天使の数を見つけてください
人間は繊細で感情的な生き物です。個人的には、ピクサーの映画で泣いたり、ラッシュアワーの交通渋滞でののしったり、子犬のビデオで抑えきれずに笑ったりします。しかし、フィットネスになると、その柔らかさは薄れ始めます。いくつかの目に見えないスイッチが脳内で反転し、私たちは自分の体を機械のように扱い始めます。私たちは心拍数を上げて汗を垂らし、筋肉を引き裂いて筋肉を強くし、限界を押し上げてカロリーを燃焼させます—すべて意図的に。
退屈したときに友達とやる楽しいこと
汗をかくことが実証されています 血圧を下げる 、 エンドルフィンを放出する 、 免疫システムを強化する 、 記憶を改善する 、 コンバットストレス 、そして あなたをもっと幸せにします .では、運動によってストレスがたまり、不安を感じている場合、または期待した結果が得られない場合はどうなりますか? 研究が示唆している それは少ない何あなたがやっている運動などについてどうやってあなたは違いを生む運動します。アプローチを再考するためのいくつかの方法を次に示します。
1. ストレスをうまく利用する。
慢性的なストレスは心と体の両方に悪影響を及ぼす可能性がありますが、短期的なストレスはエネルギーを高め、集中力を高めるのに最適です。 ジョン・ラティ 、医学博士、ハーバード大学医学部の精神医学の准教授であり、 Spark: 運動と脳の革新的な新しい科学 、少量のストレスが脳に与える影響は、ワクチンが免疫システムに影響を及ぼし、私たちをより強くする方法と似ていると述べています。しかし、重要なのはストレスにどう反応するかです。 “受動的に反応したり、逃げ道がない場合は、ストレスが有害になる可能性があります ”彼は言います。
よろしければ
燃え尽き症候群を克服するための 5 つのヒントパートナーと口論になった後、私は最近、ランニング シューズを締めて外に出ました。私は具体的な目標を考えていませんでした.必要外に出て移動します。私は 5 マイル (通常は 3 マイルしか走れない) 走ってしまい、一歩ごとに緊張が解けていくのを感じることができました。私は力を与えられ、やる気があり、問題に取り組む準備ができていると感じて帰宅しました。
不安とストレス 私たちを自分の中に引き込み、世界から遠ざけ、闘志を燃やすことができますが、不安への反応としてエクササイズをすることで、より良い母親になり、悲しみを乗り越え、結婚を救った可能性が高くなります。これは万能薬ではありませんが、緊張を進歩に変えることでストレスに対処する素晴らしい方法として使用できます。
2. クラスが常に適合するとは限らないことに注意してください。
理論上、パーティーは楽しいものですが、私たちは皆、少なくとも暗号通貨についてカイリーの新しいボーイフレンドと話すよりも、ダンプスターの底を歯ブラシで掃除したいパーティーの 1 つです。そうですね、トレーニングも同じです。
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楽しむことはフィットネスの成功と全体的な健康にとって不可欠です。だからズンバが絶対に嫌なら、なんでまだ行くの?無理やり運動するストレスは、 特典運動のオファーをキャンセルする ので、ワークアウトから利益を得るには、好きなアクティビティやクラスを見つける必要があります (または、少なくとも、ダンプスター ダイビングを避けるべきではありません)。当然のことながら、フィット感は性格に起因する場合があります。研究によると、 内向型と外向型では反応が異なる ドーパミンと刺激。
外向的な人は外部からの刺激を楽しみ、社交的な状況で活力を感じますが、内向的な人は過度に刺激され、消耗した感じを残すことがあります。外向的な人は、集中力が高く社交的なエクササイズ (スピニングやズンバなど) を好む傾向があり、内向的な人は、落ち着いてゆっくりとした社交性の低いワークアウト (ヨガ、太極拳など) を好むでしょう。
3. 体が欲しがるものを与えてください。
ワークアウトを選択するときは、次のステップに戻ります。 普段の動き方を考える 一日中。私たちの体が繰り返し行動を起こすと、時間の経過とともに慢性的な身体的および感情的状態を発症し始める可能性があります。ストレスの多い 1 日をオフィスの椅子に座って過ごし、仕事の後、自転車のサドルにまっすぐ向かうと、慢性的な問題 (タイトな腰、背中の丸い肩、緊張した背中の筋肉) を悪化させるリスクがあります。 その姿勢で感じる感情 、不安や無力感など。
同じことをたくさんする代わりに、別のことを試してください。完全な可動性を維持し、筋肉の不均衡と緊張を修正するために、さまざまな方法で体を動かす活動を見つけます。自分の体の中での別の在り方を自分自身に与えてください。そして、自分がどのように感じ始めているかに気付いてください。
4. データの削除を検討してください。
ワークアウトでテクノロジーを使用することは、一般的に驚くばかりモチベーター。しかし、メトリクス リーダーボードを備えたスタジオの Spin インストラクターとして、ライダーが時折どのように変化するかを理解しています。解放から本格的な侵略までの経験。自分の体に耳を傾け、それに応じて計画を調整する代わりに、何をすべきかを教えてくれるデバイスにもっと依存するようになります。
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このデジタルフィードバックへの絶え間ない依存は、 持続的な不安や慢性的なストレス 、これは私たちの闘争・逃走反応を活性化し、私たちの健康と幸福に有害です。この場合、運動はストレス解消ではなくストレッサーになります。
数字に注意を払いすぎると、過度な運動をしやすくなり、身体的な不快感の閾値に気づきにくくなります。これにより、私たちは怪我をしやすくなります。競争のストレスも 私たちが自分自身を規制するのを防ぐ そして、私たちを不安や緊張させてしまうことがあります。リーダーボードで自分の居場所を失ってペースを調整できない場合は、おそらくテクノロジーをオフにして、体の声が聞こえるようにします。
もちろん、運動が全体的に有益であることは間違いありません。だが 研究が示唆している 運動の仕方は、身体活動の身体的および感情的な利点の両方に影響を与えるため、ペースとルーチンを制御する許可を自分に与える必要があります。ワークアウトを変え、テクノロジーが役に立たない場合はオフにして、動くことの喜びを再発見してください。
サマンサ パーソンズはハーフマラソン ランナーであり、家父長制を打ち砕く選手です。彼女がフリーランスで執筆や教育を行っていない場合。彼女は SUNY の修士号を使って社会変革を提唱しています。あなたは彼女を見つけることができます つぶやき または フェイスブック .
