天使の数を見つけてください
よろしければ
健康な歯のための最良の食品と最悪の食品スムージーを台無しにすることはほぼ不可能です。牛乳、フルーツ、ナッツ、その他の食材を組み合わせてブレンダーに入れてプレストに入れます: 飲みやすい食事ができました。
お気に入りに飛び込む前に、スムージーの味をさらに良くするためのプロのヒントをいくつか紹介します。
- 最初に液体を注ぎ、最後に氷を入れます。
- 最低のブレンダー速度から始め、混合物が滑らかになったら、より高い速度で作業します。
- 残り物を製氷皿に分けて、次回に簡単に混ぜることができます。
- 新鮮な果物、種子、刻んだナッツ、または細かく刻んだココナッツをトップスムージーに入れて、テクスチャーを変えます。
- 果物を冷凍すると、より濃厚になります。混ぜやすいように先にみじん切りにします。
- 飲む気分でなければ、ボウルからスムージーを試してみてください。
- 以下のレシピはすべて 1 つ分です。
ワークアウトの前後に飲むための 54 のお気に入りのレシピに加えて、朝食やデザートに最適な、乳製品を含まない品種、緑が豊富なレシピなどをチェックしてください。
プレワークアウト
ワークアウトの 30 分から 60 分前にこれらのスムージーを試してください (ただし、しゃがみ込みすぎると、トレッドミルで跳ね回るのが難しいかもしれません)。ジムに行く前の軽食は、筋肉を増やし脂肪を燃やすために必要な燃料を体に供給します。
1. オーティバナナ
オーツ麦は消化が遅い炭水化物であるため、道路やジムでエネルギーを持続させるための優れた運動前のスムージー エンハンサーです。このミックスには、免疫をサポートし、消化を改善するのに役立つ可能性のあるプロバイオティクスが詰まった飲み物、ケフィアも含まれています.[ラットの結腸微生物叢、血液学的パラメータ、細胞性免疫に対するプロバイオティック発酵乳製品の影響]. Kuznetsova GG、Trushina ÉN、Muatafina OK。 Voprosy pitaniia、2012、10 月;81(3):0042-8833。注: このスムージーは、フルーツベースやアイスベースのものとは異なり、厚く、生地が固いです.材料: バナナ 1 個、ロールドオーツ 1/4 カップ、プレーン ケフィア 1/2 カップ、チアシード 大さじ 1、アーモンド バター 大さじ 1、1/4バニラエッセンス 小さじ4、シナモンをつまんで。
2. トレイルミックス
このスムージーは、長時間のワークアウトの前にエネルギーを持続させるのに最適です。レーズン、スキムミルク、ハチミツは、特にカーディオ セッシュを強化するのに適しています.材料: チョコレート プロテイン パウダー 1 スクープ、バナナ 1 杯、シナモン 小さじ 1、ハチミツ 小さじ 1、低脂肪プレーン ヨーグルト 1/4 カップ、無脂肪 1/4 カップ牛乳、アーモンド 10 個、レーズン 1 杯、氷 3 個。
3. ピーチオートスムージー
このおいしい飲み物の準備は他のものとは少し異なります。ブレンド・アンド・ゴー・スムージーの代わりに、チアシードを冷蔵庫で一晩浸し、翌日にかき混ぜます.材料: ピーチ 1 個、ほうれん草 2 カップ、チアシード 大さじ 2、冷凍 1/2 個バナナ、オレンジ 1/2 個、プレーンヨーグルト 1/4 カップ、デーツ 1 個 (オプション)。
4. 終わらない夏
