天使の数を見つけてください
浮腫（別名、水の重さ）はほとんどの人に起こり、通常は大したことではありません。手足や胃の膨満感や腫れ、1 日を通してわずかな体重変動を引き起こす可能性があります。
水の重量を保持する医学的理由
腎臓、肝臓、または心臓の病気によって急性の水分貯留が引き起こされることがありますが、一般的には、水分の重量は、多くの場合、ライフスタイルの変化の助けを借りて、時間とともになくなります.
妊娠中の女性や月経周期の黄体期（排卵後2週間、生理前）の女性も一時的な浮腫を経験します。
この記事は、不快感を感じずにズボンのボタンを押したり、ヨガのクラスで洗練されていると感じたりできるようにしたいのぞき見するためのものです。むくみや膨満感だけでなく、足や腕が実際に腫れている場合は、医師の診察を受けてください。
水の重量を減らす15の方法
水はあなたの生命力であり、肌の友であり、OG デトックス成分です。しかし、水生のキャッチ 22 のように、その量が多すぎると、膨満感や不快感を感じることがあります。これらの方法を試して、水の重さを取り除きます。
ナトリウムは感謝しない
ナトリウム摂取量に注意！ナトリウムは塩に由来する電解質です。それは、体の水分補給レベルと体液のバランスをとる能力に重要な役割を果たします。ナトリウム濃度が低すぎたり高すぎたりすると、そのバランスが崩れ、体液が蓄積します。
加工食品 (通常は信じられないほどナトリウムが多い) を食べると、十分な水を飲まず、不活発になり、水分の重量が増加します。
研究 毎日のナトリウム摂取量の極端な変化または増加により、体が水分を保持する可能性があることが示されています。
ストレスが少ないのが一番
ストレスはコルチゾールというホルモンのレベルを上げます。コルチゾールが増えると、 ADH 、抗であることが知られているホルモン-利尿。
体がリラックスしているとき、ADH は腎臓に適切にどのくらいの水分を体に戻すかを知らせます。しかし、ADH のバランスが崩れていると、明確なメッセージが送信されず、水分貯留につながる可能性があります。
お気に入り 本 と言う、「眠りにつく」
睡眠が再生することは広く知られています 重要な役割 体の機能を正常に保つために。
睡眠は、体の水分レベルのバランスを整えるのに役立ちます。十分な睡眠がないと、体は自分自身を調整するのに十分な時間がなく、目覚めたときに体液貯留につながる可能性があります。
睡眠が影響している可能性もあります 腎神経 腎臓では、水分とナトリウムのレベルのバランスも取っています。だから、その目を閉じてください！
電解質
電解質は、マグネシウム、カリウム、カルシウム、ナトリウムなどの必須ミネラルです。それらは電荷を持っています ( アレックス・マック ) そして、水位の調節を含む多くの身体機能の鍵です。
電解質レベルがアンバランスになると、体液レベルもバランスを崩し、水分保持の原因となります。
良いトリックは、電解質を飲む水の量に合わせることです。非常によく水分補給をしている場合、暑い気候に住んでいる場合、または毎日運動している場合は、おそらく電解質を増やす必要があります。
水分摂取量が少なすぎたり、塩辛い食べ物を食べたり、サプリメントから電解質を大量に摂取したりする場合は、水分を含んでいる可能性が高くなります。
運動
運動すると汗をかきます — それは簡単です。発汗により、水分量が即座に減少し、血流と循環が増加します。脱水症状にならないように、運動後はこまめに水分を補給することが大切です。
たんぽぽサプリ
たんぽぽ（別名タンポポ) サプリメントは、水分量をすばやく減らす必要があるプロのアスリートやボディビルダーの間で人気があります。ハーブは、腎臓が体から水分とナトリウムをすばやく排出するように促します。
その人気にもかかわらず、タンポポの利点と効果を検証する医学研究はあまりありませんが、それは完全に根拠がないという意味ではありません.
