天使の数を見つけてください
興奮はしばしば不安を装います。そして、不安は完全に自然な感情です。
しかし、それをチェックしないで実行すると、不安障害につながる可能性があります。 19.1% 国立衛生研究所によると、調査対象となった米国の成人のうち、昨年経験したことがあると答えた人はいます。
Mireya Acierto /ゲッティイメージズ
不安を興奮として処理する方法を学ぶことは、過度に不安な感情を管理するための正しい方向への一歩となります。
チームがワールド シリーズで優勝するまであと数秒になると、突然の敗北に不安を感じるかもしれませんが、それを勝利の喜びに変えるのは簡単です。これらの反応は両方とも、同じ出発点から来ます。あなたが経験する感情に情報を与えるのは、あなたがどのように反応するかです。
もちろん、あなたが不安障害を持っている場合、これは必ずしも真実ではありません。また、不安の中には、興奮に変えることができないものもあります。なぜなら、それは危険にさらされている可能性があるという、体からの非常にリアルな信号だからです。
全速力で彼らに向かってくるバスに興奮してはいけません。時には十分に心配する必要がありますめちゃくちゃな方法から抜け出す.
しかし、ネガティブな感情や考えをポジティブなものに変えるチャンスは本当にたくさんあります。これらのジッターをジャズの手形に変える方法は次のとおりです。
興奮と不安：同じ化学物質、異なる雰囲気
これらの 2 つの覚醒感情は、私たちがそれらと関連付けることによって分離されていると、LCSW の心理学者であるサル・ライヒバッハ (Psy.D.) は言います。 アンブロシア治療センター .
不安を感じると、最初に起こるのは、感覚が環境を観察し、その興奮を感じることです。 コルチゾール 闘争か逃走か反応が始まり始めるとき、あなたの脳内で。
これは、人間が危険を察知して素早く反応するために進化してきた本能であり、そのため、すべてがほんの数秒で起こるのです、と Raichbach は言います。
しかし、この反応のもう 1 つの部分は、以前の経験を思い出す能力です。 不安 または興奮が区別され始める、と Raichbach は言います。
たとえば、過去に不安を感じていた場合、 人前で話す 、おそらく再び表彰台に上がるときは不安になるでしょう。
健康な不安と不健康な不安の違いは、この刺激との関係と、それが恐怖を感じさせるかどうかです。
良い不安と悪い不安の見分け方
車、人、または落下するピアノにぶつかりそうになったら、すべき感じる 恐れ と不安。まさにその不安が、私たちを闘争か逃走モードに切り替えます。それは、私たちの少し背が高く、毛むくじゃらの祖先を得ました離れて地獄脅威と危険から。
しかし、私たちはもはや剣歯虎から毎日逃げることはありません。そのため、私たちの進化によって「脅威」の定義が変わりました。
これが、私たちが就職の面接などの前に不安を感じる理由です。面接官があなたの身体的安全を脅かすことはありません (もしそうであれば、おそらく内定を辞退する必要があります) が、仕事に就けないと、セキュリティが低下したり、私たちの生活状況が危険にさらされたりする可能性があります。
したがって、私たちの現代の脳と体は、ネアンデルタール人の祖先と同様の方法で反応します。
にアプローチする方法はありますが、 就職面接 この不安を軽減し、成功のチャンスを高めますが、これは依然として比例した心配です (ただし、岩そして間違いなくその役割に値します）。
より複雑な例は、特定の危険にさらされていないときに現れる不健康な不安のタイプですが、いずれにしても体がその反応を引き起こします。
この不安は、新しい人に会うことや、大勢の人に閉じ込められていると感じることに対する恐怖の形をとる可能性があります。しかし、これらの状況では実際に危険にさらされているわけではないので、その恐怖を興奮に変えようとするのは危険でも危険でもありません。
これは、あなたがレッグワークをすることができ、また置くべき場所です 気分が良くなった .
不安に興奮の帽子をかぶると、パフォーマンスが向上する
研究 2013 年から、不安を興奮として捉え直すと、実際にパフォーマンスが向上することが示唆されています。
A.J.マースデン博士、心理学教授 ビーコン大学 、すべての感情には 3 つの要素があることを指摘しています。
- 私たちの体がどのように反応するか
- 私達はどうやって 表現する
- 私たちはそれをどのように体験するか
次に、これらの感情にラベルを付けます 良いまたは悪い。
時々、彼女は言う、それはすべて相対的なものだ.アン オリンピック選手 スターターピストルを興奮として経験しやすいかもしれません。 興奮状態 が来て、最後に潜在的な報酬があります。別の不安を生む状況にいる人 (たとえば、上司にプレゼンテーションをしなければならない人) は、単純に緊張する傾向があるかもしれません。
しかし、より大きな視点で見ると、どちらの状況でも、あなたは判断され、見られているのです — では、何が違いますか?
それは、私たちが自分自身と状況についてどのように感じているかです。それは多くの場合、自信と、状況を頭の中で組み立てる方法に帰着します。
不安が落ち着く前に再ラベル付けする
聴衆の前で大きなプレゼンテーションをしようとしていて、慣れ親しんだ緊張感を感じたら、それを否定的なセルフトークに変える前に、自分自身を止めてください。
これが、自分の反応をコントロールできるポイントです。自分に言い聞かせようとしていた否定的な文を、ポジティブなものに変えることができます。
たとえば、「すごく緊張している。自信があるから、言葉につまずいて、自分を怒らせよう」とステージに近づくかもしれません。
これは、そのスクリプトを反転するチャンスです。代わりに、次のように自分に言うことができます。「この興奮を利用して、大きな声ではっきりと話すことに集中します。そして、私はそれがもたらす可能性のある機会について非常に誇張しています.
