天使の数を見つけてください
イラスト：Brittany England
2000 年代半ば以降、オンラインであることは特権ではありませんでした。多くの人にとって、それは必要であり、義務であり、あるいは生き残るためのツールでさえあります。しかし、ダイヤルアップを覚えるのに十分な期間を過ごしているなら、多くの人がTwitterを地獄のようなサイトと呼んでいるように、ダイヤルアップは遊び場のようなものではなく、遊び場のようなものではないことを覚えているでしょう.
それでも、Google、Facebook、Instagram、TikTok など、今、地獄のように感じないサイトはどれですか?私たちのデジタル ライフがオフライン ライフのストレスフルな延長線上にあると、休憩が取れないように感じるかもしれません。
オンラインで時間を賢く使っていない
2016 年に私たちがスクリーン時間を使いすぎたと思ったら (ほぼ 11時間！ 1 日あたり)、今想像してみてください: 新しい Pew Research Center の調査によると、 成人の 53% パンデミックの間、インターネットは「不可欠」になったと言います。
伝えられるところによると、画面の使用はさらに 50% 増加しています。 ヨーロッパで。しかし、この増加はすべて理にかなっています。私たちの生活全体 (仕事、社会、その他) が COVID-19 の前にオンラインでなかった場合、在宅勤務、政府の最新情報、愛する人が生きていることを確認することが今の私たちの使命です。
それでも、あなたは喜びに値します。インターネットがあなたにとって何が重要かを決定づける空間になったのなら、その逆ではなく、それを取り戻すときです。 「ただログオフする」という一般的なアドバイスを伴わない 9 つのヒントがあります。
いいえ、あなたが値する喜びを得るために、私たちは自動化を解体し、意図的に境界線を構築します。方法は次のとおりです。
1.タブとアプリをKonMariにする
申し訳ありませんが、あなたの 500 個のタブは喜びをもたらしていません。極端なデジタル クラッター (別名デジタル ホーディング) は、 より高いレベルのストレスと不安に関連 （必ずしも原因であるとは証明されていませんが）。マルチタスクという名目で使っていても、もっと少なくマルチタスクだから生産的で効果的 のために私たちの脳化学を変化させます悪い .
タブをクリアできない場合は、試してください ワンタブ タブを開いてブックマークの 1 つのページにすることで、その視覚的な To Do リストをなくし、貴重な精神的および感情的な帯域幅を解放します。
1 週間使用していないアプリを削除するか、画面を占有しないようにフォルダーに移動します。または、「一度に 1 つのアプリ」の生活を送ってみてください。どちらの手順も、非常に多くの人が餌食に陥る無意識の切り替えを排除するのに役立ちます。
2. コンテンツのトリガーを先取りする
あなたがすでに知っているストレスを解消する必要があります。少なくとも、フィードでのポップアップ方法を制御することで、その影響力を弱めます。コンテンツをサンドイッチして、インターネットは喜びと行動の範囲であり、良いものと悪いものではないことを思い出させてください。
エイミー・フランツィーニ博士 ワイドナー大学でコミュニケーションの准教授を務める は、仕事やその他の目的でニュースが必要な人に向けて、次のようにアドバイスしています。「24 時間年中無休でニュースに没頭する必要はありません。 Some Good News や Positively Positive などのポジティブなソーシャル メディア サイトをフォローして、[フィード] のバランスをとってください。」
無限スクロールをキュレートするには:
アクシャイ・カンナ wiki
- ターゲット広告をオフにする フェイスブック、 ツイッター、 そして インスタグラム .
