天使の数を見つけてください
頭が競馬場で、思考が車のようで、息をのむようなスピードでズームインしているように感じたことはありませんか?とはいえ、実際の種族と違って思考がまとまらない。彼らはあてもなく、無限ループで動き回り、あなたの焦点を分散させます。
イラスト：マヤ・チャステイン
仕事の悩みから最新ニュースの見出しの反ru Theyまで、さまざまな形であなたを圧倒します。
ブレーキを踏む
どの考えが集団を導くか、どの考えがピットストップを必要とするか、どの考えに今の注意をそらすかを決めることができます。レースの思考を制御し、パイルアップを防ぐのに役立ついくつかの習慣をお読みください。
ゼウスの妻は誰でしたか
脳の 5 車線の高速道路を制御できるようになる
圧倒されていると感じたときは、次の手順を試して速度を落としてください。
- 瞑想する。 一つの研究 座禅（座禅）と動く瞑想（太極拳）の両方がストレスに対処するのに役立つことがわかりました。瞑想の初心者の方は、オーディオ ガイド付きの瞑想アプリを試してみてください。身体を鍛えたいなら、太極拳のビデオをどうぞ。
- マントラを唱えてみてください。 考えが巡ってきたときに、自分自身に繰り返す、短くて力を与える重要なフレーズを選んでください。
- ビタミンの性質を手に入れましょう。 人間にはあるようです 自然への生来の魅力 気分を改善し、ストレスを軽減します。できるだけ外に出て、日光を浴びてください。
- 運動。 研究 身体活動は不安、抑うつ、ストレスを軽減すると言われています。喜びをもたらす身体活動を選んでください。
- 書き出してください。 2019年の研究 個人的な執筆 (ジャーナリングなど)、視点の獲得、自分自身と他者の理解を深めます。レースの考えをキャプチャし、紙にピン留めするようにしてください。
- 誰かに話してください。 誰かと話すことは、それらのレースの考えのいくつかのために自分自身をオフランプにするようなものです.判断せずに話を聞いてくれる、信頼できる友人（またはセラピスト）を見つけてください。
- 深呼吸する。そしてもう一つ。 自己申告による両方の評価によると、深呼吸は気分を改善し、ストレスを軽減することができます。 研究参加者 心拍数やコルチゾール レベルなどの客観的な測定値。
- 昼寝する。 睡眠不足や不眠症は、レーシング思考を悪化させる可能性があります。昼寝をすることで脳の刺激が少ない環境を作り、 パワーナップ 、または 強い睡眠習慣 .
- オンラインでドゥームスクローリングをやめましょう。 脳により多くの情報を処理させることは、より多くの重量を加えながら、より速く処理するように脳に指示するようなものです。のヒントを試してください ソーシャルメディアの悪い習慣を抑える .
燃え尽きるか失敗するか？中身をのぞいて原因をチェック
あなたのレースの考えを刺激するものは何ですか?現代の生活に一部責任があるかもしれません。レース思考の他の可能な燃料源は次のとおりです。
- 睡眠不足や不眠症はストレスを増加させ、レース思考を引き起こす可能性があります。
- ストレスは否定的な考えを強めると同時に、それを管理する能力を低下させます。
- 社交的な状況は、特に社会不安障害を抱えている場合や、社会から取り残されたグループの一員である場合は、期待どおりに判断されたり、受け入れられたり、「実行」されたりすることについての考えに火をつける可能性があります。
- カフェイン、薬物、アルコールなどの物質は、神経系を刺激したり、思考パターンを変化させたりします。
日記をつけると、トリガーを追跡するのに役立ちます。パターンが見つかれば、対処法を採用するか、専門家に治療を求めることが容易になります。
プロのチューンアップが必要な場合
レースの考えは、必ずしも何かが間違っていることを意味するものではありません。誰しも、時にはストレスを感じ、途方に暮れることがあります。ただし、レーシング思考の程度を悪化させる可能性のある精神的健康状態がいくつかあります。
- 不安
- 注意欠陥多動性障害（ADHD）
- 双極性障害
- 強迫性障害
- うつ病または未解決の過去のトラウマ
診断を受けない限り、これらのいずれかが原因であるかどうか、またはどのような種類の治療が必要かを知る方法はありません。精神的健康状態の場合、これには多くの時間がかかる場合もあります。
医師やセラピストとの約束は、上記のようなツールを学ぶのに役立ちますが、慢性的な状態の場合は、より長期間にわたって専門家と一緒に作業する必要があります。
ゆっくり行く
自分の考えに関して、必ずしもブレーキを踏む必要はありません。 (20 台の車のパイルアップ? いいえ。) 上記のテクニックは、長期的にレースを調整するのに役立つ方法と考えてください。
ストレスを解消する習慣を身につけるか、心とエネルギーを集中させる方法を見つけてください。 いくつかの生産的な活動 .
最後に、いくつかの考えはコースを実行する必要があることを受け入れてください。組織化のスキルを身につければ、自分の考えに優先順位を付けて、燃え尽き症候群を避けることができるようになります。
Anna Lee Beyer は、メンタルヘルス、子育て、本について書いています。彼女をフォローする フェイスブック そして ツイッター .