このような簡単なトリックが成功への準備を整えます。
コントロール vs. 影響: 否定的な考えを再構成する方法
ライフコーチのマリー・カバ・ヴァリス あなたの輝く可能性 ながら 私たちはすべてを制御することはできません 、私たちはそれに影響を与える可能性が最も高いです。
そして、私たちがそれに影響を与えることができれば、私たちはそれを支配することができる、と彼女は言います。彼女は、よりエキサイティングで苦痛の少ない生活を送るためのトレーニングをより上手に行う方法として、次のエクササイズを提案しています。
- 紙を半分に折ります。
- 左側を「A列」、右側を「B列」とします。
- あなたを引きずり下ろしたり、喜びを減らしたり、不安を引き起こしたりする可能性のある、よく使う考えや言い回しについて考えてみましょう。列 A に、あなたに不安をもたらしたり、1 日にネガティブな感情を引き起こしたりする考えや発言をいくつか書き留めてください。
- 列 B では、不安によって引き起こされた考えをポジティブな方法で言い換えます。
例えば：
不安が生み出す思考： プレゼンテーション中に言いたいことを忘れてしまいそうで、 恥ずかしい .
トップ20の挑戦者
正の反転: 講演を依頼されたことに、心から興奮しています。準備は整ったし、すごいことになるよ。
または試してください:
不安が生み出す思考： 今日は すでにくだらない .私は 疲れ果てた 私はまだドアから出ていません。
正の反転: 完璧でないことを自分に許可し、自分をケアし、今日を自分にとって素晴らしいものにするためにできることをするつもりです。
準備が不安解消の切符になる
今後のイベントの計画を立てることも、安心感を高めるのに役立ちます。
たとえば、歌詞の学習に余分な時間を費やすと、ギグで歌詞を忘れる可能性が低くなります。知っているあなたはその時間を費やしたので、気分が良くなるはずです。
あなたは少ないかもしれません飛行が心配お気に入りの快適さ、気晴らし、その他旅行に持って行きたいものをすべて準備できているとわかっている場合。リストを作成し、フライトの 1 ～ 2 日前に準備します。
同様に、プレゼンテーションのために要点を書き出したり、いくつかを準備しておくことができます。 パーティーのちょっとした話や逸話 .
準備とは、壊滅的な打撃を与え、起こりうる最悪の結果をすべて実行することではありません。不快にさせるシナリオで感じ、自信を保つためにできることをすることです。
これらの状況のいずれかがうまくいくと、肯定的な参照のライブラリを構築し始めることができます。その瞬間を思い出して、「まあ、それは悪いことではありませんでした」と言える瞬間です。
成功をイメージし、結果をコントロールできないときは受け入れる
今後のイベントやタスクはすべて、人生を変えるようなものだと感じるかもしれませんが、実際にはそうではない可能性が非常に高いです。それはただ別のことです。
マースデンは、次の質問をすることを提案しています。
- これは 生産的な心配 ?
- 何か私にできることはありますか？
- これは完全に私の手に負えないのでしょうか？
不安は、私たちが不安を感じ、コントロールができていないときによく起こります。それに対処するには、使用します ポジティブなセルフトーク 、潜在的な良い結果に焦点を当て、その状況に慣れるまで準備をしてください。
一日の終わりの不安に対する戦略
私たちの多くにとって、 眠りにつくのはつらい 、今日の出来事を処理して反映しているからです。また、次の日にやらなければならないことに過度に刺激されて頭がいっぱいになることがよくあるので、将来にさらなる不安を投影します。
心理学者 ケビン・ギリランド 、Psy.D.は、否定的な考えが湧いてくるのを感じると、優しくて力強い「ストップ！」と自分に言い聞かせると言います。パワフルになれます。
状況に応じて、声に出して言うことも頭の中で言うこともできます。しかし、これは、自滅的な思考の芽を摘むための優れた方法です。
あなたはこれまでにすべてを乗り越えてきたことを認識しており、過去にはその心配は何の役にも立ちませんでした。状況は、あなたが頭の中で作り上げるほど悪いことはめったにありません。
眠ろうとしているときに必ずしも不安を興奮に変えたいとは限りませんが、有害な思考プロセスを特定して遮断することが重要な場合があります。
この方法は、同様のテクニックを使用して、不安を興奮として再分類します。つまり、自分の考えに気づき、感情をコントロールすることです。
取り除く
不安は、あなたを憎む帽子の中での興奮に過ぎない.
自分が変えられる人生の側面をコントロールし、変えられないものを手放すことが重要です。不安を駆り立てる思考プロセスに気づき、それらの思考を再構成することで、ほとんどの不安に対処できます。
一度 不安障害 ヒットすると、ネガティブな考えをポジティブな考えに変えることがますます難しくなる可能性があるため、ポジティブな考え方を見つけるために今すぐ対策を講じる必要があります。
ヘライナ・ホーヴィッツ 編集者、ライター、コンテンツ ストラテジスト、回想録の著者です。9/11以降.彼女はニューヨーク生まれの非営利愛好家であり、レスキュー犬の愛好家であり、約 5 億のレストランで食事をしています。彼女に従ってください @helainahovitz ツイッターと フェイスブック .
