天使の数を見つけてください
疲労感は誰にとっても良くないことですが、キャンドルの両端を燃やすのは簡単です。常につながる世界エネルギーが落ち込んだときは、助けが必要です。しかし、それは12杯のカップをダウンすることを意味するものではありませんコーヒーまたはキャンディーボウルに手を伸ばす。自然なブーストのためのエネルギーを与えるより良い食品があります。
砂糖とカフェインはすぐにイライラしますが、その後はクラッシュすることがよくあります。したがって、持続的なエネルギーを求めている場合は、複雑な炭水化物、タンパク質、繊維を含む食品を探してください。疲労を回復するための飲食物のカンニング シートと、元気を取り戻すための努力を妨げるいくつかの食品をまとめました。
最高の食品
1.水
次に体がだるくなったら、古き良きH2Oをぐいぐい飲んでみてください。疲労の根底にあるのは脱水症状かもしれません。それは頭痛につながり、集中力を台無しにし、気分を酸っぱいものにする可能性があります.軽度 + 脱水 + 感情 + 気分 + 内 + 健康 + 若い + 女性。 +The+Journal+of+nutrition,+2011,+Dec.;142(2):1541-6100.そこで、ウォータークーラーのステータスをヒットします。
イアン・プランゲ wiki
2.チアシード
小さくても力強いことについて話しましょう。チアシードは体重の 10 倍の水分を吸収するので、水分補給に役立ちます。さらに、タンパク質、脂肪、繊維が適切な比率で含まれているため、クラッシュすることなくエネルギーをブーストできます。
3. バナナ
これは、燃料が少なくなったときにバナナを食べるための青信号と考えてください。ある研究では、研究者たちは、バナナを食べることは、スポーツドリンクと同様に、サイクリストにエネルギーを与え続けるのに役立つことを発見しました.バナナ+as+an+エネルギー+源+中+運動中:+a+メタボロミクス+アプローチ+ニーマン+DC、+ギレット+ND ,+Henson+DA.+PloS+one,+2012,+May.;7(5):1932-6203.カリウムが豊富な果物には、ゲータレードのボトルには含まれない体に良い栄養素 (繊維やビタミン B6 など) もたくさん含まれています。
4. キヌア
タンパク質、食物繊維、鉄分をすべて含むキヌアは、エネルギーをチャージしたいときに最適です。そして、外出先でのアッパーが必要な場合は、これらのキノア マフィン バイトを準備して、道路に出る前につかんでください。
5. 緑茶
今では、緑茶にたくさんの健康上の利点があることは秘密ではありません。長いリストに「元気を取り戻す」を追加できます。カフェインと L-テアニンの組み合わせは、ジッタのないエネルギーを与えます。おまけ: 研究によると、緑茶は脳力も向上させることがわかっています. +Schmidt+A,+Hammann+F,+Wölnerhanssen+B.+精神薬理学,+2014,+Mar.;231(19):1432-2072.市販のお茶には砂糖が多く含まれていることが多いため、時間をかけて自分でお茶を淹れるようにしましょう。
6. オートミール
正直なところ、1 日中いつでも楽しむことができますが、居心地の良い朝食用食品は、エネルギー レベルを維持します。それは繊維が多く、適度な量のタンパク質が含まれているためです。さらに、オートミールは血糖負荷が低く、血糖値を安定させるという素晴らしい科学的表現です。 (砂糖と塩を詰めたインスタント オートミールのパケットは避けてください。) オートミールは非常に用途が広いので、食べ物を退屈させないようにこれらの 30 のおいしいレシピを見てみましょう。
7. アーモンド
特定の種類の脂肪は敵ではなく味方です。特にエネルギーの補充について話している場合はそうです。また、アーモンドには健康的な一飽和脂肪が豊富に含まれており、身体が元気になるために必要なだけです.
8. 豆
豆は、炭水化物、タンパク質、繊維の素晴らしいトリオのおかげで、あなたを元気にします。タンパク質はあなたを満たし、炭水化物はエネルギーを供給し、繊維は血糖値の調節を助けます。特に黒豆は、エネルギー増強に関してはあなたの BFF です。次にタンクを補充する必要があるときは、この黒豆のスープ レシピを試してください。
9. 全粒粉パン
体はエネルギーを得るために炭水化物を必要としますが、すべての炭水化物が同じように作られるわけではありません。全粒粉のパンは、エネルギーを持続させるのに最適です。これは複雑な炭水化物であり、ターボ速度で血糖値を上昇させるのではなく、徐々に血糖値を上昇させます。
避けるべき食品
1.ハニー
確かに、蜂蜜には深刻な健康上の利点がありますが、持続的なエネルギーを求めている場合は、蜂蜜に手を伸ばすべきではありません.ティーまたはヨーグルトにティースプーン数杯を加えると、エネルギーが急速に高まり、血糖値が急上昇します。つまり、クラッシュが続く可能性があります。
2. エナジードリンク
ピックアップを探しているなら、レッドブルに手を伸ばさないでください。研究によると、エナジードリンクは眠気を抑える効果はほとんどない.A+高糖+糖分+低カフェイン+ドリンク+飲む+ない+緩和+眠気+しかし+可能性+悪い+それ+アンダーソン+C,+ホーン+ JA.+Human+psychopharmacology,+2006,+Sep.;21(5):0885-6222.カフェインと砂糖の組み合わせは、あなたの体をリンガーにさらし、脱水症状と疲労感を残す可能性があります。
3.白パン
複雑な炭水化物はエネルギーレベルを安定した状態に保ちますが、白パンのような単純な炭水化物は、ジェットコースターに乗って血糖値を下げる可能性があります。忙しいスケジュールを立てているときは、あなたが望むものではありません。
4. キャンディー
砂糖のクラッシュについていつも耳にするのには理由があります。ハロウィーンの戦利品を手に入れた人なら誰でも証言できるように、エネルギーの低下は必然的に続きます。甘いものはすぐにエネルギーを与えてくれるかもしれませんが、再び引きずられるのは時間の問題です。結局のところ、キャンディーは単純な炭水化物と砂糖 (血糖値を急上昇させて血糖値を下げるだけ) でできています。なんて甘くない。
5. ジャンクフード
最も入手しやすく、簡単に入手でき、とてもおいしい食べ物がエネルギー レベルに大混乱をもたらすというのは、人生の残酷な事実です。研究によると、加工食品を多く含む食事は、体重増加や座りがちなライフスタイルにつながる傾向があることがわかっています.食品+品質+および+モチベーション:+a+精製+低脂肪+ダイエット+誘導+肥満+および+障害+パフォーマンス+ on+a+progressive+ratio+schedule+of+instrumental+lever+pressing+in+rats.+Blaisdell+AP,+Lau+YL,+Telminova+E.+Physiology+&+behavior,+2014,+Feb. ;128():1873-507X。敗北の状況について話します。
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