天使の数を見つけてください
Dana Davenport による Gif
数年前、誰かにごめんなさいと言ってもらうことは、岩から水を搾るようなものでした。今、人々は心を落ち着かせるために水晶の入った水を飲んでおり、私たちは「そのように感じて申し訳ありません」の時代を生きています。
では、ゴメンナサイがあちこちに散らばっている中、どうやって生真面目な発言と生意気な発言を見分けているのでしょうか。謝罪が橋を築き、関係を修復することができた良い時代に何が起こったのですか?
彼にコミットさせる
いいところからの謝罪でも、怒りがこみ上げてくることがあります。理由を知りたいですか？謝罪から、怒りの原因を探るまで、知っておくべきことはすべてここにあります。
それはあなたが値する謝罪ではありません - またはまったく謝罪ではありません
「行動は言葉よりも雄弁だ」という決まり文句を使うときがあるとしたら、それは謝罪の言葉です。誰かが顔が青くなるまで謝ることはできますが、あなたが気づいたら、それは彼らの行動によって裏付けられていませんか?無意味です。
「時には、謝罪は正当ではない」 Aimee Daramus と Psy.D は Greatist に語っています。 「彼らの行動が謝罪に結びつかない場合でも、境界線を設定し、必要な本当の変化をその人に伝えるために、やるべきことがいくつかあります。」
または、謝罪の後に怒っていることに気付くかもしれません。なぜなら、彼らはそのように謝罪したからです。つまり、怒っているからです。
「私たちはお互いのエネルギーに反応します。怒りや欲求不満で謝罪すると、同じ感情的なトーンで反応することがよくあります」と、リレーションシップの専門家でセックス セラピストは述べています。 シェーディーン・フランシス 、と偉人は語る。
あなたがまだ謝罪に動揺している場合は、自分自身に問いかけてください: この人は謝罪を逃避として使っていますか?彼らは前に「ごめんなさい」と言ったことはありますか?
あなたはもっと大きなことに怒っている
ちゃんと謝ったのかなそして行動を変えても、あなたはまだ怒っています。その場合、あなたを悩ませているのは、謝罪された問題ではないかもしれません。それは、はるかに大きな、厄介な問題である可能性があります。
実際、あなたの怒りは、彼らからはまったく生じないかもしれません。 「過去の何かを偶然引き起こしたのですか、それともあなたの嫌な思いですか?」ダラムスは言う。もし彼らが彼らの状況であなたと違う行動をとっただけなら、あなたの問題は彼らではなくあなたにあるのではないかと彼女は示唆しています。
実際、あなたの欲求不満は、対処と処理に時間がかかる深く根付いた問題に起因している可能性があります。
「怒りは、特に自分の感情を表現するのが難しい場合に、うつ病やトラウマを隠すことができます」とダラムスは言います。 「いつも怒っているなら、たとえ些細なことでも、セラピストに相談して、他に何が起こっているのか見てみましょう。」
申し訳ありませんが魔法の言葉ではありません - あなたはまだそれを処理する必要があります
人はそれぞれ自分のペースで感情を処理するので、もっと時間が必要になるかもしれません。 「一部の人にとって、謝罪は象徴的で十分に意味があり、怒りを変えることができます。他の人にとって、怒りは変化するのに時間がかかります。怒りが収まる前に、謝罪を処理する時間が必要になる場合があります」 マディソン・マッカロー 、セラピストで LCSW は、Greatist に語っています。
同時に、あなたの怒りは痛みの場所から来ているかもしれません。相手はきちんと謝っていますが、あなたは許してくれているかもしれませんが、相手がどのように感じたのかをまだ忘れていません。
「あなたの感情の根底にあるニーズに耳を傾けてください。それはあなたに何を言っているのですか?怒りのメッセージは、痛みから身を守るためのものです」とフランシスは言います。
言われた痛みを自分自身に感じさせることは非常に恐ろしいことですが、多くの場合、それが怒りから本当に前進する唯一の方法です。
「私たちは傷つくと腹を立てることがよくあります」と Shadeen 氏は続けます。 「それは称賛に値する。立場が弱すぎるように感じるかもしれませんが、自分がどのように傷つけられたかを認識することで、怒りを使って保護していた自分の部分を癒し、解放することができます。」
状況や人から移動する場合でも、怒りを完全に消し去るためには、謝罪を処理する必要があります。謝罪を処理することは、最終的にそれを受け入れること、またはできないことを認めることを意味する場合があります。
「誰か他の人の問題なら、境界線を設定し、謝ってくれたことを感謝し、彼らからどのような行動が必要かを伝えてください。もし彼らがそれをしなければ、何らかの結果を課すのです」
「他に何もなければ、彼らはあなたを信頼できる場合にのみあなたを信頼できると伝えてください。そうすれば、次に彼らがあなたを必要としたときに、あなたは助けに来ないかもしれません。それから、それについてはもう話さないで、ただやりましょう。それを尊重する人々のために時間を節約してください。」
明確にすることを恐れないでください
ただし、関係を解消する前に (非常に辛く乾燥した状況でない限り)、ダラムスは他の人に自分の意見を共有する機会を与えることをお勧めします。
McCullough は、その感情を次のように述べています。「明確なコミュニケーションは、怒りを乗り越える健全な方法です。多くの場合、怒りは私たちに何かを伝えようとしています。怒りがあなたに何を伝えようとしているのかを理解できれば、謝罪を超えて、あなたが必要としているかもしれないことを他の人に伝えることができます。」
次に、どんなに難しい問題でも、問題を実際よりも大きなものにしようとしているかどうかを評価します。あなたは、あなたと同じように傷つき、怒りを感じるのも当然です。これは、一歩下がって、自分の気持ちとその理由を考えることです。
「自分の不合理な信念に疑問を抱くのは[良い]ことです。 「人は絶対に遅刻してはいけません」 現実的ではありません。 「彼はいつも私のために時間を割いてくれるはずです」 おそらくそうではありません。 「いつも」や「絶対にない」がある場合、それはおそらく現実的ではありません。人々がほとんどの時間ベストを尽くすことを期待するのは現実的です。完璧を期待するのはよくありません」と Daramus 氏は言います。
ジャスティン ハーウィックの写真
それでも怒っても全然大丈夫
誰かがごめんなさいと言った後でさえ、怒るのはまったく正しいことです。怒りは容認できないと思い込まないでください。
「怒りはひどく非難される感情であるため、人は自分の怒りを恐れたり、自分の怒りに打ちのめされたりすることがよくあります。怒りは本質的に悪いものではありません。それは強力な感情エネルギーです。そして、それは否定的な結果を必要としません」とマッカローは言います.
「怒りを強い感情エネルギーと考えれば、そのエネルギーを気分を良くするものに向ける方法を考えることができます」と彼女は言います。 「たぶん、枕に向かって叫んでいるのでしょう。日記に書いているのかもしれません。おそらく、それは激しい運動のクラスになるでしょう。その感情的なエネルギーを自分の利益のために利用する方法を考えてください。」
自分以外の誰かのためにそれを乗り越える必要はありません。自分の気持ちを感じて、準備ができたら次に進んでください。
