天使の数を見つけてください
ほとんどの人は、寒い季節でも安全に運動できます。
による アメリカスポーツ医学会 、寒い天候のリスクを最小限に抑えるためにスーツを着ている限り、技術的に屋外で運動するのに気温が低すぎるということはありません。 (彼らは行う-18°F 未満の場合は特に注意してください。ブレ…)
それは明らかですが、 高強度のトレーニング — 新兵訓練のように トレッドミルで走る — 暖かく過ごすためのより良い選択は、例えば、 ヨガ 、あなたの体は 98.6°Fのコア温度を維持 あなたが何をしていても。
愛を表す花
ヒュー・ウィテカー/ゲッティイメージズ
「9度で運動したことを今でも覚えています」と、 上昇 、ニューヨーク市を拠点とする一年中アウトドア ワークアウト グループです。 「その後、私たちは『私たちが今したことを信じられない!』と言いましたが、あなたが思っているほど悪くはありません。」
よろしければ
寒いときに鼻がいつも動く理由気温が氷点下に下がったときに屋外で運動するには、いくつかの課題があります。
とはいえ、鼻水は少しうるさいかもしれませんが、必ずしも悪いことではありません。それはより多くの 適応策 副鼻腔が乾燥しすぎないようにします。肌寒く乾燥した天気になると、鼻の内側が湿って、吸入した空気を湿らせ、余分な水分が鼻孔から漏れ出します。
凍った空気が肺に当たりますか？それは基本的に 不可能 、北極圏の条件以外では、空気を凍らせて肺に損傷を与えます (気道を刺激する可能性がありますが)。吸うときに暖かく感じるように、マフラーを巻いて胸に重ね着をしてみましょう。
もちろん、真冬のランニングのために屋外でトレッキングする前に注意が必要なグループがいくつかあります。
あなたが持っている場合 喘息 、冷たく乾燥した空気は、運動中に肺の圧迫感や喘息発作を引き起こす可能性があります。
そしてもしあなたが診断されたら 血行不良 または心臓の問題がある場合は、凍った舗装路にぶつかる前に医師に確認してください。によると 2015年の研究 、心血管疾患のある人は、寒い場所で運動すると心臓発作のリスクが高くなります。
寒い中、安全に運動する方法
1. 風の冷たさがマイナスのときは、屋外をスキップする
「極端な風の寒さは危険を伴う可能性があります。たとえあなたが暖かく着る」と語るのは、NYU スクール オブ メディシンの内科医でありインストラクターでもあるリピ ロイ医学博士です。一般的に、華氏 5 度を超えると、凍傷になる可能性は低くなります、とロイは言います。
しかし、風速冷却で気温が -15 度を下回ると、露出した皮膚が 30 分もかからずに凍傷になる可能性があります。翻訳: 屋内 トレッドミル あなたの名前を呼んでいます。
2. 警告サインを知る
は 凍傷の最初の兆候 寒い、 赤い肌 、その後、チクチク、しびれ、または灼熱感が続きます。凍傷の疑いがある場合は、中に戻って、ぬるま湯に浸したり、暖かい毛布で包んだりして、患部を徐々に温めてください、とロイは言います.
表在性凍傷は自宅で治療できますが、 低体温症 真の医学的緊急事態です。もしあなたが誰か でワークアウト 不明瞭な発話、激しい震え、または協調運動の喪失がある場合は、病院に行きます。
3. 合成繊維、フリース、ウールを着用する
「 第一層 皮膚から湿気を逃がす合成繊維である必要があります」とロイは言います。
2 番目の層はフリースまたはウールで断熱性を高め、3 番目の層は通気性と防水性を備えて風をはじく層にする必要があります。
別のプロのヒント: 綿は避けてください。 汗をかくと保温力が失われます。
「私がいつも固執しているのは、何かを変えて乾かすことです」と、ザ・ライズの別のメンバーであるクリス・ロペスは言います。 「ワークアウトが終わったら、外気温が 30 度のときでも、濡れて汗をかいた服を着て身動きが取れなくなるのは避けたいものです。」
4.頭、指、つま先を覆う
血流が集中したまま 芯 、あなたの心臓から絶えず拍動（そして心臓へと戻ってきます）しているのです。これにより、手足が寒さの影響を受けやすくなります。
手袋を着用することに加えて、防寒ソックスやウール ソックスを収納できる広い靴を検討してください。
それは 神話 頭から体の熱のほとんどを失いますが、体温を維持するためにその鼻を束ねることは依然として重要です。さらなる保護のために、フェイスマスクまたはスカーフを着用してください。
そして忘れないで 日焼け止め 特にスキーをしている場合は、露出した顔に。 「紫外線は冬でも同じくらい強いです」とロイは言います。
ロペスはまた、型破りなアイデアを提案しています。通常の手袋の下にラテックスの手袋を着用することです。そうすれば、バーピーや 腕立て伏せ 濡れている可能性のある表面や氷のような表面では、手袋をしていても手が濡れることはありません。
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足も同様です。 「それぞれの足に小さなビニール袋を置き、次に靴下、次に靴を置きます」とロペスは言います。確かに、それは少しばかげているように見えるかもしれませんが、寒い天気で元気で乾杯しているときには価値があります. （そしてあなたの内側を見ているのは誰 靴 、とにかく?)
5.雨や風を避ける
寒いときは、アートを維持するのが最善です 雨の中でのレース 最小限に。体がずぶ濡れになると、体温を管理するのに苦労します — 水は熱を奪う 空気より速い。
これはもちろん、 発汗 暑い時期ですが、氷のような土砂降りの中での運動にはあまり適していません。
一方、凍えるような風の寒さは危険です (前述のとおり)。屋外は体温計が示すよりもはるかに寒く感じるだけでなく、風によって空気と湿気が衣服から押し出され、体を包んでいる暖かい空気の層が取り除かれます。 #失礼。
6. 過度な服装をしない
体を動かすと温まるので、最初は寒くても大丈夫。やっているとき より強度の高い活動 , 過度の服を着ると、過剰な発汗につながり、体が濡れる可能性があります。
アンソニー・ボーディンの妻と子供たち
残念ながら、湿った皮膚は熱損失の伝導体であり、体温を下げ、低体温症のリスクを高めます。解決策はあまり科学的ではありません。「[レイヤーを使って]実験して、自分の体が最も耐えられるものを見つけてください」とロイは言います。
7.景色を楽しむ
どこに住んでいても、外にいるほうが見晴らしがよいということを忘れないでください。
「私たちにとって、ニューヨークのためにニューヨークを楽しむ時間があります。すべての美しさを楽しんでください」とロペスは言います。 「ジムにいると、いつも同じものが見えます。」
屋外でのエクササイズは、 マインドフルな瞑想 周りの世界の美しさに集中するとき。
取り除く
であなたのグルーヴを見つける 屋外運動 寒い中では、ちょっとした試行錯誤が必要かもしれません。
早朝の公園でのランニングやサイクリングが少し苦手な場合あまりにも活発に、より温和な選択肢を見つけることは恥ずかしいことではありません。 (ねえ、いつもある ホットヨガ 。)
しかし、冬のワンダーランドでウォーキング (またはランニングやサイクリング) をする場合は、これらのヒントに従えば、安全性はおそらく問題にはなりません。
