天使の数を見つけてください
確かに、朝のマグカップのコーヒーをスキップしても、十分に無害に思えました。しかし、今は正午であり、あなたはズキズキする頭痛に悩まされ、人生を本当に不快にしています。
カフェインの頭痛に会います。コーヒーやダイエット コークの愛好家で、通常のカフェイン習慣によるうれしい副作用を経験していない人はほとんどいません。これは通常、カフェインを定期的に摂取しないことによって引き起こされます (朝のお茶やランチタイムのソーダなど)。
カフェインの摂りすぎが原因となる場合もあります。 (6 杯目のコーヒーで? うん、いい動きじゃない)。
カフェインによる頭痛は気を散らし、痛みを伴います。また、脳の霧や疲労感など、他の楽しい副作用も伴います。明るい面では、それらは通常、診断と治療が簡単です。カフェインによる頭痛について知っておくべきことと、できるだけ早く解消する方法について読んでください。
カフェイン頭痛とは？
カフェイン頭痛は、カフェインを定期的に摂取している人が通常の「摂取量」をスキップすると発生します。これは、毎日カフェインを過剰に摂取している人だけに起こることではありません。毎朝、コーヒーを 1 杯だけ飲む人でも、カフェインによる頭痛に悩まされることがあります。
参考までに、 FDAは言う 約 8 オンスのコーヒー カップ 4 杯 (1 日 400 ミリグラム) が安全な摂取量です。
カフェインが足りないと頭が痛くなるのはなぜ？
カフェインは、特に脳の血管を狭めるなど、いくつかの方法で私たちに影響を与えます。カフェインがなくなると、血管が広がり、脳の血流が促進されます。これにより、頭痛が発生する可能性があります。
脳がカフェインの影響に慣れてくると、1日でもカフェインを断つと、頭痛などの離脱症状を引き起こす可能性があります。
では、カフェインの摂取量を減らしたい場合はどうすればよいでしょうか? ゆっくりと先を細くする 冷たい七面鳥になる (そして惨めになる) 代わりに。
カフェインが多すぎる vs 少なすぎる: 違いを見分ける方法
頭痛は最も一般的な離脱症状の 1 つであるため、カフェインによる頭痛のほとんどは離脱によるものです。繰り返しになりますが、カフェインは血管を収縮させます。その摂取量を減らしたり、取り除いたりすると、急激な変化によって頭痛が引き起こされることがあります。
カフェイン自体が原因？
頭がドキドキする別の理由として、カフェインそのものが考えられます。カフェインがよく使われるのは事実ですが、レリーフ頭痛 (離脱によるものではない)、 時々原因頭痛 .
1 つには、カフェインにより排尿の回数が増え、脱水症状や鼻の痛みを引き起こす可能性があります。カフェインも潜在的に引き起こす可能性があります 慢性的な毎日の頭痛 または 一次性頭痛を強める (つまり、他の病状が原因ではないもの)。
片頭痛があり、ラテが好きな場合は、さらに悪いニュースがあります。 2016年調査 カフェインの摂取をなくすと、他の頭痛治療 (カフェインを含むことが多い) の効果が高まることがわかりました。
別の 2019年の研究 カフェインの使用と片頭痛の間のリンクを発見しました。研究者によると、1 日に 3 杯以上カフェイン入りの飲み物を飲む人は、片頭痛発作を起こす確率が高くなります。
頭痛がカフェインによるものなのか、離脱症状によるものなのかは人によって異なります。カフェインを思い出してくださいは薬と誰もが異なる反応をします。
カフェインによる頭痛はどのような感じですか
カフェインによる頭痛なのか、ストレスや風邪による頭痛なのか、どのようにしてわかりますか?難しいかもしれませんが、カフェインによる頭痛には明らかな兆候があります。
個人的な経験が大きなヒントになります。毎朝カフェインを摂取していて、それを抜いた日に頭痛がしたとします。また、風邪の他の症状はなく、ただただじっとしているだけです。おめでとう: カフェインの禁断症状に悩まされている可能性は十分に考えられます。
あなたの痛みのレベルが別の手がかりになるかもしれません。カフェインによる頭痛は通常、中等度から重度の痛みを伴い、頭の両側に痛みを感じます。彼らは通常、身体活動によって悪化します。カフェインの摂取量を減らしたり止めたりしてから数時間後に開始できます。
