天使の数を見つけてください
カロリー計算は体重管理のOGです。体重を減らし、維持し、増やすための基本的なアプローチとして始まったものは、数え切れないほど多くのダイエットに現れています。あの時を覚えているすべて100カロリーのスナックパックだった？
1,200 カロリーの食事にはいくつかの形がありますが、単純に言えば、体重を減らすために 1 日あたり 1,200 カロリー以下を食べるという行為です。
このアプローチは、単純かもしれませんが、多くのリスク (こんにちは、栄養失調) が伴い、すべての人に適しているわけではありません。
さらに、それは多くの危険信号を投げかけます。限られた研究は有望ですが、この獣の制限的な性質は長期的に持続可能ではないかもしれません。
事実を見てみましょうか。
基本から始める
ほとんどの人は、1 日に 1,200 カロリー以上を必要とします。実はどこか似てる 1,600～3,000カロリー 年齢、性別、活動レベル、健康状態に応じて、1 日あたり。
男性、活動的な人、授乳中または妊娠中の女性、体が大きい人、特定の病状のある人は、通常、より多くのカロリーが必要ですが、論理的です (OK、そして科学）は、あなたの毎日の摂取量を1,200カロリーに減らすと、いくつか減量。
しかし、多くの人にとって、1,200 カロリーは少なすぎて、衰弱、栄養失調、または代謝の低下を引き起こす可能性があります。
医師に相談すると (減量の旅を始める前に必ず行う必要があります)、1,200 は単純にない1 日の摂取量を 500 カロリー減らすというマジック ナンバーは、健康的な減量の開始点として適しています。
記録のために、 1 週間に 1 ～ 2 ポンド CDCによると、健康で持続可能な減量率です。
動作しますか？
による いくつかの研究 、1,200カロリーの食事のようなLCD（低カロリーの食事）は、体脂肪を減らし、肝臓と腎臓の機能、心臓血管の危険因子、血糖コントロールを改善する可能性があります.
明らかに、この食事計画には、体重を減らすだけではありません。そして、それを覚えておくことが重要です。なぜなら、私たちと一緒に言ってください。 健康の指標ではありません .
研究はまた、低カロリー食が可能であることを示唆しています A1Cレベルを下げる 成人2型糖尿病と インスリン感受性を改善する そして、脂肪症（別名「病気の脂肪」、脂肪細胞内の内分泌状態）。いくつかの動物研究では、LCD 上の動物はより長生きし、 がんのリスクの低下 .
に 2019年の研究 LCD とインターバル トレーニングを組み合わせると、LCD のみを行うよりも 2 型糖尿病や心血管疾患のリスクを下げる効果が高いことがわかりました。
そして 2018年の研究 LCD をいくつかの発汗セッションと組み合わせた場合、参加者の甲状腺ホルモン レベル (BMI の低下とともに) の改善が見られました。
しかし、ここに落とし穴があります: 体重を取り戻す 低カロリー食の後が一般的です。さらに、入手可能な研究の多くは動物で行われており、人間に関する研究のほとんどには、数週間または数か月のデータしか含まれていません。
要するに、減量が持続可能であることを示す信頼できる研究はあまりないということです.
安全第一！
食べる量だけじゃなくて 何あなたは食べています .摂取カロリーが少ないと、タンパク質、脂肪、ビタミン、ミネラルなどの必須栄養素を摂取するのが難しくなります。
すべてのカロリーがクッキーとチップスから来ている場合、栄養失調になる可能性があります。これは、栄養表示に堪能になり、これを試してみる前に医師に相談することをお勧めします.
次の場合はこれを試してはいけません:
男が興奮しているかどうかを知る方法
- あなたはすでに低体重です
- 君の 生理が過ぎた MIA 体重が少ない、または食べる量が少ないため
- あなたは摂食障害を持っているか、または持っていました
- 栄養不足やバランスの乱れがある
- 妊娠中または授乳中
- あなたの医者はすでにこれは悪い考えだと言っています
- あなたは子供です
実際に操作する方法
あなたとあなたの医師または栄養士が、1,200 カロリーの食事が健康的な選択肢であることに同意している場合は、少し計画を立てるだけで全体をより耐えやすくすることができます。
空腹のタイムラインを見てください。 一日の終わりにすべてのカロリーを節約しようとしないでください。 1 日の中で最も空腹 (または空腹) な時間帯を考慮して、その時間帯に食事を計画してください。
水分を補給してください。 人はお腹が空くよりも喉が渇いているときに食べ物を求められることが多いことをご存知ですか? 最初に飲む 、数分待ってから、まだお腹が空いている場合は食事をしてください。
強くなりすぎないでください。 真剣に、自分自身を飢えたり、過度に運動したり、さもなければやり過ぎないでください.極端なものは、摂食障害のリスクがあることを意味する可能性があります。食べ物との関係が気になる場合は、立ち止まって主治医に連絡してください。
パターンに注意してください。 それとも、「ザ・オフィス」のテーマソングを、ポテトチップスの入ったばかりの袋を開けることを連想しますか?
