天使の数を見つけてください
移動しろ、サンドイッチ。
彼が別れたいというサイン
誤解しないでください。私たちは、次の人と同じくらい心のこもったサブを食べるのが大好きです。でも、パレオを食べている人が多いように見えると、Whole30を試す、またはグルテンフリーを目指すなら、私たちのお気に入りのサンドイッチの詰め物用にパンを使わない代替品を探すのも悪くない時期です.そこでレタスのラップの出番です。 通常は「前菜」のカテゴリーに入れられますが、カレードチキンからキヌア、豆腐までさまざまな具材を使ったこれらの 31 のレシピは、メインの食事と同じくらい満足できることを証明しています。ボリュームがあり、美味しく、どんな食事にも適応できるこれらは、スライスされたパン以来、文字通り最高のものです。
1. 家禽
1. BLTチキンサラダ レタスラップ
このレシピはクラシックなサンドイッチをベースに、パンをレタスに変え、マヨネーズの代わりにギリシャヨーグルトを使用することで軽量化を実現しています。心配しないでください。チキン サラダはクリーミーなままですが、本物のベーコンを数枚スライスすると、通常の BLT と同じくらい退廃的な味になります。
2. 20分チキンサテレタスラップ
ココナッツ風味のピーナッツ バター ソースでチキンをコーティングして、東南アジアの風味をレタスのラップに染み込ませます。肉の旨みが染み込み、噛むごとに甘みと旨みが広がります。
3. スパイスのきいた七面鳥のレタスラップ
ジンジャー、シナモン、ターメリックなどの抗炎症作用のあるスーパースターが、温かいスパイスとともに、とても甘い健康効果をラップに与えます。実際、それらは七面鳥に非常に多くの風味を与え、側面にディップソースを付ける必要さえありません。ライムを絞るとうまくいきます。
4. ヘルシーチキンレタスラップ
にんにく、生姜、醤油、ごまを加えて炒めた鶏肉と野菜のコンビネーションは、ご飯なしのチャーハンのようです。ブロガーは、レタスのラップに卵をのせて、テイクアウトのようにしています。
5. ギリシャ風レタスで包んだ七面鳥のスライダー
ギリシャ料理への欲求を満たす必要があるが、スブラキ全体の状況に陥りたくない場合は、これらの簡単なスライダーが解決策になるかもしれません。パセリとガーリックで味付けし、シンプルなヨーグルトソースをトッピングし、通常のロメインレタスの代わりにサニーレタスで包みます (特別に)。
6. スロッピー・ジョーのレタスラップ
このレシピは、古典的なずさんなジョーのフレーバーを一切省きませんが、牛肉の代わりに赤身の七面鳥を使用し、黒砂糖を減らすことで食事を軽くしています。チーズをふりかけると、何か特別なものが追加されますが、乳製品を含まないようにしたい場合は、遠慮なく行ってください。
7.カレーチキンレタスラップ
このレシピには、見慣れたものよりもいくつかのスパイスが含まれていますが、ブロガーは、それらがすべて揃っていない場合は、カレー粉を代わりに使用できると親切に指摘しています。最後に、パリッとした冷たいレタスの葉と組み合わせると、とてもジューシーなチキンができあがります。
8. サルサ・ターキー・レタスのラップ
七面鳥、インゲン豆、サルサを混ぜ合わせたこれらのラップは、実質的にグルテンフリーで低炭水化物のタコスです。次回、チーズとトルティーヤによる食中毒のないメキシコ料理が必要になったときは、これらのプレートがぴったりです。
牛肉・豚肉
9. 低炭水化物エンチラーダ レタス ラップ
タコ？エンチラーダ？これらのラップはあなたに選択させるものではありません。エンチラーダソース、挽肉ハンバーグ、とろけるチーズをレタスで包み、メキシコの人気メニューの中間に位置し、十分に満足しています。
10. レインボー ベジ コールスローを使った韓国風ビーフ レタス ラップ 20 分
韓国風の料理を自宅で作るのは、想像以上に簡単です。肉にかけるソースの「外にある」唯一の材料は、醤油、蜂蜜、ニンニクなど、キッチンの常備品です。
11. スパイシーなパクチー ハラペーニョ ソースを添えたビーフ レタスのラップ
このレシピは、スパイシーさと繊細さのバランスをうまくとっています。牛肉のファヒータ シーズニングがマイルドなアボカドのチャンクによって引き立てられ、冷たいヨーグルト ソースがハラペーニョのヒットで引き立ちます。
12. スパイシービーフレタスラップ
平日の夜の簡単な食事には、数ダッシュの調味料で牛肉を焼き色をつけ、レタスに詰め、クレメンタインのスライスと一緒にさわやかでフルーティーなコントラストを作ります。このレシピでは大量の肉が作られるので、レタスのラップを 1 回以上の夕食で楽しむことができます (そして、私たちを信頼してください)。
13. 古民家に優しいカルニタス
私たちのお気に入りのレシピは、ディナーに行く以外にはほとんど何もしなくてよいレシピです。これは間違いなくそのカテゴリに分類されます。あなたがしなければならないのは、スロークッカーに入れる前に豚肉にスパイスをこすりつけ、出てきたら細切りにすることだけです.それ以外は、それ自体がかなりの美味しさに調理されます。
14. グルテンフリースロークッカー ラズベリーポーク詰め ラディッキオラップ
紫色のラディッキオの葉のおかげで (普通の古いレタスの代わりに)、これらのラズベリーのキスされたラップは真剣に人目を引く.しかし、ラップは見た目よりもはるかに多く、ジューシーな豚肉、バターのようなゴートチーズのクランブル、その上にバルサミコドレッシングがかけられており、表面の下にもたくさんの物質があります.
