天使の数を見つけてください
よろしければ
ウォーキングはランニングと同じくらい良い運動になりますか?最初の途中です板シリーズにクラスバーと、あなたはあまりにも汗をかいているので、プールに飛び込んだように見えますが、友達は完全に乾いています。または、あなたは何かを切り裂くことができるタイプなのかもしれません。トレッドミルセッションかろうじて光ります。いずれにせよ、何を与えますか？
まず、汗の科学を分解してみましょう。 “発汗は体を冷やすために必要なプロセスです ”の創設メンバーである皮膚科医である David M. Pariser, M.D. は次のように説明しています。 国際多汗症学会 .
体が過熱し始めると、神経系が汗腺を刺激して汗を放出します。 ヒトにおけるエクリン汗のメカニズムと制御。 柴咲M、クランダルのCG。バイオサイエンスのフロンティア (Scholar Edition)、2010 年 1 月、2():1945-0524。水滴が皮膚から蒸発すると、体温が大気中に放出されます。 （シャワーでまだ濡れているときの肌の寒さを考えてみてください。水が乾くと体が冷やされます。汗も同じように蒸発して体を冷やします。）
何発汗しないdoは“デトックス”あなたの体は、パリザーは言います。 ”汗の 99% 以上は水で、塩などの電解質も微量です。”ながら 少量 発汗によって体外に排出される有毒物質の多くは、皮膚からではなく、主に肝臓、腎臓、肺で解毒が行われます。
多すぎるとはどのくらいですか?
どんな量の汗でも、正常とみなされます。 “汗の量には個人差が大きく、そのほとんどは正常範囲内にあります。パリザーは説明する。 “身長と同じように、汗にも平均があり、多くの人もいれば少ない人もいます。”
いつも少しべたべたしていても、心配しないでください。 “誰もが常にベースライン量の汗をかく”パリザーは言う。そして、ほとんどの人は、運動したり、暑い場所で、またはストレスの多い、恥ずかしい、または不快な状況で、より顕著に発汗します. （気まずい初デート、誰？）
ただし、特に特定の身体領域で、常に大量の発汗がある場合は、次のような病状を示している可能性があります。 多汗症 、これは米国人口の 2% に影響を与えていると、パリザー氏は言います。限局性多汗症と呼ばれるタイプの 1 つは遺伝性で、発汗は特定の体の部分 (通常は脇の下、足、手、または顔) でのみ発生します。 2番目のタイプは、以下によって引き起こされる副作用である可能性があります。 別の病気 (糖尿病や甲状腺機能亢進症など)、閉経、または 特定の薬 .過度の発汗に苦しんでいると感じたら、多汗症の可能性があるかどうか医師に相談してください。
フィットネスが発汗に影響する驚くべき方法
しかし、あなたが病的状態を除外したのに、まだ嵐が吹き荒れているとしたらどうだろう?それは単に、あなたの体調が整っているというサインかもしれません。 (Yass!) 過去数十年にわたる複数の研究によると、トレーニングを受けた持久力のあるアスリートは、トレーニングを受けていない人に比べてより早く発汗し、より多くの汗をかきます。 女性の運動誘発発汗に対する体力トレーニングの効果。 Araki T, Matsushita K, Umeno K. Journal of Applied Physiology: 呼吸、環境、運動生理学、1982、3 月;51(6):0161-7567. 周辺発汗に対するフィジカルトレーニングの効果。 Buono MJ、Sjoholm NT。 Journal of Applied Physiology (ベセスダ、メリーランド州: 1985)、1988 年、11 月;65(2):8750-7587。 訓練された男性と訓練されていない男性におけるエクリン汗腺のコリン作動性感受性。 Buono MJ、White CS、Connolly KP。皮膚科学ジャーナル、1992 年、11 月;4(1):0923-1811。
最高の勇気
“体がフィットすればするほど、体はより効率的に発汗します“と、マイアミ大学のフィットネス ディレクターであり、運動生理学者でもある Tony Musto 博士は説明します。これは良いことです。発汗は体を冷やし、より長い時間、より高い強度で持ち上げたり、走ったり、サイクリングしたりできるようになるからです。 （あなたが望んでいないのは、あなたの体が クリティカルコア温度 熱中症や熱中症で倒れやすい104度。）
これは、座りがちな人が乾いたままであると言っているわけではありません。汗と人の最大酸素摂取量 (最大酸素摂取量) には、心血管の健康状態と有酸素運動の持久力の尺度である関係があります。研究によると、長距離走者の最大酸素摂取量 (つまりフィットネス レベル) が高いほど、より早く発汗し、より多くの汗をかき出すことが示されています。 長距離走者は、座りがちなランナーよりも発汗反応が亢進しています。 イ JB、キム TW、ミン YK。 PloS One、2014 年 4 月、9(4):1932-6203。
ここで少し複雑になります: 同じ絶対的な仕事 (つまり、トレッドミルで時速 5 マイルでジョギング) を実行する場合、不健康な人は健康な人よりも早く最大酸素摂取量に到達し、より早く発汗し、たとえ健康な人が全体的により効率的に発汗したとしても、より多くの汗をかく、とMustoは言います.それは、不健康な人が最大酸素摂取量の 80% で作業している可能性があるのに対し、健康な人は 50% に過ぎないためです。
一方、健康な人と不健康な人の両方が同じ相対的な作業負荷 (最大酸素摂取量の 60%) で作業している場合、時速 8 マイルで走っている健康な人はより早く発汗し、時速 5 マイルで走っている不健康な人よりも多くの汗をかくと、ムストは言います。これは、上記の調査で、トレーニングを受けたランナーが不健康な人よりも汗をかく理由を説明するのにも役立ちます.
