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ピーナッツバターが美味しい 高タンパク 、繊維が豊富ですが、ほとんどのナッツ製品と同様に、カロリーも非常に高いです。本当の危険1 人前で食べるのはとても大変なことです。ピーナッツ バターのレシピの多くには砂糖や植物油が含まれており、ウエストラインに負担をかけないため、おいしいスプレッドはしばしば悪い評価を受けます。しかし、心配は要りません。エンプティ カロリーを簡単に摂取できる、よりヘルシーなピーナッツ バター レシピのすべてのリストをまとめました。
できるだけ健康的なナッツ バターを作るには、砂糖、塩、または油を加えていないブランドを選んでください (唯一の成分がピーナッツである品種を探してください)。ピーナッツ アレルギーを持つ何百万人もの人々にとって、これらのレシピのほとんどは、ピーナッツバターの代替品ナッツまたは種子から作られます。ジャーとミキシング ボウルをつかんで、ピーナッツ バターの天国に行く準備をしてください!
朝ごはん
1. ピーナッツバターとジェリーのパンケーキ
このレシピでは PB2 粉末ピーナッツ バターを使用していますが、それでも私たちのリストのトップ スポットに値します。これらのパンケーキは、ココナッツ ミルク、チアシード、ギリシャ ヨーグルトの驚くほど栄養価の高い混合物でできています。生地に含まれるヘルシーな脂肪が豊富な (しかしヘルシーな) 朝食を作り、怠惰な週末の朝にぴったりです。
二。 ピーナッツバター - アップル ブレックファスト キヌア
キノアちょうどよい朝食用食品かもしれません。繊維、炭水化物、タンパク質が豊富で、甘い料理や風味豊かな料理に使用できるほど多用途です。このレシピでは、キヌアとリンゴとピーナッツ バターの古典的なデュオを組み合わせて、美味しくてお腹いっぱいになるヘルシーな朝食を作ります。
3. オートミール ブルーベリー ブレックファスト クッキー
“クッキー”この朝食のおやつは、実際にはオート麦粉、シナモン、アップルソース、亜麻、バニラで作られているので、少し誤解を招くかもしれません.ギリシャ ヨーグルト、ピーナッツ バター、フルーツをトッピングすれば、デザートのような素晴らしい健康的な朝食ができます。
四。 ピーナッツバターの朝食パフェ
パフェは、ヨーグルト、ベリー、グラノーラの見た目と味をデザートのようにするのに最適な方法です。このおいしい (そしてゴージャスな) レシピを後ろポケットに入れておけば、もう朝食を抜きたくなることはありません。
5. ピーナッツバター、ストロベリー、バナナのケサディーヤ
チーズは入っていませんが、ピーナッツ バターがトルティーヤを退廃的な朝食に変えてくれます。ケサディーヤと同じくらいヘルシーです。忘れないでくださいシナモン—それは抗酸化物質が詰まっており、実質的にカロリーがありません.
6. チョコレートピーナッツバターオーバーナイトオーツ
アーモンド ミルク、チアシード、オーツ麦、ココア パウダーを冷蔵庫に入れ、一晩置きます。起きて、ピーナッツ バターを加えて、お楽しみください。
7。 ピーナッツバターバナナマフィン
ピーナッツ バターとバナナほど相性の良い食べ物はほとんどありません。このレシピでは、ヘルシーなギリシャ ヨーグルトと一緒に混ぜて、甘くてクリーミーでナッツのようなマフィンを作ります。
昼食と夕食
8. グリルしたピーナッツ バターのクルトンを添えたタイのピーナッツ スープ
半分はサンドイッチ、半分はスープ、この素晴らしい料理は、ココナッツ カレーとピーナッツ バターを組み合わせて、究極のクリーミーでボリュームたっぷりのスープを作ります。ローストしたサツマイモも、このボリュームたっぷりの食事に繊維と甘さの層を追加します。
9. キヌア入りアフリカンピーナッツシチュー
これは、本格的なプロテイン パンチを詰め込んだシチューです。キヌア、レンズ豆、ピーナッツ バターを混ぜ合わせたこのビーガン メインは、材料の長いリストがありますが、簡単に作ることができます。
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10. ピーナッツディップソースのビーガンレタスラップ
レタスの葉の代わりにトルティーヤを使うのは、従来の「ラップ」の炭水化物含有量を下げる簡単で安価で健康的な方法です。ラップ自体は簡単 (そして生) ですが、ソースには、ココナッツ ミルク、ジンジャー、ニンニク、醤油、ピーナッツ バターを組み合わせるブレンダー (または強力な攪拌アーム) が必要です。努力する価値は十分にあります。
十一。 ピーナッツバターチキンチリ
唐辛子のピーナッツバター？はい。このレシピは、通常の七面鳥チリよりもさらに一歩進んだもので、大量のピーナッツ バターを 1 時間煮込みます。その結果、このシチューを絶対にユニークなものにする珍しい、スパイシーでありながらクリーミーな味が生まれます。
12. インドネシア産豚ヒレ肉
このような豚肉は今まで食べたことがありません。この肉付きの良いメインディッシュのピーナッツ バターは、アプリコット、オレンジ ジュース、スパイスと組み合わされて風味豊かなマリネを作り、最終的には滴り落ちるソースとしても使用されます。インドネシア料理は他のアジア料理ほど人気がありませんが、この食事は私たちを正式に改心させました。