- ニュース提供元からのプッシュ通知を停止します。
- ソーシャル メディアを使用して暴言を吐く人を非表示またはミュートします。
- Twitter で単語をブロックして、検索してもコンテンツがフィードに表示されないようにします。
- 簡単な場合は、まったく新しいアカウントを作成して、古い ID を一掃してください。
- ソーシャル メディアではなく、メールでニュースを入手してください。
- インスピレーションの代わりに罪悪感をキュレートするコンテンツを持つ人やアカウントのフォローを解除してください。
3. 複数の画面にアプリをダウンロードしない
古い整理整頓の格言の仮想バージョンと考えてください。「すべてのものとその場所にあるすべてのもののための場所」です。
たとえば、ソーシャル メディア アプリをタブレットだけに置いておき、メールに返信したり、番組をストリーミングしたりするのはラップトップだけにし、メッセンジャー アプリを携帯電話に専用のテキスト メッセージ スペースとして置いておくことができます。これは、個人用のデバイスと仕事用のデバイスが混在している場合に特に当てはまります。
Slack を個人のラップトップから遠ざけます。次のことを覚えておいてください。次のことを覚えておいてください。 人間吸うマルチタスクで .
複数の画面を持っていませんか？コンテンツをロードしてから Wi-Fi をオフにして、通知が届かないようにします。
「1 つまたは 2 つのソーシャル メディア プラットフォームに固執するようにしてください」と、デジタル ウェルネス非営利団体のエグゼクティブ ディレクター、ベサニー ベイカーは言います。 A-GAP . 「コンテンツを消費すればするほど、消耗し、不安や孤独を感じる可能性があります。気の抜けたスクロールに巻き込まれないように、ソーシャル メディアの消費にタイマーを設定することをお勧めします。」
4. プラットフォームごとに幸せをキュレートする
犬のアカウント?猫？それはどこにでもありますが、その楽しいものでさえ、どこにでもあるように感じるべきではありません。代わりに、各プラットフォームを意図的に使用してください。たとえば、犬や猫を Instagram に留めておきます。 Twitter のロマンス小説家。およびニュースのウェブサイト。これにより、フィードの驚きを減らすことができ、「新しい」ものが何も表示されないことがわかっているため、ログオフしやすくなります。
「生命を奪うものよりも、生命を与えるものに集中してください」とベイカーは言います。 「これを行うと、フィードを短いスパートでスクロールするのにそれほど圧倒されることはありません。」
5. ニッチなコミュニティで自分の声を見つける
そして、私たちはソーシャル メディア コミュニティについて話しているのではありません。情熱を持っているなら、Facebook、Twitter、Instagram から離れて、人々がつながるために努力している Web の奥深くに進んでください。 (インスタ比較は 鬱の事 、皆さん!)
研究 オンライン ディスカッションに参加すると、ポジティブ精神的健康と感情的な幸福への影響。特に、オンラインにいることが唯一の場所であると感じる疎外されたアイデンティティを持つ人々にとっては。
ですから、Slack グループ、チャット コミュニティ、または昔ながらのフォーラム (それらは存在します!) を探してください。真剣に、インターネットには両手を広げて歓迎される場所があります。
これらのスペースをナビゲートするときの最大のヒントは?あなたの声を尊重してください。ディスカッションで、自分が群衆の中で別のコメントをしているように感じる場合は、その場所が適切ではない可能性があります。
感情を癒す呪文
6. クリエイティブな気分になれるサイトにこだわる
専門家が見つけた インターネットは、特に社会不安障害に苦しむ人々の間で、何らかの理由で IRL を共有できない自分のバージョンを表現するためのユニークなスペースとして機能します。
そして覚えておいてほしいのは、オンラインのペルソナをキュレーションするときは、クリエイティブな側面に道を案内してもらうことを最大限に活用することです。創造的で芸術的な活動に従事することは、 証明された方法はあなたの精神的健康を後押しします。
どこへ行く：
- で匿名の必要最低限のブログを開始します。 ライブジャーナル 、まだ周りにあります！
- 中学生のファンフィクション作家に声を戻してください。 ワットパッド あるいは ファンフィクションネット (はい、それはまだ存在しており、いいえ、2001 年以降一度もレイアウトを更新していないようです)。