新鮮でジューシーなスイカほど夏らしいものはありませんが、他の 3 つの季節にもこのスイカを飲むかどうかは判断できません。このスーパーフード メロンは低カロリーで、太陽の紫外線から私たちを守ってくれるアミノ酸であるリコピンが含まれています。忘れないでください: いちごもスーパーフードです.材料: 牛乳 1/3 カップ、種のないスイカ 3/4 カップ、いちご 1/2 カップ、低脂肪プレーン ヨーグルト 1/2 カップ、バニラ ホエイ プロテイン パウダー 小さじ 2 、アイスキューブ3個。
5. バナナジャワ
これらのスムージーの多くにはバナナが含まれていますが、このコーヒーバージョンではそれがスポットライトを当てています。スーパーフードは主にカリウムパンチで知られていますが、特に目に良いカロテノイドも含まれています.材料: コーヒー 1 カップ、無糖アーモンドミルク 1 カップ、バニラホエイプロテインパウダー 1 さじ、バナナ 1 杯、1/4 カップオーツ、生ココアパウダー 大さじ1、チアシード 大さじ1、カルダモン粉 小さじ1/8。
6.ストロベリーバナナ
チアシードは水分補給特性で知られており、運動前のエネルギー源として最適です。フルーツを混ぜ合わせてから、ヨーグルトまたはケフィアをお好みの固さになるまで加えます。種を加え、数分間浸してから、すべてを元に戻します.材料: 冷凍イチゴ 1/2 カップ、冷凍バナナ 1/2 カップ、ケフィアまたはギリシャヨーグルト 1/2 カップ、チアシード 大さじ 1、チアシード 1/2カップ無糖アーモンドミルク、バニラエクストラクトのスプラッシュ。
7. オレンジクラッシュ
このスムージーに必要な材料は 3 つだけです。ホエイ プロテインは、筋力の向上に役立つことが示されています (フィットネス レジメンにレジスタンス トレーニングが含まれている場合)。材料: バニラ ホエイ プロテイン パウダー 1 スクープ、オレンジ ジュース 1 カップ、角氷 3 つ。
8. ブルーベリーラベンダー
このスムージーには、ブルーベリーの抗酸化力に加えて、インカの戦士が持久力と強さのために使用した根であるマカのエネルギー増強力が含まれています.材料: アーモンド ミルク 1/2 カップ、水 1/4 カップ、冷凍ブルーベリー 1/2 カップ、バナナ1/2個、ヘンプシード1杯、バニラプロテインパウダー1杯、ドライラベンダー1杯、マカパウダー1/2杯、バニラ小さじ1杯。
9. ナポリタン
このスムージーはアイスクリーム サンデーを思い起こさせるかもしれませんが、はるかにヘルシーです。アイスクリームの代わりに、フルーツ、ヨーグルト、チョコレート ミルクを使用して、クラシックなフレーバーの組み合わせを再現します。材料: 低脂肪チョコレート ミルク 3/4 カップ、低脂肪バニラ ヨーグルト 1/2 カップ、スライスしたいちご 3/4 カップ、小さじ1杯の亜麻仁粉、1スクープのバニラまたはチョコレートホエイプロテインパウダー、3つのアイスキューブ。
ワークアウト後
汗をかいた後にプロテイン ドリンクを飲むと、筋肉が強化され、トレーニングの効果が高まり、筋肉の回復時間が短縮されます。タンパク質を詰め込むことで、1 日を通して体が再構築されるのを助けることができます。レジスタンストレーニングを受けたアスリートのタンパク質の必要量と消費に関する最近の問題。ウィルソン J、ウィルソン GJ。国際スポーツ栄養学会誌、2006 年 6 月、3():1550-2783。
10.アーモンドバターとゼリー
これは、ピーナッツ バターとジェリーに似ていますが、はるかに優れています。噛む必要さえありません。アーモンドバターはピーナッツバターよりも繊維、鉄、ビタミン E の点で優れています.材料: アーモンドミルク 3/4 カップ、アーモンドバター 1 杯、バニラプロテインパウダー 1/2 スクープ、フローズンバナナ 1/2 個、ジャム 1 杯、プレーン 2 杯ギリシャヨーグルト、バニラエクストラクト小さじ1/2、アイスキューブ3個。
