天使の数を見つけてください
あなたはそれを感じます家族下に圧力をかけます。 自然が呼んでいる というわけで、トイレに向かう。座る、押す、待つ。そして…何も。うんちをするようには見えません。数時間経ってもNo.2にならない場合は、ただの便秘かもしれません。
あなたは考慮されています 便秘の あなたが持っている場合：
- 週に3回未満のうんち
- 固い、でこぼこした、または乾燥したうんち
- 排便中の困難または痛み
- 便全体が通過していない感覚
まだ恐れる必要はありません。うんちの神があなたの腸を呪ったように感じたら、少し楽になる方法があります。
自分を作る方法はこちら うんち あなたの家の快適さから（エルム、トイレ）。
物事を動かす統計を取得する15の方法
1. 解決する
当然のことながら、極度の便秘でジムに行くのは、あなたのジャムではないかもしれません。ちょうど行く 早足で歩くか走る 腹部への血流を増加させ、あなたが行くのを助けることができます。
2. 食物繊維のサプリメントを飲む
食物繊維の少ない食事は、便秘の最大の原因の 1 つです。アン OTC繊維サプリメント 便に余分なボリュームを追加することで機能し、物が腸を通って反対側に移動するのを助けます.いくつかの一般的な繊維サプリメントは次のとおりです。
- オオバコ（メタムシル、コンシル）
- メチルセルロース（シトルセル）
- カルシウムポリカルボフィル (FiberCon)
3. 食物繊維が豊富な食べ物を食べる
食物繊維を毎日摂取するためにドラッグストアに行く必要はありません。これらの食品を食べると、うんちの問題を解決するのに役立ちます。
- オーツ麦
- 果物
- 野菜
- ご飯
- 豆
プロのヒント: 便を実際に動かすために、これらの食品を食べるときは、たくさんの水を飲んでください。
4. Hを一口飲む二または
ながら 全員の 1 日の水の割り当て とは少し異なりますが、便通を健康に保つには、十分な水を飲むことが必要です。
少し気分が落ち込んでいる場合は、信頼できる Hydro Flask をそばに置いてみてください。
5. ジョーを一杯飲む
時々、 一杯のコーヒー 急いでトイレに行かせるだけです。コーヒーと腸の関係はまだはっきりしていませんが、カフェインは物事を動かすことで知られています (コーヒーにはたくさん含まれています)。
2004 年の 1 つの研究 濃いコーヒーは、温水を飲むよりも刺激が強いことがわかりました。
トリックを行うのはコーヒー豆ですか、それともカフェインですか。あなたの腸へのキックスタートは、おそらくコーヒーに含まれる高カフェインレベルのおかげです.
だから、もしあなたが行かなければならないのなら、 フレンチプレスを打ち破る .
6. オートミールに亜麻仁油を入れる
に 2015年の研究 あれを見つけた 亜麻仁 オイルは下剤として規則性を高め、マウスの下痢を防ぐのにも役立ちました。その有効性を証明するためにはさらなる研究が必要ですが、食事に少し取り入れても害はありません。
プロのヒント: 大さじ 1 杯の地上のものをオートミール (食物繊維が豊富です!)、朝食用シリアル、ヨーグルト、さらにはサンドイッチのマヨネーズやマスタードに入れます。フラックスシードは、バナナブレッドやマフィンに焼いてもうまくいきます。
7. 緩下剤を試す
OTC 刺激性下剤 腸をつまむことで排便を促す働きがあります。一般的なオプションは次のとおりです。
- ビサコジル (Dulcolax, Ducodyl, Correctol)
- ひまし油
8. 浸透圧性下剤をポップする
バックアップは面倒です。場合によっては、より固い素材 (ファイバーとも呼ばれます) が必要な場合もあります。それ以外の場合は、通過するのに助けが必要な液体です。そこは 浸透圧性下剤 お入りください。
いくつかの一般的なタイプを次に示します。
- 水酸化マグネシウム（マグネシアのフィリップスミルク）
- クエン酸マグネシウム
- ポリエチレングリコール（MiraLAX）
9. センナの下剤を試す
センナはハーブ由来のOTC下剤です。センナは刺激性下剤であるため、ピンチでうまくいくはずです。
それでも多くの医師は 助言 セナベースの下剤を定期的に使用する。そうすることで、彼らが行くことに頼るようになる可能性があります。
10. 便軟化剤を試す
脱水はしばしば便秘につながり、便が硬くなります。便軟化剤は、腸からの水分を利用して、うんちを湿らせ (*震え*) ます。 2 つの一般的なタイプは次のとおりです。
- ドキュセートナトリウム（コレス）
- ドキュセートカルシウム（Surfak）
11.座薬を使う
直腸坐剤 太陽が当たらない場所に薬を挿入する準備ができている場合は、渦を巻くためのもう 1 つの便利な便軟化剤があります。地元の薬局でビサコジルまたはグリセリンの坐剤を見つけることができます。
12. 浣腸を考える
これはおそらくあなたのうんち解決策の最初のリストではありませんが、経由して下部腸に液体を注入します。 浣腸 便をゆるめる働きがあります。自宅で浣腸をすることも、医療機関を受診することもできます。一般的な浣腸には次のものがあります。