- で個人の Web ページの奇妙な GIF 爆発を作成します。 ネオシティーズ (現代のインターネットのジオシティーズへの答え)。
- ソーシャルメディアが必要ですか？デスクトップ バージョンを使用して、グループ、アカウント、またはページをブックマークして、ニュースフィードの無限のスクロールに陥らないようにします。モバイル サイトのデスクトップ バージョンは、多くの場合、ユーザー フレンドリ性が低く設定されています。
7. 良いこと、良いことをするために時間を割く
Michael Burich、マインドフルネスとリラクゼーションのアプリの共同創設者 同期 , 氏は、特に COVID-19 のロックダウン中に、不可欠なサービスを提供しているビジネスの肯定的なレビューを書くために時間を割くことは、オンラインで有意義な時間を最大限に活用するための優れた方法であると述べています。
「中小企業の経営者、作家、シェフ、ウェイターは、レビュー、特に良いレビューを読むのが大好きです。時には、それはビジネスの「成否」を意味します」と彼は言います。
「だから、ロックダウン中の時間を使って、それらのレビューを公開し、あなたが楽しんでいることを話してください。ロックダウン前に好きだったレストランや、夜逃げするのに役立つ本を見直してください。良い言葉を言って、他の人にそれを見てもらいましょう。物事がゆっくりと明らかになり始めると、あなたの言葉は非常に重みがあり、人々が立ち直るために働くときに、本当の元気を与えてくれます.
バーティ・クラウチ・ジュニア 俳優
8. 悪意のインターネットでの議論を避ける
完全にログオフしたいと思いますが、物理的な距離が必要な時代では、それが難しいことはわかっています。ですから、無限のスクロールに陥ると決めた場合は、直感を鍛えて、そうすべきかどうかを判断してください。クリック記事を書いたり、討論に参加したり、ただ進むだけです。
議論に参加することに決めた場合、または議論を友人に送って議論する場合は、人々が最初に引用している情報源を見てください。
彼らは評判の良い、事実確認済みの販売店を使用していますか? UC マーセドは、 評判の良い新聞の特徴へのガイド これには、一次資料の引用 (専門家からの直接の引用、事実と統計の文書など) などが含まれます。
ソースの確認:
- 投稿した記事に著者の署名や専門家のレビューアがないか確認してください。
- 見出しを解読する: 感情を呼び起こそうとするのではなく、事実を伝えているか?
- そのアウトレットは、事実を間違えたときに修正を公開することで知られていますか?
- アウトレットは特定の政治的バイアスを保持していますか?
- 医療情報については、.gov ソース、大学の研究、または科学機関に固執してください。
- 特定の結果に投資したマーケティング代理店や政党からの資金提供など、潜在的なバイアスの開示がないか探します。
UC マーセド ガイドには、ニュース ソースの信頼性が低いことを示す危険信号のリストも含まれています。評判の良い Web サイトをコピーして大衆を欺くことがよくあります。
9. インターネットの目的を達成したらログオフする
ポジティブな感情の次のクリックに応じて、インターネットの暴食や二日酔いを引き起こす可能性があります。 問題のあるインターネットの使用 、そしてそれはあなたの精神的健康に何のメリットもありません。
これは、ときどきウィキペディアのワームホールにふけることができないという意味ではありません。私たちはここの楽しい警察ではありません。それはちょうど明確であることを意味しますいつオンラインで「浪費」し、本来すべきでないときに自己規律を実践するための時間の予算を立てているのです。
「オンラインで閲覧する際に楽しい意図を設定してください」と、著書の著者であるケルシー・パテル氏は勧めています。 バーニング・ブライト: バーンアウト、不安、ストレスを癒すための儀式、レイキ、セルフケア . 「楽しいビデオを見ることであれ、保存しているが読んだことのない記事を最後に読んで、健康に関するヒントをいくつか学んだり、刺激的な新しい趣味を見つけたりしてください。」
その後、ログオフします。
Kayleigh Roberts は、フリーランスのライター兼編集者です。彼女について詳しく知りたい場合は、「Leslie Knope 食べるサラダ GIF」を Google で検索してください。彼女をフォローする ツイッター または インスタグラム .
