天使の数を見つけてください
2017年、英国のオリンピック選手、トム・ボスワースが世界記録を破った。 競走1マイル スピーディーな5分31秒。すごいね。しかし、ご想像のとおり、オリンピックのレース ウォーカーは動きます。多くほとんどの人より速い。
たとえば、アパートから近所のコーヒー ショップに移動するとき、どのくらいの速度で歩いていますか?
最高のバーガンディの口紅
大人は平均的な速さで歩く 時速3～4マイル 、これはおよそ 15 分から 20 分ごとに 1 マイルに相当します。この数値は、次のようないくつかの要因によって異なります。
- 年齢： 若い人 より速く歩く傾向がある お年寄りより。
- 性別: だが わずかに速く歩く傾向がある 女性より。
- 健康全般： 遺伝、食事、病状が速度に影響します。
- 本体サイズ: 手足の長さや体格指数 (BMI) などの要因 あなたのペースに影響を与える .
- フィットネスレベル： 運動量を増やすと、歩く速度が速くなることがあります。
ここで、人の足の速さについての専門家を紹介します。
また私の年齢は何歳ですか？数値による平均速度
によると、成人の平均的な歩行速度は次のとおりです。 研究 2011年から：
| 年齢 | マイル毎時 |
| 20–29 | 3–3.04 |
| 30–39 | 3–3.2 |
| 40–49 | 3.1–3.2 |
| 50–59 | 2.9～3.2 |
| 60–69 | 2.8–3 |
| 70–79 | 2.5-2.8 |
| 80–89 | 2.1～2.17 |
歩行速度は通常、年齢とともに低下します。 60歳 .
男女の戦い：男女別の歩行速度
男性は女性よりも平均歩行速度がわずかに速い。
同じデータによると、これが性別ごとの平均歩行速度です。 2011年の研究 :
| 年齢 | セックス | マイル毎時 |
| 20–29 | 女性 | 3.0 |
| 男性 | 3.04 | |
| 30–39 | 女性 | 3.0 |
| 男性 | 3.2 | |
| 40–49 | 女性 | 3.11 |
| 男性 | 3.2 | |
| 50–59 | 女性 | 2.93 |
| 男性 | 3.2 |
では、「早歩き」とは？
「早歩き」という言葉を聞いたことがある方も多いのではないでしょうか。フラッフィーと一緒にお気に入りの給水栓を選んで散歩するよりも、運動タイプのウォーキングです。あ 2018年の研究 早歩きは、1 分間に 100 から 119 歩のペースであると定義されています。
による CDC 、早歩きとは、話すことはできますが、歌うことはできません。少し変に聞こえるかもしれませんが、散歩しながらカラオケの定番ソングを歌ってみてください。あまりにも疲れている場合は、良い仕事です — 十分な速さで歩いています。
おおよその速度を判断する方法は他にもあります。研究者 提案する 10 秒間に何歩歩いたかを数え、その数に 6 を掛けます。また、スマートウォッチ (Apple Watch など)、Fitbit、または身体活動を監視する別のデバイスを使用してペースを追跡することもできます。
これらのデバイスの 1 つ (または古き良き指で脈を測る) で心拍数を監視することでも、適切なペースで歩いているかどうかを知ることができます。
アメリカ心臓協会によると、早足で歩くときは、 50～85% あなたの最大心拍数。
あなたは少なくとも取得する必要があります 150分 中程度の強度の身体運動 (早足のウォーキングなど) を毎週行います。もし、あんたが本当に汗をかきたい場合は、週に 75 分以上の激しい運動でも十分です。ジョギング、サイクリング、内なるウィリアムズ シスターとのチャネリングは、これを行うためのすべての方法です。
良いニュース: 健康になるためにマラソンを走る必要はありません
ウォーキングはキックアスエクササイズです。それを行うために何年にもわたってトレーニングする必要はありません (RIP、マラソンの挑戦)、クラスに家賃の半分を費やす (あなたを見る、SoulCycle)、またはつま先に体重を落とす危険を冒す (CrossFit での困難な時期)。
定期的な早歩きの他の利点は次のとおりです。
- カロリーを燃焼: 燃やせ、ベイビー、燃やせ！あ カロリー計算機 個人のやけどを判断するのに役立ちます。歩行速度、距離、地形、体重などの要因によって異なります。
- あなたの心を強くします： 研究 1 日 30 分、週 5 日ウォーキングすると、冠動脈性心疾患のリスクが低下することが示されています。
- 血糖値を下げる可能性があります： 1 小さな書斎 10 人の人々が、定期的な散歩と血糖値の低下の間に相関関係があることを示唆しました。 （まだまだ研究が必要ですが、散歩しても全然痛くありません！）
- あなたの気分を助けます: ウォーキングなどの身体活動が役立ちます うつ病と不安を軽減する .
- 免疫システムを強化: に 2015年の研究 定期的な身体活動は、微生物感染に対する免疫システムの反応を高めることができることを発見しました (*咳、咳* インフルエンザの季節に知っておくとよい)。
- 長生きするのに役立つかもしれません: に 2018年の研究 歩く速度が速いほど、寿命が延びる可能性があることがわかりました。そして 2011年の研究 歩く回数が多い人ほど、医療費が安いことがわかりました (cha-ching!)。
というわけで、ずいぶんと長くなってしまいました（srsly）
歩けるのはヴァネッサ・カールトンだけじゃない 千マイル .平均的なアメリカ人 1日に3,000～4,000歩歩く . 80歳までに、平均的な人は歩き回る 75,000 いくつかの見積もりによると、マイル。
参考までに、75,000 マイルは、地球の赤道を 3 周するのとほぼ同じです。そして、その遠い駐車場から歩くのは大変だと思いました。
退屈したときに友達とやる楽しいこと