13. ビーフとキャベツのピーナッツソース炒め
この炒め物は、タンパク質、野菜、健康的な脂肪をすべて 1 皿に詰め込むのに最適な方法です。オレンジジュース、酢、醤油、にんにく、ピーナッツバターを合わせたシンプルなソースに、見た目よりもあっさりとした、驚くほどさわやかな味わい。
14. ピーナッツバターチキンモーレ
メキシコのモーレ ソースの正確な構成はさまざまですが、この革新的なバージョンでは、ピーナッツ バターを加えることで、カカオ、クローブ、クミンを混ぜて、素朴で香り高いソースに仕上げています。
15。 テンペと青豆のピーナッツソース炒め
テンペは隠れたヒーローですベジタリアンタンパク質.インドネシア豆腐と呼ばれることもあります。発酵した見た目以上に美味しい大豆。醤油、もやし、もやしをたっぷり使った簡単レシピです。スリラチャタンパク質が豊富なビーガン ディナーを作ることで、誰もがテンペのファンになるでしょう。
16. チキンとピーナッツバターのレタスラップ
このシンプルでありながら魅力的な食事は、リンゴ、ブドウ、チキン、ピーナッツ バターを巧みに混ぜ合わせて、軽いランチや午後のスナックとして最適な低炭水化物のラップを作ります。
17. アジアの魚とピーナッツソースの麺
奇妙に聞こえるかもしれませんが、ピーナッツ バターと魚の素晴らしさを皆さんもぜひお試しください。直感に反するかもしれませんが、この料理はとてもうまく機能するので、定番になることは間違いありません。レシピでは、4 人分の砂糖の半分近くが必要ですが、もっとおいしいディナーにするには、砂糖を減らしてください。
18. リブのバーベキュー ピーナッツ チポトレ ソースとトマティーヨ コーン サルサ添え
このスモーキーでナッツのようなマリネには、フードプロセッサーと少しの忍耐が必要ですが、その結果、料理の伝統を可能な限り美味しい方法でミックスした驚異的な食事ができます.
デザート
19. ピーナッツバターココナッツバイツ
ココナッツは、通常の古いバターやクリームよりも栄養価の高い滑らかで退廃的なデザートを作るのに最適な方法です。ココナッツにピーナッツ バターとチアシードを組み合わせると、素晴らしいエッセンシャル オイルとオメガ 3 の供給源が得られます (そして、それはとてもおいしいです)。
二十。 冷凍チョコレート ピーナッツ バター ギリシャ ヨーグルト ポップ
ギリシャヨーグルト、ピーナッツバター、はちみつ、バナナ、バニラエッセンスを混ぜ合わせ、プラスチックカップに注ぎます。凍らせて、溶かしたチョコレートとピーナッツバターをトッピングして、この素晴らしいデザートをお楽しみください。
21。 ピーナッツバタープロテインファッジ
はい、正しいレシピでファッジも健康になれます。これは、オート麦、蜂蜜、プロテイン パウダー、ピーナッツ バターを組み合わせて、シンプルでおいしい “fudge” を作ります。それは実質的に健康食品です。
22. チョコレートとアボカドのピーナッツバタープリン
ヘルシーなデザートが作れるって知ってた？アボカド?緑の果物には、繊維、ビタミン、健康的な脂肪が豊富に含まれており、何にでもリッチでクリーミーな味わいを楽しめます。合わせやすく、さらに食べやすい忘れられないプリンです。
2.3. ピーナッツバターバナナ“アイスクリーム”
この 2 成分の「アイスクリーム」には何もありません。フローズン バナナ 2 本と大さじ 1 杯のピーナッツ バターを混ぜてお召し上がりください。時には、人生で最高のものは最も単純なものです。
24. ヘルシーなピーナッツバターカップ
リースは何も得ていないこれらについて。おそらく世界で最も優れたミニマフィン型の使用法であるこれらのお菓子は、ココア パウダー、ココナッツ、シナモン、ほんの少しのステビアを組み合わせて、今まで見た中で最高の健康的なキャンディーの変身の 1 つを作ります。
25. ピーナッツバター、メープル、ストロベリースライス
このユニークなレシピには砂糖が含まれておらず、代わりにパイナップル、イチゴ、アップル バター、および少量のメープル シロップで甘味を付けています。ミントの葉が、この砕けた、フルーティーでナッツのような調合物に、さらにさわやかな層を加え、午後の紅茶やコーヒーに最適です。
26. 小麦粉不使用のスイートポテト チョコレート ブラウニー 塩漬けピーナッツ バター添え
ブラウニーにサツマイモ？これらの風通しがよく、タンパク質が豊富なおやつは、デザート用の野菜に対する私たちの考え方を変えるかもしれません。ピーナッツ バターは、ヘルシーな「フロスティング」として機能します。レシピの甘さと風味のバランスをうまくとっています。
27. ヘルシーなピーナッツバターアイス
から作られたアイスクリームカリフラワー？この (非常に) 型破りなレシピにはアイスクリーム メーカーが必要ですが、それは まったく必要ありません 忍耐強いシェフのために。ジャンルを超えたこの料理の味を少し豊かにするために、全脂肪のギリシャヨーグルトを使用することをお勧めします.
