キラー不安？いいえ、本当に...それはあなたを殺すことができますか？

終わりのない心配は、日常生活や困難な時期に私たちの多くにとって現実のものです (*サイドアイ* COVID-19!)。しかし、不安障害による心臓のドキドキ、神経質な落ち着きのなさは、実際にあなたを殺すことができるのでしょうか?

良いニュース: 不安神経症やパニック発作はあなたを殺すことはできません。でも不安できる長期的な健康に影響を与えるため、個人的な対処ツールと専門的な治療を受けるのに役立ちます。

あなたがそうでない理由に飛び込みましょう実際に不安と、騒乱に対処するためのいくつかの科学に裏付けられた戦略で死ぬだろう.

本当のこと: 私の不安が私を殺しているのでしょうか?

不安 恐怖、ストレス、またはなじみのないもの (クマや人前で話すなど) に対する精神的および肉体的な反応です。私たちは危険にさらされたときに対応する必要があるため、いくらか心配することは保護的です。しかし、不安が過剰になると、生活や健康に影響を与える可能性があります。

不安は超普通です。による 国立衛生研究所 、米国の成人の約 31% が人生のある時点で不安障害を患っています。

そしてその 世界保健機関（WHO） 世界中で約 3 億人が不安障害を抱えていると推定されています。不安障害も影響する傾向があります より多くの女性 男性より。

すぐに死に至るわけではありませんが、慢性的な不安は長期的な健康に悪影響を及ぼす可能性があります。

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不安は心臓の健康に悪いかもしれません

研究によると 不安障害は、心臓病の人によく見られます。 一部の専門家 また、不安神経症の発症に寄与する可能性があると考えています 心臓病 .彼らは、慢性的な心臓の鼓動と時間の経過とともに血圧が上昇すると、心臓発作のリスクが高まり、心筋が弱くなる可能性があると推測しています。

全般性不安障害の人は、 増大するリスク 心臓病と自殺。

他の精神的健康状態はしばしば不安を伴います

多くの人が体験する 複数の 精神的健康障害が一度に起こり、身体的健康問題のリスクが高まる可能性があります。

不安神経症とうつ病は、しばしば隣り合わせであり、 2017年に発表された研究 医師は、感情的に誘発される喘息患者のパニック障害をスクリーニングすることを提案しました。

うつ病や不安神経症に対処する方法として薬物やアルコールを使用すると、 リスクを高める 高血圧、心臓病、肝臓の問題に加えて、うつ病や不安症の症状を悪化させる可能性があります。

不安は睡眠を奪う

いくつか 研究 全般性不安障害が悪影響を与える可能性があることを発見しました 睡眠の質 、これは長期的な健康にとって悪いニュースになる可能性があります。睡眠不足は リンクされた 肥満、糖尿病、高血圧、心臓病を含む多くの健康状態に。

パニック発作や不安発作で死ぬことはありますか?

一言で言えば、いいえ。パニックや不安発作はあなたを殺しません。しかし、不安神経症と同様に、パニック発作が頻繁に起こると、長期的な健康リスクが生じる可能性があります。

研究者たちは、パニック障害が心臓病のリスクを高める可能性があるかどうかを研究しましたが、そうではありませんでした。 両者を決定的に結びつけた .ただし、パニック発作が繰り返されると、睡眠に影響を与える可能性があり、いくつかのリスクにさらされます。 長期的な健康への影響 と関連した 不眠症 .

パニック発作は、突然起こる恐怖と不安の強烈な体験です。パニック発作を繰り返し経験する場合は、次の可能性があります。 パニック障害 .不安症と同様、パニック障害は女性に多く見られます。 2倍の可能性 それを経験する男性として。

不安発作 不安神経症の瞬間でもありますが、それは不安神経症を引き起こす状況によって引き起こされ、パニック発作ほど深刻ではありません (高い不安神経症は「心臓発作」の感情ではないと考えてください).

