天使の数を見つけてください
もしあなたが今プロバイオティクスを飲んだり食べたりしていなくても、健康ですか?!冗談だ。しかし、あなたの腸に住むこれらの小さな生き物は、サプリメントからプロバイオティクスが豊富なグラノーラや水まで、最近ではどこにでもいます.しかし、これらの製品は実際にあなたに利益をもたらしますか?良いマイクロバイオーム、またはそれは本当に良いマーケティングですか？
プロバイオティクスのすべてのオプションが頭を回転させる場合、「マイクロバイオーム」という言葉が使われます。 SF映画からの何かのように聞こえます、よく聞いてください。このシンプルなガイドは、プロバイオティクスの通路をナビゲートし、どれがあなたのエネルギー (およびお金) の価値があると私たちが考えるかを理解するのに役立ちます。
そもそもプロバイオティクスとは何ですか？
簡単に言えば、プロバイオティクスは「善玉菌」です。それはあなたの腸の中に住んでいます。あなたの腸には含まれています 10倍以上の微生物細胞 あなたの体の残りの部分よりも。このプロバイオティクスのコレクション、別名 マイクロバイオーム 、おおよその量 100兆の微生物 、5,000 以上の異なる種の細菌を表しています。
魚座の新月の意味
2008 年には、 ヒトマイクロバイオームプロジェクト 人間のマイクロバイオームを分類し、これらの個々の微生物が私たちの健康にどのように影響するかを決定することに着手しました。科学者たちは、研究を通じて、人間の DNA は 99% 同一であるにもかかわらず、各人のマイクロバイオーム DNA は約 10% しか同一でないと判断しました。したがって、私のマイクロバイオームは 95% の X 細菌で構成されている可能性がありますが、あなたのマイクロバイオームは Y 細菌の 95% である可能性があります。つまり、プロバイオティクス サプリメントは万能ではありません。
プロバイオティクスの選び方
まだまだ知られていないことがたくさんありますが、 研究 プロバイオティクスの摂取が健康なマイクロバイオームに貢献するという事実を指摘しています。そして、健康なマイクロバイオームは、 より健康な免疫システム とより少ない発生率 肥満 .
しかし、ここに問題があります。すべての人のマイクロバイオームは異なるため、すべての人に最適なプロバイオティクスは存在しません。したがって、プロバイオティクスの量と種類に関して言えば、答えは簡単です.そうは言っても、いくつかのプロバイオティクス製品を培養数と菌株の多様性の観点から評価しました。これが私たちが見つけたものです。
1. プロバイオティクス サプリメント
サプリメントは FDA によって規制されていないため、プロバイオティック サプリメントの処方に関する設定基準はありません。つまり、各ブランドには、さまざまな系統とさまざまな数の文化を備えた独自の処方があり、消費者に無限の圧倒的な量の選択肢をもたらします。プロバイオティクスに関する多くの研究がありますが、科学者はまだ整理中です どの株 特定の健康上のニーズに最適です。
だから何をすべきか？多系統のプロバイオティクスは、単系統のものよりも健康に有益であるように見えるため、選択してください。 プロバイオティクスの健康上の利点: 混合物は単一の菌株よりも効果的ですか? Chapman CM, Gibson GR, Rowland I. European Journal of Nutrition, 2011, Jan.;50(1):1436-6215.私たちが気に入っている製品の 1 つは 生命の究極のフローラを更新 .カプセルあたり 500 億の生きた培養菌と 10 のプロバイオティクス菌株を含む、これは市場で最も強力なプロバイオティクス サプリメントの 1 つです。
は アメリカ消化器病学会 また、評判が良く、より徹底的にテストされているため、長い間使用されてきた信頼できるブランドに固執することをお勧めします。おすすめのブランドのひとつ、 文化的プロバイオティクス 、プロバイオティクスの 1 株のみが含まれていますが、このブランドは 100 を超える臨床試験で使用されており、評判がよいことが知られています。最後に、 MegaFood MegaFlora カプセルには 200 億個の活性細菌と 14 株が含まれており、すべての細菌ベースをカバーするのに最適な方法です。
