天使の数を見つけてください
私たちのほとんどは、非常に生産的な朝のプロジェクトの仕上げ、受信トレイのゼロ化に向けた取り組み、同僚のツイートへの衝動との闘いなど、そこにいました. (私たちだけ？) 時計が 2:00 になったら、日よけを下ろしてパジャマを着て、ベッドに飛び込むのもいいでしょう。
午後がくると極度の疲労を感じるのはごく自然なことです。概日リズム睡眠パターンに影響を与える が、日中の不調の原因になっている可能性があります。
実際、あなたの「睡眠シグナル」は夜と午後 (ちょうど午後 2 時頃) にピークを迎えます。
食べるもの、水分補給レベル、費やした時間など、その他の要因画面を見つめる、あなたのエネルギー レベルにも影響を与える可能性があります。
キュービクルで丸くなる時が来たと思いますか?疲労がたまった瞬間に立ち向かう方法をいくつかご紹介します。
女の子を興奮させる言葉
午後のスランプを動きで打破
1. ワークアウト
ジムへの真昼の旅行は、あなたを起こしますだけでなく生産性を高める.によると 2011年の研究 、仕事中にワークアウトを行うと、デスクに戻ってから生産性が向上する可能性があります.von Thiele Schwarz U, et al. (2011)。従業員の自己評価による生産性と客観的な組織の生産レベル: 労働時間の短縮と運動を含む職場の健康介入の効果。ドイ: 10.1097/JOM.0b013e31822589c2
何かをする 軽い有酸素運動 または、仕事の山に戻る前の筋力トレーニング。ジムに行く時間がない？これらのデスクリサイズを試してください仕事でワークアウトする。
2.伸ばす
硬直？ストレッチをすると、血液と栄養素が体中に大量に送られ、エネルギーがすばやく高まります。ストレッチ ステーションが見えない場合は、これらを試してください。机が伸びる筋肉をゆるめないように。
3.動き回る
環境を変えることで、エネルギーを高めることができます。窓の近くや明るい白い光の下に座ってみてください。目覚める時が来たことを脳に知らせてくれます.Lok R, et al. （2018）。白色光の光、覚醒、および覚醒効果: 文献の概要。ドイ: 10.1177 / 0748730418796443
または、休憩して外に出ます — a 2010年の研究 自然の中で 20 分を過ごすだけで、人々の活力が高まることがわかった.Ryan RM ら(2010)。アウトドアや自然の中で活力を与える効果。ドイ: 10.1016 / j.jenvp.2009.10.009
4. ウォーキングミーティングをしてみる
その会議に参加する 通りへ 屋外のオフィスで何をするか話し合ってください。ここGreatistでは、新鮮な空気を求めて近所を一周するのが大好きです!
5.立ち上がる
一日のほとんどを後ろ向きで過ごすなら、立ち上がってください。立ったままでいると、集中力が高まり、寿命が延びることさえあります。入手するスタンディングデスクそして離れて働く! ヴァランス JK ら。 （2018）。座っていること、喫煙、健康に関する証拠の評価: 座っていることが本当に新しい喫煙なのか?ドイ: 10.2105/AJPH.2018.304649
エネルギー増強のために食べる
6. 朝食を欠かさない
朝食がその日の最も重要な食事であるかどうかは議論の余地がありますが、それをスキップしたり、午前中に間違った食べ物を選択したりすると、あいまいなままになる可能性があります.Spence C. (2017).朝食: 1 日で最も重要な食事は?ドイ: 10.1016/j.ijgfs.2017.01.003
エネルギーを高める朝食には、卵やギリシャヨーグルトなどの健康的なタンパク質源に加えて、全粒穀物のシリアルやパンからのゆっくりと燃焼する炭水化物が含まれます。
時間厳守？これらを試してください外出先での朝食のアイデア.
7. 少量の昼食を食べる
そのサンドイッチを大きくすることがあなたの理由かもしれません昼間の疲労.小さめの (それでも満足のいく) ランチに切り替えて、これらのランチをいくつか取り入れてください。 エネルギーを高める食品 .
