不眠症でパニックになったら、あなたは一人じゃない

疲れた状態で一日を過ごすことほどイライラする状況はほとんどありません。ただ就寝時に完全に目が覚めていることに気付くだけです。この状態は、入眠しようとすると悪化するだけです。あなたも不安になります.

午前 2 時に天井を見つめているとき、頭に浮かんだ考えはバラ色ではありません。翌日のやることリストと同じくらい無害なことを考え始めるかもしれませんが、これでさえ、あなたの極度の恐怖、他の誰も気にしたり覚えていない恥ずかしい思い出、恐ろしい仮説についての懸念にすぐに渦巻く可能性があります。

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あなたの脳は、あなたが寝室で最も居心地の良い毛布の下で安全であることを気にしません.

不眠症のパニックは実際にどのようなもので、どの程度正常ですか?

“一般的に、私たちが見ているのは、眠ろうとしている人です。その後、彼らは明日しなければならないことや、今日できなかったことについて熟考し始めます ”で認定セラピスト、MSW、LCSW の Ginger Poag は言います。 ブレントウッド ウェルネス カウンセリング テネシー州ナッシュビルで。

“これは、必死の考え、心拍数の増加、呼吸困難につながる可能性があります。それは悪循環です - 反のために眠れず、睡眠不足がすべてを悪化させ、その後、その人はもう一晩眠れないのではないかと不安になり、恐怖を感じ、そのサイクルが再び始まる.”

聞き覚えがありますか？睡眠不足により、不安に対する感受性が高まり、同じ症状に再び苦しむ可能性がはるかに高くなります。次夜。

による スリープヘルスファンデーション 、約 3 人に 1 人は、少なくとも何らかの形で不眠症を抱えています。これは、入眠または睡眠維持が定期的に困難になることと定義されています。心臓の鼓動や呼吸困難などのパニック症状は別の問題ですが、不眠症と併発することも珍しくありません。パニックや不安は恐ろしいものになる可能性がありますが、それらは治療可能であり、それらがどこから来ているのかを理解することが第一歩として役立ちます。

なぜこれが起こっているのですか？

数えきれないほどの責任を負っていると、すべてをうまくやりくりしようとするとパニック症状が発生する可能性が高くなります。女性は特に影響を受けやすいです。

“私は、非常に強いクライアントでパニックの問題をよく見ます。ロット彼らの肩に、” Kelsey M. Latimer, Ph.D., L.P. は、認可された心理学者であり、 センター・フォー・ディスカバリー . “ある意味、彼らは心と体に信じられないほどの量を保持するように求めているのですが、それを解放する機会はありません.”

Latimer 氏によると、この現象が、眠りに入ろうとしているときのように、警戒心を失ったときにパニックや不安がしばしば現れる理由です。 “リラックスしているときにパニックを感じるのは直感に反するように見えるため、クライアントはそれを理解する前に、しばしば恐怖を感じます ”ラティマーは言う。 “しかし、パニック自体を予測できることを知っていると、パニックの影響力が弱まり、健全な方法でコントロールしやすくなります.”

パニックと不眠症が一緒に現れると、2 つの関係を定義するのが難しい場合があります。不安が不眠症の原因になっている場合もあります。また、不安やパニックが次のように表れることもあります。結果あなたが感じている不眠症による疲労感について。

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それで、あなたはそれについて何ができますか？

医師の診察を受けることは、気分を良くするための重要なステップですが、マインドフルネスの習慣を身につけるなど、自宅で並行して試すことができるいくつかのプラクティスもあります。

“パニックは、過去の恥や非難、または将来の不安に基づいていることがよくあります ”ラティマーは言う。 “基本的に、今という瞬間以外のどこでも。人を「今ここ」に集中させるシンプルなマインドフルネスの実践は、不安症状を軽減するのに非常に効果的です.”

自分の考えをそのままにする練習する、彼らと関わるのではなく。 “思考と戦うのではなく、呼吸に集中して自分自身を集中させることをお勧めします ”言う ニューヨークを拠点とする精神科医、ロバート・ゴールドマン . “お腹を空気で満たし、2秒間キープしてから息を吐きます。これは横隔膜呼吸と呼ばれ、不安を軽減し、同時にリラックスすることが証明されています。”

また、適切な睡眠衛生を実践するようにしてください。あなたはこのアドバイスを何百万回も聞いたことがあるでしょうが、それはそれは本当に違いを生むことができます: 就寝前に光っている画面を見るのを避け、1 日のうちの早い時間に運動し、寝室に仕事の割り当てを与えないようにします。

もう 1 つの簡単な方法は、ノートとペンをベッドの横に置いて、深夜の考えを記録することです。 “私は患者に、自分の考えや懸念事項を心の中に浮かび上がるように書き留めるように教えています.”精神科のメンタルヘルスの専門家であり、著書の著者でもある、MSN, PMHNP の S. Frances Robbins 氏 完全な不眠症の回復のための睡眠のためのワークブック . “考えを捨てる場所があると、脳を休めることができます。メモ帳は午前中にそこにあるので、そのときに見直すことができます。”

幸いなことに、これらの症状は終身刑ではありません。できる適切なケアで気分が良くなります。 “不眠症と不安症は治療可能です。キャラクターの欠陥や無視できる問題ではありません ”ロビンズは言う。

医師やセラピストと一緒に仕事をすることで、問題の根本に到達し、自分に合った治療法を見つけることができます。そして、あなたは、あなたにふさわしい良い睡眠への道を歩み始めることができます。