天使の数を見つけてください
誰が「スヌーズしたら負けだ」と言ったとしても、明らかに不眠症に悩まされたことはありません。寝返りを打ったり、寝返りを打ったり、夜中に目が覚めたり、眠れずに疲れていることは、これまでで最もイライラする感情の 1 つです。
世界のアンビエンスやルネスタに頼る前に、おいしい自然な睡眠補助オプションを試してみませんか?次回、これらの zzz を捕まえるのに苦労するときは、これらの 19 のナイトキャップのうちの 1 つを減らしてください。リラックスするのに役立つ材料であろうと、なだめるような儀式効果であろうと、あなたは勝者のような気分で目覚めることができます。
1. ピンクムーン スリープトニック
睡眠を調節するチェリー ジュースとバラの花びらで顔を赤らめるこの泡のようなピンク色のトニックは、飲むにはあまりにもきれいです。しかし、その見た目の良さの下には、眠気を誘うアシュワガンダ パウダーが少し含まれているので、それらの zzz をキャッチするのに苦労している場合は、すすり始めてください.
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2. ビーガン パンプキン スパイス ベッドタイム ドリンク
世界の 99.9% のカボチャ スパイス飲料とは異なり、これは実際にカボチャが入っています。薄味のシナモンをまぶした蒸し器に、ピューレ状の野菜を大さじ数杯入れます。この蒸し器もカフェインを含まないので、真夜中に壁から跳ね返ることはありません。
3.霊石チョコレートラテ
薬用キノコが今年流行しているのには理由があります。炎症から不眠症まで、すべてを緩和するのに役立つはずです。しかし、霊芝の粉末を朝のコーヒーに混ぜるのは、ほとんどの人がそうであるように、代わりに、このチョコレート調合で使用してください。プロのヒント: カカオ パウダーには微量のカフェインが含まれています (12 ミリグラムしかありませんが、コーヒー 1 杯には 150 ミリグラムしかありません)。少しリラックスした日。
4. スパイスの効いたアーユルヴェーダのスリーピータイム ミルク
ターメリック トレインにまだ乗ったことがない場合は、睡眠不足の状態から始めるのに十分な理由があるかもしれません (この乳製品を含まない飲み物を飲みます)。抗炎症作用と神経保護作用 (神経細胞を損傷から保護することが知られています) の組み合わせのおかげで、不安を和らげ、より良い睡眠を促進することが示されています。これは、ゴールデン ルートがその年の最大の健康トレンドの 1 つとしての地位に値することのさらなる証拠です。
5. チェリー ターメリック ベッドタイム ティー
カモミールティーを飲んでも頑固な睡眠サイクルに耐えられない場合は、アップグレードの時期かもしれません。ティーバッグにターメリックをひとつまみと、睡眠を促すタルト チェリー ジュースを 1 杯加えて、不眠症の 3 倍の脅威を解決しましょう。
6. ラベンダーの就寝時ミルク
夜に運動するタイプの方は、温かい一杯で夜を締めくくりましょう。バニラ、ハチミツ、ラベンダーが心を落ち着かせるだけでなく、クルミに含まれるセロトニンと健康的な脂肪が疲れた筋肉を補充し、より良い睡眠を促します。
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7. 心地よいサフラン スリープ トニック
睡眠薬を片付け、アーユルヴェーダのルートに行き、落ち着きのない夜に別れを告げましょう。伝統医学によると、サフランのようなハーブは、不安、抑うつ、不眠に驚くべき効果があるとされています。この微妙にスパイスの効いたアーモンド ミルク ドリンクにいくつかのストランドを追加すると、朝はまったく新しい人のように感じられます。
8. 就寝時のグリーンスムージー
就寝前の炭水化物は毛布の禁止事項と見なされてきましたが、複雑な炭水化物が実際に睡眠の質を改善する可能性があることが研究でわかっているため、例外があるかもしれません.真夜中のピザを食べる習慣を作りたくないかもしれませんが、代わりにこのスムージーを試してみてください.
