天使の数を見つけてください
「そこには戻れない」私はまたすすり泣きながら電話に出た。公園のベンチに倒れこみ、全身で泣いていた。相手の彼氏の声は甘くて辛抱強かった。彼の優しさに、私はさらに激しく泣きました。
上司とのコミュニケーションがまたとれて、私は何もうまくできないと感じ始めました。公園のベンチで泣くのが日常茶飯事でした。
仕事中に泣く人が多い
ダナ・ダベンポートによるデザイン
当時、仕事中に泣く癖があったので、子供のように感じました。しかし、私は実際に 仕事で泣いたことがある人は 45% .そうです、調査した 1,000 人以上のうち、半分近くが私の考えです。ですから、あなたがここにいるなら、あなたにもチャンスがあります。
恥ずかしかったり、疲れきったり、メンタルヘルスを心配したり、ほっとしただけかもしれません。これらすべての感情は正常です。長い目で見れば、大したことではありません。同じ調査では、 経営幹部の 44% が許容できると回答 — 日常じゃない限り。
感情を感じ、これらのステップで立ち直る方法を学びましょう。さらに、より深刻な何かの兆候であるかどうかを判断する方法。
あなたのキャリアを狂わせる涙についての不安を和らげるために、少し時間を取ってください (そう、「」のシェリル・サンドバーグでさえ、 (男の子) テーブルに座る 」と認める 仕事中に泣いている )。少し自分を慈しみ、泣くことは人間のしるしであることを思い出してください。
「人生や感情は文脈を超えて起こります。職場で泣くような感情がどこかの時点で起こることは理解できますし、おそらく避けられないことです」と博士は言います。 キャサリン・マッキンリー 、チューレーン大学のソーシャルワーク教授。
自分の理想やプロとしての自分にそぐわない行動をするときに恥を感じるのは普通のことですが、その恥に留まっていても役に立ちません。
バーで女性にアプローチする方法
ある研究では、 96 人の女性の 61% が泣いても気分が良くなかった .研究者は、社会的な支援と愛情は、泣くよりも気分を良くするのに効果的であると示唆しました。
しかし、あなたが自分の気持ち、つまりなぜ泣いているのかについて正直でないと、どうして誰かがあなたをサポートしてくれるでしょうか?
「脆弱性に傾倒することをお勧めします」と McKinely 氏は言います。 「私たちは人間であり、自分自身の脆弱性と信頼性を受け入れることが重要であり、壁を築いたり、これらの感情を抑圧したりするよりも優れています。」
仕事で涙を流したばかりなら、前進するための最も生産的な方法は、自分自身に思いやりを持ち、内面を見つめて、気分を良くするために何が必要かを判断することです。
立ち直る手っ取り早い方法
仕事も例外ではありません。すぐに注意が必要なタスクが手元にある場合は、次の方法があります。
1. 息を吸う
呼吸は魔法の小さな形です。私は以前の仕事で、母乳育児専用の個室に隠れて、メルトダウンモードに胸が高鳴るのを感じながら、このことを学びました。
マインドフルネスの記事をざっと見始めたばかりだったので、呼吸を試してみることにしました。驚くほど速く助かりました。長く息を吸ったり吐いたりを10回行った後、全身がリラックスして、よりはっきりと考えることができました。
確かに、深い腹式呼吸は欲求不満を和らげることで知られています。 心臓の鼓動を遅らせ、高血圧を落ち着かせる .感情がわくわくしているのを感じたら、最初の防御線として深呼吸を行っても問題はありません。
2. 叫ぶ
取り返しのつかない事態になったら、水道に身を任せるのが一番理にかなっているかもしれません。 「泣くことは不快かもしれませんが、激しい感情を解放し、悲しみや他の感情を処理するのに役立ちます」とマッキンリーは言います。
確かに、その考えを支持する研究があります 泣くことは自分を落ち着かせる方法です .
