天使の数を見つけてください
「White Chicks」と「Bridesmaids」のトイレのシーンは、個人的に犠牲になっていると感じますか?あなたはトイレットペーパーと非常に親密な関係を持っていますか？トイレで死ぬと思ったことはありますか？ ティラノサウルス )?
これらの質問のいずれかに「はい」と答えた場合、おそらくたくさんうんちをしているでしょう。でも、いくらが多すぎますか？それは正常ですか？確認してみましょう。
あなたは本当にどのくらいの頻度でNo.2に行くべきですか?
による クリーブランドクリニック 、実際には 1 日あたりのうんちのゴールデン ルールはありません。通常のダンピング頻度は 1日3回 に 週に3回 .
それはすべて、あなたの個人的な排便パターン (または、PPP と呼びます) に関するものです。おそらくあなたは PPP についてよく知っているでしょう。私たちの中には、午前中に強い一杯を飲んだ後、コーヒー後のうんち (PCP) を飲んで、その日は晴れている人がいるかもしれません。
他の人は、毎食後にいくつかの爆弾を落としたり、新しい一日 (存在の歴史の中ですべての父親とも呼ばれる) の準備のために午後 / 夕方の 1 回の掃除のうんちをするかもしれません。
もしあなたがうんちをしないふりをしているなら（あなたの女性を見ている）、自分に好意を持って自分を認めてあげてください。そして朗報？ 研究 女性は男性よりもうんちが少ないことを示しているので、あなたが女性の場合、男性の友人よりもトイレの時間が少ない可能性があります。
によると 2016年調査 、あなたがどれだけ「規則正しい」かは、食事、運動、ライフスタイル、および腸内に存在する微生物によって異なります。
もしあなたが PPP と同期していて、いくつかの余分な異常を感じていることに気付いたら、おそらくあなたの腸に何かが起こっています.
あなたが心配する必要があります うんち に ロット あなたのうんちの典型的な一貫性と外観の変化に気付いた場合.
は メイヨー クリニック 赤い旗のうんちを「細いリボンのような便」または「ゆるくて水っぽい便」として概説します。さらに、腹痛、血液、粘液、またはうんちの膿に関連する頻繁な2番は、医師に連絡する時期であるという兆候です.
メディアラボのウィキって何？
トイレに行く回数が増えていると判断しましたが、過剰な排便の原因は何ですか?お尻をつかんでください。かなりの数の答えがあります。
BMが頻繁に行われる13の理由
1.ダイエット
あなたはあなたが食べるものであり、あなたが食べるものはうんちになります。スパイシーなタイ料理や巨大な生サラダを食べると、トイレに行く回数が増える可能性があります。
菜食主義者の食事をすることは、より多くの排便にも関連しており、それは単なる科学です.植物性食品には、 ファイバ 、それはあなたを行きます。
ビーガンの場合はさらに頻繁です。 栄養と排便の研究 30% の植物ベースの参加者の間で、より高い排便頻度が見られました。
辛い食べ物も腸を刺激し、より頻繁に行くようになります (特に熱い溶岩スタイル)。そして言うまでもなく、腐ったものを食べると気分が悪くなり、普段よりトイレを使う回数が増えてしまいます。
2.病気
磁器宮殿への訪問が増えると、病気に関連することがよくあります。これは、細菌、ウイルス、寄生虫、または体の機能や病気の原因となっている臓器に起因する合併症である可能性があります。
いくつか 病気 頻繁な排便に関連するものは次のとおりです。それは難しい（医者に診てもらえないと本当に悪いです）、ワームや原虫、憩室炎、膵炎、胆嚢の問題、H.ピロリ、または腸の問題。
3. エクササイズ
ベテランのランナーが「おならを信用してはいけない」と言うのには理由があります。ランニングのようなエクササイズは、物事を動かすことができます。 研究者 ジムに通う人は、分泌物や血流の減少と組み合わされた消化管の収縮と伸張が原因で、より多くのうんちをしている.