15. ビーフカシューレタスラップ
醤油、栗、そして誰もが好きな調味料であるシラチャが、これらの肉厚のレタスを、病みつきになるアジアの風味を包み込みます。キヌアが肉と一緒に繊維とタンパク質を強化し、カシューナッツが満足のいく歯ごたえを加えます。
テキストを超えたセクシーな挑戦
16. 豚バラ肉のレタスラップ
豚肉とパイナップルは昔からある定番の組み合わせかもしれませんが、おろしポテトはこれらのラップの秘密兵器です。甘辛いソースの重要な増粘剤として機能するスパッドは、このショーの主役とは思えません。
17. チリビーフレタスラップ
唐辛子は、ソースとパウダーの両方の形でこれらの唇をすするようなレタスのラップに入れられ、少量の蜂蜜とホイシンがスパイスを和らげ、砂糖を加えすぎないようにします。具材がたくさん入っているように見えますが、30分もかからずに全部がまとまります。
シーフード
18. スパイシーシュリンプとアボカドレタスのラップ
スパイシーなエビにはグリルは必要ありません。それらをフライパンで焼くだけで準備完了です。さらに、レタスの中にピリッとしたコールスローが入っているので、気付かないうちに食物繊維が 2 倍になります。正確には 10 グラムです。
19. アジアン グリル サーモン、パイナップル、レタスのラップ
レタスのラップはお腹いっぱい食べられないと思いませんか?これらはあなたの心を変えること間違いなしです。玄米、グレーズド パイナップル、フレーク サーモンが詰め込まれており、どのアントレも満足のいくものです。
20. 地中海マグロレタスラップ
このツナ サラダでは、マヨネーズを使用せず、マッシュしたひよこ豆、オリーブ、フェタチーズを使って、より健康的なひねりを加えています。いつでもレタスの山の上にドロップすることができますが、なぜそれを葉で包むと、とても簡単で、見栄えがよく、楽しいのですか?
22. アボカドとツナレタスのラップ
食事の時間があまりないときは、ツナの缶を割って開け、味付けしたアボカドと一緒にマッシュし、レタスの葉と一緒にすくいます。タンパク質、野菜、食物繊維、ヘルシーな脂肪をわずか 10 分で摂取できます。簡単なランチやディナーには粗末ではありません。
23. ツナのカレーサラダ レタスラップ
刻んだリンゴは、これらのクリーミーな 5 分間のツナ レタスのパケットに甘いクランチのタッチを加えます。マヨネーズ好きの方なら、このレシピは使用量が少ないので、やり過ぎずに楽しめます。マヨネーズでうんざりするなら、代わりにいつでもアボカドをサブにすることができます。
24. フィッシュタコレタスラップ
チリとチポトレで味付けし、コールスロー、サルサ、アボカドを添えて、通常のフィッシュ タコスとほぼ同じです。唯一の違い: トルティーヤをレタスのラップに置き換えると、炭水化物の量が大幅に減り、完璧な軽食になります。
ミートレス
25. テンペ マンゴー レタス ラップ
豆腐のより風味豊かな仲間であるナッツの砕いたテンペは、このレシピでガーリック風味のチリソースを浸すのに最適ですが、マンゴーの甘いチャンクとカリカリのピーマンが対照的なフレーバーとテクスチャーの両方を提供します.あなたの味覚芽はとても幸せになります。
26. ソフリット豆腐レタスラップ
チポトレは、これらのビーガン ソフリタスには何もありません。にんにく、クミン、ターメリック、さらには照り焼きソースが合わさって、この豆腐の混合物がとてもおいしいものになっています。
27. アボカドエッグサラダ レタスラップ
古典的で健康的なこのデリのお気に入りは、マヨネーズとマスタードの一部を保ちますが、より多くの繊維のために野菜とマッシュしたアボカドを追加します.パンの間に挟む代わりにレタスの葉に挟み込み、普通のたまごサラダサンドよりも彩りが良くて楽しいです。
28. スパイシーな黒豆とキノコのタコス レタスのラップ
黒豆のたんぱく質とマッシュルームの肉厚で、肉が入っていないことを忘れてしまうほどの満足感を味わえます。それに加えて、15 分で準備が整うので、あなたの最新の食へのこだわりになるかもしれません。
29. ひよこ豆のカレーサラダ レタスラップ
これらのラップでわずか10分でエキゾチックな風味とおいしい栄養を手に入れましょう。ギリシャヨーグルトとカレー粉のブレンドはクリーミーさと深みを与え、ひよこ豆からの多くの複雑な炭水化物と食物繊維は、1 杯か 2 杯食べた後、かなりの期間満腹 (そして幸せ) になることを意味します。
悪い結婚生活の兆候
30. アジアン キヌア レタス ラップ
海鮮醤とシラチャーで風味付けしたこのキヌアと野菜の「チャーハン」は、そのままボウルに入れてもかなり美味しいでしょう。しかし、レタスのカップにスプーンで入れてラップの形で食べると、味が2倍になることをお約束します.
31. サツマイモとワカモレのラップ
サツマイモ、とうもろこし、黒豆、トルティーヤが少し硬すぎる場合は、簡単な解決策があります。代わりに、穀物をレタスに置き換えます。スパッド、マメ科植物、アボカドはまだ十分な繊維を提供しますが、簡単な置き換えにより、これらのラップはグルテンフリーになります.
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