- リン酸ナトリウム（艦隊）
- せっけん
- 水道水浣腸
13. 会陰マッサージでマッサージする
B ホールと性器の間 (別名: 会陰 ) ですが、ここにいます。
に 2015年の研究 会陰セルフ指圧を使用した参加者は、腸機能が改善され、便秘が減少したと報告しました。便秘に対する会陰マッサージの効果に関する研究はまだ決定的ではありませんが、これはリスクの低い方法であり、切望されていた緩和につながる可能性があります。
理想的には、これは、行きたいけれど行けないときに行うべきです。
手順は次のとおりです。
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- 手を洗って気持ちよく。
- 人差し指と中指を会陰の皮膚に押し付けます。参考: それは、肛門と膣または陰嚢の間の皮膚です。
- 皮膚を肛門に向かって優しく押し上げます。
- 約 5 秒のパルスで押し続けます。
14.腹部マッサージをしてみる
より侵襲性の低いセルフマッサージが必要な場合は、 腹部マッサージ ルート。 研究 慢性的な便秘がある場合は、腹部のマッサージを行うと体が動き、不快感を和らげることができます。
手順は次のとおりです。
- 仰向けに寝てください。両手でお腹を軽く押します。
- お腹の右下側でゆっくりと時計回りの円を描くように手を動かします。
- 右手の手のひらで右腰の骨の内側を軽く押します。
- 手を肋骨のすぐ下に動かし、圧力を加えます。肋骨の中央の下に移動し、次に肋骨の下の左側に移動します。
- 左手を使って、手のひらを左腰の骨の中に入れて優しく圧力を加えます。
- 両手で指先をお腹に押し込み、肋骨まで引き上げます。
- 右下も同様に時計回りに動かします。
15. 穴居人のようにしてしゃがむ
オーストラリア・コンチネンス財団 最適な排便のために、膝を腰よりも高くして座ることをお勧めします。そのためには、フットスツールを使用する必要がある場合があります。完璧なうんちのポーズをとる他のいくつかの方法は次のとおりです。
- 肘を膝の上に置き、前かがみになります。
- お腹をリラックスさせてください。
- 背骨をまっすぐにします。
に 2019年の研究 また、排便姿勢薬 (footstools FTW) は、参加者が 6 週間にわたって緊張を軽減し、排便を改善するのに役立つこともわかりました。ギフト交換で手に入れたスクワティー ポットを有効活用しましょう。
プロのようにうんちをするためのヒント
これらのヒントは短期的な解決策になるかもしれませんが、慢性便秘には通常、少なくともいくつかのライフスタイルの変更が必要です。健康的な排便を始めるためのいくつかの場所を次に示します。
- 正しいフォームを練習しましょう。 しゃがんだ姿勢が健康的な排便に役立つことを示唆する重要な証拠があります。必要に応じて、フットスツールを使用して膝が腰より上にくるようにします。
- 緊張を避けてください。 申し訳ありません: 行こうとしている間、インスタをスクロールする必要はもうありません。トイレに長時間座っていると、排便を助ける骨盤底筋が弱くなり、状況が悪化する可能性があります。
- 水をたくさん飲む。 水筒は常にそばに置いてください。定期的に滞在したい場合は、これが必要になります。
- 食物繊維をもっと摂りましょう。 オーツ麦、新鮮な果物や野菜、豆類、その他の食物繊維が豊富な食品は、物事を円滑に進めるのに役立ちます。
- ほとんどの日に運動します。 20分程度でも、毎日適度な運動をすることで血行が良くなり、腸が健康に保たれます。
- 決して我慢しないでください。 仕事を終えるか、お気に入りの公衆トイレ (デパートのトイレなど) に行くまで、排便を先延ばしにしたくなるかもしれませんが、できる限りその衝動を抑えてください。できるだけ早く行くことで、腸が健康に保たれます。
- 特定の食品を避ける。 健康的なうんちを得るには、好きなジャンクフードを控えてください。赤身の肉、揚げ物、加工穀物、乳製品、アルコールも便秘を悪化させたり、そもそも便秘を引き起こしたりします。
ドクターと話すタイミング
便秘は多くの理由で起こります: 脱水、繊維摂取量の低下、または 強調した . 3 週間以上バックアップを取っていても、ライフスタイルを変えても効果がない場合は、医師に相談してください。
次のいずれかが発生した場合は、ドキュメントにも連絡する必要があります。
- 長引く胃痛
- 血便
- 急速な体重減少
治療をしないと、便秘は 痔 または 直腸脱、 だから、あなたの排便不足についてプロに相談することで、常に安全を確保してください。
結論
これらのヒントは短期的な解決策を提供しますが、慢性便秘にはより深刻なライフスタイルの変化が必要です。より多くの水を飲んだり、適切なうんちの形を練習したり、定期的に運動したり、食物繊維を多く摂っても効果がない場合は、医師に相談してください。