攻撃の計画: パニック発作を起こしたときの対処法

パニック発作が起きたときは、落ち着きを取り戻すために次の方法を試してください。

• ラベルを付けます。 次のようなことを自分自身に宣言します。 パニック発作 .我慢できるし、もうすぐ終わるよ」また、「以前にパニック発作を生き延びたことがあり、彼らが私を殺さないことを知っています」などのステートメントを書き留めて、持ち歩くこともできます。
• 腹式呼吸を使います。 深い腹式呼吸を練習するか、試してみてください ボックス呼吸 : 4つ数えながら、鼻から息を吸い込み、お腹を空気で満たします。息を止めて4つ数えます。 4つ数えながら、口から息を吐きます。繰り返す。
• マインドフルネスを実践しましょう。 いくつか試してください リラクゼーションテクニック 心を落ち着かせる言葉やフレーズを繰り返すように。心を落ち着かせるシーンを想像したり、頭からつま先まで体の各筋肉を緊張させたりリラックスさせたりするのに役立つでしょう。
• 他のことに集中してください。 可能であれば、歯を磨いたり、犬や猫を撫でたりするなど、他のことに注意を向けてください。
• 気を紛らわせるためにゲームをする。 気を散らすゲームや音楽を携帯電話にダウンロードします。 研究 2017 年から、ゲームをすることでパニック発作時に落ち着くことができることが示唆されています。
• ジャーナル。 一部のセラピストは、 日記をつける パニック発作がいつ起こったのか、どのくらいの期間続いたのか、どのように感じたのかを記録します。これは、パターンやトリガーを確認するのに役立ち、コントロールしやすくなります。

治療法と医師に連絡するタイミング

不安障害やパニック障害で命を落とすことはまずありませんが、長期的な健康状態については医師に相談することをお勧めします。

ドキュメントに電話する時が来た兆候は次のとおりです。

• 不安神経症やパニック発作は、家族生活、仕事、人間関係に支障をきたします。
• あなたの身体的健康は打撃を受け始めます。
• 喘息があり、パニック発作を起こしやすい。
• 新しい薬を服用していて、不安やパニック発作が増加し始めたばかりです。
• 君は 気が滅入る .

医療提供者は、次のような治療オプションを推奨する場合があります。

• 治療。 医師は、心理療法、認知行動療法を提案する場合があります ( 認知行動療法 ）、弁証法的行動療法（ DBT )、または眼球運動の脱感作と再処理 ( EMDR ）療法。
• リラクゼーション戦略。 セラピストは、次のような戦略を概説することがあります。 呼吸法 、ジャーナリング、 ヨガ、 と運動します。
• 投薬。 あなたの医者はあなたを処方するかもしれません 投薬 といった ブスピロン (バスバーまたはバンスパー)、 SSRI (パキシルまたはゾロフト)、または ベンゾジアゼピン (バリウムまたはザナックス)。

愛する人が不安を抱えているときの注意事項

愛する人が不安を抱えている場合、次の方法で思いやりやサポートを提供できます。

• 「すべて頭の中で」だからと言って、落ち着くように言わないでください。 これは否定的に感じるかもしれません。彼らの症状は苦痛であり、人生に非常に現実的な影響を与える可能性があることを忘れないでください。
• どのようにお手伝いできるかを尋ねてください。 彼らが攻撃中に反応できないか、反応しないかを理解してください。
• 不安神経症やパニック発作を引き起こす可能性のある状況を避けても、イライラしないでください。 彼らの不安が彼らの生活に影響を与えているようで、あなたが助けに来ていることを優しく指摘するとよいでしょう。
• 聞いてください。 愛する人が不安について話している場合、アドバイスを求めているとは思わないでください。今すぐ誰かに話を聞いてもらいたいだけかどうかを尋ねます。

結論

不安やパニック発作はあなたを殺すことはありませんが、長期的な身体的および精神的健康に影響を与える可能性があります。不安症やパニック発作に対処するには、深呼吸、日記、気を散らすなどのテクニックを試すことができます。

症状があなたの生活や幸福を妨げ始めた場合は、医師やセラピストに相談するのが最善です。医療専門家は、長期的な健康への影響を最小限に抑えるための治療計画を立てるのに役立ちます。セルフケア戦略を探求することも優先事項にしてください。