減量ではない、運動して正しく食べるべき 45 の説得力のある理由

最新のインフォマーシャルや雑誌の表紙が何らかの兆候であるとすれば、最近は減量が誰もが気になっているように思えます。健康的な体重は良い目標ですが、正しい食事と運動に関しては、それだけに焦点を当てるべきではありません.実際、よく食べて運動する理由をすべて集計しても、それがトップ 10 に入るかどうかさえわかりません。信頼できる指標全体的な健康状態。さらに悪いことに、ある研究によると、体重を減らすためだけに食事や運動をする人は、他の理由で健康的な変化をする人よりもはるかに早く辞めます。 健康的な食生活の変化の動機 .サティア JA、クリスタル AR、カリー S、トルドー E. 公衆衛生栄養。 2001 年 10 月;4(5):953-9。ああ、彼らは本当に長期的に体重を減らすことはありません.研究者たちは、健康的なライフスタイルを維持するための最も成功した動機は、「自分自身についてより良い気分になる」ことであると結論付けました。女性のための “より良い健康”男性用。

そして、はい、これらは両方とも運動と正しい食事をするための優れた理論的根拠ですが、人生にもたらすすべての良いことに関しては、氷山の一角に過ぎません。今日より健康的な生活を送るための、体重に関係のある 45 の科学的根拠を紹介します。

汗を流す最高の理由

1. 抗うつ剤として働きます。

に苦しんでいるかどうか冬かろうじてまたは慢性的なうつ病を患っている場合、ブルースは人生のすべてをより難しく感じさせます。抗うつ薬は多くの人にとって天の恵みですが、 一つの研究 有酸素運動をしたうつ病患者は、投薬を受けている人と同じくらい症状が改善することがわかりました。実際、4 か月後には、被験者の 60 ～ 70% がうつ病に分類されることさえありませんでした。さらに良いことに、この研究の追跡調査では、運動による効果が投薬による効果よりも長く続くことがわかりました。

2.PMSを軽減します。

皆さん、ニコラス・スパークスの映画のコマーシャルや、ボーイフレンドが彼のスープをすすったときのハルクのような怒りによってもたらされる毎月の泣き叫ぶジャグは、完全にあなたのせいではないかもしれません (ホルモン、ホーラ!)。しかし、それはあなたがそれを助けるために何もできないという意味ではありません。ある研究では、10 代の少女たちは、60 分の有酸素運動を週 3 回、8 週間行ったことがありますか? アスリートでない少女の月経前症候群の症状に対する 8 週間の定期的な有酸素運動の効果 . Zeinab Samadi、Farzaneh Taghian、および Mahboubeh Valiani.Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research。 2013 年 1 月～2 月。 18(1): 14–19。その後、彼らは、PMSの症状、特にうつ病と怒りが著しく改善したと報告したため、研究者は、運動はPMSの治療法として処方されるべきであると結論付けました.

3. ストレスや不安を軽減します。

ポップクイズ: あなたが極度のストレスを抱え、________ (仕事/人間関係/シリアルの終わり/人生全般) について心配している場合、最も早く落ち着く方法は何ですか? A) ベン＆ジェリーズのパイントをメインラインに入れます。 B) 本格的な汗まみれのお祭りに出かけましょう。または C) あなたのお母さんに電話してください。ごめんね、ママ、でも 科学は言う ワークアウトは、ストレスホルモンであるコルチゾールを体外に排出する最速の方法の 1 つです。 狂った心を落ち着かせる .もっと 新しい研究 アイスクリームやその他の “コンフォートフード”ストレス レベルに大きな影響を与えることはありません。

4. 創造性を高めます。

次回、ライターのブロックがヒットしたときや、部門の会議で新しいアイデアが必要になったときは、ブロックの周りをざっと見てみましょう。あ 最近の研究 ウォーキングは、創造性の向上に関連する 2 つのタイプである収束的思考と発散的思考の両方を改善することがわかりました。

