天使の数を見つけてください
私は瞑想に入ることに本当に抵抗しました。あまりにも静かで、退屈で、非生産的だと思いました。アクションが好きです。しかし、私はよく瞑想する人の落ち着きに気づき、瞑想する人の脳がどのように配線されるかを読みました。 一般的なストレス要因にもかかわらず、私たちがよりよく機能するのを助けます .瞑想に用心深い人は、おそらく瞑想を最も必要としている人だと思います。
よろしければ
睡眠の専門家は、睡眠を改善したい場合は、これら7つのことをやめるべきだと言っていますそれで、私は 80 日間毎日瞑想しました。これは私の最長のストレッチであり、これほど長く続くとは思っていませんでした。かなり強いストレスに対処するために瞑想を始めましたが、2 か月後、睡眠が大幅に改善されたことに気付きました。夜はより早く眠りに落ち、パニックで目が覚めなくなりました。ストレスによって引き起こされた皮膚の発疹が消え、困難な状況にうまく対処できるようになりました。
私がそれを始めるのに役立ったのは、何百もの瞑想に無料でアクセスし、瞑想に費やした時間を追跡する方法を提供するアプリ、Insight Timer でした。それは私にとって信じられないほど役に立ちました。ここでは、過去 80 日間に試した無料の瞑想の中で最高のものをいくつかまとめました。 インサイトタイマー 他のソースからも。
私のリストには、女性と男性による、短い、長い、ガイド付き、ガイドなしの瞑想が含まれているので、自分に最適な瞑想を見つけることができます。長い沈黙を望む人もいれば、長い沈黙にストレスを感じ、誘導瞑想を好む人もいます。人々が瞑想をしない理由としてよくあるのが時間の不足であるため、私はそのことを念頭に置いて、1 分という短い瞑想を取り入れました。
小さな目に向けたアイライナーのヒント
タラブラック、ヴィパッサナー（基本）瞑想、15分
インサイトタイマーアプリまたは サウンドクラウド
Tara Brach の心地よい声が、この瞑想のすべてのステップをガイドします。瞑想中に思考が頭をよぎったとしても、心配しないようにとリスナーに思い出させてくれるので、これは完全な初心者に最適だと思います。彼女は、私たちの考えを天気と比較するように勧め、どちらも同じように過ぎ去っていることに注意してください。私は結局、この瞑想に頻繁に戻ってきました。
リサ・ハブラー、ヒーリング・リラクゼーション、24分
インサイトタイマーアプリ
Hubler の略歴の 1 つで、彼女は、彼女の友人が、より簡単に眠りにつくことができるように、電話で話すように頼むと述べています。私は驚いていません。彼女のなだめるような声は、彼女のスーパーパワーかもしれません。この瞑想の最初に、彼女は私たちを癒しとリラクゼーションへと誘ってくれます。この瞑想の後、私はとてもリラックスして、まるでマッサージを受けたような気分になりました。筋肉が緩み、ぐっすり眠れました。
よろしければ
眠れないときに行う4つのヨガのポーズショーン リーヒー、キャビン リトリート - 屋根の上の軽い雨、30 分
インサイトタイマーアプリ
この瞑想は、30 分間続く雨の音で始まります。最近は遊んで昼寝をしていました。ある時、目が覚めて不安でしたが、雨の音に注意を集中し、すぐに眠りに戻りました。私はこれを昼寝と夜の睡眠の両方に使用しましたが、どちらの場合もうまく機能します。音質の良さにいつも驚かされます。
Suparni Neuwirth、Yoga Nidra: 深い眠りとリラクゼーションのためのガイド付き瞑想、7 分
ヨガニドラでは、ヨガをする必要はありません。代わりに、教師がリラックス法を指導している間、横になって行うことがよくあります。このビデオは深呼吸で始まり、体の快適な位置を決めてから、つま先や指の個々の部分に集中して緊張をほぐし、睡眠を促します。
この録音では、穏やかな楽器の音楽と、緊張を和らげる心地よい声が最初に体の片側から、次に体の反対側から聞こえます。これらのテクニックを学べば、眠りにつくのが難しいときに、教師や指導をしてくれる録音があるかどうかに関係なく、それらを使用できます。
パブル アレラーノ、ハープ、47 分
インサイトタイマーアプリ
