天使の数を見つけてください
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ことわざにあるように、悪天候などというものはありません。ただ悪いギアだけです。
コンディションに適した服装をしていれば、屋外でのワークアウトを邪魔するものは何もありません。また、冬の間ずっと屋外で運動しても安全なので、水銀が下がっても、その距離を記録し続けることができます。
ロブとジュリア・キャンベル/Stocksy
これらの 13 の寒冷地ランニングの必需品を重ねて、寒冷地ランニングを愛することを学びましょう。
冬に欠かせないランニングギア
装備を整えてブロックを叩きましょう。
Under Armour ColdGear ロングスリーブシャツ
価格: $$
それらを発明した会社のベース レイヤーで間違いはありません。
このベーシックなロングスリーブは、実はそれほどベーシックではないのです。 Under Armour 独自の ColdGear テクノロジーを採用しており、肌から湿気を逃がしながら水分を逃がす 2 層構造の生地を使用しています。 体温 .
特別な軽量構造により、体を暖かく快適に保ち、動きを鈍らせる余分なかさばりがありません。
ザ ノース フェイス グレイシャー 1/4 ジップ
価格: $$
プロのヒント: 悪天候に対応するギアを探すときは、The North Face などのアウトドア専門ブランドに目を向けてください。
製品は最も過酷な条件でテストされ、生涯保証が付いています (はい、一生の期間)。このフリースは、あなたのランニングのためのハイジのようなものです。
暖かいのと同じくらい柔らかく、肌寒いランニングでのトップまたはミッドレイヤーに最適です。
Sugoi アルファ ハイブリッド ジャケット
価格: $$$
コールド ランに必要なアウター レイヤーは 1 つだけです。これでこれだけです。
前面の防風パネルが胴体を保護し、袖とサイドの伸縮性のあるニット生地が可動範囲を制限しません。
私たちはこの冬、2 年間、氷点下、雪、そして厳しい寒さの中で走ってきました。
Craft Lumen アーバン ラン タイツ
価格: $$$
ここでは、流行のパターンやクレイジーな色をいじる必要はありません。
このクラシックな黒のタイツは、ノルディック スキー用具で知られるブランド (疑問に思う彼らはあなたを暖かく保つためのものです）。
内側は起毛したフリースで、履いたときにバターのように感じます。そして スキタイトレギンス 自尊心を高めることもできます。
ダーンタフ スカウト ブーツ ミッドウェイト + クッション ソックス
価格: $
暖かい日は、つかむだけかもしれません 古い靴下 .
しかし、寒い中で運動すると、体は主要な筋肉群に直接血液を送り、指、つま先、耳、鼻などの体の一部がさらに冷えます.
ニコール・タックとは誰ですか
だから、このような中厚のウールの靴下をつかむ.特別な構造で足のカーブにフィットし、ずれにくいので、間違った方向にこすっても緩むことはありません。
確かに、靴下 1 足で 25 ドルを超えるのは多額ですが、これは何年も続くので、どんな天候でも Couch-to-5K プランを使い続けることができます。
（待て、それはつまり… 水疱なし ?サインアップしてください!)
Saucony ペレグリン アイス+
価格: $$$
Yeeeeeah、これは私たちがいつも興奮する場所です:キック.
冬のランニング用に特別に設計されたペレグリン アイス + は、従来のランニングよりもグリップ力があります。ロードランニングシューズ(meep meep) ので、氷の表面でトラクションを感じることができます。
耐水性のあるアッパーが、真冬から春まで足を暖かくドライに保ちます。
スマートウール メリノ 150 パターン ネック ゲートル
価格: $
武器庫にあるすべてのシャツをより用途の広いものにする最も簡単な方法: ゲートルを追加します。タンクトップ、Tシャツ、ロングスリーブにこれらを合わせて、タートルネック風のトップスに。
スカーフ レベルの暖かさのためにそれをくしゃくしゃにするか、苦味のためにあなたの鼻の上にそれを引き上げます。寒くて風の強い状態.