5. アレルギーを一掃します。

くしゃみ、涙目、鼻くそ (この季節!) は、ワークアウトの楽しみを奪ってしまいますが、アレルギーの発作があっても、運動靴をひもで締める十分な理由があります。 タイの研究者が報告した 30 分間ランニングすると、くしゃみ、かゆみ、鼻づまり、鼻水が最大 90% 軽減されます。

6.心を強くする。

坂道のスプリント中に心臓がドキドキしているように感じるかもしれませんが、ティッカーは後で感謝します。に示すように 広範なレポート アメリカ心臓協会によると、運動は心筋を強化するだけでなく、心臓病やその他の関連疾患のリスクを軽減します。ですから、次にスピンクラスで汗を流すときは、それがあなたの体に送っているバレンタインだと想像してみてください。

7. 誘惑に抵抗するのに役立ちます。

彼らはそれを「ランナーズハイ」とは呼ばない.何のために！砂糖、タバコ、さらにはヘロインに依存していても、運動は選択した物質に抵抗する上で重要な役割を果たす可能性があります。ある研究では、運動中に放出されるエンドルフィン ラッシュが、依存性物質と同じ神経経路に作用することを科学者が発見しました。 運動は依存症を予防できますか? C. A フォンテス-リベイロ、E マルケス、F. C ペレイラ、A. P シルバ、T. R. A マセド。現在の神経薬理学。 2011 年 3 月; 9(1): 45–48。結果？この研究に参加したマウスは、アンフェタミンを含む溶液を使って、ハイよりもトレッドミルを選びました。これは、人間でも同じことができることを示唆しています。

8. メタボリックシンドロームのリスクを軽減します…

現代の健康の悪役がいるとしたら、それは恐ろしい響きになるだろう メタボリック・シンドローム .血圧/コレステロールの上昇、血糖値の上昇、ウエスト周りの脂肪の過剰な 3 つの要因で構成されており、早期の墓参りに向かう最も強力な指標の 1 つです。ただし、葬儀の計画を立てる前に (オープン バー、スモーク マシン、12 ピースのバンドを確認してください!)、 研究者は言う その運動は、メタボリックシンドロームをほぼ完全に消し去り、ダメージを元に戻すことさえできます。ただし、ある研究では強度が重要であることが証明されているため、すべてのエクササイズが同じように効果があるわけではありません。 メタボリック シンドロームの治療としての有酸素インターバル トレーニング vs. 継続的な中程度の運動 – “パイロット研究” Arnt Erik Tjønna, MSc, Sang Jun Lee, PhD, Øivind Rognmo, MSc, Tomas Stølen, MSc, Anja Bye, MSc, Per Magnus Haram, PhD, Jan Pål Loennechen, PhD, Qusay Y. Al-Share, MSc, Eirik Skogvoll 、PhD、Stig A. Slørdahl、PhD、Ole J. Kemi、PhD、Sonia M. Najjar、PhD、および Ulrik Wisløff、PhD。サーキュレーション。 2008 年 7 月 22 日; 118 (4): 346–354。そのため、一定のペースを維持するのではなく、心拍数を上下させる間隔を試してください。

9. & ヘリプ;また、他の多くの病気のリスクも軽減します。

さまざまな種類のがん、糖尿病、心臓病、肺疾患など、運動することでリスクが低下するすべての病気をリストにしていれば、一日中ここにいることになります。運動は健康予防のスーパースターであり、Jordan Metzl 医師は、 最近宣言された それは、ほぼすべての病気を予防し、100% 効果があり、副作用がほとんどない奇跡の薬です ”さらに良いことに、この魔法の万能薬については、FDA の承認を待つ必要はありません。

10. のぞき見を保護します。

私たちはあなたにこれを打ち明けたくありませんが、あなたは今、画面を見つめています。眼精疲労クラブへようこそ！ (T シャツはオンラインで入手できます … 目を細めて ‘em を見つけることができれば) でも 最近の研究 目を保護し、加齢に伴う失明を防ぐ最良の方法の 1 つは、定期的な心血管運動であることがわかりました。ある研究では、活発なマウスは、座りがちな毛球の 2 倍の網膜ニューロンを保持していました。しかし、それは 4 本足の人にとってのメリットだけではありません。別の研究では、人間でも同様の相関関係があることがわかりました。

