天使の数を見つけてください
小さな子供が一日中走り回った後、「今夜はよく眠れる」という言葉を聞いたことはありますか?現実からそう遠くない。
は アメリカ睡眠医学会 ほんの少しの日常的な身体活動でも、睡眠の質を向上させる可能性があることを示唆しています。
コツは、忍耐強く一貫性を保つことです。 2013 年の小規模な調査 、継続して運動することで、不眠症の人は時間とともに睡眠が改善する可能性があります。
これが、エクササイズがより幸せな Zzz へのチケットに過ぎない理由です。
こんにちはアフリカ/ゲッティイメージズ
運動と睡眠の背後にある研究
十分であることはすでにわかっています 睡眠は良いです そしてそれ 運動はいいです .しかし、私たちは、彼らがダイナミックなデュオとしてどのように特に優れているかについても学んでいます.それでも、その裏にある事実なぜ睡眠は、日中の移動から恩恵を受ける可能性があり、震えは完全に明確ではありません。
に 小さな書斎 運動量が増加したことがわかった青年 レム睡眠 、睡眠継続性、睡眠効率。別の 調査 十代の若者たちも、入眠時間が短くなり、睡眠時間が長くなりました。
成人では、睡眠に対する運動の利点も示されています。あ 小さな研究レビュー 定期的な運動は、総睡眠時間、睡眠効率、睡眠の質に利点があると結論付けました。別の 小さな書斎 運動時間を長くすると、睡眠の質が向上する可能性があることが示唆されました。
研究が特に日中の運動による睡眠の利点を見出す可能性のある高齢者に焦点を当てた場合、それはさらに漠然としている.どちらも 一貫した運動 そしてただの シングルエクササイズセッション 睡眠の改善を示します。
体系的な 小さな研究レビュー は、高齢者の場合、1 週間に 3 回程度の中程度の強度の運動をルーチンに行うと、睡眠の結果に最も良い結果が得られることが示唆されました。
もあります 2014年の研究 これは、レジャー活動が、たとえば仕事のために行われる運動よりもプラスの影響を与える可能性があることを示しました。それはあなたの楽しみという意味ですか ヨガ またはバスケットボールは、仕事のために重い箱を持ち上げるよりも利点がありますか?科学者たちは確信していませんが、可能性はあります。
tl;dr?継続的な身体活動により、より良い方法で干し草を打つことができるという実際の証拠がいくつかあります。これは、特に次の場合に当てはまります。 眠りにくい時間 既に。
では、睡眠を改善するために、キラームーブをどのように使用すればよいのでしょうか?
セクシーな夫の誕生日
より良い睡眠のために運動する最良の方法
運動が睡眠の質を高めることが一般的に知られている今、どのような行動計画を立てていますか?
ぐっすり眠るための運動のタイミング
一般的に、夕方の運動は最善の方法ではないという考えがあります。ただし、 小さな研究レビュー ほとんどの場合、夜間の運動は問題ないことがわかりました。
上記の調査レビューでは、入眠にかかる時間と睡眠時間は、袋に入る前に約 1 時間以内に終了する激しい運動によって影響を受ける可能性があることが示されています。
による ジョンズ・ホプキンス医学 、就寝直前にエクササイズをすると元気がなくなる理由がいくつかあります。
これらはすべて活動後に増加し、睡眠を妨げる可能性があります。最善の策は、少なくとも 2 時間のウィンドウを残すことです。 冷静になる 眠ろうとする前に。
どのような活動が最も効果的ですか?
幸いなことに、ワークアウトを楽しむことが最良の結果をもたらす可能性があるというヒントがすでにいくつかあります。あ 調査 アウトドア活動があなたを後押しする可能性があることを示しました。スコア。
だから、もしあなたがそうする傾向があるなら ハイキング または サイクル 屋外では、成功への準備が整っている可能性があります。しかし、本当の結論は、あなたが楽しんで一貫して行う活動を見つけることです。
クラスをヒップホップミュージックに回す？公園で回復太極拳？あなたのリビング ルームでダンス ダンス レボリューションをやっていますか?それはすべて重要であり、より多くの夢の時間を求めるあなたの探求を助けることができます。
どのくらい運動すればよいですか？
科学はまだ最も効果的な持続時間と強度を調べているので、私たちは現在のものに固執しています 疾病管理予防センター (CDC) 150分のガイドライン 好気性の そして 筋力強化活動 毎週。
多くのように聞こえますが、好きなように分解して、特定の能力に合わせて機能させることができます。さらに、ワークアウト ゲームに慣れていない場合でも、いつでもそれに取り組むことができます。ゆっくりと、そして あなたのやり方で働きなさい 徐々に目標に向かって。
tl; dr
新しい運動ルーチンに順応し、睡眠パターンの変化を確認するには時間がかかる場合があります。しかし、よりアクティブなライフスタイルに取り組む価値があると言うには十分な証拠があります。
結局のところ、 よく休んだ 時には高尚ですが、夢のような報酬です。
