天使の数を見つけてください
あなたは肥大化し、泣き叫び、すべてのノムを欲しがっています。フローおばさんの毎月の訪問の時間だ！そして、軽食を買いだめするよりも、ゲストのために準備する良い方法はありますか?
しかし、本当の問題は、なぜPMSの渇望が重要なのかということです.これがローダウンです。
しかし、なぜ？
頭の中で全部ですか？なるほどね。おそらく、PMSへの欲求はホルモンレベルのせいだと考えられます.ホルモンレベルは毎月の周期を通してクレイのように変動します.この変動は、あなたの空腹への欲求を刺激する可能性があります。
一つの研究 は、エストロゲンの一種であるエストラジオールが炭水化物への渇望に関係し、プロゲステロンが甘い飲み物への渇望と関係があることを発見しました。
さらに、PMSは非常に感情的な時間になる可能性があります！お気に入りの食べ物でお腹を満たしたいと思うのは、まったく普通のことです。
妊娠またはPMS？
PMSと妊娠は、同様に強烈で興味深いものになる可能性があります 食物への欲求 .ピクルスとアイスクリーム、誰？しかし、注意が必要な症状が異なります。
妊娠中ののぞき見は 症状を経験する それはPMSが原因ではありません。これらには次のものが含まれます。
- 見逃した期間
- 食物嫌悪
- 激しい吐き気
- 乳輪が大きくなったり、黒くなったりするなど、乳頭の変化
妊娠 PSA: あなたの卵が妊娠していることを確認する唯一の方法は、妊娠検査を受けることです。
欲求不満はいつ起こる？
PMS の喜びは、通常、生理が始まる 5 ～ 11 日前に始まります。深紅の波が始まったとき、またはその直後に、あなたの渇望はおそらく止まるでしょう。
欲求に加えて、次のような経験をすることもあります。
- シート
- 膨満感
- 頭痛
- 気分のむら
- あなたの変化 うんちの習慣
覚えておいてください、みんな違います。 PMS の症状は 1 日または 1 週間続く場合もあれば、まったく症状がない場合もあります。
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甘やかしていいの？
定期的に過度に甘やかさない限り、月経のムチムチをあきらめても大丈夫です。生理前にチョコレートへの欲求が強いと思われる場合は、先に進んでチョコレートを楽しんでください。
自分自身を扱う（理由の範囲内で）
なぜあなたの味sは満足しているのに、残りの味覚は不快に感じているのだろうかと思いませんか?塩、炭水化物、精製された砂糖などのおいしいものを摂りすぎると、めまい、疲労、膨満感を引き起こす可能性があります。
ポーション コントロールは、常に最新の状態に保つのに役立ちます。ヤミーの後に嫌な気分になることなく、欲求を抑えることができます。
チョコレートやポテトチップスなどのおいしい食べ物を時々食べても健康に悪影響はありませんが、お腹が空いたときには栄養価の高い食べ物を食べて、体に健康的なエネルギーを補給するのが最善です。
炭水化物の愛のために
良いニュース: 炭水化物をやめる必要はありません!適切なものを選択する必要があります。
炭水化物は、体内のセロトニンレベルを増加させます。しかし、単純な炭水化物を間食したときに、良い感情が続くのはほんの一瞬です。すぐに、あのばかげた感覚に戻るでしょう。
食物繊維が豊富な炭水化物とタンパク質を組み合わせるのは、食事やスナックの満腹度を上げる素晴らしい方法です。クッキーやクラッカーのような単純な炭水化物を多く含むスナックに手を伸ばす代わりに、次のコンボのいずれかを試してください。
- 天然ピーナッツバターを使ったリンゴのスライス
- ワカモレに浸した全粒粉クラッカー
- ベリー、カボチャの種、ダーク チョコレート チップのギリシャ ヨーグルト
砂糖で甘い？
PMSの甘党は本物です。しかし、甘いものを食べ過ぎると、大きなエネルギークラッシュにつながる可能性があります。
砂糖の二日酔いの危険を冒すのではなく、甘いものをより健康的でお腹いっぱいになるものに変えてください。いくつかの優れたオプションは次のとおりです。
- トレイルミックス
- たんぱく源で作るスムージー
- エネルギーバイト
- フレッシュフルーツ入りヨーグルト
- アーモンド バターと蜂蜜の霧雨をトッピングしたリンゴのスライス
甘いものを完全に避ける必要があると言っているわけではありません。うわー！先に進み、そのクッキー、ブラウニー、ケーキのスライス、アイスクリーム、または *ここにあなたの最高のおやつを挿入* を楽しんでください。適度に楽しむようにしてください。
チョコレート
ウォンカのチョコレート工場に放り出される夢を見たことはありますか?私たちはあなたを責めることはできません!それ チョコレート川 ドープAFでした。さらに、チョコレートは最も一般的な PMS 欲求の 1 つです。研究のレビューは、ほぼ次のことを示しました 50パーセント のアメリカ人女性が生理前にチョコレートを欲しがっています。
チョコレートへの欲求を満たす簡単な方法の 1 つは、チョコレートに切り替えることです。 ダークチョコレート .少しは長い道のりを行くことができます。さらに、ダークチョコレートはミネラルと抗酸化物質が豊富です。
「私は感動のガラスケースの中にいる！」
PMSは感情のジェットコースターです。笑って人生を楽しんでいる瞬間もあれば、こぼれたミルクに文字通り泣いている瞬間もあるでしょう。
ブラックドラゴンタトゥームーン
気分の変化、特に悲しみやイライラの感情は、生理の直前によく見られ、数日間続くこともあります。
それを吐き出して、すべての感触を感じるのはとてもクールです。しかし、他に何がクールか知っていますか？あなたの心の健康をサポートします。エンドルフィン、ドーパミン、オキシトシン、セロトニンなどの幸福を誘発するホルモンのレベルを上げる方法を見つけると、気分を上向きに保つのに役立ちます。
ドキュメントを見るタイミング
生理前の空腹と渇望は正常であり、通常は心配する必要はありません。しかし、特定の状況は、潜在的な問題を示す可能性があります。
次のような欲求がある場合は、医師に相談してください。
- ストレスや不安を引き起こす
- 大幅な体重増加を引き起こす
- 月中持続する
- 職場や学校でのパフォーマンスに影響を与える
- 不安、抑うつ、またはストレスに対処するために使用されます
- 摂食障害の治療や回復に影響を与える
譲ってもOK
PMS ムンチの主要な症例を持つことは完全に正常です。たまにリル・エクストラ・サムシン・サムシンを楽しむのは恥ずかしいことではありません。しかし、砂糖のスランプや炭水化物の暴落を避けるために、適度に甘やかすか、できるだけ健康的なものを選ぶようにしてください.
そしていつものように、あなたの体に耳を傾けてください。何かを伝えようとしているのかもしれません。 PMS の渇望は通常、ホルモン レベルの変化の結果であり、無害です。ただし、根本的な問題が関係している可能性があると思われる場合は、医師に相談してください。
