走ると消化管にWTFが起こる？

ランニングコースに隣接する、うっすらと木が生い茂るエリア。見知らぬ人のバスルーム。ゴールまであと百メートル。

これらは、私たちが話したランナーが、ランニング中に物をこすってしまったことを認めた場所のほんの一部です。そして、比喩的に意味しているわけではありません: ええ、私たちが話しているのはうんち.

2014 年のニューヨークシティ マラソンで完走したハリソン グロットマン (25 歳) は、見知らぬ近所でトレーニングをしていたとき、行かなければならないことに気付いた。彼の選択肢は、住宅の芝生にデュースを落とすか、戸別訪問して見知らぬ人に自分の腸を慈しむように頼むかのどちらかであることに気づき、後者を選んだ.幸いなことに、彼が最初に試みた家の所有者は彼に同情し、トイレを勧めました。

ただし、すべてのストーリーがフラッシュで終わるわけではありません。 100 マイルのウルトラ マラソン選手であるカイル シモンズ (27 歳) は、 クリスピー・クリーム・チャレンジ 、ノースカロライナ州の最初のドーナツを食べるレース (はい、あなたはそれを正しく読んでいます)。うっかりパンツに肥料を与えてしまい、恥ずかしそうにコースから撤退。

私たちのバスルーム行動の背後にある科学

うん、厄介だトピック.でも、ランニングやエクササイズを定期的に行う人なら、予測できない排便がスポーツの一部に過ぎないことを知っています。それらは、警告なしにすぐに来ることもあれば、ゆっくりと痛みを伴うこともあります。

では、実際には何が起こっているのでしょうか?簡単に言えば、運動すると消化管の動きが増えるということです。 ジェフ・クレスピン、MD 、消化器内科医。 “運動すると刺激が増え、胃の上部の運動が高まります”クレスピンは言う。 “これは、下部消化管 (GI) に引き継がれます。”訳：動けば動くほどうんちが増える。

ロビン・チュトカン、MD 、胃腸科医であり、の著者 ガットブリス 、私たちの消化管は筋肉の構造であり、腕や脚の大きな筋肉と似ています. “運動は per per per動運動を刺激します。これは、消化生成物を腸を通して移動させる一連の同心収縮であり、人によっては、腸の内容物が直腸に到達するにつれて、排便が必要になることがあります。 、いわば。”

長距離走は血行にも影響を与えるため、トイレを探すのが急務になる可能性があります。基本的に、運動中は内臓の血流が減少する、とクレスピン氏は説明します。これは、消化管に向かう血液が少なくなるため、体の他の部分、つまりランニングを行っている末梢筋肉により多くの血液が供給されることを意味します。 “この減少した内臓血流は消化管に負担をかけ、下痢を引き起こす可能性があります”クレスピンは言う。

良いニュース: “ほとんどの場合、人が走るのをやめると、その日のうちに血液供給が正常に戻ります ”クレスピンは言う。 “人間の体は非常に弾力性があり、すぐにリバウンドします。”

パニックに陥っている間、 “今すぐに行く必要がある”ランニングの途中で気分を害するのは珍しいことではありません。同じように恐ろしい選択肢もあります。つまり、まったくうんちをすることができないということです。この理由はさまざまです。血液供給が減少すると、体が “内部的に締めつけられて、” 状態が悪化することがあります。クレスピンは言う。

一部の人々は、他の人々よりも運動性と per per per動が強いだけで、腸の筋肉がよりよく働くことを意味する、とChutkanは言います.水分補給のレベルも役割を果たします。 “水をたくさん飲むと、便が柔らかく湿っている可能性が高くなり、直腸への到達が早くなり、排便が容易になります。または、脱水症状で、硬くて乾いた便が出にくくなっているのかもしれません。チュッカンは付け加える。