11.スイートポテトパイ
このおいしいビーガンシェイクに感謝してください（または、私たちが好きなように、グラスに落ちる）.スイートポテトは、しっかりとしたワークアウト後に貯蔵されたグリコーゲンを補充するのに役立ちます.材料: 無糖アーモンドミルクまたはライスミルク 1 1/4 カップ、マッシュ 1 1/2 カップ、調理したサツマイモ、冷凍バナナ 1 杯、ピュアメープルシロップ 3 杯、バニラ小さじ 1 杯、すりおろしたシナモン小さじ1/2、すりおろした生姜 小さじ1/4、ナツメグ小さじ1/4、亜麻油大さじ1（オプション）、ピンチ海塩、氷 1カップ。
12. チェリーベリーティー
豆腐は、このフルーツたっぷりのスムージーにとろみをつけるだけでなく、8 グラムのタンパク質も含まれています。赤茶は甘さ、抗酸化物質、きれいな色合いを引き立たせます。緑茶と紅茶の抗酸化力は、鉄還元力 (FRAP) アッセイを使用して決定されます。ラングレー・エバンスSC。食品科学と栄養の国際ジャーナル、2000 年 8 月、51(3):0963-7486。さくらんぼは、激しい運動後の筋肉の回復を助けることさえある.材料: 水 3/4 カップ、ルイボスティー 2 袋、絹ごし豆腐 6 オンス、冷凍スイート チェリー 2 カップ、冷凍ブドウ 1 カップ、冷凍ブルーベリー 1/2 カップ.
13. セイボリーサプライズ
スムージーは、甘党である必要はありません。ジンジャーはこの香ばしい飲み物にスパイスを加え、筋肉痛を和らげるのに役立つかもしれません.カイエンペッパーはまた、食欲を抑制し、代謝を高めることが示されています.材料: ニンジンジュース 6 オンス、アボカド 1/2 カップ、レモン汁 1/4 カップ、水 1/4 カップ、すりおろしたショウガ 大さじ 1、カイエンペッパーをピンチします。
14. クリーミーマスクメロン
このスムージーにはマスクメロンが半分入っており (スーパーフード注意!)、汗をかいた運動後の水分補給に役立ちます (89% が水分なので)。さらに、フルーツ 1 カップには、中程度のバナナと同じカリウムが含まれています。材料: マスクメロン 1/2 (種を取り除いて粗く刻んだもの)、プレーン ギリシャ ヨーグルト 1/2 カップ、蜂蜜大さじ 1、角氷 3 つ。
15. ストロベリーピーチのオートミール
このミックスはヨーグルトのおかげで非常に濃厚です。ギリシャヨーグルトには、通常のヨーグルトと比較してタンパク質が2倍含まれているため、運動後の回復時間を短縮することが重要です.ビタミン C とカリウムに加えて、このスムージーには葉酸とマンガンも含まれています。材料: 水 1 カップ、生または冷凍の桃のスライス 1 カップ、生または冷凍のイチゴ 1 カップ、ギリシャ ヨーグルト 1/2 カップ、シナモン 小さじ 1/2。
16. ピニャ・コラーダ
ココナッツ ウォーターは、主要なスポーツ ドリンクと同じ水分補給を提供することがわかっているため、ワークアウト後の水の代わりに最適です (カロリーと糖質の一部を差し引いたもの)。このスムージーは、免疫システムを強化し、ビタミン C を豊富に含むスーパーフード パイナップルを強調しています。材料: 無糖アーモンド ミルク 1/2 カップ、ココナッツ ウォーター 1/2 カップ (またはココナッツ ウォーター アイスキューブ)、フローズン パイナップル 1/2 カップ、ハチミツ小さじ1、細かく刻んだココナッツ大さじ1、バニラエキス小さじ1/4。
17.ラズベリーターメリック
