天使の数を見つけてください
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ヒッピーは陽気で寒気で、裸足で走り回ることで知られています。新しい研究は、彼らも何かに取り組んでいることを示唆しています (いいえ、そうではありません)。オン何か）。
靴を脱いで文字通り母なる大地とつながることは、免疫力の向上、睡眠の調整、ストレスの軽減など、健康上のメリットがあることがわかりました。遠くまで！
接地は、接地とも呼ばれ、人間が地球のエネルギーに電気的に接続することです。最も単純な形式は、草、土、砂の中を裸足で歩くことです。
一部の人々は、接地マットやその他のデバイスを使用して、より技術的なアプローチを取ります。詳細については、後で説明します。
急進的に見えるかもしれませんが、グラウンディングは単純な科学です。人間は、正の電荷を帯びた生体電気的存在であり、体内に蓄積する可能性があります。
地球は負電荷を持っています。グラウンディングを通じて接触すると、余分なエネルギーが放出され、細胞レベルでヒーリング効果が生まれます。ちゅう。
では、花冠をかぶって、もう少し深く掘り下げてみましょう…
それは科学だ、男
(まだ) グラウンディングに関する大量の研究はありませんが、存在する研究は、皮膚と地球が短期間接続された後、血液化学、痛み、免疫応答、および炎症の測定可能な改善を示しています。
1 研究レビュー 地球は、すべての生きている細胞との中心的なつながりを持つ生きたマトリックスであることを示唆しています。
このマトリックスは、免疫システムの防御 (抗酸化物質のようなもの) として機能する電気伝導性によってまとめられています。身体は、接地を通じてマトリックスに接続することにより、その自然な防御を回復します。
胸についたキスマークを消す方法
別の より小さな研究 グラウンディングが心臓の健康にどのように影響するかを調査するため、10 人の健康なボランティアが手足にグラウンディング パッチを貼り付けました。接地の前後に血液測定を行い、赤血球の流動性の変化を検出しました。
結論は、接地後に血球の凝集が大幅に減少したことを示しました。これは、この練習が心臓の健康に有益であることを示しています。
グラウンディングは、痛みを和らげる能力についても研究されています。 1 調査 グラウンディング パッチとマットを使用して、グラウンディングが運動後の筋肉の損傷にどのように影響するかを理解しました。
研究者は、接地の前後にクレアチンキナーゼ、白血球数、および痛みレベルを測定しました。結果として得られた血液分析は、接地が筋肉の損傷と痛みを軽減することを示しており、身体の治癒能力に影響を及ぼしていることを示しています。
もう一つ 最近の研究 さらに、グラウンディングの痛みの緩和と気分の向上の特性を調べました。この研究では、接地期間と非接地期間をローテーションした 16 人のマッサージ セラピストを調べました。
肉体的にきつい仕事のために、彼らは皆、慢性的な痛みと肉体的および精神的ストレスを訴えていました。グラウンディング セラピーを受けた後、参加者全員が、痛み、ストレス、抑うつ、疲労の軽減を報告しました。
これらの研究の多くは小規模で、事例証拠に依存していますが、測定可能な血液マーカーも含まれています。全体としてさらに研究が必要ですが、結果は非常に有望に見えます。
そして、母なる地球とつながることにマイナス面はまったくありません。 （足元の割れたガラスに注意！）
あなたの事は何ですか？ 3種類の一般的な接地
地球とつながることに関しては、あなた自身の冒険を選択してください。ここでは、考慮すべき一般的なアプローチをいくつか紹介します。
アウトドアサバサナ
最後に地面に横になったのはいつですか。前回が子供時代だった場合は、自分のルーツに戻る時です。
公園のピクニック エリアやビーチの砂浜など、広いスペースに寝転がって、肌と地球のつながりを手に入れましょう。または、次にヨガをするときは、外に出て、マットの上ではなく、地面に小さなサバサナを入れてみてください。
アースウォーカー
素足で歩くことは、肌と地球のつながりを持ち、感覚を目覚めさせる最も簡単な方法です。やわらかい芝が足をくすぐる感触をご堪能ください。太陽の光が当たっている乾いた土の部分を見つけて、その感覚を楽しんでください。
ビーチの近くにいる場合は、つま先を砂に掘ってください。裸足で歩くことに慣れていない場合、足が柔らかくなる可能性があることに注意してください。はずれの岩 (またはハチがいる場合は、ミツバチ) がないか、目を離さないようにしてください。それ不愉快な子供時代の経験）。
あなたの内なる人魚を抱きしめて