マグネシウムサプリ
酸化マグネシウムのようなマグネシウムのサプリメントは、むくみの効果的な治療法になります。腎臓に少し刺激を与え、体から余分な水分とナトリウムを洗い流します。
研究 マグネシウムは、胃や足のむくみ、乳房の痛み、そして (ご想像のとおり) 水分貯留などの PMS 症状にも役立つことを示唆しています。
栄養価の高い食事をする
果物や野菜にはビタミンや栄養素がぎっしり詰まっており、その多くは体のバランスを整え、むくみを解消するのに役立ちます。
カリウムはあなたの背中（そしてあなたの肥大化した腹）を手に入れます
カリウムは、体内のナトリウム レベルのバランスをとり、尿の生成を増加させます。
3回目のデートはありますか
カリウムが豊富な食品には、豆、バナナ、トマト、アボカド、乳製品、ケールやほうれん草などの濃い緑色の葉物野菜が含まれます。豆と乳製品は、それ自体で膨満感を引き起こす可能性があるため、カリウムのために牛乳を飲み始める前に、それを念頭に置いてください.
マグネシウムが豊富な食品
マグネシウムのサプリメントと同様に、マグネシウムが豊富な食品は水分を減らすのに役立ちます。全粒穀物、野菜、ナッツ、濃い緑の葉物野菜、ダーク チョコレートは、これらの食品の一部です。
パンを持って出発！
炭水化物を食べると、体はそれらを燃料としてグルコース (糖) に分解します。ブドウ糖に変換されないものはすべて、グリコーゲンとして筋肉や肝臓に入ります。
グリコーゲンは水と共依存関係にあります。体が蓄えるグリコーゲンのグラムごとに、 少なくとも3グラム 水が付いてきます。
低炭水化物ダイエットがすぐに結果につながるのには理由があります。体内のグリコーゲンが突然不足すると、水分保持も突然減少するからです。でも切り取らないですべて炭水化物を摂取しないと、エネルギーがゼロになります。
果物や野菜に集中して、健康的な炭水化物を生活の一部にし、過去の洗練された炭水化物を忘れてください。
また、高炭水化物食はインスリン値を上昇させ、腎臓のナトリウムと水分の増加につながります。炭水化物の摂取量を減らすことで、バランスをとることもできます。
同僚があなたを好きであるという微妙な兆候
カフェイン入りのミルクシェイクを飲む
エスプレッソを飲んだ後、5 分後にトイレに向かってスピードを出して歩いていることに気付いたことはありますか?これは、カフェインには利尿作用があり（おしっこをする）、おしっこをすると水分量が減少するためです。
で 2011年の研究 、参加者には、カフェインを追加した場合と含まない場合のコップ一杯の水が与えられました。カフェイン入りの水を飲んだ参加者全員が、おしゃべりの量に顕著な増加を示しました。
そのため、特にむくみを感じている場合は、お茶やコーヒーを飲むか、カフェインのサプリメントを飲んでみてください。
もっと水を飲んでください (それはあなたの結婚式の ray-e-aaaiiinn のようなものです)
皮肉なことに私たちは負けていませんが、確かに、飲料水は水の重さを抑えるのに役立ちます。水は腎臓の機能を改善し、ナトリウム (保水剤) と余分な水分をシステムから洗い流します。
また、十分な水を飲んでいない場合は、少し脱水症状になっている可能性があります。体が脱水状態になると、（ホリデー パーティーに参加しすぎる代わりに）サハラ川を渡るようなことをしていると思い込み、見つけた水をすべて保持します。
十分な水を飲むことは、脳機能を助けることも示されています。 気分調節 、そして脂肪の損失。
普通の古い水が少し「まあ」すぎる場合は、少し追加してみてください 風味 .