11. それはあなたの人生に年を追加します…

運動をする人は長生きします。ええ、私たちは言いました。 研究が示している 体重に関係なく、週に最低 150 分のエクササイズ (つまり、50 分のワークアウトを 3 日間行うだけです) を行うことで、寿命を最大 7 年延ばすことができます。

12. …そして人生をあなたの年に。

さらに良いことに、それらの余分な年は幸せな年になります: A 最近の研究 運動をする人は、カウチポテトの仲間よりも幸せで、興奮し、人生に熱意を持っていると報告している.

13. 自分の体を尊重するようになります。

に集中するのは非常に簡単です6パック腹筋またはビキニブリッジまたは他の (おそらく達成不可能な) 物理的属性。しかし、比較にとらわれるのではなく、靴ひもを締めてジムに向かいましょう。体を使うことで体が強化されるだけでなく、体を使ってできるすべてのすばらしいことへの感謝が生まれます。研究はこれを裏付けています。 外見に基づく運動の動機付けは、運動頻度とポジティブな身体イメージとの関係を緩和する .ホーマン KJ、ティルカ TL。身体イメージ。 2014 Mar;11(2):101-8 結局のところ、アスリートであることは鏡とは関係ありません.

14.骨を強くします。

骨密度は最も魅力的なテーマではないかもしれませんが、特に強くて動きやすい体を維持するのに役立つため、私たちは皆、骨密度に注意する必要があります。そしてによると 1つの画期的な研究 、骨密度を構築し、高齢になってから骨折や骨粗しょう症のリスクを減らす最良の方法は、ランニングやダンスなどの体重負荷のかかる運動を行うことです。 （しかし、実際には、体重がかかるスポーツであれば何でも構いません。 妻担ぎ 、”研究者たちは、適度または激しい運動をした成人は、運動をほとんどまたはまったく行わなかった成人よりも骨密度が高いことを発見しました。それでも続けてください: 人生の後半に運動をやめた成人は、若い頃に定期的に運動していたとしても、骨量を失いました.

15. お金が貯まる。

私たちは知っています。ジムの会費は高い。住宅設備は投資になる可能性があります。最近、ランニング シューズの価格を設定していますか。しかし、フィットネスへの投資はスマートであると同時に質素であることがわかりました。フォーチュン 500 企業の 1 つ 見積り 運動を含む予防医療に費やす 1 ドルあたり、将来の医療費を 2.71 ドル節約できます。これは、あなたが健康の CEO として採用するのも賢明な方法です。

16. 妊娠するのに役立ちます。

あなたの将来に赤ちゃんはいますか？ウェイトフロアを打つ方が良い。 ハーバード大学の研究者 運動をした男性は精液中の精子の濃度が高く、精子の質が平均よりも優れていることがわかりました。また、女性はランニング (またはケトルベルやヨガ、または… ) を行うことで出産率を高めることもできます。あ メタ分析 約 27,000 人の女性を調べたところ、ワークアウトをした人は全体的に不妊率が低く、着床率が高く、流産率が低かったことがわかりました。 1 つの注意点: あまりにも激しい運動をした女性、または過度に運動した女性は、生殖能力を低下させます。そのため、バランスが重要です。研究者は、週に 3 回、毎回 1 時間ジムに行くことを勧めています。