あなたが柔らかい鳴き声の才能がない限り、おそらく建物を出てこれを行いたいと思うでしょう. 「自分を言い訳して、平衡状態に戻ることは完全に受け入れられます」とマッキンリーは言います。
3. 迎えに来てくれる人と話す
仕事中に泣く理由はたくさんあります。それは仕事に関連する場合もあれば、あなたの私生活から波乱がこぼれる場合もあります。とにかく、起こったことを処理したいと思うでしょう。それを行うための非常に役立つ方法は、話すことです。
仲の良い同僚に恵まれている場合は、その気持ちを伝えてください。または、少し休憩して、あなたの近くの誰かに電話したり、メッセージを送信したりしてください。
この会話はすぐに行われる必要はありません。おそらく、次回のセラピーの予約や、親友との再会のために取っておいたほうがよいでしょう。ここでのポイントは、ネガティブな感情を悪化させないようにすることです。
1 調査 泣きたいと感じた人は、不健康で制御不能だと感じる人は、回避性の高い愛着スタイルを持っていることがわかりました。ここからの本当の教訓は、次の発見です。 泣くことを避けることで、泣く傾向が強まることがよくある .結局、抑圧は役に立たない。
いつ（およびどのように）家に帰るか
最善を尽くしても、病欠をお願いするしかない日もあります。涙がどうしても抑えられない場合は、残りの1日を休むことを検討してください。
すべてはセルフコンパッションに戻ります。このリクエストをするのは恥ずかしいですが、それでもゆっくり休んでください。人間であることを忘れないでください。
家に帰るように言うことに緊張している場合は、次のいずれかのフレーズを使用してみてください。
- 「今日は精神的に非常に困難でした。残りの一日を休んで、生産的な心の状態に戻っていただければ幸いです。」
- 「これを聞かなければよかったのですが、今は多くのことを経験しており、プロフェッショナルな方法で顧客とやり取りするのは難しいと感じています。残りの 1 週間は家に帰って充電できますか。
- 「親しい人について悪い知らせを聞いたばかりで、プライバシーが本当に必要です。今日の残りを休ませてもらえますか？」
そうは言っても、家に帰ることは日常的な習慣であってはなりません。極寒の仕事にも限界があります。
また、職場で定期的に泣いている場合は、メンタルヘルスの専門家に助けやガイダンスを求めて、問題が状況的なものなのか、状況的なものなのか、または継続的な治療が必要なのかを確認してください。
泣く時は何かのサイン
オフィスでの叫び声のピークは、9 時から 5 時までの仕事での最初の出勤時に起こりました。突然のペースの変化から、通勤、週 5 日のオフィスへの出勤まで、すべてが不快であることがわかりました。インポスター症候群の急性のケースを投げつけて、ほとんどの日は私の精神的健康のための困難な戦いのように感じました.
そのため、指示を誤解するなど、一見軽度に見える仕事上のストレス要因は、世界の終わりのように感じました。私の涙の規則性は、不安をコントロールできていないサインであると理解するには、セラピーに通う必要がありました。
鬱のサインだと
「泣き声が一定期間にわたって頻繁にかつ侵入的に起こる場合は、うつ病など他の何かが起こっていることを示している可能性があります」とマッキンリーは言います。
これに慣れているように聞こえる場合は、次のようなうつ病の追加の兆候に注意してください。
- あなたはいつも疲れていて、だるいです。
- ずっと寝ているか、ほとんど寝ていない
- 物事に集中したり、覚えたりするのが難しい
- かつて喜びを与えてくれたことに無関心になった
- 食欲が変わった、たぶん体重も変わった
- 無価値、悲観、怒り、空虚など、あらゆる種類の否定的な感情を感じている
- あなたは自殺を考える
- あなたは自殺を試みました
不安のサインのとき
泣くことも不安への反応である可能性があります。ときどき不安を感じることがありますが、次のような症状が定期的に発生する場合は、医療専門家に診てもらうことをお勧めします。
- 疲労はあなたの新しい標準です
- 気付きにくい
- 明らかな理由もなく心臓がドキドキする
- あなたは歯を食いしばる
- あなたは睡眠が多すぎる、または少なすぎる
- 落ち着きのなさ、イライラ、恐怖、パニック、過度の恐怖や心配など、多くの否定的な感情に対処している
泣くことは本質的に悪いことでも、弱さのしるしでもありません
ホメロスのイリアスでは、ギリシア軍全体が涙を流したことは言うまでもありません。 3回に分けて！そして、日本文学では、武士が倒れて泣くのはまったく普通のことです。
涙は本質的に弱く、逆効果であるという考えは、私たちの現実の多くと同様に、社会的に構築されたものです。
「他人の周りで泣くことは、たとえ意図的でなくても、思いやりや他者とのつながりに取って代わられ、本物の関係と有意義なつながりへの入り口を提供します」とマッキンリーは言います。
だから、自分に優しくしてください。必要なところに助けを求めて、一日の終わりに、あなたの涙はあなたを定義するものではないことを理解してください。