何年にもわたって、マッサージ セラピストは、私をマッサージするときにハープを使ったバックグラウンド ミュージックを流していました。マッサージでよく眠れることはわかっていましたが、リラックスできる音楽はどうでしょうか。瞑想の基本に慣れた後、ハープの音楽を試して、睡眠の改善に役立つかどうかを確認することにしました。予想通り、この音楽はノイズを遮断します。第二に、それは私の心を落ち着かせるのに役立つリラックスした状態を引き起こしました.寝るときに言葉よりも音楽を聴きたいなら、これは試してみるのに適した録音です。
ジョシュア・カンター、オム・マニ・パドメ・フム、12分
インサイトタイマーアプリ
に は 悟りの心の宝 の 、ディルゴ・キエンツェ・リンポチェは、“Om Mani Padme Hum”を暗唱すると書いています。マントラは “寛大さから知恵までの 6 つの実践において完璧を達成するのに役立ちます ”もちろん、これに合わせて唱える必要はありませんが、そうすることで体をリラックスさせることができます。また、唱えることで精神が集中し、頭の中を駆け巡るランダムな考えが減り、数分があっという間に過ぎていくことがわかりました。最初の試みでは、常に声に合わせたり、適切にチューニングしたりしているわけではありませんでしたが、それは問題ではありませんでした。最終的には、以前よりも集中力が増し、よく眠れるようになりました。
リサ ハブラー、ディープ トランス スリープ ヒーリング、60 分
インサイトタイマーアプリ
ある夜、娘は眠れなかったのですが、次の日は二人とも早起きをしなければなりませんでした。彼女は、私がいつも話している瞑想を試してもらえないかと尋ねました。私が最初にプレイしたのは、Hubler の “Healing Relaxation ” でした。上で述べたように、私の娘は、ハブラーの穏やかな話し声が思考を寄せ付けない方法を気に入っていましたが、眠りには至りませんでした。
この長い瞑想には、体の特定の領域に集中して緊張を緩めるリラクゼーション テクニックが含まれています。瞑想が進むにつれて、以前はリラックスしていた場所をリラックスして、より深い平穏な状態に入るよう招待されます。娘も私もすぐに寝てしまいました。
タラ ブラック、人生にイエスと言う、13 分
この特別な瞑想を使い始めたのは、時間が短くてせっかちだったからです。 Brach の Web サイトでは、これをガイド付きの実践として説明しています。これは、リラックスしたフレンドリーな注意を呼び覚まし、息を呑み、何が起きても受け入れるように促します。”彼女の瞑想の多くでは、思考や感情に巻き込まれることなく、何が起こるかを観察するようアドバイスしています。思考の外見に注意して、ただ手放すことができるという Brach の教えに感謝します。
ペダー B. ヘレンド、海、25 分
“リラックスできるハープ音楽” で検索した後、これを見つけました。気に入るかどうか確かめたかったし、実験したいと思ったのですが、できてよかったです。私の経験上、1 日を通してストレスを解消する方法を見つけることは、夜寝付きやすくなるということです。この音楽はインストゥルメンタルなので、眠りにつくための手段として、また仕事中に落ち着かせるための手段として、この音楽を使用しています。
カーラ・ブラッドリー、1分間のグラウンディング瞑想、1:23
このビデオでは、ブラッドリーがバレー フォージ国立公園の倒れた木の幹に座り、瞑想と簡単な “ハウツー ” を共有しています。瞑想に慣れていない場合は、これは基本を紹介し、短い時間しかない場合でも落ち着きを取り戻す方法を示しています。
瞑想に時間をかけることはできないと思っていたことがありますが、特定のツールや多くの時間が必要だと考えて、アイデアを複雑にしすぎていたと思います。瞑想は 1 分ででき、特別な材料は必要ありません。先日、車の外の駐車場に90秒立って、肩に太陽の温もりを感じました。これらの小さな喜びの瞬間はどこにでもあります。これらの基本的なテクニックを学べば、どこにいても心を落ち着かせる繰り返し可能な方法が得られます。
Deborah Ager は、ライター、マーケティング担当者、そして恐ろしいヨギです。彼女は ビジネス書ゴーストライター そして、ビジネス リーダーが有名になるのを助けるために彼女の会社を設立しました。 Twitter で彼女とつながる @デボラハジャー1 .
