ハイキングに出かける、カロリー: ハイキングを燃やす回数は次のとおりです。

ハイキング ブーツの下で鳥のさえずりや木の葉が砕ける音に勝るものはありません。そして、あなたはその美しさに浸るために旅をしているかもしれませんが、素晴らしいアウトドア、追加のボーナスとして、あなたはハイキングをしてカロリーを燃やし、しっかりしたものを得ることができます いい結果になる .

ながら ハイキング 傾斜、地形、速度によって大きく異なります。ハイキングで消費したカロリーの計算方法は次のとおりです。

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触れ合いのいちゃいちゃシグナル

では、ハイキングでどれくらいのカロリーを消費しますか?

滑らかな道を散歩することと、危険なスイッチバックを登るのは別のことです。

ハイキングで消費されるカロリーを計算する場合は、地形のグレードを考慮する必要があります。意味がわからない？ホップオン トレッドミル 感じるために。徐々に上り坂を登っていくと、お気に入りのトレイルを登るのと同じように、筋肉の抵抗を感じるでしょう。

基本的に、ハイキングで燃焼するカロリーは、体重とトレイルのグレードに大きく依存します。グレードが高いほど、1 時間あたりの消費カロリーが高くなります。

体重に基づいて、1 回あたりの 1 時間あたりの消費カロリーを以下に示します。 平均歩行速度 時速 2.9 ～ 3.5 マイルの場合:

1 ～ 5 パーセントのグレードはマイルドで、6 ～ 15 パーセントはミディアムからかなりの急勾配です。一部のトレイルには最大 35% のグレードがあり (そうです!)、これは間違いなくバーンカウントを増加させます。

もちろん、これらの数値は迅速で汚い見積もりです。他にもたくさん 要因 バックパックの重量、外気温、年齢など、独自のカロリー消費に影響を与えます。

バックパッキングでの消費カロリーは？

あなたの重い バックパック 、負担が大きいほど — また、余分な体重のおかげで、より多くのカロリーを燃焼する可能性があります.

これに正確な公式はありませんが、平均して、軽いデイパックはトレイルで 1 時間あたり 50 から 100 カロリー多く消費することを期待しています。 30 リットル以上のパックを牽引して長旅に出かけませんか? 1 時間あたり少なくとも 200 カロリー以上燃焼する可能性があります。

50 リットル以上のバッグをぎりぎりまで詰め込んだ場合は、さらに燃える可能性があります。大まかな見積もりとして、軽いリュックサックは、1 時間あたり約 100 カロリー多く消費します。 より重い 本格的なバックパッキングを目的としていると、バーン カウントが 200 以上増加します。

あなたの安全のために、医療専門家は、 アイオワ大学病院 & クリニック 総重量の 10% 以下をバックパックに入れて運ぶことをお勧めします。つまり、体重が 150 ポンドの場合は、背中に 15 ポンドを超えて背負わないようにして、緊張、痛み、または怪我のリスクを減らします。

ハイキング vs. ウォーキング: カロリーはどのように積み上げられますか?

ハイカーは、散歩とハイキングが同じではないことを知っています。一般に、歩行する地形は舗装されたものになる傾向があり、平均的なハイキング コースよりも少し平坦です。

このため、ハイキングよりも散歩の方が消費カロリーが少ないと予想されます。ペースが速い場合でも、ハイキングの地形では、カロリー消費量がわずかに増加する可能性があります。それでも、外気温、体重、年齢、性別などの要因もこの数値に影響を与える可能性があります。

下の表は、ハイキング (時速 2.9 ～ 3.5 マイルの適度なペースで浅い坂道) での 1 時間あたりの燃焼カロリーを比較したものです。 平均的なペースで歩く (時速 3 マイル) から (時速 4 マイルの) 速いペースで歩くこと。内訳は次のとおりです。

一般的に、ハイキングでの不均一で急な道は、通常の歩行よりも少し身体に負担がかかります。しかし、ハイキングで消費されるカロリーが主役ですが、早足でウォーキングをすることで同等の運動を行うことができます。

ハイキングとランニング: カロリーの違いは?

ブルース スプリングスティーンは「走るために生まれた」人であり、ハイキングのために生まれてきた人もいます。所属しているチームに関係なく、カロリーは次のように積み上げられます。

ウォーキングと同じように、ほとんどの ランニング 平らな面 (道路など) では下に降りる傾向があります。

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ロード ランニング中に消費するカロリーは、体重やランニング スピードなど、さまざまな要因によって異なります。人気ランニングが収集したフィットネスデータによると アプリストラバ 、平均的な世界 走行速度 女性は時速約 6 マイル、男性は時速 7 マイルです。

これらの数値を念頭に置いて、下の表は、1 ～ 5% の浅い勾配 (時速 2.9 ～ 3.5 マイルの適度なペース) での 30 分間のハイキングと、平地での平均的なペースのランニングを比較したものです。

平地であろうとなかろうと、ランニングは 30 分あたりのハイキングの約 2 倍のカロリーを消費します。しかし、ほとんどの人は、走るよりも長くハイキングするスタミナを持っているので、トレイルを長く走ると、より多くのカロリーを燃焼できます.

なぜハイキング？トレッキングに沿ってトレッキングする 3 つのメリット

1. フィットネスを維持する

ハイキングがかなりのカロリーを消費することがわかったので、それを毎週の予定に追加できます。 運動 見積もり （psst： による CDC 、毎週少なくとも 150 分間、ハイキングのような中強度の有酸素運動を行う必要があります)。

特に 丸みのあるダイ ハイキングは健康を維持するための合法的な方法です。

2. メンタルヘルスを改善する

1 2015年の研究 山でのハイキングは、トレッドミルで歩くよりも気分が高まり、落ち着きが増し、不安が軽減されることがわかりました。

自然の中でのハイキングに時間を費やすのもよいでしょう。 うつ病 .別の 2015年から勉強 自然な場所 (森など) で運動する人は、交通量の多い都市環境 (街路など) で運動する人に比べて、うつ病に関連する脳の領域の活動が低下することがわかりました。

別の 2019年から勉強 自然の中を歩くことで、参加者の「回復力」が育まれることがわかった。 人生のストレッサー .

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3. 下半身の筋力アップ

ハイキング中の急な坂道は今は厳しいように見えるかもしれませんが、将来的には多くのメリットがあります。

調査によると、坂道でのウォーキングやハイキングは効果的です。 下半身の筋力をつける .ふくらはぎとハムストリングスを鍛えることで、 機動性を向上させる そして 怪我のリスクを減らす 道を下って。

体力をつけながら燃料を補給する: トレイルでエネルギーを得るために食べる

森の中をトレッキングするには、十分なエネルギーが必要です。トレイルでは汗をかき、多くのカロリーを消費するので、エネルギーを補給するために十分な注意を払う必要があります。

タンパク質 (エネルギー FTW!) が詰まった食品を持参すると、体があらゆる道、道路、スイッチバックを通過するのに役立ちます。また、高カロリーの食品も遠慮しないでください。何時間もハイキングする場合は、燃料が必要になります。

パックに追加するのに最適な食品は次のとおりです。

• トレイルミックス
• ナットベースのバー
• フルーツ
• フリーズドライフルーツと 野菜
• ツナサラダポーチ
• 全粒粉トルティーヤ
• 乾燥ジャーキー

また、たくさんのことを忘れないでください 水 !