パリス・ジャクソンウィキペディア
エモーショナルイーティングを抑制してください。 何も問題はありませんあなたの気持ちを食べています時々、しかしそれを習慣にしないでください。食べられないものを試してください 対処メカニズム （提案するかもしれません 小売療法 ?)。
食べるものはこちら
摂取カロリーを減らしたい場合は、満足感を保つために栄養価の高いものを用意してください。そして栄養失調を防ぎます。そして、できるだけ多くの水、コーヒー、そして お茶 カフェインを控えてください。
より多くの情報を得るには、Pinterest でいつでもウサギの穴に向かうことができますが、開始するためのいくつかのアイデアを次に示します。
朝食のアイデア
- 全粒粉トーストにアボカド1/2個、卵をのせて
- ブルーベリー入り低脂肪ヨーグルト
- ベリーまたはバナナ入りのスティールカットオーツ 1 カップ
- 新鮮なイチゴとカッテージチーズ 1 カップ
ランチのアイデア
- ツナ 3 オンス (水で缶詰にしたもの)、チーズ 1 枚、全粒粉のトーストにマヨネーズ
- 全粒粉パンにマヨネーズ、レタス、トマトのローストビーフサンド
- アップルとチェダーチーズのピタポケットサンド
- ひよこ豆とフェタチーズのベジタリアン ギリシャ風サラダラップ
夕食のアイデア
- コーントルティーヤに低脂肪チーズ、ワカモレ、サルサをのせたチキンタコス、ご飯 1/2 カップ、ブロッコリー 1 1/2 カップ
- サーモン 4 オンス、玄米 1/2 カップ、アスパラガス
- ズッキーニ麺の上にシュリンプ・スキャンピ
- サルサとローストしたサツマイモのウェッジを添えたレタスラップの黒豆バーガー
スナックのアイデア
- ベビーキャロット入りフムス 大さじ2
- 焼きリンゴとシナモン
- 全粒粉トーストにピーナッツバター
- ストリングチーズ
自分へのご褒美も忘れずに
良い食べ物/悪い食べ物のBSは忘れてください。お気に入りの高カロリー食品をいくつか計画して (そして楽しんで!)、これをもっと楽しくすることができます。
いくつかの提案:
- ガーリックパウダーやパプリカなどのカロリーゼロのフレーバーブースターを使ったポップコーン
- ケトルコーン（塩と甘味のミックス用）
- 冷凍マンゴーまたはバナナ、アイスクリームのようにブレンド
そして、次のような低栄養食品を減らしたいと思うかもしれません。
- コーヒーに砂糖を含む甘味飲料
- ソーダとアルコール
- 白パンとパスタ
- 高カロリー調味料
- 飽和脂肪およびトランス脂肪を多く含むバターおよび油
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1 日のカロリー摂取量を 1,200 に制限すると、体重が減少する可能性がありますが、ほとんどの人は 1 日に 1,200 カロリー以上を必要とします。 1,200 が少なすぎる場合は、1 日のカロリー摂取量を 500 減らしてください。健康的な体重減少率は 1 週間に 1 ～ 2 ポンドです。
必要な栄養素を提供し、満足感を維持できる食品を選ぶようにしてください。医師または栄養士が栄養計画の作成をお手伝いします。
研究によると、低カロリーの食事は、特に運動と組み合わせると、特定の健康状態を改善する可能性があることが示されています。しかし、体重だけが健康の尺度ではないことを忘れないでください。
カロリーを減らしすぎると、疲労、衰弱、栄養失調につながる可能性があります。また、長期的に持続可能ではない可能性があり、基礎疾患のある人を含むすべての人に適しているわけではありません。
摂食障害の病歴がある場合、減量を追求することは良い考えではないかもしれません。自分自身のことを一番よく知っているのはあなたですが、食生活を大きく変える前に、医師に確認したほうがよいでしょう。