自然のハーブ利尿薬
マグルの保水に関するホグワーツ薬草学のレッスンの時間です。
自然のハーブ利尿薬のいくつかのリストを次に示します。
- あずき色の茂み . オーストラリアで発見されたこの植物は、利尿剤として伝統医学で長い間使用されてきました。
- アルファルファ。 ヘイ、ルツェルン、パープル メディック、バッファロー ハーブとも呼ばれます。 アルファルファ 利尿剤を含む多くの薬効が報告されています。
- 肉屋のほうき。 このハーブには他にも多くの名前がありますが、結論としては、さまざまな病気の治療に使われる根を持つ植物です。それは、水分貯留を取り除くのに役立つ天然の下剤および利尿剤として知られています。
- オリーブの葉。 オリーブの葉のサプリメントと抽出物は、利尿剤などの利点のリストを備えた優れた抗酸化物質として宣伝されることがよくあります。
- パセリ。 パセリは、天然の利尿剤として長い間宣伝されてきました。 医学研究 それをバックアップするために！パセリはほとんどの食料品店に在庫があり、多くの食事に加えると美味しくなります。あなたが妊娠している場合、これは一時的なものであり、特定の量が流産につながる可能性があるため、これを避けたい.
参考までに、これらのハーブの利点を裏付ける十分な科学的研究はありませんが、多くののぞき見は依然としてその治癒力を誓います.
長時間座らないようにする
活動を停止すると、体液の効率的な循環が妨げられます。これにより、体の組織に水がたまり、手足がむくむことがあります。
ですので、ブロックの周りを散歩するだけでも、必ず移動してください！トレーニングをすることで、余分な水分を発汗させることができます。
水分を摂りましょう
多くの食品は自然に水分を補給し、自然な利尿剤として機能します。時には、肥大化と戦うために必要なのは、地元のファーマーズ マーケットに向かうことだけです。
これらの自然療法には次のようなものがあります。
- セロリ。 を含む フタリド それが利尿剤になります。また、COX-2阻害剤も含まれており、体内の尿酸を減らし、痛風関連の浮腫の治療に適しています。
- ビーツ。 カリウムが豊富で、体から余分な水分を排出するのに役立ちます。
- アスパラガス。 それは、むくみや PMS 関連の膨満感の治療に使用されるアミノ酸アスパラギンに由来する利尿作用があります。
- その他の MVP。 これら 含める ブドウ、フェンネル、クレソン、マスクメロン、スイカ、キャベツ、クランベリー、ニンニク、キュウリ。
処方水錠剤
利尿剤としても知られる処方水錠剤は、腎臓が余分な水分とナトリウムを尿から排出するように促します。
それらは通常、少しむくみを感じている人には処方されませんが、心血管や肺の問題を抱えている人には、体液貯留と腫れを軽減するのに役立ちます.
医者に診てもらうとき
体や手足が頻繁に腫れたり、むくみがひどく、痛みを感じたり、異常に感じたりする場合は、医師の診察を受けてください。場合によっては、体液貯留はより深刻な状態の兆候である可能性があり、専門家にリストから外してもらうのが最善です。
注意が必要な症状:
- 押すとくぼみが出る皮膚（くぼみ浮腫とも呼ばれる）
- 引き締まった肌
- 息切れや咳は、特に横になっているときは、心不全や肺の液体の兆候である可能性があります。このような場合は、すぐに医者に行ってください。
危険因子 余分な水の重量には、次のものが含まれます。
- 非アクティブなライフスタイル
- 不健康な食習慣
- 腎臓、肝臓、または心臓の状態
- コルチコステロイド
- 妊娠
- 経口避妊薬
- 特定の抗うつ薬
- 肥満
結論
水の重量は一般的であり、通常は大した問題ではありません。活動的であること、果物や野菜をたくさん食べること、摂取すべきサプリメントを知ること、カフェインを飲むこと、ストレスを管理すること、よく眠ることはすべて、不快なむくみを解消するための確実な方法です.
水の重さに立ち向かう最善の長期的な方法は、その原因を突き止めることです。ですので、食生活や生活習慣を見直して、改善できるものを見つけてください。
上記の症状のいずれかがある場合は、できるだけ早く医師の診察を受けて、これ以上深刻な事態が起きていないことを確認してください。