17. それはあなたを性の神または女神にします。

女性にも男性にも朗報です。ジムで発汗すると、寝室での発汗が改善されます。しかし、この場合、特定のエクササイズが持っているように、女性は本当に得点します (エヘム) リンクされました “コアガスムへ”または腹筋の仕事をすることでオーガズムを得ます。 （強い腹筋と強いオーガズム？それはウィンウィンです。）しかし、ハンギングレッグレイズがエクスタシーに至らなかったとしても、骨盤底筋を強化することは依然として有益です。 骨盤底筋が強い女性は性的機能が優れている .マルティネス CS、フェレイラ FV、カストロ AA、ゴミード LB。 Acta Obstetricia et Gynecologica Scandinavica。 2014 年 5 月;93(5):497-502。そして 個別の研究 ワークアウトをする男性は、インポテンツや勃起不全の発生率が低く、より強力なオーガズムを経験することがわかりました。さらに、これらの男性は、より頻繁にセックスをしていると報告しています。

18. 自尊心を向上させます。

鏡よ、(体育館の) 壁に鏡、みんなの中で一番美しいのは誰?ワークアウトをすることで外見が良くなるということを知るのに魔法は必要ありません。だが 科学研究 加えて、それはまた、私たちの内側で自分自身についてより良い気分にさせる.このテーマに関する研究の分析では、運動者は自尊心が高く、自分の体に対する否定的な考えの発生率が低いと報告しています。それに加えて 自信を高める 仕事でも、生活の他の分野でも。

19. 赤ん坊 (または子犬) のように眠ることができます。

取得おやすみなさい健康のためにできる最も重要なことの 1 つです。スヌーズは、体が損傷を回復して修復するのに役立ち、エネルギーを新たにし、心をクリアにします。しかし、眠りがなかなかとれないこともあります。多くの場合、最も睡眠が必要な夜です。エクササイズは、すべて自然なアンビエンのようなものです ( 気まぐれな睡眠運転物語 )。で メタ分析 研究者たちは、数十件の睡眠に関する研究を調べたところ、定期的に運動する人は不眠症の発生率が低く、睡眠の質が高いことがわかりました。さらに、不眠症に苦しんでいた人は、毎日の運動を継続的に行うことで、眠れない夜が大幅に減少しました。

20. 若く見えるだけでなく、する年下。

汗ばむような輝きと走り残しのランナーズハイのおかげで、運動をする人は友達よりも若く見えることがよくありますが、最近の研究では、運動をする人は細胞レベルで同年代の仲間よりも本当に若いことがわかっています。 DNA の両端のキャップであるテロメアは、出生時に長く始まり、年齢とともに徐々に短くなります。最近まで、私たちがそれを変えるためにできることはあまりないと考えられていましたが、 新しい研究 2 番目の研究では、適度な運動でテロメアが最大 10% 伸びることがわかりました。 身体活動レベル、テロメア長、テロメラーゼ活性の関係 . Andrew T. Ludlow、Jo B. Zimmerman、Sarah Witkowski、Joe W. Hearn、Bradley D. Hatfield、Stephen M. Roth。スポーツと運動における医学と科学。 2008 年 10 月; 40(10): 1764–1771。だから今、あなたは自分の年齢について自由に嘘をつくことができます.

21. 気分が高揚します。

やあ、He-Man（またはShe-Ra）！ワークアウトが筋肉と協調を構築することを科学者に教えてもらう必要はありません。食料品店の一番下の棚から猫砂が入った 50 ポンドの袋を持ち上げたり、車道から 2 フィートの雪をすくったりする必要があった場合は、汗をかくセッションのように見えることに感謝するでしょう。ケーキウォークのように感じます。 (それは、日常のヒーローであることのほんの一部です。)

22. 悪い脂肪を吹き飛ばし、良い脂肪を増やす。 （はい、良い脂肪があります！）

私たちの脂肪恐怖症の社会では、ずんぐりしたものは最大の敵です.しかし、すべての脂肪が問題になるわけではありません.褐色脂肪は、 代謝の恩恵 、そして女性のヒップと太ももの脂肪はいくつかの可能性があります ホルモンの利点 も。しかし、絶対に避けたいのは内臓脂肪です。内臓脂肪は内臓の周りに詰まっているタイプで、大量の損傷を与える可能性があります。エクササイズで救出！一般的に、汗をかくことで脂肪が減少することはわかっていますが、腹部の脂肪は特に運動の影響を受けやすく、昨年の研究では、高強度のインターバル トレーニングを行うと最も早く腹部の脂肪が減少することがわかりました。 メタボリック シンドロームの内臓脂肪量と心血管リスクを減らすためのさまざまな運動様式: RESOLVE ランダム化試験 . Dutheil F, Lac G, Lesourd B, Chapier R, Walther G, Vinet A, Sapin V, Verney J, Ouchchane L, Duclos M, Obert P, Courteix D. 国際循環器ジャーナル。 2013 年 10 月 9 日; 168 (4): 3634-42。

23. 愛する人にとって良い手本となる.