その他の要因
さらに複雑なことに、さらにいくつかの要因が発汗量に影響を与えます。
1. 性別
男性用ロッカー ルームに足を踏み入れた (または通り過ぎた) ことがあれば、このニュースはショックではないでしょう。ある研究では、訓練を受けた男性と女性のグループと、体力のない男性と女性のグループが、86 度に加熱されたスタジオでエアロバイクで 1 時間サイクリングしました。 段階的な運動中の汗腺反応に対するフィジカルトレーニングの効果の性差。 一ノ瀬・桑原T、井上Y、イセキY.実験生理学、2010、8月;95(10):1469-445X.研究者は、各ライダーのセッション中にアクティブになった汗腺の数と、ライダーの数を調べました。全体的な発汗率。
結果: フィットした男性は、特に激しい運動時に最も多く汗をかきました。健康な女性は 2 番目に多くの汗をかきましたが、座りがちな女性はどのグループよりも汗をかきませんでした。女性は男性よりも多くの汗腺を持っていますが、各汗腺から出る汗は少ないと研究者は説明しています。
2. 体重
この研究結果を説明するのに役立つもう 1 つの理由: “男性は、運動中に女性よりも体重が多く、筋肉量が多く、その結果、より多くの熱を生成する傾向があります “ムストは言う。さらに 研究 高い人ほど ボディ・マス・インデックス (BMI)、汗をかくほど。 体格指数と切除レベル：交感神経切除後の代償性発汗の予測因子。 de Campos JR、Wolosker N、武田 FR。臨床自律研究: 臨床自律研究協会の官報、2005 年 7 月;15(2):0959-9851。
3. コーヒー
熱々のラテは明らかに体温を上げ、発汗を促します。しかし、運動前にコーヒーの利尿効果が現れ、運動前にトイレに行くと、実際には発汗量が減少する可能性があると、ムスト氏は言います。それは、恒星に満たないワークアウトに匹敵する可能性があるため、必ず飲んでください。たっぷりのH2O水分補給のためにJavaに加えて。は アメリカ運動評議会 エクササイズの2～3時間前に17～20オンスの水を、ワークアウト中は10～20分ごとに7～10オンスの水を飲むことをお勧めします.
4. アルコール
カクテルを数杯飲んだ後、紅潮を感じたことはありますか?お酒を飲むと心拍数が上がり、 拡張する 皮膚の血管は、皮膚の表面に血液を運びます。すると体温が上がり、汗をかきやすくなります。ホット ヨガ愛好家が何を信じているかに関わらず、あなたは (悲しいことに) 汗を流すことはできません & rdquo;大きな夜の外出の後: 約のみ アルコール 5% 尿、呼吸、汗を通して体を離れます。 95%は肝臓で代謝されます。
5. 辛い食べ物
また、辛いものを食べると体温が上昇するため、体は体温を下げるために汗をかきます、とMustoは言います.食事中に大量の汗をかき、不快感を感じた場合は、次の兆候の可能性があります。 フレイ症候群 、または味覚発汗。フレイ病の人は、食べ物 (アイスクリームでさえも) を考えたり、味わったりしただけで、過度に汗をかきます。これが問題になる可能性があると懸念する場合は、医師に相談してください。
6. 猛暑
これは別の “duh“ かもしれません。瞬間的ですが、暖かい日は体温を上昇させ、体幹を冷やそうとして心拍数と血流を増加させます、とMustoは言います.湿気の多い天気は二重の苦悩です。空気中の湿気が多いため、肌の汗が蒸発しにくくなり、冷却プロセスが妨げられます。
ニック・ゲッパー ゲイ
テイクアウェイ
個人が生成する汗の量を決定する要因はたくさんあり、ほぼすべてのレベルの発汗が「正常」と見なすことができます。ボーナス: 体が健康であればあるほど、より多くの汗をかくため、体はランニング、リフティング、サイクリングなど、好きなことをより長く続けることができます。ただし、特に特定の領域で異常な発汗が続く場合は、多汗症と呼ばれるまれな状態の兆候である可能性があります。心配な場合は、ドキュメントに確認してください。