抗炎症作用があることで知られる鮮やかな黄色のスパイスであるターメリックは、ヘンプシードから栄養を得るこのスムージーにアクセントを加えます.材料: 水 1 カップ、バナナ 1 本、冷凍ラズベリー 1/4 カップ、ヘンプシード 大さじ 2、1 /ターメリック ティースプーン 4 杯、シナモン ティースプーン 1/2 杯、コラージュ グリーン 3 本。
18. チャンキーモンキー
チョコレート ミルクは、炭水化物とタンパク質の比率が 4:1 であるため、運動後の体の回復に役立ちます。チョコレート ミルク: 持久力スポーツのための運動後の回復飲料です。プリチェット K、プリチェット R. 医学とスポーツ科学、2012 年、10 月、59():1662-2812。チョコレート、ピーナッツ バター、バナナを組み合わせると、いつでも成功です。材料: 無脂肪チョコレート ミルクまたは低脂肪チョコレート豆乳 1 カップ、バナナ 1 個、ピーナッツ バター 大さじ 1、氷 4-6 個。
グリーンズ付き
グリーンであることは簡単ではないと言った人は、グリーンスムージーに出会ったことはありません。これらのブレンドの色合いは最初は驚くかもしれませんが、ほうれん草、ケール、またはフダンソウをいくつかポップすると、これらのスムージーがさらに美味しくなります。
19. ミント・スイス
ここで言うスイスミスではありません — スイスチャード、カルシウムとカリウムの素晴らしい供給源です.材料: スイスチャード 1 束、冷凍ラズベリー 1/2 カップ、冷凍パイナップル 1/2 カップ、冷凍桃 1/2 カップ、みじん切りにしたミント 大さじ3、オレンジジュース 1/4カップ、氷3個。
20. ベリーブルーとグリーン
このスムージーにはたっぷりのほうれん草が含まれており、実際に治癒を早めるのに役立ちます (ビタミン K の優れた供給源です)。さらに、バナナから摂取するカリウムは筋肉痛を和らげる可能性があります.材料:ほうれん草1カップ、冷凍ブルーベリー1/2カップ、冷凍ラズベリー1/2カップ、バナナ1本、牛乳1/2カップ、オーツ大さじ2、大さじ1砂糖（オプション）。
21. PKB（パンプキン、ケール、バナナ）
ん～、かぼちゃ。おいしい秋のお気に入りはほとんど脂肪がありませんが、どんなレシピにもクリーミーで濃厚なコンシステンシーを加えます。また、アルファおよびベータカロチンなどの抗酸化物質も含まれており、体内でビタミン A に変換されます。このハーベストドリンクには、炎症を抑える効果があるシナモンも使用されています.材料: ケール 1 カップ、無糖ライスミルク (またはその他の非乳製品または乳製品) 1 カップ、フローズンバナナ 1/4 カップ、カボチャ 1/8-1 /4 小さじ パンプキン パイ スパイス、ダッシュ シナモン、蜂蜜 (オプション、お好みで)。
22.ほうれん草の亜麻
ほうれん草が体に良いことはわかっていますが、このスムージーには亜麻仁の利点もあります。高繊維の種子には高濃度のオメガ3が含まれており、血圧を下げ、血液凝固を減らすのに役立つ可能性があるため、心臓に良い.材料: バニラヨーグルト1/2カップ、牛乳1カップ、天然ピーナッツバター大さじ1 、ほうれん草 2カップ、フローズンバナナ 1個、いちご 3個、亜麻仁 小さじ1杯。
23. ダークチョコレートブルーベリー
このおいしいポーションの色はあまり望ましいものではありませんが、味と健康上の利点は間違いなくそれを補います。ほうれん草は鉄分と繊維を十分に含み、ブルーベリーとココアパウダーは抗酸化物質を混ぜ合わせます.材料: ほうれん草 2 カップ、冷凍ブルーベリー 1 カップ、チョコレートプロテインパウダー 1 さじ、ダークココアパウダー 2 杯、1/2 カップ無糖アーモンドミルク。