私たちはあなたを忍び込ませたくありませんが、人々はあなたを見ています。それがあなたの友人、両親、兄弟姉妹、大切な人 (または隣のかわいい隣人) であろうとなかろうと、あなたの友人や家族の輪はあなたの行動を観察し、メモを取ります。そして、あなたのエクササイズは、他の人にも同じことをするように促します。私たちは定期的に 他人を映す 私たちの身振りや行動で私たちの周りに.ですから、ジムに行くときはいつも、他の人にも同じことをするように勧め、模範を示していると考えてください。有酸素運動に関して言えば、コンガ ラインほど楽しいものはありません。

24. それはあなたをより賢くします。

ボディビルダーのくだらないステレオタイプは、筋肉を構築することで脳細胞を構築するのにも役立ちます。あ メタ分析 運動が脳に与える影響を調べたところ、フィットネスは記憶力を改善し、認知力を高め、学習速度を向上させ、脳の量を増加させ、さらには読みやすさを向上させることがわかった.加えて、 最近の研究 運動することで、加齢による認知機能の低下やアルツハイマー病などの病気を防ぐことができることがわかりました。

25. 慢性的な痛みを管理します。

慢性的な痛みを抱えて生きていると、ベッドから起き上がるのが難しくなり、鉄分を汲みに行ったり、ランニングに出かけたりすることはさらに難しくなります。まだ 調査結果 中程度の運動プログラムは、慢性的な痛みがある人に、たとえ根本的な状態が残っていても、短期的および長期的な改善をもたらすことを示しています。要するに、運動はすべての問題を解決するわけではありませんが、それらの問題にうまく対処するのに役立ちます。

より健康的な食事を始めるための最良の理由

1.お財布が太くなる。

ねえ、ケール、どうしてそんなにお金がかかるの？人々は、健康食品はジャンク フードの加工品よりも高価だと嘆くことがよくあります。そして 最近の研究 赤身の肉を生産することで、1 日あたり約 1.5 ドルの食費がかかることがわかりました。しかし、そのリンゴをリンゴのフリッターに変える前に、研究者たちは続けて、健康上の問題を防ぐためのコスト削減を含めると、1 ドルあたり 2.71 ドルの節約になると言いました。

2. 幸せになる。

ニュージーランドの研究者によると、1日1個のリンゴはブルースを遠ざけます。 彼らの研究 若者が果物や野菜をより多く食べた日には、彼らは通常よりも落ち着いて、幸せで、エネルギーに満ちていると報告した.そして、科学者たちは、より多くのハチミツを食べているのは幸せな人々だけではないと言っています。データは、これらのポジティブな感情がサラダバーを叩いた直接の結果であることを示しました。

3. 骨を守ります。

ウォーカーじゃないぞ、ソニー！カルシウムを豊富に含む健康的な食事をする 乳製品 、からのビタミンD 生産します 、および葉酸 葉物野菜 骨格をサポートし、骨粗しょう症や老後の骨折を防ぎます。

4. 生殖能力を活性化させます。

これは父親になるためのものです: A r エセントスタディ (魚のように) 水泳選手を食べると (精子のように) 水泳選手が増えることがわかりました。女性の場合、良い食事の効果はさらに強力です。 個別の研究 さまざまな健康食品へのアクセスが、避妊をしていない女性の出生率の最大の予測因子であることがわかりました。