さらに、運動しながら食べるものは、あなたの結腸を混乱させる可能性があります。あ 2015年の研究 カフェイン、エネルギー、または炭水化物をレース前に摂取したトライアスロン選手は、運動時に消化管ストレスが増加する可能性が高いことがわかりました.朝にカフェインを飲んだ競技者は、走り始めたときにさらに消化管の苦痛を感じました。
4. コーヒー
グランデのコールドブリューを飲むと、トイレに行きたくなりますか?コーヒーはあなたをもっと好きにさせます いくつかの理由 ですが、カフェインは大きなものです。
からの研究 アイオワ大学医学部 カフェイン入りのコーヒーを飲んだ参加者は、飲料水と比較して結腸の活動が 60% 強く、カフェイン抜きよりも 23% 多いと報告しました。
追加の研究 何年にもわたって、人々にカフェイン入りのコーヒーを与えると同様の結果が発見されました。 行きたくなる .
5. ストレス
ストレスは、ホルモン、体重、免疫システムなど、体内で起こっている多くのことを台無しにする可能性があります。当然のことながら、それがあなたの腸の動きにも影響を与える可能性があります.
ストレスは消化器系を破壊する可能性があるため、うんちを増やす可能性があります ばかばかしい 、これは下痢の側面でより多くのうんちにつながります。
6. 期間
月のその時間も、トイレのスケジュールを本当に効果的にすることができます。 156 人の女性を対象とした 2014 年の研究では、女性の 73% が生理中または生理前に GI 苦痛を経験し、28% が下痢を報告した.
フロおばさんが訪ねてくると、 ボディリリース 子宮の収縮を助けるプロスタグランジンと呼ばれるホルモンに似た物質 (けいれん!)。これらの厄介なプロスタグランジンは、腸の筋肉をさらに収縮させ、便への移動を増やすこともできます。
7.乳糖不耐症
体に合わないものを食べると、トイレに行く回数も増えます。もしあなたが〜なら 乳糖不耐症 、乳製品を食べると、かなり爆発的な悪酔いを引き起こす可能性があります。運が良ければ、トイレに行く回数を増やしてください。
これは、乳糖不耐症の人が乳糖、つまり牛乳やチーズやヨーグルトなどの乳製品に含まれる糖を消化できないためです。
乳糖不耐症は、 あなたの家族で実行 また、アジア、アフリカ、メキシコ系アメリカ人、ネイティブ アメリカンの伝統を持つ人々にさらに一般的です。
8. セリアック病とグルテン
最近はグルテンが嫌いな理由がたくさんありますが、たくさん排便している場合は、グルテンが原因である可能性があります。持っている人 非セリアックグルテン過敏症 グルテンを適切に処理できず、消化管刺激を引き起こす可能性があり、ガスが発生したり、2 番目に頻繁に発生したりします。
セリアック病 グルテン過敏症よりも深刻です。この病気は実際には自己免疫疾患であり、グルテンを食べると免疫反応が引き起こされ、小腸が攻撃されます。これは、長期的には非常に深刻な問題につながる可能性があります。
は セリアック病財団 世界中の 100 人に 1 人がこの病気にかかっていると推定されています。食べているものを記録し、グルテンを含む食品を BM と結びつけている場合は、医師に相談してください。
9.過敏性腸症候群
あなたが持っている場合 過敏性腸症候群 (IBS) 腹痛や下痢、便秘、またはその両方のような腸の動きの変化を起こしやすい.したがって、過敏性腸症候群があり、頻繁に排便するスケジュールがある場合、2つは間違いなく関連しています.
