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ワークアウト ルーチンをより有効に活用する 23 の方法 私たちの身体的および精神的健康 ネットフリックスマラソン 一夜にして起こることはありません 多くの理由を挙げてくださいモチベーター - モデルのホットなルックス (または少なくともいくつかの改善された定義) と健康への影響 (父親の冠動脈バイパス手術の回避) は、長期的なメリットです。しかし、現実には、長期的な利益に興奮するのは難しい.それは、私たちの脳が作られる方法とは違うのです— 私たちはすぐに満足することを求めています .
私たちは、フィットネスの目標を達成するときだけでなく、人生のあらゆる場面で満足の遅れに苦しんでいます。有名な スタンフォードマシュマロ実験 、子供たちは今すぐ小さなスナックを食べるか、15 分待って大きなスナックを食べるかを選択できました。 3 分の 2 は、約束された大きなおやつを待つのではなく、目の前にある小さなおやつを食べてしまいました。 満足の遅れにおける認知および注意メカニズム .ミッシェル W、エッベセン EB、ツァイス AR。パーソナリティと社会心理学のジャーナル。 1972 年 2 月;21(2):204-18..
同様に、経済学では、研究者は、人々が現在50ドルを提供された場合、1年後に100ドルを提供された場合、ほとんどの人が 即時報酬を選ぶ .
今すぐ欲しい！エクササイズの5つの直接的なメリット
汗を流すことによる長期的なメリットは間違いなく待つ価値がありますが、すぐに体験できる強力な特典もいくつかあります。そして、私たちの多くにとって、それらは今すぐ（または少なくともこの記事を読み終えた後）ジムに行くように私たちを説得する可能性がはるかに高いです.
1.気分を盛り上げる。
にっこり笑うのに 1 時間の高強度のワークアウトは必要ありません。わずか 20 分のジョギングで気分が高まることがわかっています。驚くことに、その強度は重要ではありません。 大学生ジョガーの激しい気分変化と低強度運動と中強度運動の関係 .バーガー BG、オーウェン DR。知覚と運動のスキル。 1998 10 月;87(2):611-21..実際、自分自身をあまりにも強く押しすぎると信じる理由があります 遅延 または気分のリフトを減らします 高齢者の気分と不安に関する筋力トレーニングの高強度と中強度の比較 .堤 T、ドン BM、ザイチコウスキー LD。知覚と運動のスキル。 998 Dec;87(3 Pt 1):1003-11..だから、あなたが快適なワークアウトを選んで、その（エクササイズ）ハイに乗りましょう 何時間も .
カレン・ギランの教育
2. 赤ん坊のように眠る。
より良い睡眠の秘訣は、ジムに行くことにあるかもしれません。に イタリアの研究 、朝にワークアウトをした人は、より早く眠りに落ち、より長く眠り、目覚める頻度が低くなりました。 Zzz を最大限に高めたい場合は、有酸素運動を続けてください。筋力トレーニングは、研究参加者が良い夜の睡眠を得るのに役立ちましたが、有酸素運動は翌晩の睡眠の質にも影響を与えました。
他の研究では、運動により深い睡眠が得られることが示されています。 睡眠に対する急性および慢性運動の影響。メタ分析レビュー。 Kubitz KA、Landers DM、Petruzzello SJ、他スポーツ医学。 1996 年 4 月;21(4):277-91.、これは成長ホルモン (疲労して引き裂かれた筋肉を修復するもの) を考えるとそれほど驚くことではありません。 深い睡眠中のスパイク .
3. 自尊心を高めます。
私たちは皆、自分が世界の頂点にいるように感じたいと思っています。エクササイズは、自信を高めるための手段に過ぎません。ノルウェーの研究者は、定期的に運動した子供たちは、運動後の短期間で自尊心が改善された兆候を示したことを発見しました 子供や若者の自尊心を高めるための運動 . Ekeland E、Heian F、Hagen KB、他体系的なレビューのコクランデータベース。 2004; (1): CD003683。
他の研究では、目標を達成することがわかっています (目標を達成しているかどうか)いくつかの腕立て伏せまたは逆立ちを学ぶ) プラスのメリットがあります 私たちが自分自身を見る途中で。そして、最初からその目標があることを意識する必要さえありません。無意識の目標を達成することも、あなたが今感じていることを解決するという漠然とした意図のようなものです. 自尊心を高める .
