重いバッグを壊さずに運ぶ方法

最高のバッグは空のバッグです。おそらく、肩から前かがみになったり、腰を低くしたりして鋭く見えるものです。しかし、多くの場合、 私たちのバッグにはあらゆる種類のがらくたが積み込まれており、首 (および背中) に大きな負担がかかります。 .新学期を迎え、大きなバックパックを背負わなければならないのは子供だけではありません。理学療法士に行かなくても (メッセンジャーバッグからトートバッグ、ダブルストラップまで) 重いバッグを運ぶ方法 (またはそれ以上) は次のとおりです。

写真：リサ・グレット

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バッグは非常に早い段階から大きな恩恵を受けてきました。 人間の歴史 — 古代のテキストと絵は、特に男性が装身具を持ち歩いていることを示しています。 小さなバッグ .私たちと同じように、狩猟採集民は袋を使って自分の物 (通常は木材や食べ物) をちぎっていました。

20 世紀初頭から、より現代的なパックが使用されましたが、着用するのがかなり不快で、重いものでした。 1950 年代になってから、熱心なハイカーである Dick Kelty が軽量で頑丈なバッグを開発しました。 民生用 、それらが社会全体で一般的になったこと。それ以来、あらゆる形やサイズのバッグが、人間工学に基づいたデザインと派手なストラップや飾り布で「より使いやすく」日常生活に欠かせないものになりました。私たちの背中に。 2001 年の 1 つの調査によると、4,000 万人のアメリカの子供が学校にバックパックを持っていたと推定されています。 小さなバッグは、ラップトップ (有罪)、体操服 (罪)、ノート (罪) などの仕事に必要なものを運ぶ必要がある若い専門家にとって、同じように至る所にある.その余分な体重は姿勢を乱し、特に長距離の場合は激しい痛みを引き起こす可能性があります.

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重いものを避けられない場合、貧弱で詰め込みすぎたバッグを簡単に運ぶ最良の方法は何ですか?

負荷を軽減する — あなたの行動計画

悪いニュースは、ベスト重いバッグを運ぶ方法はない重いバッグを運ぶ。負荷が軽いほどキャリアにかかるストレスが少なくなり、頭蓋脊椎角 (首) や脊柱前角 (背中の小さい) に対する姿勢の変化など、あらゆる種類の問題が最小限に抑えられます。 思春期前の子供の姿勢と脊柱の湾曲に対するバックパックの負荷配置の影響 . Brackley、H.M.、Stevenson、J.M.、Selinger、J.C.運動学および健康研究、クイーンズ大学、カナダ。 Work, 2009;32(3):351-60.. そして、それは子供だけではありません: 大人も同様に背中の問題 (脊柱側oli and症や 脊柱後湾症 ）重い荷物を運ぶことから、それらの問題の多くは、若い年齢で受けた背中の怪我に起因しています 兵士に重い荷物を運ぶ影響姿勢、動き、歩き方 . Attwells, R.L., Birrell, S.A., Hooper, R.H., Mansfield, N.J. 人間工学科、ラフバラー大学、英国 エルゴノミクス、2006 年 11 月 15 日;49(14):1527-37. リュックサックと脊椎疾患: 神話か現実か? Cottalorda、J.、Bourelle、S.、Gautheron、V.、Kohler、R. 運動とハンディキャップの生理学および生理学病理学研究所、フランス。 Journal of Orthopedic and Repairing Surgery of the Motor Device、2004 5 月; 90 (3): 207-14 ..

ベイリー・マディソンの父親

若い女性はバッグによる痛みに敏感ですが、は(比較的) 簡単に重い荷物を運ぶための簡単なヒント:

• 体重の 15% しか持たない (多くても) .重いバッグを運ぶときは、荷物の上限をキャリアの総体重の 15 パーセントに保つようにしてください。推奨限度は 10 パーセントです。 思春期前の子供の姿勢角に対するバックパックの重量の影響 . Ramprasad、M.、Allas、J.、Raghuveer、A.K.インドのスリニバス大学理学療法研究センター。インド小児科、2012 年 7 月;47(7):575-80 生理学的および精神物理学的測定に基づく中学生のバックパックの積載制限の推奨事項。 Bauer, D.H., Freivalds, A. ペンシルバニア州立大学のハロルドとインゲ・マーカスの工業生産工学部Work, 2009;32(3):339-50.. したがって、体重が 145 ポンドの人は、せいぜい約 21 ポンドのバッグを目指してください。それ以上重いと姿勢が大きく変化し、長期的な脊椎の問題につながる可能性があります。
• 重いものは下に置きます。 首の張り？バッグのほとんどの荷物を低く保つようにしてください。ある研究では、負荷が低い配置では、姿勢と脊椎の湾曲の変化が少ないことがわかりました。また、中学生のバッグの持ち運びも（比較的）楽になりました。 思春期前の子供の姿勢と脊柱の湾曲に対するバックパックの負荷配置の影響 . Brackley、H.M.、Stevenson、J.M.、Selinger、J.C.運動学および健康研究、クイーンズ大学、カナダ。 Work, 2009;32(3):351-60.. (可能な場合は) 休憩を取ることも負担を軽減します。 重い負荷が避けられない場合は、負荷を支えるためにコアと背中の筋肉を強化することを目指します。 これにより、背骨がねじれるのを防ぎ、姿勢を改善します。
• 2本のストラップを使用。 ある研究では、背中ではなく首が荷物を運ぶ際の弱点であることがわかりました。正しい姿勢を保ち、体重をより均等に分散するために、1 つではなく 2 つのストラップが付いたバッグを使用してみてください。 リュックサックと脊椎疾患: 神話か現実か? Cottalorda, J., Bourelle, S., Gautheron, V., Kohler, R. Laborataire de Physiologie et Physiopathologie de l’Exercice et du Handicap, フランス. Revue de Chirurgie Orthopedique et Reparatrice de l’Appareil Moteur, 2004 May;90(3):207-14.. 同じ研究では、長時間座っている人よりも女性の方が痛みを感じやすいことがわかりました。ワンストラップが唯一のオプションである場合は、定期的にサイドを入れ替えるようにしてください。
• 全部出ても。 バッグを梱包するときは、姿勢のストレスを避けるために、重量を均等に分散するようにしてください。ある研究では、均等に加重されたバッグは、椅子を上り下りする際の横方向の脊椎の動きを減少させることがわかりました。 ランドセルのデザインと荷重が子供の階段使用時の背骨姿勢に及ぼす影響 .ホン、Y.、フォン、D.T.、リー、X.J.中国の成都体育大学スポーツ医学部。人間工学、2011 年 12 月 54(12):1207-13.. 非対称のバッグ (トートバッグやメッセンジャー バッグなど) は、同じ原則に従いますが、怪我を減らすために、キャリアの重量の 10% を超えないようにする必要があります。
• 体に密着させてください。 体重は、怪我につながる 2 つの要因のうちの 1 つにすぎません。 “姿勢の揺れ”重い負荷によって脊椎にかかるトルクと張力の量です。バッグを体に近づけて運ぶと、脊椎の筋肉にかかる揺れやストレスが軽減されます。 負荷質量とその配置が姿勢の揺れに及ぼす影響 . Rugelj、D.、Sevsek、F. 健康科学部、リュブリャナ大学、スロベニア。 Applied Ergonomics, 2011 Nov;42(6):860-6.. バッグの所有者が心配であれば、理学療法士があなたの体型に最適な人間工学に基づいたバッグを見つけるお手伝いをします。

2012 年 8 月 31 日に最初に公開されました。2013 年 9 月 5 日に更新されました。