天使の数を見つけてください
そこにある健康とウェルネスのすべてのトレンドを把握すると、新しいコンセプトが生まれ、最初に戻ることができます。
したがって、あなたはおそらくプロバイオティクスに精通しています.正しい腸の健康食品または取る サプリメント これには、腸内細菌が含まれていますが、似たような名前の比較的新しい製品には、混乱するかもしれません。
それはプレバイオティクスでしょう。待ってください、それはプロバイオティクスのつづりの間違いですか?または、プレバイオティクスは、合法的なプロバイオティクスのコートテールに乗りたい企業によって販売されている、ある種のウェルネス スネーク オイルですか?
そして — 電話を持って — 今、話題になっています役職生物？！似ているが異なる用語が渦巻いているので、それぞれを区別するものに関する混乱を解消する時が来ました。
しつこい
プロバイオティクスとは何ですか？
あなたの健康におけるプロバイオティクスの役割を理解するために、消化管でのプロバイオティクスの働きについて簡単に説明します。あ 2013年リサーチレビュー 大腸 (および程度は小さいが、小腸) には、100 兆を超える細菌性微生物の集団が生息していることが示されました。
プロバイオティクスの利点
「善玉菌」の多様なコロニーは健康な消化を促進し、「悪玉菌」菌株は消化不良を引き起こす可能性があるため、これらの数兆の小さな腸内バグは、あなたの幸福に大きな影響を与えます.
しかし、繁栄する腸内コロニーを非常に望ましいものにするのは、スムーズなバスルーム事業だけではありません。はマイクロバイオーム(あなたの体に生息する細菌の総称) は、最近、科学の最もホットなトピックの 1 つになっています。
健康な腸内微生物を健康状態のリスクの軽減に結びつける次のような研究があります。
- 2型糖尿病
- 肥満
- アルツハイマー病
- 心臓病
- うつ病
- ストレス
- 皮膚の健康
プロバイオティクスが豊富な食品
これらすべてを踏まえると、腸に優しい食品やプロバイオティクス サプリメントの消費が一般的になってきていることは驚くことではありません。
これらの陽性菌株は、低温殺菌されていない状態で自然に存在します。 発酵食品 .
発酵食品の例には、次のようなものがあります。
- ヨーグルト
- キムチ
- ケフィア（乳製品および非乳製品）
- ザワークラウト
- テンペ
- 低温殺菌されていない野菜のピクルス
- 昆布茶
- いくつかのチーズ
それらは、1 回のショットで大量の投与量を提供する錠剤にカプセル化することもできます。これは、プロバイオティクスの摂取について話すときに、ほとんどの人が考える店頭 (OTC) 製品とも呼ばれます。
プロバイオティクスの種類
プロバイオティクスの研究を開始すると、ラベルにさまざまなプロバイオティクス株が記載されていることに気付くでしょう。一般的な株は次のとおりです。
- 乳酸菌アシドフィルス
- 乳酸菌ラムノサスDD
- サッカロミセス・ブラディ(酵母)
- ビフィズス菌ビフィダム
- バチルス・コアギュランス
に 研究レビュー は、特に旅行者下痢などの特定の病気を対象としている場合に、製品に使用されている複数の菌株、つまり「カクテル」を目にする可能性があることを示しました。
では、プレバイオティクスとは何ですか？
研究者たちは、プロバイオティクスがどのように機能するかについてのより深い洞察を明らかにするにつれて、食物やサプリメントを介して私たちのシステムに良いバクテリアを挿入する以上のことができることを発見しました.
プロバイオティクスが最も効果的に機能するためには、可能な限り最良の環境を提供することが重要です。 （小さなバガーたちにくつろいでもらいたいと思いませんか？）そこでプレバイオティクスの出番です。
簡単に言えば、プレバイオティクスはプロバイオティクスの食品です。あなたの腸内微生物叢は、彼らがあなたの地下地域をぶらぶらしている間に何かを養う必要があり、その何かが「プレバイオティクス」繊維です.
この繊維は、消化過程 (口、食道、胃、小腸) の最初の数回の停留所に耐え、プロバイオティクスが生息する最終段階 (結腸) まで到達するのに十分な耐久性を備えています。
したがって、プレバイオティクス繊維は、いわゆる「非消化性」の品種であり、オリゴ糖、イヌリン、およびフルクトオリゴ糖です。 2013年リサーチレビュー .
カミラ・カベロとショーンは付き合っている
しかし、栄養学の用語を一口で覚える必要はありません。代わりに、野菜、果物、穀物、根などの植物ベースの高繊維食品がプレバイオティクスの良い供給源であることを覚えておいてください.
による 栄養栄養学アカデミー 、これらの食品は最良の選択をします。
- アスパラガス
- バナナ
- ベリー
- タンポポの若葉
- ニンニク
- 菊芋
- ネギ
- 豆類と豆
- オーツ麦
- 玉ねぎ
そして、ポストバイオティクスは?!