家族のジョークとなぞなぞ
28. グレインフリーピーナッツバタークッキー生地バイツ
これらのグルテン フリー クッキーの隠し味はひよこ豆です。豆類は実際に繊維質で信じられないほどお腹いっぱいになる小麦粉の代わりになり、ピーナッツ バターと蜂蜜はシバン全体を結び付けます。
29. ピーナッツバターパンプキンコーヒーケーキ
部かぼちゃ、一部ピーナッツ バター、すべて素晴らしいです。これは、友人がコーヒーを飲みに行ったときに提供するのに最適なケーキです。この無糖のパンには、小さじ 1 杯のステビアが含まれていますが、遠慮なく省略してください。濃厚で大胆なフレーバーなので、追加の甘味料は必要ありません。
30. ノーベイク ピーナッツ バター Twix バー
これらの模造 Twix バーには “shortbread” が含まれています。カシューナッツ、“キャラメル”から作られました。デーツで作ったチョコレート、&hellipで作ったチョコレート。さて、チョコレート。でもそれは闇チョコレートだからとってもヘルシーでしょ？これらの生のデザートは、少しの忍耐と準備が必要ですが、提供された人を驚かせ、喜ばせることでしょう。自分で全部食べなくても大丈夫！
31. チョコレートナッツ樹皮
ナッツ、オイル、ココア、ピーナッツ バターだけで、風味豊かでヘルシーなデザートを作ることができます。これらの正方形は、穀物を含まず、焼かず、ほんの少しの蜂蜜で甘くされています。私たちが見たことがあれば、ゴールド スターのパレオ デザートです!
32. 小麦粉不使用チョコチップズッキーニブラウニー
ズッキーニは、バターや卵のカロリーを一切使わずに、焼き菓子に密度と水分を加える素晴らしい方法です。アップルソースとオーツ麦もテーブルに来て、グルテンフリー、ビーガン、完全に病みつきになるブラウニーを作り、夕食後の主力になることは間違いありません.
33. キヌアのピーナッツバターとローストバナナのアイスクリームサンド
“アイスクリーム”の両方そして “パン”ゼロから作る必要があります (実際にはアイスクリームやパンが含まれていないため) が、ハードワークには驚くべき報酬があります。高繊維、グルテンフリー、罪悪感のないデザートです。
3. 4. チョコレートとピーナッツバターのドーナツ
ヘルシーなドーナツ？はい、これらの揚げていないお菓子は精製された砂糖を含まず、代わりに米麹シロップとアップルソースで甘くされています.ピーナッツ バターを使用してフルクトースを含まないグレーズを作り、砂糖を大量に使わずに PB とチョコレートを一緒に作ることができます。乗って！
スナックとスプレッド
35. ピーナッツバターとジェリーの低炭水化物バー
ピーナッツ バターとゼリーほど懐かしいものはありません.アーモンド粉、ココナッツ オイル、ラズベリー、チアシードを使ったこれらのグルテン フリー バーは、驚くほど健康的なおやつです。
36. スパイシーピーナッツバターとオニオンパン
よりおいしいスナックのために、このパンのレシピはタマネギ、ハーブ、チリ、ピーナッツ バターを組み合わせています。その結果、チーズのグリルや目玉焼きのサンドイッチを作るのに最適なベースができあがります。ぜひ試してみてください。
37. ピーナッツバターとゼリーのスムージー
砂糖を加えていないこのスムージーは、ベリー、デーツ、バニラ、ピーナッツ バターを混ぜて、みんなが大好きな子供時代のサンドイッチの液化バージョンです。ほうれん草を少しだけ入れて食べるのもおすすめです。栄養価が高く、味わうことはできません。
38. ピーナッツバターのギリシャヨーグルトフロスティング
このシュガーフリーの“フロスティング”ピーナッツ バターを本当にレベルアップし、甘いものなら何でもよく合います。レシピの Web サイトにあるチョコレート マフィンの上にのせたり、午後のおやつにトーストに塗ったりしてみてください。
39. ピーナッツ バター トレイル ミックス バー
これらの小麦を含まないバーには、アーモンド、ヒマワリの種、ピーナッツ バター、亜麻、ドライ フルーツがぎっしり詰まっています。これらの材料はすべてカロリーが非常に高くなりますが、エネルギー源アウトドア活動に。
40. パンプキンパイ エナジーバイツ
砂糖もベーキングも使わないので、カボチャが詰まったこのボールは、一年中いつでも、私たちのお気に入りの感謝祭のパイを簡単に楽しむことができます。彼らは本物よりもはるかに健康的で、亜麻仁とオート麦からのしっかりとした栄養強化を運んでいます.