GI の問題に加えて、レース当日のジッターは、どちらの方向にもうんざりするような苦痛につながる可能性があると述べています。 ナンシー・クラーク、RD 、スポーツ栄養学のスペシャリスト。 “レース中に下痢になるのではないかとすでに緊張している場合は、問題が悪化する可能性があります.”その一方で、神経は個人に応じて per in動の増加または減少を引き起こす可能性があるため、プロセスを停止することもできます。

(トイレットペーパー) ロールを遅くする方法

次の走行で緊急ピットストップをする必要を回避する確実な戦略はありませんが、事故の可能性を下げる方法はあります。

Chutkan は 8 杯余分に飲むことを勧めています。水規則性を誘発するための 1 日 (通常の摂取量に加えて)。レースまたはロングランの 2 週間前に、大さじ 1 杯のオオバコ殻 (Metamucil) のような繊維サプリメントを毎日摂取することも、物事を進めるのに役立ちます。高繊維食事は定期的な排便を促進することができます 腸運動頻度に関連する栄養とライフスタイル: EPIC-Oxford の 20630 人の男性と女性の横断研究。 Sanjoaquin MA、Appleby PN、Spencer EA。 Journal of Public Health and Nutrition, 2004, Apr.;7(1):1368-9800.. ロングランやレースの数日前には、繊維の摂取を制限するか、避けてください。

温かい液体を飲むことでも胃の運動が促進されるとクラーク氏は言います。コーヒー、紅茶、温水、さらには温かいオートミールを摂取する (そして消化するための時間を与える) ことで、体は自然に 2 位になりたいと思うようになります。

おそらく、災害の最大のレシピは、レース当日のルーティンを変えることだとクラークは言う。新しいエネルギー ジェルやサプリメントを試してみたい場合は、まずトレーニング中に実験して、体がどのように反応するかを確認してください。レース当日は、体がポジティブに反応することがわかっている食べ物を食べ、ベーグル、ご飯、パスタなど、詰まりやすい白い小麦粉を使った食べ物や、消化しにくい脂っこい脂っこい食事は避けてください。 .

路上試験: ランナーの体重測定

了解しました。医療室の専門家から聞いたことがあります。しかし、実際のランナーはどうでしょうか。

厳密には科学的ではないかもしれませんが、実行中のブロガー エリック・レイヴィッド ロングランやレースの 2 時間前に目を覚まし、朝食をすばやく食べ、60 オンスの濃いお茶を飲んで、ドアに向かう前にバスルームで充実した時間を確保します。

“私はとても早く起きているので、非常に早くレースに参加できるという追加の利点があり、時間通りに私の囲いに入ることやバッグドロップで何かを落とすことについてストレスを感じません.”レイヴィッドは言う。

アン・マウニー 、M.P.H.、RD、健康な生活を送っているブロガーで熱心なランナーは、持久力イベントの前に朝の一杯のコーヒーで誓います。 “レースが始まる前に、施設を訪れたり、用事を済ませたりできるように、早めに飲むようにしてください。”彼女が言います。

そして、アンソニー・バーディは、経験豊富なマラソン選手であり、 ライズNYC , “朝の排便スケジュールに乗ることを勧める.”はい、そうです。 “起きたら、毎日、最初に行うこと ”ブルディは言う。 “レース当日は、スタートラインに立つ前にトイレでくつろぐ準備ができている.”

しかし、それでも、準備をしてください

アクシデントが起こるから、走るブロガー アリソン・フェラー （自称「お腹が痛い」）は、ジム、ガソリン スタンド、コーヒー ショップが並ぶランニング ルートを慎重に計画しています。

スティーブン・セガール wiki

また、バスルームが利用できない場合は？ “緊急の場合に備えて、トイレットペーパーの束をショーツのポケットに放り込んでいます”フェラーは認めます。

これらの賢明な言葉を心に留めてください。うまく行けば、あなたの将来のランニングの努力で、汚れた汗の男であるシモンズと同じような運命を避けることができます.あ、あともうひとつアドバイス？なので ジョナサン・レビット 、マラソン選手、フィットネス コミュニティのメンバー 11月のプロジェクト 雄弁にこう言います: “おならを信用してはいけません”