もしあなたがビーチ ベイビーなら、これはあなたにぴったりです。海、湖、川 (急流のない安全な場所) で泳ぐことは、体を地面につけるのに最適な方法です。冷たい水、柔らかい砂、ぬるぬるした岩や滑らかな川の石でさえ、地球とのつながりを感じてください。
雨天時の装備
雪や雨がヒッピーの根幹を揺るがすことはありませんが、私たちのほとんどは、地球を救う子供は天気の良い日を求めています。
地面が凍っていたりぬかるんでいるときは、次のような屋内の代替案を検討する必要があります。 接地マット 、 シート 、 毛布 、 バンド 、 パッチ 、さらには 居心地の良い靴下 ソファでくつろぎながら、オフィスから離れた場所にいることができるように設計されています。
安全第一
つま先をぶつけたり、濁った海で泳いだりする一般的なリスクは別として、自然に接地することは非常に安全で楽しい活動です。
接地装置の使用は、使い方を誤ると、感電の危険性がわずかにあります。デバイスの説明書をよく読み、注意深く従ってください。
集中するためのフィジカルテクニック
メンタルヘルス治療 多くの場合、悲惨な考えを落ち着かせるグラウンディング テクニックが含まれます。ここでは、感覚を刺激することによる感情的なグラウンディングへの実践的なアプローチをいくつか紹介します。
- それを皿に盛る。 終わることのない皿洗いの作業を接地運動に変換し、最後に昔からの質問に答えます: 水は濡れていますか?水温に注目。あなたの手のすべての部分が同じ程度の温かさを感じますか?冷たいすすぎ水のコントラストに注目してください。水が体と魂を浄化し、癒すさまざまな方法を考えてみてください。
- 触るフィーリー。 身近な物を手に持って触って、その質感や重さ、温度について深く考えてみてください。鉛筆を取り、つまんで指先で転がします。自分の内なるシソーラスを利用して、感覚を説明する言葉を見つけてください。非常に具体的です。鉛筆は可憐ですか？滑らかな感じですか？消しゴムは浮いていますか？
- 息をして、赤ちゃんは呼吸します。 一瞬の静けさのために、自分の呼吸に注意を向け、規則的な呼吸パターンに注意してください。次に深く息を吸い込み、お腹と肺を満たします。数秒間保持してから離します。
メンタルグラウンディングテクニック
これらのメンタル グラウンディング エクササイズを試して、悲惨な考えや感情を和らげてください。
- 思い出。 絵や作品を見てください。目を閉じて、できる限り詳細を思い出してください。
- カテゴリ。 飲酒ゲームのようですが、「速く考える」という考え方はありません。 「犬の品種」、「レオナルド ディカプリオの映画」、「アボカドのレシピ」などのカテゴリを選び、そのカテゴリに属するものをできるだけ多く挙げてください。
- 数学。 九九を練習するのに年を取りすぎているということはありません。基本的な数学の事実を思い出すことは、不安な考えを和らげ、頭脳を鍛える簡単な方法です。集中力をさらに低下させる必要があるため、数学が苦手な場合はボーナス ポイント。数学を使用する他の方法には、100 からカウントダウンするか、数を選択して、その数を作る 5 つの方法を考えることが含まれます。たとえば、12 + 7 = 19、24 – 5 = 19、8 + 11 = 19、9 + 10 = 19、100 – 81 = 19。
- シング・アロング。 ディズニーの「アラジン」の好きな曲の歌詞をまだ全部知っていますか?具体的なことはありますかハリーポッター引用や一節を暗記？それとも、あなたの幼児は「ベイビーシャーク」を何度も歌いますか? （それは逆効果かもしれません。）歌、詩、または一節を暗唱することは、現在の瞬間に自分自身を固定するための素晴らしい方法です。
- 笑い。 くすくす笑い、お腹いっぱい笑う、またはくすくす笑うだけでも、気分を盛り上げてくれます。オヤジギャグを読んだり、レモンの赤ちゃんを食べるビデオを見たり、笑顔になれるものなら何でも。小さなことに喜びを見つけましょう。
- あなたのマントラは何ですか？ アクション映画には、自分の人生を簡潔にまとめたキャラクターがよく登場します。私の名前はカットニス・エヴァディーンです。私は十七歳です。 12区に住んでいます。それは、そのキャラクターを状況の不安から引き離すためのストーリーテリング戦略です。圧倒されていると感じたときに、自分でそれを行うことができます。
自分を落ち着かせるテクニック
圧倒された感じですか？快適さが必要な場合は、これらのエクササイズを試してください。
- 誰が好きですか？ あなたの人生でポジティブな人や、あなたが尊敬する人を想像してみてください。彼らの顔を想像し、彼らの声を聞いて、この瞬間は困難ですが、あなたはそれを乗り越えるでしょう.
