あなたの短気性に長い滑走路を与える方法

カスタマー サービスで 3 回目の保留になりましたが、反応は素早いものです。おなじみの熱が胸に充満し、目の後ろで電気が急増するのを感じます。さらに数分煮込んだ後、カスタマー サービス担当者がようやく電話に出ます。稲妻のように、怒りがあなたを貫く。

後で、その瞬間を頭の中で再生し、なぜそのように反応したかを理解しようとします。何を叫んだかはほとんど覚えていませんが、担当者が仕事をしているだけだと知って、深い後悔の念を抱くでしょう。

ウェンダイ・フィゲロアによるデザイン

女の子の秘密の体の部分

怒るのは人間の共通の部分ですが、「短気」の人は怒りを抑えるのが難しい傾向があり、その結果、頻繁に怒りが爆発します。

常にヒューズが短いからといって、変更できないというわけではありません。ながら 2010年の研究 短気は長期的な健康問題に関連しているため、管理することも完全に可能です。

以下では、短気を持つことの実際の意味と、怒りのエネルギーをリダイレクトして人生への影響を少なくするための戦略について説明します。

そもそも短気って何？

短気は診断ではありません。それはむしろ特徴または習慣です。誤った方向に向けられたエネルギーの集中と考えてください。しかし、それは特定の条件ではなく、突然現れるため、芽を摘むのは難しい場合があります。

短気な人が行動し、感じるいくつかの方法は次のとおりです。

泣き虫になってしまうこともあります（ 仕事で、それ以上に )。泣くことは怒りとは関係ないことが多いので、すぐに涙を流すことは、怒りとは関係のないものだと片付けてしまいがちです。

そして、信じがたいかもしれませんが、これらの感情は、 うつ病 および/または 不安 .

気性は、一般的に「悲しみ」に関連する状態に関連するとは思わないかもしれませんが、爆発が予測できない場合、または原因がないように見える場合は、より深く掘り下げる必要がある兆候である可能性があります ( プロと) .

何が飛び散っているのか

あなたの気性を囲い込む方法

短気を完全になくそうとするのではなく、その混沌とし​​た怒りのエネルギーをすべて向け直すことに戦略を集中させるのが最善です。これは、あなたの気性を理解し、それが来るのを見ることができることから始まります。

長期的な改善のためには、気分追跡を試してください。 これは、爆発する前に怒りを爆発させるのに役立つテクニックです。私たちは使うのが大好きです 弾丸ジャーナル このためには、古いジャーナルでそれを行うことができます。 あなたの気分の毎日の記録 .

気分は一日の中で変化するので、顕著な変化を感じたときはいつでもエントリを書き留めてみてください。または、多くの気分追跡アプリのいずれかを携帯電話にダウンロードします。

爆発に関連するパターンを把握したら、そのエネルギーを他の場所に向けるための行動を起こすことができます。

すぐに対処できる方法

• 有酸素運動をしましょう。 熱が上がり始め、心拍数が速くなったのを感じたら、今していることをやめて、 あなたの体を動かす .ランニングに出かけるか、リビング ルームでジャンピング ジャックを 50 回します。
• 枕に向かって叫ぶ。 カタルシスについて話す。私たちのほとんどには隣人がいるので、怒りの叫びを弱める方法を見つけることをお勧めします。
• 冷たいシャワーを浴びてください。 に 2010年の研究 冷水に浸ることで、ストレスを怒りの原因から冷たさの原因へとリダイレクトすることがわかりました。トリッキーで効果的です。
• 息をする。 自分の引き金に気づくことができれば、落ち着いた状態に自分自身を呼吸できるかもしれません。ここにある 6つの呼吸法 あなたの怒りのツールベルトに追加する価値があります。
• 必要に応じて、謝罪します。 に 心からの謝罪 これには、「あなたを怖がらせることがわかっているので、声を上げません」など、自分が上達していると感じる方法が含まれます。その瞬間に自分の方向を変えることができれば、次に自分を捉えるのに役立ちます。

