ウォーキングはランニングと同じくらい良い運動になりますか?

人々がランニングを始める理由はたくさんあります。 バストストレス 、エネルギーを高める、またはそれをひっかいてトレッドミル長年のジムのときめきの隣にあるのはほんの一部です。さらに、ランニングは心を健康に保ち、気分を改善し、病気を予防し、体重を減らすのに役立ちます。 6.2 年間の追跡調査期間中、ウォーキングよりもランニングによる体重減少が大きい。 ウィリアムズ PT.スポーツとエクササイズにおける医学と科学、2013 年 11 月;45(4):1530-0315。ただし、個人の目標にもよりますが、全速力で走ることだけが健康への唯一の方法ではありません。 高血圧、コレステロール、糖尿病のリスク軽減のためのウォーキングとランニングの比較。 ウィリアムズ PT、トンプソン PD。動脈硬化、血栓症、および血管生物学、2013 年 4 月、33(5):1524-4636。

さあ、歩く（または走る？）イット・アウト

ウォーキングは、ランニングと同様の健康上の利点の多くを提供しますが、多くの研究が、ランニングが減量に最適であると示唆しています。 6.2 年間の追跡調査期間中、ウォーキングよりもランニングによる体重減少が大きい。 ウィリアムズ PT.スポーツとエクササイズにおける医学と科学、2013 年 11 月;45(4):1530-0315。当然のことながら、人は、トラックであれトレッドミルであれ、ウォーキングよりもランニングの 2.5 倍のエネルギーを消費します。 ウォーキングとランニングのエネルギー消費：予測式との比較。 ホール C、フィゲロア A、ファーンホール B. スポーツとエクササイズにおける医学と科学、2005 年 2 月、36(12):0195-9131。翻訳: 160 ポンドの人にとって、時速 8 マイルで走ると燃え尽きる 1時間あたり800カロリー 時速 3.5 マイルで歩くと約 300 カロリーです。

そして、同じ量のエネルギーが費やされた場合 (歩行者がより多くの時間を運動に費やしたことを意味する)、ある研究では、ランナーは依然としてより多くの体重を失っていることがわかりました. 6.2 年間の追跡調査期間中、ウォーキングよりもランニングによる体重減少が大きい。 ウィリアムズ PT.スポーツと運動における医学と科学、2013 年 11 月;45(4):1530-0315。この研究では、ランナーはウォーカーよりも低い体重から始めただけではありません。彼らはまた、BMI と胴囲を維持する可能性が高くなりました。

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さらに、ランニングはウォーキングよりも食欲ホルモンを調節している可能性があります.別の研究では、ランニングまたはウォーキングの後に参加者がビュッフェに招待されました. . ランニングとウォーキングが女性の食欲のホルモン調節因子に及ぼす影響。 Larson-Meyer DE、パーム S、バンサル A. 肥満ジャーナル、2012、4 月;2012():2090-0716。研究者たちは、これはランナーに関係があるのではないかと考えています。食欲を抑制する可能性のあるホルモンペプチドYYのレベルの上昇。

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しかし、減量以外にも、ウォーキングには明確な利点があります。 高血圧、コレステロール、糖尿病のリスク軽減のためのウォーキングとランニングの比較。 ウィリアムズ PT、トンプソン PD。動脈硬化、血栓症、および血管生物学、2013 年 4 月、33(5):1524-4636。研究者はナショナル ランナーズのデータ​​を調べました。 Health Study and the National Walkers’ Health Study によると、同じカロリーを消費した人は、多くの同じ健康効果が見られることがわかりました。歩いているか走っているかに関係なく、高血圧、高コレステロール、糖尿病のリスクが減少し、心血管の健康状態が改善されました。

そして、ランニングにはマイナス面もあります: 体への負担が大きくなり、次のリスクが高まります。けがランナーの膝、ハムストリングスの緊張などシンスプリント（最も厄介な 一貫したランナー )。

あなたの行動計画

ランニングがカードに含まれていない場合、効果的なワークアウトを行うには、体重を増やして歩くことが次善の策になるかもしれません。研究によると、重みのあるベストを着てトレッドミルの上を歩くと、代謝コストと相対的な運動強度が増加する可能性があります。 代謝反応と地面反力に対する加重ベスト ウォーキングの効果。 Puthoff ML、Darter BJ、Nielsen DH。スポーツとエクササイズにおける医学と科学、2006 年 6 月、38(4):0195-9131。同様に、トレッドミルの傾斜を大きくすると、より効果的なウォーキング トレーニングが可能になります。ある研究によると、トレッドミルを 6 度の傾斜で低速 (1.7 mph) で歩くことは、肥満の人にとって効果的な体重管理戦略であり、下肢の関節への損傷のリスクを軽減するのに役立つことが示されています。 肥満成人における傾斜トレッドミル歩行のエネルギー学と生体力学。 Ehlen KA、Reiser RF、Browning RC。スポーツとエクササイズにおける医学と科学、2011 年、10 月;43(7):1530-0315。そして、ペースをわずかに上げると、ほとんどの場合役に立ちます。ある研究では、スピードの速い歩行者は、遅い歩行者よりも死亡リスクが低いことがわかりました。 歩行強度と総死亡率および原因別死亡率との関係。 National Walkers’ の結果健康研究。 ウィリアムズ PT、トンプソン PD。 PloS one, 2013, Nov.;8(11):1932-6203.

どのようなペースが適切であっても、あなたの体の声に耳を傾け、適切なウォームアップそしてクールダウンけがを防ぐためのすべての方法です。そうすれば、トレッドミルでのランニングにより多くの時間を費やすことができ、医師の診察を受ける時間を減らすことができます。 筋肉痛の予防にウォーミングアップとストレッチ。 ウッズ K、ビショップ P、ジョーンズ E. スポーツ医学 (オークランド、ニュージーランド)、2008 年 3 月;37(12):0112-1642。

イザベラ・ボイルストン ベンジャミン・ミルピエ

テイクアウェイ

定期的な有酸素運動 (速度は問わない) は、健康的なライフスタイルの一部です。しかし、1 周 1 周、ランニングはウォーキングよりも約 2.5 倍多くのカロリーを消費します。ランニングは食欲を抑える効果もあるので、ランナーがどれだけ遠くに行っても、ランナーはウォーカーよりも体重を減らすことができます。それでも、ランニングはすべての人に適しているわけではなく、全速力で走ると怪我のリスクが高まる可能性があります。ウェイトを追加したり、傾斜を付けたりすると、ペースを遅くしながら強度を上げることができます。

2012 年 1 月に最初に公開され、2015 年 7 月に更新されました。