悪いニュースは 医者はまだ知らない 過敏性腸症候群の原因は何か、食習慣を変えるか薬を服用するように勧める可能性が最も高いでしょう。過敏性腸症候群の再燃が食物アレルギーとストレスに関連していることに気付く人もいます。
10. クローン病
クローン病 消化管の炎症を引き起こす炎症性腸疾患 (IBD) です。それは腸組織の層に広がることさえあり、より多くの痛みや問題を引き起こします。
クローン病は多くの不快感を引き起こす可能性があります 症状 腹痛や下痢など。血便もクローン病の兆候であり、できるだけ早く医師に連絡するように指示します (クローン病は、生命を脅かす問題につながる可能性があります)。
IBS のように、クローン病の治療法はまだありません。これが原因で排便が多いと思われる場合は、医師の診察を予約してください。
11. 投薬
薬もできる 腸に影響を与える そして結腸を活性化させます。明らかな下剤や便軟化剤 (当たり前) 以外にも、気をつけるべき薬がいくつかあります。
- 抗生物質
- 制酸剤
- イブプロフェンやナプロキセンなどのNSAID
- メトホルミン（糖尿病治療薬）
- 胸焼けと胃潰瘍の薬（まれですが可能）
- ミコフェノール酸のような免疫システム抑制薬
- 化学療法薬
どんな新しい薬も、体の浴室の溝に影響を与える可能性があります。物事が正常に戻らず、発熱、腹痛、吐き気、嘔吐、血便などの驚くべき症状がある場合は、できるだけ早く医師に連絡してください。
12. 飲酒
私たちのほとんどは、酒宴の後にビールを飲んだことがあるでしょう。翌日の飲用便としても知られています (愛情を込めて呼ばれます DADS 略して)、12個のWhite Clawsを飲んだ後のトイレのトリップは悪夢になる可能性があります。
ワインやビールなどの低アルコール飲料は、特に消化管を加速させます。 空にする .そして、肘を曲げると、エタノールの消費量が大幅に増加します。エタノールは、大量に消費された場合に GI の動きを加速させるアルコールに含まれる化合物です。
13. 旅行
旅行のプロが Imodium を持ち歩くのには理由があります。別の国に旅行すると、実際にもっとうんちが必要になり、旅行者下痢につながる可能性があります。
旅行者下痢 通常、海外で汚染された食品や水を食べることによって引き起こされます。さらに、気候や衛生状態の違いなどの小さな要因が腸を混乱させる可能性があります。
に 2017年の研究 ボストン地域からの 628 人の海外旅行者のうち、33% が旅行者下痢を経験したことがわかりました。
腸内環境を整える方法
頻繁な排便の潜在的な原因を特定したら、いくつかの異なるアプローチで配管を正常に戻します。
- 食事を変えて、食物繊維が豊富な食べ物や刺激の多い/辛い食べ物を減らしてください。
- コーヒーの消費を制限します (1 日 1 杯で生き延びることができると約束します)。
- トレーニング直前の食事には気をつけましょう。
- 海外旅行の際は、食品関連の予防措置を講じてください。
- 水道水を飲んだり、歯を磨いたり、すすぎたりする前に、水道水の安全性を確認してください。
- 生の果物や野菜を、きれいなボトル入りの水ですすぐことなく食べないでください。
- 安全にプレイし、調理済みの果物や野菜、または自分でちぎれる皮のある果物や野菜のみを食べてください。
- 飲酒は控えてください。
- ストレスや不安を感じている場合は、瞑想するかセラピストに診てもらうことを検討してください。
- 服用している薬を調べます。
- 医師と健康診断の予定を立てて、潜在的な病気、病気、または原因となる可能性のある食物過敏症について話し合ってください。
繰り返しますが、変な色、変な形、血まみれ、または水っぽいうんちを経験している場合は、必ず医師に連絡してください。あなたの結腸でもっと不吉なことが起こっている可能性があります。
排便PSA
に値するうんちのスケジュールを立てることで、腸の健康状態を良好に保ちます。 ヨーグルトのコマーシャル .
トイレの休憩時間を抑えるための基本的な手順は次のとおりです。
- 十分な水を飲んでください（簡単ですが効果的です）。
- 果物、野菜、ナッツ、穀物をたっぷりと含む自然食を食べましょう。
- 不寛容な食べ物や過敏な食べ物を食べるのはやめましょう。ちょっとしたチートな食事でさえ、下を大混乱に陥れる可能性があります。
- 運動をしっかりしましょう。
- しないでください でホールド あなたのうんち！
- うんちの角度を調整してください (ギャグギフトとしてもらったスクワットポティを出す絶好のタイミングです!)。