41. 簡単ピーナッツバターポップコーンボール
ポップコーンは、運動後のスナックの隠れたヒーローであり、タンパク質、炭水化物、抗酸化物質がぎっしり詰まっています。このレシピでは、ピーナッツ バター、蜂蜜、ドライ フルーツを使ってさらに数カロリーを追加しますが、1 回あたりのカロリー数は驚くほど低く抑えられています。
42. アップル、ピーナッツバター、グラノーラのサンドイッチ
このシンプルなスナックは、パンを数枚の分厚いリンゴのスライスに置き換えて、独創的で低炭水化物の、なぜだろうと思ったようなサンドイッチを作ります。
43. シナモンレーズン チアシード ピーナッツバター
自家製のナッツバターは、ギフトや特別なご褒美に最適です。このレシピでは、ココナッツ オイル、レーズン、挽いたチアシードを使用して、瓶に入れる前におそらく食べられる混合物を作ります。がんばろう！
44. 生クランベリーチアエナジーバー
デーツ、クコの実、クランベリーが合わさって、ピーナッツバターとゼリーのサンドイッチを思わせる味のエナジーバーができあがります。カロリーの高いドライ フルーツとナッツは、これらのバーをハイキングやアウトドア アドベンチャーの午後の素晴らしい軽食にします。
四、五。 ピーナッツバターバナナスパイラル
オレンジジュースとバナナだけで甘くした、全粒小麦のトルティーヤを丸めて作ったヘルシースナックです。レシピではハニークランチ小麦胚芽が必要ですが、砂糖を控えたい人には通常の小麦胚芽が理想的です。
46. かぼちゃピーナッツバターディップ
余分なリンゴがありますか？このおいしいグー、から作られましたかぼちゃの缶詰め、ピーナッツ バター、パンプキン パイ スパイス、アーモンド ミルクが完璧なディップになります。バナナ、ニンジン、またはグラハム クラッカーにのせて食べるのもおすすめです。
47. ピーナッツバターバナナプロテインバー
プロテイン パウダーは、トレーニング後のシェイクだけでなく、料理にも使用できることに注意してください。シンプルでヘルシーな食材を使った安くておいしいスナックは、激しい運動の直後に食べるのに最適です。
48. 焼かないピーナッツバターボール
オーブンがなくても大丈夫！ライス クリスピーとココナッツのこれらのカリカリのボールは、酸味のあるアップル サイダーとシナモンによって強化され、あらゆる機会に最適な秋をテーマにしたユニークなスナックになります。
49. ピーナッツバターリコッタチーズスプレッド
このレシピでは、フード プロセッサーを使用して、クリーミーで滑らかなピーナッツ バター スプレッドをゼロから作ることを提案しています。ピーナッツ、リコッタチーズ、シナモン、ミルク、バニラをブレンダーまたはフードプロセッサーに入れるだけで、ワッフル、トースト、またはフルーツに加えるのに最適です。
五十。 ピーナッツバターのフムス
このタンパク質が豊富なフムスには、醤油、シラチャー、レモン、クミンなどの驚くべき成分がいくつか含まれていますが、結果は老若男女を喜ばせます: クリーミーで風味豊かなディップにピーナッツをほんの少し加えて、野菜のディップに最適です。またはピタ。
この記事は、2013 年 11 月 6 日に最初に投稿され、2014 年 2 月 24 日に更新されました。
