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確かに、ストレスは感情的なものと同じくらい不快な身体的影響を与える可能性があります。
ストレス 基本的には、あなたが反応したり調整したりする必要があるあらゆる変化に対するあなたの体の反応です。それは日常生活の一部であり、ささやかで短い発作は実際には 良いこと .しかし、ストレスが際限なく蓄積したり伸びたりすると、問題になります。
感情的には、緊張し始め、集中力や決断力が低下し、睡眠が困難になり、気分の浮き沈みが激しくなることがあります。
肉体的に、ストレスはあなたを去らせることができます 色んな意味で気持ち悪い .ここでは、ストレスが体に与える影響と、それに対処して気分を良くするためにできることを見ていきます。
イラスト：イギリスのブルターニュ
yuzuru hanyu wiki
ストレスが引き起こす10の健康問題
これらの問題に気づいていますか?もしそうなら、ストレスが原因である可能性があります。
背中、首、肩の痛み
完全に圧倒されたときに上半身が痛む感じ?慢性的なストレスの一部としてよくあることですが、決して楽しいものではありません。
ストレスは、あなたが危険にさらされていることを体に知らせる信号です (実際には完全に安全だとしても)。体が反応する方法の 1 つは、筋肉を緊張させることです。これは、怪我から筋肉を保護するのに役立ちます。
落ち着いたら緊張もほぐれるはずです。しかし、常に圧倒されている状態にあると、筋肉は緊張したままになり、リラックスする機会が得られません。そして、それは背中、肩、首の痛みや痛みにつながる可能性があります。
頭痛に頭痛
硬くて張りつめた筋肉は、背中、肩、首だけに影響を与えるわけではありません。彼らはまた、トリガーすることができます 緊張型頭痛 、通常は前または後ろで、バンドが頭を圧迫しているように感じることがあります。
実際、緊張性頭痛はストレスと非常に密接に関係しているため、ストレス性頭痛と呼ばれることもあります。
慢性的なストレスは、 片頭痛の犯人 も。このタイプの頭痛は、拍動またはズキズキすることを特徴とする傾向があり、通常は片側に起こります。片頭痛のエピソードには、吐き気や嘔吐、光や音への過敏が伴うことが多く、数時間から数日続くこともあります。
顎の痛み
溜まった緊張もまた、 歯を食いしばる、または食いしばる 、日中も睡眠中も。その結果、顎の痛みや硬直が顔、耳、さらにはこめかみにまで広がり、頭痛を引き起こす可能性があります。
あごの噛み合わせは不快感を引き起こすだけでなく、歯にもダメージを与える可能性があります。時間が経つにつれて、頻繁に研削すると歯のエナメル質がすり減り、欠けや骨折が起こりやすくなります。
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吐き気、胸焼け、消化不良、胃もたれ、下痢！
ストレスで吐き気を催すことはありますか？あなたは賭けますが、それだけではありません。また、膨満感、下痢、便秘、さらには嘔吐を引き起こすこともあります。楽しいですよね？
闘争・逃走反応を活性化するストレスホルモンは、消化管に筋肉のけいれんを引き起こし、吐き気を催したり、トイレに駆け寄ったりすることがあります。また、食べ物が消化される速度を遅くすることができるため、不快なガスがたまり、うんちが難しくなります。
そして、あなたがストレスで疲れた腸に対処している間に、くじ、くもじ、くも痔を発症する可能性もあります。痔核とも呼ばれるこれらの痛みを伴う隆起は、肛門および直腸下部の内部または近くの腫れた静脈によって引き起こされます。
不眠症と疲労
ストレスはあなたを置き去りにする 投げて回す 夜、眠りにつくことをほとんど不可能にします。圧倒されるようなこれらすべての感情は、脳と体が常に警戒しているように感じる過覚醒状態を作り出します。それにより、居眠りするのがはるかに難しくなります。
そして睡眠不足は、特にそれが毎晩続く場合、日中のエネルギーレベルを急降下させる可能性があります。その肉体的な疲労により、活動的になることも、基本的な日常のタスクに取り組むことさえ困難になる可能性があります。それはあなたの性欲をも奪います。
動と呼吸困難
ストレスはあなたの心臓をドキドキさせ、時にはそれが痛みを感じ、正当に恐ろしくなります。
コルチゾールやアドレナリンなどのストレス ホルモンは、心血管系にほぼ瞬時に影響を及ぼします。その結果、心拍数が急上昇し、血圧が上がり、呼吸が速くなります。
そして、悪循環に陥ることもあります。速い心拍と速く浅い呼吸は、緊張や恐怖を引き起こし、脈拍と呼吸数がさらに増加し、実際に息苦しさを感じる可能性があります。
めまいまたは立ちくらみ
速く浅い呼吸をすると、頭が回転しているように感じます。
どうして？ COがどれだけあるかにもよる二呼吸が速くなると、より多くの二酸化炭素が吐き出され、CO の量が減少します。二あなたの血で。そして、めまいや失神を感じることがあります。
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体重増加
かもね よく食べにくい ストレスフルな時期。ストレスがたまったり混沌としたりしているときは、健康的な食べ物を作る時間やエネルギーがあまりないかもしれません (私たちは皆そこにいます)。
しかし、それだけではありません。コンフォートフードは実際に役立つ ストレスレベルの低下 お腹が空いていなくても。しかし、毎日、感情を管理するために食事をすると、肥満のリスクが高まる可能性があります。
変な時期
ストレスホルモンは、月経周期を調節する脳の部分を実際に混乱させる可能性があります。 調査結果 .それにより、生理が遅れたり、不規則になったり、さらに重くなったり、痛みを感じたりする可能性があります。
星に満たない免疫システム
ストレスが溜まっていると、風邪やインフルエンザにかかりやすくなりますし、体調が回復するまでに時間がかかることもあります。
慢性的なストレスは免疫システムを抑制するため、外部からの侵入者を撃退するのには適していません。つまり、細菌にさらされると、病気になる可能性が高くなります。そして、あなたの免疫システムが最終的にそれらを抑制できるようになる前に、細菌はより長く滞在する可能性があります.
ストレスを管理して気分を良くする方法
ストレスにより、身体的にだるさを感じることがあります。しかし、これらのネガティブな感情を抑えて体に大ダメージを与えないようにする効果的な方法はたくさんあります。
鍵となるのは、自分のライフスタイルに合ったストレス解消法を見つけて、それを規則正しいものにすることです。
試してみる価値のある役立つ習慣:
- 定期的な運動 .
- 健康に良いものを食べて、気分を良くしてください。
- 大切な人と触れ合う時間を作りましょう。
- 笑えるものを探してください。
- ヨガや瞑想を実践してください。
- 試してください リラクゼーションテクニック .
- 日記に書く。
- 音楽を聴く。
- 絵を描いたり、絵を描いたり、料理をしたりするなど、創造的な出口を見つけましょう。
- カウンセラーに相談しましょう。