- 自分を愛してください。 今のあなたと同じように感じていた友人に、あなたは何と言いますか？ 「あなたは強い」「あなたなら乗り越えられる」「私はあなたを信じています」など、同じフレーズを言ってみてください。思い通りに言え！私たちも大好き この誘導瞑想 エリザベス・ギルバートが率いる、自分へのセルフコンパッションの手紙を書くことについて。
- ペットを飼いましょう。 私たちが感情セラピー犬を飼っているのには理由があります！動物は、あなたが悲しいとか不機嫌だとかで判断しません。抱きしめたり、お腹を撫でたり、頭を軽くたたきましょう。彼らはあなたを手に入れました。
- これらは私のお気に入りのいくつかです。 あなたの好きなものの精神的または日記的なリストを作成してください。好きな食べ物とその理由は?フラワーズ？曲？動物？本？人？
- あなたの幸せな場所。 五感をフルに使って、お気に入りの場所にいる感覚を視覚化してください。子供の頃の砦、キッチン、または訪れたい外国の都市かもしれません。色、音、感覚を想像してみてください。心の中で生き生きとさせてください。
- グリップを取得します。 心地良いものに触れると、安心感や安心感が得られます。お気に入りのセーター、スカーフ、履き心地のよい靴下など、柔らかくぴったりとしたものを着ます。生地の柔らかさが安心感と快適さをもたらします。
- 音楽を聴く。 お気に入りの曲をかけて、初めて聞くふりをしてください。メロディーと歌詞に注目。その歌はあなたに悪寒を与えたり、他の身体的感覚を引き起こしたりしますか?最も目立つ部分に注目してください。音楽があなたを動かすのを感じてください。感情を浮き上がらせ、詰め込まないでください。
- 心のこもった食事。 私たちの多くは、携帯電話やその他の画面を凝視しながら、食べ物を口の中でシャベルでかき混ぜる習慣があります。まず、携帯電話、ToDo リスト、忙しい考えなどを置いて、食事に集中しましょう。深く掘り下げる前に、素晴らしい香りをすべて受け入れてください。次に、一口食べてフォークを置き、しっかり噛んで、すべてのテクスチャーとフレーバーに気付きます。繰り返す。
- ステップバイステップ: それぞれのステップで地球がどのようにあなたに会うかを感じ、あなたの足が地面にどのように触れ、どのように地面から剥がれるかに注意してください。ステップのリズムに注意してください。何歩歩いたかを数えることもできます。
練習を改善するためのその他のヒント
センタリングによって自分自身をグラウンディングすることは、微妙なセラピーです。処方薬とは異なり、時間と一貫性が必要です。ただし、結果は有機的で副作用がないため、最初の試みであきらめないでください。これらの自己強化のマントラを近くに置いてください（あなたはそれを行うことができます！これを手に入れました！）
tl; dr
素足で地球を歩くだけで、これほど多くの健康効果が得られるのは驚くべきことです。過去数年間、私たちの祖先は必要に応じてこれを行いました。最近は集中して取り組む必要があります (ありがとう、靴)。
その靴を脱ぎ、深呼吸して、「私には力がある！