5. けいれんを克服します。

女性: PMS の毒を選んでください。そのための栄養療法があります。そして、いいえ、それは老婆に基づいていません’物語。現代科学はこれらの主張を裏付けています: 果物と野菜の繊維 膨満感と戦う 、マグネシウムが豊富な食品（ダークチョコレートなど） けいれんを防ぐ 、赤身肉の鉄分 疲労に役立ちます 、乳製品のカルシウムは 落ち着く 、そして緑の植物の亜鉛は、気分のむらを滑らかにするのに役立ちます. 月経前症候群 (PMS) の栄養補助食品とハーブ療法: その有効性に関するエビデンスの系統的研究レビュー . Canning S、Waterman M、Dye L. Journal of Reproductive and Infant Psychology 2006; 24(4): 363-378。

6. 鉄で覆われた免疫システムを提供します。

人生では、ペンを共有し、名刺を交換し、世界中の人々と握手を交わします。疑わしい衛生状態.翻訳: あなたは細菌に襲われます.しかし、研究によると、果物と野菜を 1 日 5 日摂取すると、免疫システムが強化され、5 日 (またはそれ以上) の病気を防ぐことができることがわかりました。 一つの研究 他の食品に関係なく、より多くの農産物を食べた人は病気になる頻度が少ないことがわかりました。別の議論人参そしてクッキー共存できます。ニンニクでこれらの野菜を味付けしたくなるかもしれません: クローブを毎日食べた人は、息の臭いが少ない人に比べて、風邪をひくのが 64% 少なく、回復も早かったのです。 ニンニクのサプリメントによる風邪の予防: 二重盲検プラセボ対照調査 . Josling P. 治療の進歩。 2001 年 7 月～8 月;18(4):189-93。

7. それはあなたの DNA を修正します。

「悪いDNA」を嘆いたことがありますか。たとえば、夢中になった警笛を鳴らしたり、家族に心臓発作の病歴があるということですか?いいや、もう文句を言うな。あ 最近の研究 エピジェネティックスという新しい分野で、健康的な食事をすることで “電源が入る” できることがわかった。優れたDNAと“電源を切る”いくつかの悪い DNA は、長期的、さらには世代的な利益につながります。そのため、鼻の栄養に関する仕事は得られないかもしれませんが、自分のやり方で心臓病を減らすことはできます。また、子供がリスクを受け継ぐのを防ぐこともできます。

小陰唇の埋没毛

8. 過敏性腸症候群 (IBS) の治療に役立ちます。

IBS は、Geico gecko にとってのゴジラの腹痛に似ています。苦しんでいる人は、衰弱する痛み、膨満感、しつこい便秘、恥ずかしい (時には公然と) 下痢を経験します。だが 新しい研究 人の腸内に生息する細菌と過敏性腸症候群になる可能性との間に関連性があることを発見し、プロバイオティクスを食べることで大多数の患者が休息を得ることができると述べた.そして、ヨーグルトだけに頼ってはいけません.次の 3 つの K を覚えておいてください。ケフィア、キムチ、そして昆布茶.

9. それはあなたの（未来の）子供たちをより賢くします…

これについておかしなことは何もありません: 小児科 研究結果 オメガ 3 脂肪酸、特に DHA が豊富な食事をとっている妊婦は、シーフードを避ける母親よりも 4 歳で IQ が高い子供を産みます。そして 別の研究 DHAを補給したり、魚をたくさん食べたりした子供たちは、認知機能の改善も示した.