4. より明確に考える。
適度な有酸素運動 (30 分間のランニングやサイクリングなど) は、忍者のように反応速度を上げ、問題解決能力を向上させます。 有酸素運動と性別が視覚および聴覚 P300、反応時間、正確性に及ぼす影響 .八木 Y、コバーン KL、エステス KM、他応用生理学および職業生理学の欧州ジャーナル。 1999 10 月;80(5):402-8. — オフィスでの生産的な一日に必要なものだけが揃っています。ただし、あまりにも速く押しすぎないようにしてください。高強度インターバルトレーニングは肉体疲労を引き起こし、反応も鈍くなることが判明 視覚に対する激しい運動の影響は、視覚解像度とは無関係です。 .安藤S、国分M、中江S、他生理学と行動。 2012 年 5 月 15 日;106(2):117-21。 doi: 10.1016..
ジェイミー・リー・カーティスウィキペディア
5. 楽しんでね！ （そして、ToDoリストに迫り来るものはすべて忘れてください）
ジムに戻った後必然的に筋肉痛が続く日々が続くと、ワークアウトの最高の部分の 1 つを思い出すのが難しくなります。それはとても楽しいことです。研究によると、運動による痛み (または知覚される痛み) を最小限に抑えることは、実際に楽しめるものとしてその活動について考えるのと同じくらい簡単であることがわかっています。 中学生の運動不快感の予測と実際 .ケイン I、ロバートソン RJ、ファートマン CI など。スポーツ演習における医学と科学。 2010 5 月;42(5):1013-21.. 強い予言者 再び戻ってくるかどうか。エクササイズをもっと楽しくするための 1 つの簡単なトリック: いくつかの音楽を聞いていることを確認してください。バンピングビートワークアウト中ずっと。この種の楽しい気晴らしは、運動の気分を高める効果を 2 倍にすることができます。 運動中の楽しい気晴らしは、運動が気分に与えるプラスの効果を増強します。 . Privitera GJ、Antonelli DE、Szal AL。スポーツ科学と医学のジャーナル。 2014 年 5 月 1 日;13(2):266-70..
開始は戦いの半分に過ぎません
その弱さの瞬間、あなたがそれを呼ぶ準備ができていることに気付いたとき、20日後にやめますバーピー（おそらく 12 番目のバーピー）、直接的な利点に焦点を当てるだけでは、最終セットに向けて前進し続けるには不十分かもしれません。悲惨な感じを避けるには、次のトリックを試してください。
1.よくある障害への答えを持っている。
ワークアウトをスキップする最も一般的な理由には、疲れている、ストレスを感じている、悲しいなどの理由があります。運動しない言い訳を見つけたら、運動がすぐに効果があるかどうかを慎重に検討してください。ボストン大学の心理学教授である Michael Otto 氏が言うように、気分が悪いときに運動をしないのは、頭が痛いときにアスピリンを飲まないのと同じです。 それはあなたが見返りを得る時です .”
2. 無理をしないでください。
エクササイズの効果をすぐに得るために、心を砕くようなワークアウトを行う必要はありません。したがって、しないでください。そうしないと、ワークアウト後に元気になったという記憶が、ブートキャンプでの最後の試みの後に吐き気を催した記憶と競合しなければなりません。そして、ワークアウトの最後にどのように感じるかに細心の注意を払うようにしてください。記憶に関する研究は、私たちがそれに関連する感情を覚えていることを示しています。 経験の頂点と経験の終わり 最高の。盛大に終了する理由は以上です！
3. 即時の利益を記録します。
エクササイズの直接的な利点を決して忘れない手っ取り早い方法: ワークアウトが終わったときの気分を記録します。スマートフォンを取り出して、あなたの気持ちを音声メモに録音してください。次回、「ワークアウトをスキップしてもいいですか?”」と疑問に思ったときは、そのクリップを再生してください。
エクササイズには長期的なメリットがたくさんありますが、それだけではジムに行くことはできません。今晩.運動によって気分が良くなるすべての方法に焦点を当てる今そして、あなたは元気になります。
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ベン・ルービンは、共同創設者兼最高経営責任者です。 一括変更 は、ライフスタイルを変えるのに役立つように設計された、世界クラスの専門家が率いるコースを提供します。彼は以前、人々の睡眠を助ける定量化された自己のパイオニアである Zeo を共同設立しました。