9.ヘンプペパーミントホットチョコレート
チョコレートのようなホット カップのココアは十分に快適ですが、いくつかの追加の材料がそれを最高に居心地の良いものにします。心地よいペパーミント オイル、カシュー バターの健康的な脂肪、砂糖ゼロで、リラックスしたごちそうの後に、甘い夢の途切れない夜をお楽しみいただけます。
10. ひよこ豆のスムージー
実際に寝る前に笑うと、逆効果の糖分が高くなるかもしれませんが、このスムージーは、レム睡眠サイクルを止めることなく、クッキーへの欲求を満たしてくれます。ナツメヤシとバナナは甘味の唯一の源であるだけでなく、睡眠を調節するセロトニンを生成するビタミン B6 が豊富なひよこ豆からも作られています。
11. ターメリック・ホット・トディ
ホットトディは、通常、大酒飲みのコールドバスターとして飲みます。しかし、ここでは、ブランデーと一緒にターメリック ペーストを絞ることで、このスパイシーなカクテルは、免疫力を高めるだけでなく、不眠症との闘いにも効果的です。
12. ワイルドブルーベリーとラベンダーのスムージー
ブルーベリーは朝食の常連ですが、睡眠を助けるポリフェノールが豊富に含まれているため、特にアボカド、ラベンダー、バナナなどの睡眠を促進する他の食材と一緒に使用すると、就寝時のスナックに最適です。さらに、このスムージーは事実上サラダなので、食物繊維が不足している場合は、食物繊維を摂取するための非常においしい方法でもあります。
13. 就寝ラテ
毎晩の洗顔とくつろぎの時間の合間に、5 分間かけてカフェインを含まず、乳製品を含まないお茶を淹れてください。カモミールとラベンダーはどちらも自然に睡眠の質を改善することが知られています。
14. アボカドバニラスムージー
このスムージーを飲んでぐっすり眠りましょう…そしてもっと笑顔に。アボカドとバナナのおかげで、どちらも不安を和らげ、気分を高揚させるセロトニンが豊富に含まれています。このドリンクは、1 日を幸せな気分で締めくくるのに最適です。
15. ワインド ダウン スパ アイスティー
フェイシャルやマッサージは付いていないかもしれませんが、このカモミール、ラベンダー、ペパーミント、セージのインフュージョンは、それだけでスパレベルの至福を味わうことができます。それはとても浄化され、落ち着かせ、リラックスできるので、居眠りする前に一杯のグラスを飲み終えることさえできないかもしれません.自家製のフェイス マスクはオプションですが、推奨されます。
16. ヘルシーバナナアーモンドバタースムージー
眠れない場合は、マグネシウムが不足している可能性があります。マグネシウムは、睡眠サイクルを含むあらゆる種類の身体機能を調節するのに役立ちます。このさわやかな 3 成分のシェイクで、レベルを上げてください。バナナとアーモンド バターは、どちらもおいしいミネラル源です。
17.バナナティー
これは、スターバックスのコーナーでは見つけられないお茶です。バナナとシナモンだけで作られているので、これは従来のものではないかもしれませんが、果物のマグネシウムとスパイスのストレス軽減効果により、これは落ち着きのなさに対する強力な解毒剤になります.
18. ココナッツ バナナ 就寝時のスナック スムージー
夜のエクササイズをする人のためのもう 1 つの選択肢であるこのクールダウン スムージーは、運動後のスナックと就寝前のおやつとしての 2 つの役割を果たします。人々は最近、乳製品についてあらゆる種類の疑念を抱いていますが、乳製品に含まれるカゼインタンパク質は、一晩摂取すると筋肉の回復を助けるのに最適です.スプーン1杯を牛乳、ヨーグルト、バナナの混合物に入れて、夢の中だけでなく体を強くしましょう.
19. 就寝時の飲み物
まるでアップル サイダー ビネガーが、多くの病気を治す奇跡の治療法としての地位を確立していなかったかのように、このお茶に再び現れます。ほとんどの人は朝一番に飲むことに慣れていますが、このブロガーは、ACV のアミノ酸の鎮静効果をしっかりと主張しています。飲み干す。
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