天使の数を見つけてください
医療従事者と同じように、 食料品店の店員 、および配達ドライバーにとって、感情は不可欠です。それらはまた、乱雑で、混乱し、イライラする... そして、解読することは一見不可能に思える.
感情を避けたり、一連の絵文字や巧妙なミームの背後に隠れたりすることは、解決策にはなりません (ただし、非常に満足）。私たちが感じている感情、それらについて話す方法、そしてその複雑さを乗り越える方法を理解することは、この感情的なコードを解読するのに役立ちます。
感情と感情をリストすることについての結論
幾つ 感情 いるよ、本当に？そして、私たちはどのようにそれをすべて理解し始めるのでしょうか?ありがたいことに、心理学者は私たちのためにこの仕事をしてくれました。
心理学者で研究者のポール・エクマンは、100 人以上の科学者を調査し、その意見をまとめて「感情のアトラス」を作成しました。これは最近更新されました 便利なオンラインツール そして感情を5つのカテゴリーに分類します。
R&B失恋ソング
- 楽しみ
- 悲しみ
- 恐れ
- 怒り
- 嫌悪
ながら より最近の研究 Ekman のガイドを使用すると、感情を理解するのに役立つ簡単な方法が 27 の感情のカテゴリが存在することがわかりました。
核となる感情に関するさまざまな理論はそれぞれ、私たちの感情を分類するためのユニークで有効な方法を提供しますが、エクマンの 5 つの感情のリストに焦点を当ててみましょう。
1. 楽しむ
私たちは喜び、愛、満足の状態で繁栄するため、私たちが一般的に最も切望する感情が楽しみであることは驚くことではありません。楽しみは、次のようなポジティブな状況で経験されます。
- 感覚的な喜びをもたらす何かをしている時
- リラックスして平和な気分（他の人 穏やかな海の日を描く ?)
- 好きな、または面白いと思う活動に夢中になること
- 安心・安全な時
- 大切な人との親密なつながりの瞬間
楽しみは、多くの場合、次の方法で物理的に表現されます。
- 笑ったり笑ったり
- リラックスした姿勢で自分自身を保持する
- 陽気な話し方
楽しむことが多いので 肉体的健康と精神的健康の両方に関連する 、幸せがあなたを暗示していると感じたら、自分自身と向き合うことが重要です。 「幸せの障害」は、さまざまな結果につながる可能性があります。 健康上の問題 うつ病、炎症、免疫力の低下、寿命の短縮など。
2. 悲しみ
恥ずかしくない ブルーな気分だ と、私たちは皆、時々悲しくなります。多くの場合、悲しみは、喪失、拒絶、またはこれまでに制作されたすべてのピクサー映画など、特定の何かによって引き起こされます。悲しみは、具体的な理由もなく、私たちに予期せず忍び寄ることもあります。
悲しみはしばしば次のように表現されます。
- 眉をひそめたり、眉をひそめたり
- 泣いている
- 前かがみの姿勢
- 低い声のトーン
悲しみに対処するのは難しいかもしれませんが、それを振り払うためにできることがいくつかあります。
- 親切な行動をする。 お返し、ボランティア、または笑顔を送ってください!他の人のため、またはより大きな利益のために何かをすることは、気分が落ち込んでいるときに気分を高めるのに役立ちます。
- 悲しみに暮れる空間をあなた自身に許してください。 喪はつらいものですが、悲嘆のプロセスでは避けられないものです。あなたが何を悲しんでいるにせよ、自分にとって最善の方法で喪に服す時間と許可を自分に与えることは、癒やしに不可欠です。自分の気持ちを話してみたり、 日記をつける 、または クリエイティブアウトレット あなたの悲しみのために。
- 迷った時はご相談ください！ 友人や家族に手を差し伸べること。絶望的な時を助けることができます。助けを求めること (または単に耳を傾けること) は必ずしも簡単ではありませんが、覚えておいてください。あなたの周りの人々はあなたを愛し、幸せになってほしいと願っています。
- メンタルヘルスの専門家とチャットしましょう。 悲しみが消えないか、日常のことができなくなっていませんか? 治療 (特に心理療法) は、悲しみの原因を突き止めるための優れたオプションです。
3. 恐れ
恐れから身を隠したいと思っているにせよ、それを楽しんでいるにせよ、恐怖は私たちがある程度のレベルで経験したことのある感情です。恐怖は、脅威 (大小問わず) が認識されると始まります。
恐怖の強さは、具体的な脅威やあなたの個性によって異なります。私たちは皆、恐怖を少しずつ異なったレベルで経験するかもしれませんが、それを体験するのに間違った方法はありません。
私が彼を手放したら彼は戻ってきますか
私たちはしばしば恐怖を次のように表現します。
- 私たちの目を大きくする
- 自分自身を身体的に小さくしようとする (椅子に腰を下ろすことを考えてください)、または私たちが恐れているものから隠れる
- 浅く速い呼吸で呼吸する
- 心拍数の増加
どうしたら恐れを克服できますか？次のヒントを試してください。
- 気を散らすものを見つけてください。 恐怖にとらわれていると、精神状態に大混乱をもたらす可能性があります。恐怖に囚われて、熟考することに時間を費やすのではなく、恐怖から心を解放する何かを探してください。やってみる 本の中で自分を見失う （またはオーディオブック）、エネルギッシュな曲に合わせてジャムセッションをしたり、お気に入りの心地よい映画に飛び込んだり、ポッドキャストを聴いたり、ランニングをしたりします。