10. …そして、それはあなたをより賢くします。

フィッシュ オイルは子供だけのものではありません。魚をたくさん食べると、認知能力が向上します。しかし、それは (釣りの) ラインを曳航することだけではありません。健康な脂肪、タンパク質、および生産物からの抗酸化物質が豊富な食事は、認知力を高め、後の人生での記憶喪失を防ぐことも神経科学の研究で述べています. 脳の食品: 栄養素が脳機能に与える影響 .フェルナンド・ゴメス・ピニージャ。 Nature レビュー 神経科学。 2008 年 7 月; 9 (7): 568–578。

11. 究極のワークアウト ブースターです。

運動が食事の質を高めるのと同じように、食事の質を高めることでジムで体を壊すことができます。エクササイズは、定義上、あなたを壊します。筋肉、骨、心血管系に負担がかかります。それは、あなたの体がどのように損傷を治癒するかによって、あなたをより強くし、健康的な食品がその成長をサポートし、 回復プロセス .良質の炭水化物は持久力を高め、タンパク質は筋肉を構築および維持し、ビタミンとミネラルはすべてを正常に機能させます。

12. 気分が落ち込みます。

人々は七面鳥のトリプトファンを感謝祭後の快適な食事の昏睡状態にあると信じています (これは厳密に真: それは炭水化物過負荷のせいです)。でもトリプトファンできるリラックスするのに役立ちます。 研究者が見つけた トリプトファンを奪われた男性はすぐに不安が高まり、パニック発作を起こす人さえいた.しかし、再びトリプトファンを与えられると、彼らは泡風呂に入った赤ん坊のように落ち着きました。七面鳥肉を掘り起こす必要はありません。トリプトファンは、ダーク チョコレート、オート麦、ドライ フルーツ、種子、卵、魚、乳製品などの健康食品の多くに含まれています。

13. 透明感のある肌に。

高校でのブレイクアウトは、10 代のホルモンのスイングで予想されます。しかし、悲しいかな、成人期は終わりを保証するものではありません。にきびの時代.まだ赤い斑点に苦しんでいる場合は、お皿に目を向けてください。科学者は、あなたはあなたの道を食べることができるかもしれないと言いますよりクリアな顔色.砂糖の多い食品、乳製品、加工された穀物はすべて、にきびや酒さの発生に関連しています。そして 新しい研究 それらの食品を取り除くことで問題が解決することがわかりました。効果はすべての科目で一貫していませんでしたが、アメリカ皮膚科学会は、これらを排除して効果があるかどうかを確認する価値があると述べています。

14. それはあなたの性欲を増幅させます。

多くの食品 (ワイン、チョコレート、カキなど) が媚薬として歓迎されていますが、科学的研究では、その効果はほとんどプラセボ効果に帰着しています。だが 新しいデータ スパイスの通路を見るように勧めます。研究者たちは、サフランのような健康的なスパイスを食べることや、ショウガ性的欲求とパフォーマンスの両方の性別で測定可能な改善。ただし、お酒は控えてください。 “液体の勇気”研究者は、これが欲求を大幅に改善し、パフォーマンスも大幅に低下させることを発見しました。

15. 不眠を防ぎます。

成人の約 50% が、少なくとも 1 回の不眠が 3 週間以上続きます。不眠症は、人々が自分の健康について持つ主要な不満の 1 つです。幸いなことに、十分な栄養があれば、zzz をキャッチできます。 一つの研究 タルトチェリーから作られたおいしいスムージーを飲んだ大人は、平均して、1 晩に 90 分以上の睡眠をとった.他の研究では、ダーク チョコレートやオーツ麦などに含まれるマグネシウムが、夜間の目覚めの回数を減らし、より早く眠りにつくのに役立つことが示されています。 高齢者の一次不眠症に対するマグネシウム補給の効果: 二重盲検プラセボ対照臨床試験 . Abbasi B、Kimiagar M、Sadeghniiat K、Shirazi MM、Hedayati M、Rashidkhani B. 医学研究ジャーナル。 2012 年 12 月;17(12):1161-9。最後に、3 番目の研究では、ヨーグルトやケフィアなどの発酵乳製品を食べた人は、睡眠時間が長く、睡眠の質が高いことがわかりました。 Lactobacillus helveticus 発酵乳が高齢者の睡眠と健康認識に与える影響 . Yamamura S, Morishima H, Kumano-go T, Suganuma N, Matsumoto H, Adachi H, Sigedo Y, Mikami A, Kai T, Masuyama A, Takano T, Sugita Y, Takeda M. European Journal of Clinical Nutrition. 2009 Jan;63(1):100-5.

