インフルエンザがあなたに忍び寄らないように: 今すぐインフルエンザの季節に備えるための 10 の方法

毎年インフルエンザの流行に備えるというのは、少し大変なことに感じるかもしれません。どこから始めればよいのかよくわからないと、二重のストレスになる可能性があります。

それに加えて、世界的な健康危機の最中に日常生活を送ることは、特にあなたがすでに免疫不全に陥っていたり、その他の脆弱性を抱えている場合は特に、一般的に押しつぶされているように感じることがあります。

しかし、インフルエンザの流行に直面することを考えると気が遠くなるかもしれませんが、知識を深めて準備をすることは、それほど恐ろしいことではありません。

Oleksii Syrotkin/Stocksy

インフルエンザの流行時期はいつ？

通常は冬を連想させますが、 アメリカ疾病予防管理センター (CDC) インフルエンザの季節は、毎年異なる期間と重症度を持つ可能性があると報告しました。米国では、平均して、インフルエンザの季節は 10 月中旬から 11 月初旬に始まり、5 月頃まで続きます。

収集された疫学データ CDC によると、年間のピークは、平均して 12 月から 2 月の間です。これは、発熱、鼻づまり、のどの痛みに注意するために、約 7 か月でブロックされます。

リサ・マラガキス博士 、 ジョンズ ホプキンスの感染予防担当シニア ディレクターは、Greatist に「毎年のインフルエンザの流行は実際にはかなり予測可能です。北半球では、[インフルエンザの季節] は 10 月 15 日から 5 月 15 日までです。」

君の 地理上の位置 インフルエンザへの曝露にも影響します。

「ウイルスは特定の地理的地域で始まり、さまざまな時期にさまざまな州に移動する傾向があります」とマラガキス氏は述べています。 「何がこれを決定するのか正確にはわかりません。」

ヴァンダービルト大学医学部の予防医学教授であるウィリアム シャフナー博士も同意します。彼は、インフルエンザは通常、国の端から端まで移動するため、インフルエンザが発生したときには、そのまん延に注意するよう人々に警告しました。その軌道をマッピングすることで、より良い準備ができます。

「インフルエンザがあなたの地域で最も活発になるかどうかは、あなたがどこにいるか、いつどこにいるかによって異なります」と彼はGreatistに語った.

ヴァレリア・ルキャノワの両親

最初に着陸する場所は予測できません。しかし、過去数年を振り返ることで、少なくともその到来に備えて身構えることができます。

過去 10 年間のインフルエンザの流行

CDCのスポークスパーソンであるケイト・グルシッチはGreatistに対し、「インフルエンザの流行は再び減少する前にピークに達し、予防措置を講じるべき時期についての情報を得ることができます」

ウイルス活動の過去の傾向 (開始、終了、ピーク) をマッピングすることで、応答をより適切に調整できます。

開始日は、インフルエンザの最初の「中程度」レベルが州によって報告された日付によって決定されます。終了日は、すべての州がインフルエンザのレベルが「低い」と報告した最初の日によって決定されます。ピークは、すべての州でインフルエンザのレベルが最も高い日付によって決定されます。

に基づく CDCからのインフルエンザ様疾患データ 、ここに、米国の過去 10 年間のインフルエンザ シーズンのおおよその傾向を示します。

インフルエンザの流行に備えるための 10 の方法

インフルエンザ シーズンに向けて事前に計画を立てることは重要です。病気になると体調が悪いだけでなく、濃厚な接触者が危険にさらされる可能性があるためです。インフルエンザの流行期に自分や他の人を守るための実用的なオプションをいくつか紹介します。

1. インフルエンザの予防接種を受ける

Grusich 氏、Maragakis 氏、Schaffner 氏は、すべての方法のうち、ワクチン接種を受けることがインフルエンザ シーズンに備えるための最善の方法であることに全会一致で同意しています。

「ここ米国では、生後6か月以上のすべての人にインフルエンザワクチンを接種することが推奨されています」とシャフナー氏は述べた.

