天使の数を見つけてください
頭からつま先まで、ヨガが改善しない何かを見つけるのは難しいでしょう.柔軟性、強さ、消化、精神的健康、リストは続きます.さらに良いことに、ヨガの利点は、多くの場合、1 回のクラスで感じることができます。
「ヨガはフィットネスと柔軟性を向上させる優れた方法ですが、美しいポーズだけではありません」と述べています。 Koya Webb 、認定ヨガ教師、ヘルスコーチ、作家。 「多くの人は、実際に体験するまで、ヨガが深く深く癒されることを知りません。ストレスを和らげ、解毒し、身体的、精神的、精神的に私たちを強化します。」
ソーシャルメディアで見かける内容とは裏腹に、練習は完璧を作るがここでのモットーではありません — そして、始めるのに柔軟である必要さえありません。 (ウェッブは彼女の強さと柔軟性で知られていますが、彼女は何でもだが彼女が最初に始めたときは曲がっていました。練習は進歩する.
「誰でも 1 つのヨガ クラスに参加するだけで、驚くべきメリットを活用し始めることができます」と、 愛されて .彼女は、それを続ければ、ヨガが提供するすべての良いものの恩恵を享受し始めます、と彼女は言います.
それらの利点のいくつかに興味がありますか?ヨガが健康に良い 14 の理由をまとめました。
1. 健康な背骨
2011年まで 調査 ヨガ教師の背骨のスキャンを、ヨガを練習していない人の背骨と比較しました。ヨギは、椎間板への変性損傷が少なく、より強い棘を持っていました。
2. 集中力と認知の健康
注意を払うのに苦労していますか？集中力を高め、脳の処理能力をスピードアップし、認知機能を向上させたいですか?これによれば 2015年リサーチレビュー 、マットを広げてください。
3. より多くのエネルギー
ヨガは他のヨガと同等の効果があります パワーポーズ 、2017年の調査によると 心理学のフロンティア .エネルギーと自尊心を高める効果を得るのに、マットの上で丸1時間かかる必要はありません。たった2分でOK！
4. 減量
他の種類の運動はより多くのカロリーを燃焼できますが、ヨガは回復効果がある場合でも減量に役立ちます。 研究者は信じている これはおそらく、ストレスホルモンの 1 つであるコルチゾールを減少させるヨガの能力によるものです。
5. より良い睡眠
ヨガの利点を実際に証明したいですか? 調査によると 実際のヨギの半分以上が、練習のおかげでよく眠れると言っています。
6. より強い骨
ヨガは影響が少ないですが、体重に耐えるため、骨密度を構築または維持するのに役立ちます。 （これは健康な老化のために特に重要です！）一口サイズの練習で十分です。 10年間の研究によると それは、骨の損失を元に戻すために 12 分間のレジメンを使用しました。
7. より良いバランス
転倒は高齢者にとって大きな健康リスクですが、ヨガは安定した姿勢を保つのに役立ちます。この練習は、より強い足と足首を構築し、周囲の自分の体をより意識するのに役立ちます。 バランスと姿勢をよりコントロールできます .
8. 背中や首の痛みの緩和
ヨガは提供することが示されています 痛みの短期的な緩和 570 人の患者を対象とした研究で、背中と首の両方で。 (この6つのポーズを試してみてください。)
9. 健康な膝
膝の痛みやこわばりは、加齢に伴うものである必要はありません。ヨガは、膝の痛みと、朝に起こる厄介で迷惑な凝りを改善することが示されています。 変形性関節症に苦しむ人々で .
10.強い心
心血管疾患やメタボリック シンドロームを発症するリスクが高い人には、ヨガが役立つかもしれません。 系統的レビューとメタ分析 心臓の健康を促進するヨガの能力の「有望な証拠」を発見しました。この練習は、BMI、血圧、コレステロールの改善に役立ちました。
11. グルービン消化管
おそらく、脳と腸の関係が原因で、ヨガは消化に影響を与える可能性があります。 一つの小さな研究 ヨガは慢性的な便秘を改善し、身体的および感情的な健康状態を改善する可能性があることを発見しましたが、さらなる研究が必要です.
消化のための3つのヨガのポーズ
12. 落ち込みを和らげる
ヨガは、治療計画の一環として、気分を高めるのにも役立ちます。 システマティックレビューでは 、ヨガは「うつ病の軽減に効果的」であると見なされましたが、証拠は限られています。
13.マキシン「リラキシン」
ヨガは、回復力を高め、リラクゼーション テクニックを教えることで、ストレスと闘うのに役立ちます。また コルチゾールレベルを下げることができます .
14. 不安を和らげる
ヨガも楽になるかも 不安症状 — 研究によると、その利点は パフォーマンス不安 、あるプロのミュージシャンの研究によると。
始め方：初心者向けのヨガ
ウェッブは、「何かを噛み締めて最後までやり遂げようとしないよりも、何かから始めてコミットする方が良い」と信じています。
「これは、ヨガ、呼吸法、瞑想の練習にも当てはまります」と Webb は言います。
ヨガが初めての方は、小さなことから始めてください。これらをいくつか追加 初心者向けのヨガポーズ あなたのルーティーンに。朝、ヨガは集中力を高め、エネルギーを与えてくれます。夜になると、地面に落ち着くのを助けてくれます。
甘くてセクシーな物語
ヨガを始める理由が何であれ、毎日のヨガの利点をすぐに体験できます。
「ヨガは心身の両方を等しく強調するため、ユニークな心身の練習です」とウェッブは言います。