24.キラーケール
ケールは確かに少し苦いので、この混合物は非常に熟したバナナで最も美味しくなります.葉物野菜は、低カロリーで繊維、カルシウム、鉄分の優れた供給源です。ヘンプは、植物ベースの完全なタンパク質源の中で最も高いものの 1 つです。材料: 無糖アーモンド ミルク 1 1/2 カップ、アーモンド バター大さじ 1 1/2、フローズン バナナ 1 杯、ケール 2 カップ、ヘンプシード 大さじ 1 杯。
彼は私の心を壊した
25. キャロットベリー
この人は緑だけでなく、いろいろな色を持っています。 (警告: 見た目ほどきれいではないかもしれません。) 濃厚なスムージーを作るには、チアシードを 10 分間水に浸してからブレンドします。 (体重の 10 倍の水を吸収します。) 材料: アーモンドミルク 1/2 カップ、水 1/2 カップ、ニンジン 1、ほうれん草 2 カップ、冷凍ベリー 1/2 カップ、チアシード 大さじ 1、麻 大さじ 1プロテイン、ステビア 小さじ1/2。
26. ココナッツケール
この成分のリストは、これまでで最もきれいで明るいグリーン スムージーを生成します。ココナッツ エキスは必須で、ココナッツ ミルクはそれを超クリーミーにします。甘さを抑えたい場合は、蜂蜜を足してください。材料: 刻んだケール 1 カップ、バナナ 1 杯、ココナッツ ミルク 1 1/2 カップ、亜麻仁 大さじ 1、蜂蜜 大さじ 1 、ココナッツ エキス 小さじ 1/4、角氷 3 個。
27. シン・ミント
確かに、これはデザートのセクションにあるように聞こえますが、中にはほうれん草が隠れています。ほうれん草 1 カップには、ビタミン A の 1 日推奨量の 300% 以上が含まれています。さらに、ペパーミントはさわやかな味を加えます。材料: 冷凍ほうれん草 1 カップ (または生の 2 カップ)、アーモンド ミルク 1 カップ、チョコレート プロテイン パウダー 2 スクープ、ロールドオーツ 1/4 カップ、ペパーミント エキス 小さじ 1/8。
乳製品不使用
誰もが乳製品を食べられるわけではないので、乳製品なしで 9 つのスムージーがあります。ヘンプ、米、大豆、アーモンド、ココナッツなどの牛乳の代用品を試すか、乳製品を含まないヨーグルトを使用してください。
28. ストロベリーレモネード
リフレッシュについて話します。体に良くないレモネード パウダーを模倣した喉の渇きを抑えるために、このスムージーは砂糖のような罪悪感のない味をすべて備えています.材料: 1/2 カップの新鮮なイチゴ、1 つの大きなピットデーツ、1/2 カップの無糖アーモンド牛乳、生のカシュー 1 杯、生のレモン汁 1 杯、細かくすりおろしたレモンの皮 1/2 杯、氷 3 個。
29. ポンベリー
酸っぱいけどおいしいザクロジュースには抗酸化物質が豊富に含まれており、心臓の健康にもつながります.材料: ミックスベリー (生または冷凍) 2 カップ、シルク豆腐 1 カップ、ザクロジュース 1/4 カップ、蜂蜜 大さじ 2-3 、すりおろした亜麻仁 大さじ2、すりおろした皮をむいた生姜 小さじ1。
30. ココナッツライム
バスアンドボディワークスの香りのようですが、ありがたいことにこのスムージーは食べられます。マンゴーは甘くてトロピカルな味がするだけでなく、1 つの果物が 1 日のビタミン C の推奨量のほぼ 100% を供給します。材料: スライスしたバナナ 1/2 個、さいの目に切ったマンゴー 1/2 個、ココナッツ ミルク 1/3 カップ、ライム 1 個、皮をむいたものジュース、ピンチ グラウンド カルダモン、3 つのアイス キューブ。