- 論理的になろう（論理的！）。 批判的な目で恐怖を評価するのに役立ちます。自問してください: これについて何かできることはありますか?起こりうる最悪の事態とは? [恐怖の原因を挿入]実際に私に危害を加える？論理的な観点から恐怖にアプローチすることで、恐怖をより扱いやすくし、恐怖を減らすことができます。
- 正面から向き合ってください。 場合によっては、恐怖を克服する最善の方法は、恐怖に立ち向かうことです。私たちを怖がらせるものから隠れるのではなく (実際に恐怖を悪化させる可能性があります)、正面からアプローチしてください。もちろん、安全です!このアプローチで赤ちゃんの一歩を踏み出すことは問題ありません。フェンダーベンダーを追いかけて運転するのが怖いですか？ブロックの周りを車でぐるっと一周してみてから、毎日少しずつ走ってみましょう。
- あなたの恐怖について話してください。 セラピストに相談してみる 恐れを克服するか、より深刻な問題が関係しているかどうかを確認します。
4.怒り
怒りは否定的な意味を連想させるかもしれませんが (「grrrr」という音は正しいです!)、それは完全に正常な感情です。怒りは、不公平または不公平な状況に直面したときに頭を悩ませ、無防備に感じたり、脅かされたりすることがあります。
怒りは、次のように物理的に表現できます。
- しかめっ面またはglaむ
- 私たちの怒りの対象から遠ざかる、またはそれに立ち向かう
- 発汗
- 顔や体が赤くなる
- 叫び声または「成長」
- 叩く、蹴るなどの行動
怒りは、身体的暴力や言葉による暴力などの否定的な行動を引き起こす可能性があります。否定的に反応するのではなく、次のように積極的かつ生産的な方法で怒りを管理するようにしてください。
- 解決策を探してください。 怒りは、エリザ・ハミルトンのように私たちを無力に感じさせることがありますが、怒りの原因をどのように修正または改善できるかを考えると、良い結果が得られます。何も思いつかない？別の視点を求めてください。他の人が関与している場合は、敬意を払って会話し、どうすれば一緒に乗り越えられるかについて彼らの視点を理解してください。または、信頼できる人に状況の外見を頼みましょう。
- 離れろ。 状況に近づきすぎたり、状況に巻き込まれたりすると、状況を悪化させてしまうことがよくあります。怒りの根源から少し離れることで、後で落ち着いた気持ちで怒りに近づくことができます。散歩したり、音楽を聴いたり、好きな活動に集中したりしてみてください。怒りの原因から離れたら、少し時間を取って、自分の怒りとその状況を改善するために何ができるかを考えてみましょう。
- 怒りを表現する建設的な方法を見つけてください。 私たちの多くは対立を好みませんが、私たちを動揺させるものを避けると、感情が悪化して悪化する可能性があります。敬意を払い落ち着いて怒りを伝える方法を探してください。このように建設的な方法で紛争にアプローチすることは、それを回避するのではなく、解決するのに役立ちます。
- 治療。 怒りが問題になりつつある、または怒りを管理するのが難しすぎると感じたら、セラピストと協力して、怒りに対処するためのツールと戦略を見つけることを検討してください。
5. 嫌悪感
嫌悪感は、不快または歓迎されない状況、特に避けたいと思う状況によって引き起こされることがよくあります。
私たちが嫌悪感を示す例には、次のようなものがあります。
- 私たちをうんざりさせるものから目をそらす
- アイコンタクトを避ける
- 鼻にしわを寄せる
- 嘔吐
- 物理的にしわくちゃ
嫌悪感は、放っておくと問題になります。有害ではない人、場所、または状況を嫌いになる可能性があります。嫌悪感は、自分自身を嫌いになることさえあります。
あなたの嫌悪感を乗り越えたいですか？次の役立つトリックを試してください。
- 嫌なことにゆっくりと自分をさらけ出してください。 嫌悪感の対象に徐々に向き合うことで、その感情を克服することができます。虫は嫌いですが、キャンプに挑戦してみませんか?森の中を短いハイキングで歩くことから始めるか、最初に自分の裏庭でキャンプしましょう。
- 思いやりを実践してください。 私たちをうんざりさせるものは、私たちを不快にさせることがよくありますが、それは問題ありません。しかし、不快感の原因となるものを理解することで、不快感を克服することができます。新しい視点を得るために、好きではないことに時間を費やしてみてください。赤ちゃんはあなたを驚かせますか？新しい子を迎えたその友達と一緒に時間を過ごしてください。おむつ替えや唾の掃除を手伝うと申し出てください。
- 一部に集中しない1、しかしいくつかの事彼らの行動で。 私たちが不快に感じる人に関して言えば、嫌悪感を抱くのはその人自身ではなく、彼らの行動であることがよくあります。引きこもったり、避けたり、怒ったりすることさえあるかもしれません。代わりに、彼らの行動の何があなたの嫌悪感を引き起こしているのかを見て、それを克服する方法を見つけてください。あなたの親友は煙突のようにタバコを吸いますか?意地悪な発言をする代わりに、あなたが彼らの健康を心配していること、そしてあなたが彼らのためにそこにいることを彼らと共有してみてください.
ビッグフィールの要点
感情は私たちの行動の中心であり、5 つの基本的な感情に分けることができます。喜び、悲しみ、恐れ、怒り、嫌悪感です。
これらの核となる感情を理解し、表現する方法を学ぶことは、課題を克服し、より強い感情の健康を開発し、自分自身や他の人と対話する方法を助けるためのツールを提供します.
自分の感情が圧倒的すぎたり、自分で対処できないと感じたら、セラピストに相談したり、 メンタルヘルス専門家 助けられる。彼らはあなたと協力して、あなたが直面しているかもしれないものを克服するための戦略を立てることができます。