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2. ケフィア
この培養乳製品には、生きた活性培養物、別名プロバイオティクスが自然に含まれています。市場で最も信頼され、広く入手可能なブランドのいくつか、たとえば ライフウェイケフィア そして ワラビーオーガニック 、強力なプロバイオティクス プロファイルが含まれています。各カップには 12 種類のプロバイオティクス菌株が含まれています。ケフィアがタンパク質 (1 カップあたり 6 グラム)、カルシウム、ビタミン D を豊富に含むことは言うまでもありません。 ミルク ケフィア: 栄養的、微生物学的、健康上の利点。 Rosa DD、Dias MMS、Grześkowiak ŁM.栄養研究レビュー、2017 年 2 月、30(1):1475-2700。毎日ピルを飲みたくない人にとっては、ケフィアが次善の策です。それを朝のスムージーに加えて、プロバイオティクスを強化してください。
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3. ザワークラウト
ザワークラウトなどの発酵食品 プロバイオティクスが豊富 .サプリメントと同じように、ブランドごとに違いがありますが、次のような高品質のブランドもあります。 農家文化 たった 4 杯のおいしいザワークラウトに、800 億の生きた培養菌と約 5 つのプロバイオティクス菌株が含まれています。 クリーブランドハーブ は、素晴らしいことをしているもう 1 つの少量生産のブランドです。同社は製品に菌株や培養菌数を記載していませんが、クリーブランド クラウトはできるだけ多くのプロバイオティクスの成長を可能にするために低温殺菌されていません。そして、個人的な経験から、それは非常に新鮮な味がします。
プロバイオティクスをザワークラウトに頼ることの唯一の欠点は、おそらく毎日それを食べないことです.週末のホットドッグにときどき追加する場合は、その効果を享受するのに十分な頻度で食べていない可能性があります (ホットドッグのため)。しかし、もしあなたが考えているなら、はい、私はクラウトが大好きで、もっと食べたいです、サンドイッチ、サラダ、またはグリルしたタンパク質に加えてみてください.あなたの腸はあなたに感謝します。
グレード： に ( 毎日食べれば）
グレード：B（たまに食べるなら）
見つけるのがとても難しい
4.昆布茶、プロバイオティクス水、飲む酢
これらの 3 つの飲料は、プロバイオティクスに関しては実質的に同じです。多くのコンブチャ愛好家は、それが奇跡の飲み物であるとあなたに納得させようとしますが (そして、私たちも大ファンです)、そのプロバイオティクス構造は、市場に出回っている他のバクテリア飲料と同じレベルです。それらは悪いソースではありません。最高ではありません。
ケビタ は、40 億の培養菌と 4 系統のプロバイオティクスを含むスパークリング プロバイオティクス ドリンク、飲用酢、昆布茶を製造しています。他の多くの企業が、低カロリーのフレーバー水にプロバイオティクスを追加し始めています。 スジャプロバイオティックウォーター わずか 10 カロリー、1 グラムの砂糖、20 億の培養菌、1 株のプロバイオティクスが含まれています。
これらの飲み物は美味しくて水分補給になるかもしれませんが、 研究 は、培養数が少なく、さまざまな菌株がないことは、それらがマイクロバイオームの構成に大きな違いをもたらさない可能性があることを意味することを示唆しています。
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5. ベーキング ミックス
一部の企業はすべてを考えています。 ライフフードを楽しむ 現在、ブラウニー、マフィン、パンケーキ、ワッフル、ピザ生地のミックスにプロバイオティクスが含まれています。これらのおいしいベーキング スターターには、硬化コーン オイルや人工着色料などの恐ろしい成分が含まれていないことを称賛していますが、ミックスにはプロバイオティクスの 1 株のみが含まれており、培養数はパッケージから欠落しています。こともよく知られています バクテリア 非常に暑い温度では生き残ることができません (オーブンのことです)。
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