31. アボカドと洋ナシ
ここで、Greatist では、アボカドに夢中になっています。ナシと組み合わせると、このスムージーはさらに美味しくなります。材料: アボカド 1/4 カップ、シルク 豆腐 1/4 カップ、洋ナシ ジュース 1/4 カップ、蜂蜜小さじ 1/4、純粋なバニラ エッセンス 小さじ 1/4、角氷 3 つ。
32. ピンクドリンク
このスムージーとジュースのハイブリッドは、かわいくてピンク色で、野菜の摂取量を増やします。おまけ: グレープフルーツには減量効果があることが示されています.材料: 皮をむいてさいの目に切ったきゅうり 1/2 個、皮をむいてさいの目に切った生のビート 1/2 個、さいの目に切ったリンゴ 1 個、大きなグレープフルーツ 1 個、ジュース、角氷 3 個。
33. チョコレート・アーモンド・デイト
アーモンドは栄養価の高いナッツです (つまり、アーモンドが詰めるカロリー量に対して、大量の栄養を提供します)。このスムージーでは、アーモンド、ナツメヤシ、ココア、お湯をブレンダーに入れ、5 ～ 10 分間ブレンドせずに休ませます。豆腐、次に氷を加え、混ぜ合わせます。材料: アーモンド 1/4 カップ、ナツメヤシ 1/2 カップ、ココア パウダー 1/4 カップ、熱湯 1/2 カップ、絹ごし豆腐 1/2 カップ、角氷 3 個。
34. パープル・ドランク
このスムージーはきれいで紫がかっていますが、スーパーフード ビートの健康上の利点もあります。たくさんのカリウム、食物繊維、抗酸化物質が含まれています。材料: 8 オンスのオーガニック ソフト豆腐、1/2 カップのブルーベリー、1/2 カップの調理済みビーツ、1/2-1 大さじの蜂蜜、1/4 カップの氷。
35. モヒート
いいえ、このスムージーにはお酒が入っていません。追加されたスピルリナは藻であり、タンパク質とビタミンB群などの栄養素の優れた供給源であり、食品をエネルギーに変えるのに役立ちます.材料: 1 1/2カップのナッツミルクまたはココナッツウォーター、大さじ3杯の麻の実、1/2杯- スピルリナ ティースプーン 1、ライム ジュース 大さじ 4、アボカド 1、フローズン バナナ 1、ピットデーツ 2、新鮮なミントの葉 1 つかみ (20 ～ 25 枚)。
36.パンプキンクランベリー
このおいしいおやつは、感謝祭を思わせます。しかし、私たちはそれでまったく問題ありません。ココナッツ バターやナッツなどの健康的な脂肪と、たくさんの果物が含まれています。プロのヒント: 混ぜやすくするために、カシューを一晩水または牛乳に浸します.材料: アーモンドミルク 1/2 カップ、カボチャのピューレ 1/2 カップ、クランベリー 1/4 カップ、冷凍、生カシュー 1/4 カップ、小さなリンゴ 1 個、みじん切り、皮をむいたオレンジ 1/4 個（または OJ のスプラッシュ）、大さじ 2 杯のココナッツ バター、小さじ 3/4 杯のシナモン
朝ごはん
朝食を食べるべき理由はたくさんあります。 1 日の最初の食事をスキップすると、肥満、心臓病のリスク増加、糖尿病など、それほど重大ではない結果につながることがわかっています。スミス KJ、ガル SL、マクノートン SA。アメリカ臨床栄養学会誌、2010 年 10 月、92(6):1938-3207。自由な生活を送っている米国の成人人口における食事パターンと肥満との関連。 Ma Y、Bertone ER、Stanek EJ。アメリカ疫学ジャーナル、2003 年 7 月;158(1):0002-9262. 幸いなことに、これらのスムージーはすぐに準備して持ち運ぶことができます。