そして、最後のタイプの生物について一言。ポストバイオティクスは、その名前が示すように、消化後に起こることと関係があります。細菌が消化管の繊維を「消化」すると、この活動は代謝化合物を生成します。
過去には、研究者はこれらのポストバイオティクスを単に廃棄物の副産物と考えていましたが、治療法としての可能性に関心が高まっています 炎症性腸疾患 、 過敏性腸症候群 、そして 腸炎 .
研究は現在初期段階にあるため、プレバイオティクスとプロバイオティクスの隣にポストバイオティクスが栄養補助食品として販売されることはありません.
生理中に便秘になるのはなぜですか
しかし、ほとんどすべてのものを蒸留して丸薬に入れることができる世界では (糞便移植でさえ、 調査 !)、ポストバイオティック ピルが最終的に市場に出回る可能性があります。
プロバイオティクスに副作用はありますか？
に 研究レビュー 一般的に、プロバイオティクスが豊富な食品とサプリメントの両方が、ほとんどの人に十分に耐えられることを示しました。しかし、状況によっては、余分なガス、膨満感、便秘、または喉の渇きを感じることがあります。
おなかの奇妙さを防ぐための最善の策は、ゆっくりと増やすことができる用量で、少量からゆっくり始めることです.副作用が続くか悪化する場合は、服用を中止し、医療提供者に連絡してアドバイスを受けてください。
抗生物質を服用した後、プロバイオティクスを服用する必要がありますか?
抗生物質は両方の悪いことに多くのことをすることができますそして腸内の善玉菌は、腸の回復に時間がかかる原因となります。
研究者は、抗生物質のコースを摂取した後にプロバイオティクス サプリメントを摂取することが、善玉菌をすべて補充するのに役立つかどうかをまだ判断しようとしています。陪審はまだ出ていない。
1 調査 抗生物質が実際にいくつかの種類の細菌を永久に変えることができることを示しました。これは、子供時代に摂取すると特に当てはまります。
別の 調査 、抗生物質が逆効果であることが判明した後、腸内細菌叢が「正常な」状態に戻るのに時間がかかるため、プロバイオティクスを摂取して「回復」した.
腸の健康に対する抗生物質の影響が心配な場合は、医療提供者に相談して、サプリメントを推奨しているかどうかを確認してください。
では、いつプロバイオティクスを摂取すればよいのでしょうか?
私たちの生物用語が定義されたところで、問題は残ります: どれをどのように摂取するべきですか?
善玉菌が私たちに大きな利益をもたらすのであれば、何十億もの強力な OTC プロバイオティクス サプリメントが当然の選択のように思えるかもしれません。しかし、ほとんどの健康情報と同様に、それはそれほど辛なものではありません。
1 調査 プロバイオティクス錠剤が実際に意図されていることを行うかどうかについて深刻な問題が提起されました.別の 調査 、多くの被験者の消化管は、プロバイオティック サプリメントによる定着に抵抗しました。
植民地化への抵抗は、プロバイオティクスが機能しないという意味ではないことを知っておくことが重要です。しかし、それはあなたがそれらの利点を経験し続けるために無期限にそれらを取り続ける必要があることを意味します.
それで、プロバイオティクスはバストですか？その非常に重要な健康な腸が必要な場合はどうすればよいでしょうか?
「一般的に健康な人なら、私はいつも最初に食べ物を勧めます」と、国際食品情報評議会財団の栄養コミュニケーション担当副部長のアリ・ウェブスター博士は言います。
「プロバイオティクスのサプリメントは、抗生物質に関連した下痢、C. difficile 感染、乳児の壊死性腸炎など、非常に特定の状態に対してのみ利点を示しています。他の条件については、証拠はありません。」
ウェブスター氏は、プロバイオティクスが豊富な食品には、ヨーグルトやケフィアに含まれるタンパク質やカルシウム、ザワークラウトに含まれるビタミン C など、錠剤だけでは摂取できない「他の多くの有益な化合物」も含まれていると指摘しています。
プレバイオティクスに関しては、体内に十分な量を保つために必ずしも錠剤が必要というわけではありません。また、プレバイオティクスを含む食品には、それ自体が持つ重要な栄養素も豊富に含まれているため、Webster は食品からも摂取することを推奨しています。
しかし、あなたの食事に果物、野菜、または全粒穀物があまり含まれていない場合、または特定の主要栄養素の制限を課している場合 - (私たちはあなたを見ています、ケト) - プレバイオティクスサプリメントを追加するのが賢明です.
プロバイオティクスとプレバイオティクスの評決は?
プロバイオティクスとプレバイオティクスはほとんど謎ですが、適切な方法で利用すれば、潜在的に大きな利点をもたらす可能性があります。科学はまだその部分に取り組んでいます。
それまでの間、食物繊維が豊富な果物、野菜、豆類、全粒穀物を食事に加えると、腸の健康や、体の他の多くの部分にメリットがあることがわかります。食事にさらに追加することは、微生物叢を可能な限り維持するための優れた方法です。
最後に、特に特定の健康状態がある場合は、プレバイオティックまたはプロバイオティック サプリメント (または任意のサプリメント) を摂取する前に、登録栄養士または他の医療提供者に相談することをお勧めします。