カフェインによる頭痛はしばしば他の離脱症状を伴う 症状 、 といった：
- 倦怠感
- 集中力の低下
- 不安
- うつ病
- イライラ
- 震え
- 低エネルギー
不快に聞こえる？ねえ、カフェインは麻薬だと言ったでしょ。
離脱頭痛の治療方法
ひきこもりの頭痛に襲われると、おそらくスターバックスのベンティを飲みたくなるでしょう。私たちは関係していますが、カフェインによる頭痛をできるだけ早く取り除くために、最初に他のことを試すことができます。
薬棚にぶつかる
他の頭痛の場合と同じように対応する: イブプロフェン (アドビル)、アセトアミノフェン (タイレノール)、またはアスピリン (バイエル) などの市販の鎮痛剤を服用します。
鎮痛剤は通常、必要に応じて数時間おきに服用できます。ただし、特に他の薬も服用している場合は、新しい薬を服用する前に医療提供者に相談してください。
飲み干す
覚えておいてください: カフェインは脱水症状を引き起こす 、それがあなたの頭痛の本当の理由かもしれません。 水分補給は超重要 頭痛の時だけじゃない！
ペパーミント精油を使ってみる
自然な癒しのために、 薄めたペパーミントエッセンシャルオイルを塗ってみる あなたの寺院へ。一部の研究によると、メントール (ペパーミントの有効成分) は炎症を抑え、緊張した筋肉をリラックスさせ、頭痛を和らげます。
2016 年の 1 つの研究 ペパーミント オイルは、緊張性頭痛の緩和にアセトアミノフェン (タイレノール) と同じくらい効果的であることがわかりました。おいおい、やってみる価値はある。
ホホバなどのキャリアオイル小さじ2にペパーミントエッセンシャルオイル約15～20滴を薄めます。あなたの寺院に適用してください。 （やりすぎると灼熱感が残ることがあります。）
アイス、アイスベイビー
アイスパックや冷湿布などを頭に当てると、炎症を抑える効果があるため、頭痛による緊張や痛みを和らげることができます。 1 小さな書斎 また、首の後ろに保冷剤を置くと、頭の痛みも軽減されることがわかりました。
ツボを刺激する
指圧は、体の特定の箇所に圧力を加える伝統的な中国医学の一種です。頭痛を和らげ、筋肉の緊張を緩和することがわかっています。
に 2010年の研究 1 か月間の指圧治療は、筋弛緩薬よりも慢性頭痛を改善することがわかりました。
あなたができるいくつかのプレッシャーポイントがあります 頭痛を和らげるために刺激を試みてください .これらが実際に機能するかどうかを判断するには、さらなる研究が必要です。やってみて損はありませんよね？
独身者マリク
休む
お昼寝も許可！カフェインによる頭痛は、目を閉じることで緩和される場合があります。小さな 2009年調査 参加者の 81% が頭痛を和らげるために睡眠を使用したことがわかりました。
治療としてのカフェインの使用
カフェイン禁断症状の頭痛がある場合、最も簡単な方法は、体が必要とするカフェインを摂取することです。試してみることができるいくつかの方法を次に示します。
コーヒーまたは別のカフェイン入り飲料を飲む
これが禁断症状の頭痛であると確信している場合は、何が起こっているのかを理解したらすぐにカフェインを摂取してみてください。いつものカフェイン入りの飲み物で大丈夫です。やり損ねた分を補うためにやりすぎないでください。
しかし、もしあなたの頭痛の原因が カフェインの過剰摂取 、これ以上カフェインを摂取しないでください — 深刻な健康問題につながる可能性があります!代わりに、医療提供者に連絡してください。
カフェインを含む OTC 薬を服用する
一部の鎮痛剤は、エキセドリンを含むカフェインで作られています。カフェインは、あなたの体が薬をより速く吸収するのを助け、 40% 効果的 、これは有望です。
治療を組み合わせる
カフェイン入りの飲み物を飲んでみるそしてアドビルまたはタイレノールを服用。あ 2017年の研究 片頭痛の人は、アセトアミノフェンまたはイブプロフェンとカフェインを一緒に摂取すると、より早く症状が緩和されることがわかりました。