37. 緑茶
午前中に Java によって誘発されるブーストの代わりに、緑茶を試してください。緑色のものには脂肪燃焼力があり、コレステロール値を改善することができます。 2つの袋を入れて、他の材料に負けない強い風味を作ります.材料: フローズンバナナ1個、大きなハニーデューメロン1/2個、濃いほうじ茶3/4カップ、蜂蜜小さじ1、アーモンド1/4カップミルク
38. 日の出
酸味のあるストロベリー バナナ ヨーグルトが、このスムージーに必要な甘さと風味をすべて加え、パイナップルがトロピカルな味わいにしています。ヨーグルトだけで 14 グラムのタンパク質が摂取でき、ランチタイムまで満腹になるのに十分です。ココナッツエキス。
39. マンゴーラッシー
伝統的なインドのヨーグルトベースの飲み物のこのマンゴーバージョンには、3 つの (おいしい) 材料しかありません。材料: プレーン低脂肪ヨーグルト 1/2 カップ、熟したマンゴー 1/2、小さじ 1 はちみつ。
40. モチャナナ
朝のカフェインキック、さらに果物とタンパク質の利点を得るには、これがあなたの男です.材料: 冷凍バナナ 1/2、冷やしたコーヒー 1 カップ、無脂肪牛乳 1/2 カップ、チョコレート プロテイン パウダー 1 スクープ、1/2小さじ1杯の甘味料。
41.ラズベリーアボカド
この興味深い組み合わせは、ビタミン C とカリウムの優れた供給源であり、7 グラムの繊維が含まれています。ラズベリー ジュースが見つからない場合は、追加の冷凍ラズベリーと O.J. 材料を入れます。材料: アボカド 1/2 カップ、オレンジ ジュース 1/3 カップ、ラズベリー ジュース 1/3 カップ、冷凍ラズベリー 1/4 カップ。
42. ゼスティハニーリコッタ
このような高タンパク質の朝食は、1 日を通して空腹感を軽減するのに役立ちます。さらに、朝を迎えるための簡単でおいしい方法がすべて含まれています.材料: 1/4カップのスキムリコッタチーズ、1/4カップのプレーン低脂肪ギリシャヨーグルト、小さじ1杯の蜂蜜、小さじ1杯の細かくすりおろしたオレンジの皮、皮をむいてさいの目に切ったオレンジ 1/4 個、アップル ジュース 1/4 カップ、シナモン 小さじ 1/2 杯。
学校初日のインスピレーション
43. バニラデイト
このシンプルなスムージーは、ナツメヤシの自然な糖分が含まれており、小さな果物ごとに 2 グラムの食物繊維が必要です。材料: プレーン無脂肪ヨーグルト 1/2 カップ、無脂肪牛乳 1/2 カップ、ナツメヤシ 1/2 カップ、バニラエッセンス 小さじ 1/4、角氷 3 個。
44. バニラチャイ
チャイは通常、熱いうちに出されますが、このクールでさわやかなスパイス飲料を試してみることをお勧めします。すべてのスパイスを使用する代わりに、1 袋または 2 袋のチャイティーを牛乳に入れて冷やしてからブレンドすると、同様の味が得られます。 材料: フローズン バナナ 1 個、好みの牛乳 1 カップ、粉末生姜 小さじ 1/2 、シナモン小さじ1/2、カルダモン、クローブ、ナツメグをそれぞれダッシュ、バニラ小さじ1/4。
45. ブラックベリーとバジル
この予想外のデュオは、朝を迎える爽快な方法です。ブラックベリーのカップは 8 グラムの繊維を調合に加え、バニラは砂糖を加えなくてもほんのり甘さを加えます。おまけ: バジルのオイルは、健康で透明な肌を維持するのに役立ちます.材料: ブラックベリー 1 カップ、フローズン バナナ 1 カップ、アーモンド ミルク 1 カップ、バニラ エッセンス 小さじ 1/2、バジルの葉 1 つかみ.