短気を助けるためのライフスタイルの変化

• マインドフルネスを実践しましょう。 皆さん、瞑想は本物です。 一つの研究 毎日のマインドフルネスのルーチンは、人々が感情をコントロールできるようになり、最初から攻撃的でなくなったと感じられることを示しました。
• トリガーを中心に計画します。 家族と一緒に過ごす時間が長すぎることが災いを招くとわかっている場合は、家族と一緒にいるのではなく、訪問するときにAirbnbを利用してください。高速道路ではなく風光明媚なルートを使って職場に向かいます。画像を取得します。
• カフェインは控えめに。 人によっては、これは完全にやめることを意味するかもしれません。 カフェインは超刺激的 よりエッジを効かせることができます。

7 月 4 日のようにヒューズを飛ばすのはなぜですか?

誰もが怒ります。それは、生きていることの一部に過ぎません。生物学的に、 怒りは実際に私たちの生存を助けます それは脅威に対応する方法だからです。

怒りを引き起こす一般的な原因の 1 つは、自分の状況をコントロールできていないという感覚です。これは、考えてみれば、実際には非常に脅威です。コントロールできないということは、結果をコントロールできないことを意味します。結果をコントロールできないと、あなたの肉体的または感情的な終焉を簡単に意味する可能性があります。

そのため、カスタマー サービス担当者との会話が命を脅かすようなものではありませんでしたが、制御不能な感じ3 回目の保留にされると、攻撃的な反応が引き起こされました。

怒りのもう 1 つの特徴、特に怒りの爆発は、それに伴う切迫感です。トリガーされているあなたの一部は、次のことも信じています 脅威が差し迫っている .生存は演技にかかっている今.

それがあなたの人生にどのように影響するか

短気な人なら誰でも、怒りをコントロールできないことが人間関係の問題の元凶であることを知っています。人は怒鳴られるのが好きではありません。また、自分の行動が怒りの爆発を引き起こすのではないかと心配するのも好きではありません。

逆に、人に激怒すると、罪悪感、後悔、さらには悲しみや孤独感など、あらゆる種類の否定的な感情を感じます。

ズーイー・デシャネルの夫ジェイコブ・ペチェニク

激しい怒りは、非常に混乱を招くこともあります。それはすべてを網羅しているため、他のことに集中するのが非常に難しいため、全体的な生産性が打撃を受け、ストレスが悪化する可能性があります。

これは私に何か問題があるということですか?

短気な人は悪いラップをすることがよくありますが、実際のところ、それがあなたを意地悪な人や悪い人にするわけではありません。それは単にあなたの脳が反応するように作られた方法です。これは自分の行動を言い訳するためのものではありませんが (自分の行動に単独で責任があります)、罪悪感や悲しみの感情にとらわれてはいけません。

すぐに怒っても、決して幸せではないというわけではありません。短気は感情の世界全体を定義するものではなく、ほんの一部です。

助けを求めることは悪いことではありません

怒りの傾向が仕事に影響を及ぼしたり、私生活に亀裂を生じさせている場合、それは誰かと話す時が来たことを示す良い兆候です。

医師やメンタルヘルスの専門家に相談しても、失敗したとは限りません。実際、それは、自分の気性を理解し、最終的には自分の人生をよりコントロールできるようになるための重要な一歩を踏み出していることを意味しているのかもしれません。

多くの専門家は信じています 怒りの表現は遺伝的特徴 、これは「あなたのせい」ではないということだけでなく、それを乗り越えることができるかもしれないということを意味します。必要とするプロの指導。

そうは言っても、短気は次のようなさまざまな健康問題の症状である可能性があります。 うつ病 、 ADHD 、および間欠性爆発性障害。潜在的な精神疾患があると思われる場合は、治療計画を立てるのに役立つ専門家に相談してください。

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