究極の有酸素運動: サイクリング vs. ランニング

サイクリングとランニングは、世界で最も人気のある有酸素運動の 2 つです。つまり、少なくとも 1 つを試した、または試してみようと思った可能性は十分に考えられます。

より多くの有酸素運動を生活に取り入れたいと考えている場合、どれを試してみるべきかを選ぶのは難しいかもしれません。どちらの活動にも利点はありますが、どちらか一方が上位に出なければなりません!

では、サイクリング対ランニングの対決では、どちらが本当に優れているのでしょうか?

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サイクリング vs. ランニング

これら 2 つの有酸素運動は非常に類似しています。

• マシンの内側でも、どんな天候でも屋外で、激しいサイクリングや汗ばむランを完了することができます。
• どちらも心臓がドキドキします。
• どちらも、カロリーを燃焼しながら禅を行うことができます。

一般的に、ランニングはサイクリングよりも多くのカロリーを消費しますが、それが自動的に勝者になるわけではありません。ランニングはインパクトの強いワークアウトであるため、関節への負担が大きくなりますが、サイクリングはインパクトが低くなります。

それぞれの詳細を見て、あなたのフィットネス ライフスタイルに最適なものを見つけてみましょう。

サイクリングとランニングの両方のメリット

これらのトレーニングにはそれぞれ、良い面と悪い面があります。

カロリー燃焼

どちらかで燃焼するカロリー数 ランニング またはサイクリングは、ワークアウトの強度と長さによって異なります。

また、体重、年齢、性別、その他の個人的な要因によっても異なります。

数を比較してみると 人が燃焼するカロリー ランニング中 vs. サイクリング中：

ランニング 一般的に、サイクリングよりも多くのカロリーを消費します。サイクリングでは、自転車に座って (初心者クラスへようこそ)、体重を支え、動きを減らします。

走っているときはより多く動くため、消費カロリーがわずかに高くなります。

平均して、140 ポンドの人は火傷します。 132カロリー ランニング時は 10 分ごと、時速 10 マイルでのサイクリング時は 10 分ごとに 64 カロリーです。

減量

体重を減らす 運動だけではありません。また、摂取カロリーと消費カロリーのバランスも重要です。つまり、健康的な食事と運動が体重を減らす方法です。

から ランニング 通常、サイクリングよりも多くのカロリーを消費しますが、ランニングも減量に適していると言うのは理にかなっています。まあ、それはそれほど単純ではありません。

サイクリングをもっと楽しむと、より長く走れる可能性が高くなります 自転車に乗る 走るより。心のこもったペダリング セッションのカロリー損失は、ランニングと同等か、それを上回ることさえあります。

考慮すべき多くの要因があります。やりたい運動の強度、頻度、安全な練習は最も重要です。

ランニングはより多くのカロリーを消費しますが、サイクリングは 関節に優しく .より長い期間サイクリングして、短い期間のランニングと同じくらい多くのカロリー、または全体としてさらに多くのカロリーを燃焼させることができます。

2013 年の小規模な調査 ランニングとサイクリングの両方が若い男性の食欲を抑制する可能性があるという証拠が見つかりました。したがって、次の方法で体重を管理しようとしている場合は、どちらのタイプの運動も役立つ可能性があります。 食事摂取量をコントロールする .

心臓の健康

ランニング 心血管の健康に関して言えば、サイクリングは首と首です。

ホリー・ハンター ゴードン・マクドナルド

それらはあなたにとっても同じように良いものです。どちらの活動も、時間の経過とともにあなたの心を強化することができます。より楽しめるものに固執すれば、それを継続して利益を得る意欲が高まります。

しかし、それをやり過ぎないでください。あ 2014 年の研究レビュー 週に 5 時間または 1 日 1 時間以上の激しい運動は、心臓の健康に悪影響を及ぼす可能性があることがわかりました。

無駄のない筋肉量の維持

ランニングは筋肉を鍛えるわけではありませんが、筋肉を維持して脂肪を落とすのに役立つため、筋肉がより明確に見えます。

しかし、ランニング自体が筋肉に大きな違いをもたらすことはありません。あなたも組み込む必要があります ウェイトトレーニング あなたのルーティーンに。

2018年の研究 は、座りがちな生活を送っている成人の筋肉量に対する持久力運動とカロリー制限の効果を比較しました。

まとめると、これらの調査結果は、減量によって引き起こされる除脂肪体重と絶対有酸素能力の減少を運動が防ぐことを示唆しています。

そのため、よりスリムな外観を得るには、ゆっくりと長く走ってください。

考慮すべきその他の要因

人々が夢中になる理由は、体重を減らして筋肉を増やすことだけではありません。 サイクリング または実行中です。選択を行う際に考慮すべきその他の要素がいくつかあります (選択する必要がある場合)。

金金金…

基本的に無料のワークアウトが必要ですか?それは実行されています...ほとんどの場合。ランニングシューズがあれば、お金をかけずに外を走ることができます。 （買いだめする価値はあります 冬のランニングギア より肌寒いラップのために。)

もちろん、ランニングにお金を使うこともできます。場合によっては、高品質のランニング シューズを購入する必要が生じることがありますが、高額になる可能性があります。

また、派手なランニング ギアに多くのお金を費やすのも簡単です。そして、もし屋外で走ることができないと決めたら、 トレッドミルを買う または ジムに入会する あなたに数百ドルを実行します。

サイクリング 初期投資が必要なため、ランニングよりも費用がかかることは間違いありません。

屋外で使用する自転車、または固定式のハイテク自転車 (自転車など) を購入する必要があります。 小隊 または類似）に 中を循環する .ヘルメット、特別な靴、衣服の費用もあります。 修理 .

（あなたが計画するかどうかも考えなければなりません 外側または内側でサイクリング — 繰り返しますが、どちらにも利点と欠点があります。)

最終的に、サイクリングはより大きな投資となり、ランニングはより安価になる可能性があります。

根底にある慢性疾患

ちょっとした運動で、誰にとっても大きなメリットがあります。ただし、慢性的な健康状態がある場合は、開始する前に、選択したアクティビティが安全であることを医師に確認することが重要です。

例えば、糖尿病の場合、 運動しすぎ 低血糖やケトアシドーシスと呼ばれる危険な合併症を発症するリスクが高まる可能性があります。

特定の健康状態にある場合、関節にかかる圧力が増加すると、怪我のリスクが高まる可能性があります。サイクリングは衝撃が少なく、体に優しいですが、腰痛につながる可能性があります。

サイクリングにはさらに多くのものが必要です 残高 .そして、自転車から落ちる可能性は常にあります。

何が好きかが重要

サイクリングとランニングのどちらにも、それなりのメリットとデメリットがあります。全体として、どちらかがあなたにとって良いというわけではありません。

どのアクティビティがフィットネスの目標に合っているかによって異なりますが、自分が楽しめるアクティビティを選択することもお勧めします。

ランニングが嫌いなら、それほど頻繁に走ることはありません。しかし、もしあなたの自転車があなたの #bae であるなら、あなたはおそらく毎日サイクリングが好きになるでしょう。最高の喜びをもたらすオプションを選択して、それを機能させてください。

汚い独身者の質問

取り除く

全体として、ランニングはサイクリングよりも多くのカロリーを消費する可能性があります。しかし、これはインパクトの強いワークアウトであり、関節により多くの圧力がかかり、怪我のリスクが高まる可能性があります。

サイクリングは、ランニングほど多くのカロリーを消費しません。しかし、それはあなたの体にやさしい、影響の少ないワークアウトです。

最良の選択は、 気分が良くなる そしてあなたのライフスタイルに合わせて働きます。