デザート
これらのスムージーは、食後に食べるだけでなく、デザートのような味わいを楽しめます。就寝前のおやつなら、朝まで満腹感を持続させる繊維がたくさん入っています。
46. チョコレートシルク
アボカドとチョコレートは神聖な組み合わせであることはすでにわかっているので、このスムージーの材料リストは驚くことではありませんでした.材料: 7 オンスのチョコレート ココナッツ ウォーター、大さじ 1/4 のチアシード、1/2 のフローズン バナナ、1/8 カップの氷、大さじ 1 杯塩漬けピーナッツまたはアーモンドバター、ヘンプシード 1/2 杯、フラックスシード 1/4 杯。
47. パンプキンパイのスムージー
カップに入ったパイ — 焼く必要はありません!この非常にエキサイティングなフレーバープロファイルはいたずらな味がしますが、パンプキンピューレとバナナの素敵な助けから6グラムの繊維が含まれています.材料：アーモンドミルク1カップ、缶詰パンプキンピューレ1/2カップ、小さじ1杯のパンプキンパイスパイス、1杯小さじ 1 杯のブラックストラップ モラセス、1/2 冷凍バナナまたは 1/2 スクープ バニラ プロテイン パウダー、3 つの氷。
48. チェリーパイ
はい、このスムージーは少しやり過ぎですが、抗酸化作用のあるスーパーフルーツであるサクランボの健康的な助けが含まれています.また、賞味期限がそれほど長くないため、いつでも新鮮なサクランボを冷凍して、一年中スムージーに使用できます。材料: ブラック チェリー (生または冷凍) 15 個、クランベリー ジュース 3/4 カップ、低脂肪バニラ フローズン ヨーグルト 2 さじ、アーモンド エキス 小さじ 1/4。
49. ティラミス
本格的な層になった美味しさのデザートとは違い、このスムージーは半端ない。ブレンダーにリコッタを投入すると、異常な量のカロリーを追加せずにタンパク質プロファイルがアップします (さらに、濃厚でクリーミーになります) 材料: 部分脱脂リコッタ チーズ 1/3 カップ、低脂肪プレーン ヨーグルト 大さじ 2、1/2大さじ1杯のスライスしたアーモンド、1スクープのチョコレートホエイプロテインパウダー、小さじ1杯の亜麻仁粉、小さじ1/2杯の細かく挽いたコーヒー、3つの氷。
50. アップルパイ
今、私たちは話しています。この秋をイメージした甘いおやつは、ロー、ビーガン、グルテンフリー、大豆フリーです。パントリーにアップルパイのスパイスがない場合は、シナモン、オールスパイス、ナツメグ、ジンジャー、カルダモンで自分で作ってください。ヘンプ プロテインは粉末アドインの中で最も一般的ではありませんが、植物由来の必須脂肪酸とプロテインの優れた供給源です。材料: リンゴ 1 個、フローズン バナナ 1/2 個、カシュー 1/4 カップ、ヘンプ 1 スクープタンパク質、2つのピットデーツ、1カップのアーモンドミルク、1ティースプーンのアップルパイスパイス、3つのアイスキューブ。
51. ジンジャーブレッド
快適で居心地の良い (そして休日をテーマにした) について話しましょう!梨は予想外かもしれませんが、中程度の果物 1 つで食物繊維が 6 グラムあるので、このデザートのような飲み物は朝まで (またはサンタが来るまで) 我慢できます.材料: アーモンド ミルク 1 カップ、さいの目に切った梨 1 杯、バニラ プロテイン 1 スクープ粉末、シナモン小さじ1/4、生姜小さじ1/4、氷3個。
52. バナナチーズケーキ
シナモン クリーム チーズのくさび (それぞれわずか 45 カロリー) を追加すると、このスムージーは信じられないほど滑らかになります。追加のクリーミーさと大量のタンパク質には、ヨーグルトとカッテージ チーズが驚くほど効果的です。グラハムクラッカーのパン粉を添えて、さらに楽しく。
53. ピーナッツバターボム
ピーナッツ バターとバナナは、ゲームの流れを変えるコンボです。そして、このスムージーには、ピーナッツバタークランチボールをさらに追加するためのおいしいトッピングオプションが付いています.材料: アーモンドミルク 1 カップ、フローズンバナナ 1、チアシード 大さじ 1/2、天然ピーナッツバター 大さじ 1/2、小さじ 1/4バニラエキス、アイスキューブ3個。
54. キャラメルアップルサイダー
このおやつは、カリウムとビタミン C の優れた供給源であるアップル サイダーを使用しています。さらに豪華にするには、グラスをサイダーに浸してから、シナモンと砂糖を混ぜたものに浸してください。材料: アップル サイダー 1 カップ、1/2低脂肪バニラアイスクリームカップ1杯、キャラメルソース大さじ1杯、シナモン小さじ1/2杯、アイスキューブ3個。
2012 年 11 月に最初に公開され、2015 年 11 月に更新されました。
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