Atneato イヤーウォーマー ヘッドバンド
価格: $
冬のキットはイヤーウォーマーなしでは完成しません。耳に刺さるあの恐ろしい刺し傷 肌寒い時のランニング 過去のものになることができます。
Atneato のこの作品はスウェットバンドとしても使用でき、風を冷やすのに十分な生地を提供しながら、軽さと柔軟性の素晴らしいバランスを実現しています。
ナイキ ドライ ランニング ニット ハット
価格: $
ヘッドバンドではうまくいかない日もあります。それは、完全なカバレッジに到達する時が来たことを意味します持っている.これは、Nike の Dri-FIT テクノロジーが頭をドライで快適に保つのに役立つとともに、反射素材が暗い場所でも視認性を維持します。
ブルックス ランニング グリーンライト ランニング グローブ
価格: $$
グローブを走らせ、グローブを走らせて… 一緒に… 元気になろう。
ランニング グローブの最も重要な機能 (もちろん、暖かさ以外) はハイテク先端の親指と人差し指であるため、常に音楽を聴いたり、トラッキング アプリを実行したりできます。
このペアにはカバーがあり、手のひらには秘密のポケットが付いているので、緊急時 (実行後のホット チョコレートの状況など) に備えて、少量の現金やクレジット カードを隠すことができます。
オークリー レーダー EV パス
価格: $$$
冬専用のサングラスが本当に必要ですか？正直、いや。どのペアでも構いません。しかし、私たちがあなたに言うとき、私たちを信じてください: このペアは 検討に値する .
明るい冬の日に外を歩くと、太陽が雪に反射して目がくらむような感覚があることをご存知ですか?これらのレンズは特に白いトーンをフィルター処理するため、より鮮明に見ることができます。目がくらむことなくグレアによって。
スノー スポーツが好きな人なら、ゲレンデでも 2 倍の役割を果たしてくれるので、投資する価値があります。まだわかりませんか？履いてみるだけですぐにわかります。
ホットハンズハンドウォーマー
価格: $ から
これらの悪い男の子は、あなたの両親だけのものではありません。 テールゲートシーズン .
氷点下の日のために、これらの箱を手袋の近くにしまっておくことをお勧めします。 1 マイル先まで手を乾かしておくために、1 ペアを手袋に滑り込ませてください。
ただし、注意してください: 肌のすぐ隣に (手袋のポケットのように層を入れずに) 着用すると、肌をやけどする可能性があります。
Aquaphor リップ プロテクタント + 日焼け止め
価格: $
私たちは、特に乾燥した状態のときに、リップクリームなしでは家を出られないキャンプに真っ向から陥ります.実行後の書き込みは、私たちが処理できます。 ひび割れた唇 ?それほどではありません。
このバームはうるおいを閉じ込め、唇からの水分損失を防ぎますが、鼻の周りや、長時間のランニングで擦れ防止のボディバームとして使用することもできます。
ボーナス: 屋外でのワークアウトに欠かせない SPF 30 を備えています。明るい雪の日に、 日焼けはまだあなたを得ることができます .
外で走るのが体にいい理由
冬の間は予報をチェックして、道路工事に取り掛かることを考えて身震いするかもしれません。
なぜお金を払えなかったのか ジムのサブスクリプション 、防護服のお金を節約して、さらに暖かく過ごしませんか?
さて、外を走ることはいくつかあります ユニークな利点 スタミナに達しようと必死になった人は、 有酸素運動 、そして脚の強さは注目に値します。
- 改善された骨の成長。 外で走ると、骨、関節、それらをつなぐ組織に大きな影響を与えます。その結果、ランニング中に表面が柔らかくなるトレッドミルを使用する場合よりも、時間の経過とともにより多くの骨が補充されます。これはできます 骨粗しょう症を寄せ付けない あなたが年をとるにつれて。
- 超お尻。 静止した地面で走るということは、すでに動いているプラットフォームよりもハムストリングスとglutglutglut筋が作用することを意味します。キューを ヘンチバット .
- 精神的な後押し。 髪で風を感じ、景色の変化を見る力が軽減できる 怒り 、うつ病、および ストレス によると、室内運動よりも 2017年からの研究 .
- 安定性の向上。 直線で走るということは、安定させる筋肉がそれほど激しく働かないことを意味します。 外で運動する は、コースを調整して障害物を回避する必要がある場合があることを意味します。つまり、スタビライザーをもう少しプッシュします。
- 改善されたフォーカス。 特にあなたが 大きなレースに向けたトレーニング 、屋外で練習して、人や障害物 (トレッドミルでは遭遇しない) の周りを移動できるように体を準備することは、当日のヘッドスペースをクリアに保つために不可欠です。
詳しく見てみましょう 屋内と屋外のランニング ここに。
tl; dr
冬は体を丸めてワークアウトに背を向ける時期のように感じますが、それ以外のことをしないことが重要です。
考えてみてください。できれば モチベーションを保つ 敵対的な天候のときは強いですが、外が実際に穏やかなとき、または暖かいときに (ささやく) ときに何を達成できるかを想像してください。
屋外でのトレーニングは できる限り安全 — すべての天候で。ですので、おしゃれな帽子、保温タイツ、イヤー ウォーマーを着用して、今日は歩道を踏みつけてください。
