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これを読んでいるあなたは、今朝カフェインを摂取している可能性があります (または、今それを摂取している可能性があります)。最も広く使用されている 精神刺激薬 世界では、コーヒーや紅茶からソーダやチョコレートまで、あらゆるものにカフェインが含まれています。
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中程度の用量では、次のことが知られています。 注意力を高める 、集中力を高め、疲労を軽減します。しかし、エスプレッソを 1 ショット飲みすぎて震えるような感覚を感じたことがあるなら、それをやりすぎることがあると知っても驚かないかもしれません。
それはどのように機能しますか？
目が覚めるのに役立つコーヒーの正体とは? “コーヒーは ‘アデノシン拮抗薬として知られています。つまり、脳内の受容体部位をブロックすることにより、化学物質であるアデノシンの影響を打ち消します。言う ジョシュ・アックス博士 、DNM、DC、CNS。私たちの体は、1 日を通して自然にアデノシンを生成するため、夜も眠りにつくことができます。カフェインを摂取すると、このプロセスが妨げられ、1 日の時間に関係なく、より活力を感じることができます。
コーヒーや紅茶などの多くのカフェイン入り飲料には、カフェイン含有量とは直接関係のない健康上の利点があることに注意することが重要です。コーヒーに含まれる化学物質は次のように考えられています. 慢性疾患から守る 、およびお茶に含まれるフラボノイド (植物化学物質の一種) は、抗炎症特性.これらの効果は、お気に入りの飲料のカフェイン抜きバージョンにも存在します。
では、どのくらいが多すぎるのでしょうか。
それはあなたが誰に尋ねるかによります。カフェインはあなたを超人的な気分にさせるかもしれませんが、かなりの数の研究がそのカフェインについて警告しています。 負の影響 .カフェインを大量に摂取すると、不安を悪化させて眠れなくなり、時には集中力が低下することもあります。しかし、これらの症状が現れる正確な量は人によって異なる場合があります。
カフェインの摂取量は人によって大きく異なるため、カフェインの摂取量が多すぎるとは言い難い.ベテランのコーヒー愛好家は、危険に直面すると笑うかもしれませんが (私は 1 日 5 杯飲んで、元気です!”)、そうする科学的な理由があるかもしれません。人は自然に 寛容 カフェインの影響、つまり、同じ話題に到達するためには、より多くのカフェインが必要になることを意味します。
遺伝も関係します — カフェインは 異なる速度で代謝される あなたのバリエーションに応じて CYP1A2遺伝子 .一部の人々は “遅い代謝者” として識別されます。また、低用量でカフェインの効果を感じる可能性が高くなります。したがって、オフィスの同僚がいつも午前 10 時前に 3 杯のコールド ブリューを飲んでいるのに、たった 2 杯しか飲めないのであれば、それを別の方法で処理している可能性があります。
“ ほとんどの研究が示唆している 大人が食べられるもの 安全に 3-4 カップ/日 健康上のリスクがなく、”アックス博士は言います。これは適度なコーヒー摂取量と考えられており、集中力や睡眠を妨げない限り問題ありません。人によっては、それ以上でも問題ありませんが、それが体にどのように影響するかを意識することが重要です。
やりすぎるとどうなるの？
超高用量では、カフェインは恐ろしい結果をもたらす可能性があります。今年の4月には、 FDA が発行した 警告 ティースプーン 1 杯あたり 3,000 mg も含まれる高濃度のカフェイン サプリメントに対してです。これは、コーヒー 30 杯分のカフェインの量に相当するため、冗談ではありません。
別のレポートでは、FDA は、心不整脈や発作などの毒性作用が 1,200 mg (コーヒー約 12 杯) で起こり、死亡リスクが約 10,000 mg (コーヒー 100 杯) で始まる可能性があると警告しています。 1日で飲めます。
つまり、コーヒーを飲んで死ぬ可能性はほとんどありません。しかし、1 日に数杯だけ飲むと、悪影響を感じ始めるかもしれません。カフェインは確かに 中毒性 (朝の夕食を抜くと頭が痛くなったことがありますか?) そして、一度習慣化してしまえばやめることは難しいです.カフェインの禁断症状は実は として認識 障害 アメリカ精神医学会によると、カフェインの摂取をやめてから 12 ～ 24 時間以内にその効果が現れる可能性があります。症状には、エネルギーの低下、イライラ、頭がぼんやりするなどがあります (残念ながら、コーヒーを飲む前に朝に感じるのと同じ感覚です)。
多くの場合、一歩下がって飲む量を減らし始めるまで、カフェインの影響に気付かない人がいます。プロセスが面倒くさいと感じずに消費を減らしたい場合は、 漸進的なアプローチ 症状に気付くのを防ぐことができます。無理のない量になるまで、毎日少しずつ飲む量を減らしてください。
テイクアウェイ
最終的には、カフェインがあなたをどのように感じさせるかにかかっています。 2 杯目、3 杯目あたりから、神経質になったり、不安になったりし始めていませんか?これは、習慣を減らす必要があることを意味する場合があります。コーヒー 4 杯が 1 日を過ごすのに役立つ魔法の数字であるとしたら、それは間違いありません。ただ、コーヒーに依存しすぎないように注意してください。 睡眠に影響します または、それなしでは機能できないように感じさせます。カフェインはモチベーションを維持するのに役立つツールですが、カフェインによる自然なエネルギー増強に勝るものはありません。ワークアウト、 よく食べる 、そしてあなたの体がそれを必要とするときに休む。