「私たちが知っているワクチンは完全なワクチンではありません。しかし、これは非常に優れたワクチンです。多くの病気を完全に防ぎます。」

2. 他人との物理的な距離

「人混みを避け、他人との距離を保つことは、感染のリスクを減らすための素晴らしいアイデアです」とシャフナーは言います。

インフルエンザの主な感染経路の 1 つは、呼吸器の飛沫によるものです。安全な距離を保つことで、隣人からこれらを吸い込むことを避けることができます。

3. 特に咳やくしゃみをするときは、鼻と口を覆う

同様に、マスクや顔を覆うことで、ウイルスの飛沫が鼻や口から広がるのを効果的に防ぎます。メタアナリシスが示した 80% の削減 マスク着用時の呼吸器ウイルス感染症。さらに、それは非常にスタイリッシュに見えます。

4. 石鹸と水またはアルコールベースの手指消毒剤で手を洗う

アルコールによる手指衛生 手指消毒剤 または普通の食器用石鹸は、インフルエンザ ウイルスやその他の微生物を殺すのに非常に効果的であることが証明されています。

手を洗う 食事と食事の間、トイレの後、病気の人の世話の前後、不衛生な物や表面に触れた後、少なくとも20秒間。

5.目、鼻、口を触らない

あなたの手はどれほど清潔でも、細菌は私たちが認識しているよりも多くのものに付着しています。できるだけ顔に触れないようにして、安全を確保したほうがよいでしょう。必要に応じて、きれいなティッシュを使用することをお勧めします。

裸で寝るほうが健康のために良い

6. 運動、適切な栄養、休息を維持する

「これらは、呼吸器疾患を予防するだけでなく、さまざまな理由で健康を改善するのに役立つ一般的なヒントです。十分な休息をとり、健康食品を食べましょう」とマラガキス氏は語った。

免疫システムを強力に保つことで、インフルエンザだけでなく、他の感染症にも抵抗する可能性が高くなります。

7. 自宅で頻繁に触れる場所を定期的に消毒する

人通りの多い地域を消毒対象とすることで、有害なウイルスに接触するリスクを減らすことができます。

8. さまざまな実践的な方法を利用してストレスを管理する

ストレス、特に長期にわたるストレスは、免疫反応を弱める可能性があります。沢山あります ストレスと戦うための実用的な方法 、緑茶を楽しんだり、マインドフルな瞑想を実践したり、マッサージを受けたりするように。試してみて、自分に合ったものを見つけてください。

9. 水分をたくさんとる

あなたのお母さんがずっと正しかったことがわかりました。飲料水が関係している 改善された免疫機能 .

栄養素やビタミン C などの抗酸化物質が詰まった風味豊かなジュースもたくさんあります。ビタミン C は、フリーラジカルと呼ばれる有害な化合物から細胞を保護する分子です。

10. 煙を避ける

サプライズ、サプライズ — 喫煙は体に悪いです。喫煙は免疫反応を低下させるだけでなく、気道の構造を変化させ、喫煙者をインフルエンザなどの感染症にかかりやすくすることも発見しました。

待てない

インフルエンザの流行時期に気づいたら、できるだけ早く予防措置を講じることが特に重要です。

インフルエンザの季節は、流行りの遅れて参加したいイベントではありません。 CDCによれば 、インフルエンザは、軽度の症状から、重症の場合には死に至るまで、さまざまな結果を引き起こす可能性があります。

ほとんどの人は数日から 2 週間以内に回復しますが、まれに、患者は肺炎などの合併症を発症し、長期化し、生命を脅かすことさえあります。

リスクを念頭に置いて、インフルエンザから身を守るには十分すぎるほどの情報とリソースがあることを覚えておいてください。したがって、学習を続け、最新情報を入手し、安全を確保するための措置を講じてください。

Kevin Jiang は、カナダのジャーナリストで、健康、科学、その他のさまざまな分野をカバーしています。彼から続きを読む ツイッター .