16. 筋肉痛を和らげます。

いくつかの研究によると、何を食べるかは、トレーニング後の筋肉の回復速度と回復の程度に大きく影響します。 (読む: 正しく食べれば、ブートキャンプでスクワットした後は普通の人のように座ることができる.) 研究 、最大の要因は十分なタンパク質を摂取することでした.その栄養素は骨格筋の構築と修復に関与しているためですが、ブルーベリーも提供 測定可能な緩和 .

17. エネルギーを与えてくれます。

次に疲れを感じたら、「エネルギー」をスキップしてください。お酒を飲んでブレンダーへ。カフェインを長期間乱用すると、睡眠が乱れて疲労感が増すだけでなく、ストレスの影響を悪化させ、精神的にも疲れます。 カフェインは、職場や家庭での心血管および神経内分泌の活性化に影響を与えます . Lane JD、Pieper CF、Phillips-Bute BG、Bryant JE、Kuhn CM。心身医学。 2002 年 7 月～8 月;64(4):595-603。代わりに、炭水化物のバランスでシェイクを泡立てて、素早いエネルギーと複合タンパク質パフォーマンスを向上させ、回復を助けます。アスリートを対象とした研究では、プロテイン シェイクを飲んだ人は、ストレート カーボのみに依存した人よりも、運動テストのパフォーマンスが大幅に向上したことがわかりました。 高強度のレジスタンス トレーニング後のパフォーマンス インデックスに対する複雑なプロテイン ドリンクと等カロリーの炭水化物ドリンクの差異効果: 2 アーム クロスオーバー デザイン . Lynch S. 国際スポーツ栄養学会誌。 2013 年 6 月 12 日;10:31。

18. 悪い食べ物への欲求を減らします。

奇妙だが真実の下でこれを提出してください: サーモンのオムレツを食べると、スウェーデンの魚への欲求を抑えることができます。 研究者が見つけた タンパク質が豊富な朝食で 1 日を始めると、その日のうちにジャンク フードへの欲求が軽減されることがわかりました。被験者は、お気に入りのおやつを奪われたと感じるのではなく、おやつのことをあまり考えていないと報告しました。研究者たちは、健康的でタンパク質が豊富な朝食を食べると、脳内のドーパミンレベルが上昇したと考えています.ある調査によると、私たちの 91% が強烈な食物への欲求を抱えていると報告しています。 タフツ研究 、朝食バーでお待ちしております。

19. より速く走れるようになります。

研究者によると、最終的にノウサギを追い抜こうとしているリクガメは、自分の皿以外に目を向けるべきではない.に 一つの研究 、ビートを食べたランナーは、持久力とスピードが大幅に向上しました。しかし、ビートのジュースや抽出物ではなく、ビート全体にこだわるようにしましょう。その効果は、食べ物を食べることで最も顕著だったからです。別の研究では、地中海スタイルの食事 (魚、オリーブ オイル、ナッツを多めに、ジェラートを少なめ) を食べた人は、ランニングの持久力が高まり、運動への耐性が高まり、心血管の健康状態が改善することがわかりました。 地中海式食事と運動による加齢に伴う血管活動の改善 よ。クローニザキス M、アルハティブ A、ミドルトン G、スミス MF。臨床科学。 2013 年 5 月;124(9):579-87。

20. 人生で勝てる。

おそらく最もかわいい研究では、スタンフォード大学の研究では、子供たちに、究極の意志力の戦いでおいしいマシュマロを下に向けさせました。著書に記された結果マシュマロ実験、ジャンク フードに抵抗するのに十分な強い意志を持っていた子供たちは、SAT スコアが高くなり、大人としてプロとして大きな成功を収めたことを示しました。しかし、最高の人生を送ることと体をうまく扱うこととの間に関連があるかどうかを確認するためのテストは必要ありません。健康に気を配ることで、ここに挙げたメリットだけでなく、人生のあらゆる面で自信と自己認識を得ることができます。

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