8.砂糖を控える
少しの砂糖は大いに役立つかもしれませんが、間違った方向に進みます。甘いものを摂取すると、すぐに効果が得られますが、砂糖のクラッシュにつながるだけで、警戒心が薄れます.Mantantzis K, et al. (2019).シュガーラッシュまたはシュガークラッシュ？気分に対する炭水化物の影響のメタ分析。ドイ: 10.1016/j.neubiorev.2019.03.016
9. おやつを食べる
まだ食事の時間じゃないの？エネルギーを高めるために軽食を食べましょう。 1オンスのチーズ、一握りのナッツなどを試してください高タンパクスナック警戒を怠らないように。
10. 水分補給
脱水とその状態を避けるために眠い副作用、ただすすり続けてください。は 医学研究所 女性は1日に約9杯、男性は約13杯の水を飲むことを推奨しています。
11. 緑茶を飲む
ファイトケミカルと呼ばれる活性化合物がたっぷり入ったマグカップの緑茶は、その夜眠りにつくのを難しくすることなく、午後に元気を与えてくれます。さらに、その栄養上の利点誰もが目を丸くするのに十分です.Dietz C, et al. （2017）。気分と認知に対する緑茶の植物化学物質の効果。ドイ: 10.2174 / 1381612823666170105151800
12. チューインガム
午後のパワー ストアを増やすのは、ガムを噛むのと同じくらい簡単かもしれません (真剣に)。 2015 年の研究によると、ガムを噛むとエネルギーが高まり、仕事のパフォーマンスが向上します。Allen AP など。 （2015）。チューインガム: 認知能力、気分、幸福、および関連する生理学。ドイ: 10.1155 / 2015/654806 虫歯にならないよう無糖のものを選びましょう。
13. お酒を飛ばす
疲労は、昔の二日酔いの結果である可能性があります。 1 週間の就業時間中の飲酒を避けるか、飲酒を適度なレベルに保ちます。つまり、1 日あたり (女性の場合) 1 杯または 2 杯 (男性の場合) の飲酒です。 CDC .
午後に疲れたら休む
14.十分な睡眠をとる
これは簡単かもしれませんが、十分な 睡眠 一日中活力を維持するために不可欠です。眠れない？ここにあるいくつかの解決策夢の国へのドリフトをサポートします。
15. 仮眠を取る
場合によっては、疲労に対する最善の治療法は、単に目を閉じることです。方法を学ぶパワーナップ（20～30分のスヌーズ時間）あなたが本当に必要とする正午のブーストを得るために.
ハグ中に男性が頬にキスをしたとき
16. ひと休み
疲れた？心と体に休息を 5を取る 仕事以外のことをする！これらのヒントを使用してくださいグラインドに戻る前に、5 分間でリラックスできます。
17. 目を休ませる
に眼精疲労を避ける(目が疲れやすくなります)、コンピューター画面から安全な距離を保ちます。腕の長さ.アメリカ検眼協会の 20/20/20ルール : 20 分ごとに 20 秒の休憩を取り、視線を少なくとも 20 フィート離れた場所に移動します。
離れて充電
18. チルアウト
エネルギーの素早いバーストが必要ですか？冷たい水を顔にかけるか、頭を冷凍庫に数秒間入れます。寒さで確実に目が覚めます。
19. 話し合う
廊下にいる同僚にメールを送信する代わりに、自分の部屋に行って直接話しましょう。早足でウォーキングしてエクササイズをしたり、足を伸ばしたり、画面を凝視するのをやめたりしましょう。
20. タスクを切り替える
に取り組んでいます同じ5時間のプロジェクト？刺激を与え続け、物事を新鮮に保つためにギアを切り替えてください。一度に複数のことをしようとしないでください。 40パーセント 生産性が低いパウエル SK。 （2016）。マインドフルネス、マルチタスク、そしてあなた。ドイ: 10.1097 / NCM.0000000000000141
21. 曲をオンにする
居眠りしそうですか？気分を高揚させる音楽を聴くと、注意力、注意力、記憶力が向上します.Riby LM. （2013）。春の喜び: 精神的な覚醒と脳機能の変化。ドイ: 10.1027 / 1618-3169 / a000166 プロのヒント: 集中するには歌詞のない音楽が最適です。Shih YN など。 （2016）。仕事の注意力と音楽を聴くことで生じる感情との関係を解明する。ドイ: 10.3233/WOR-162408
簡単な要約
13時から15時くらいのようです。私たちの脳は休暇をとり、残りの体は疲れ果て、何の進歩もせずに文章を 5 回読み返します。これがあなたのように聞こえる場合は、職場でそれをミックスするときです。
高タンパク食品や砂糖を加えずに少量の食事を食べる。緑茶を飲んでエネルギーの流れを維持し、厄介なコーヒーのジッターを避けてください。外に出て足を伸ばし、20-20-20 ルールに従って目を休めましょう。歌詞のない音楽をオンにして、ガムを噛むことを忘れないでください。すぐに元気をもらえるはずです。
最後に、夜は十分な睡眠をとり、ハッピーアワーには酒を飲むなど、平日はしっかりとした習慣を維持してゲームを続けましょう。いくつかの簡単な調整で、日中のスランプを防ぐことができます。
