天使の数を見つけてください
屋内と屋外のサイクリングは、どちらもキラー ワークアウトであり、100 万ドルのような気分にさせることができます。または馬に乗って 100 万マイルも走ったような気分です。ほとんどの人がそう思い込んでいるとはいえ、自転車に乗ることは不快に感じることはありません。しかし、自転車のフィット感は一般的に混乱しており、次のような人気のあるスタジオで新しいインドアバイクが発売されました。 フライホイール そして ソウルサイクル 、快適さは言うのは簡単ではありません。
ありがたいことに、ベルトの下の問題のほとんどは、いくつかの小さな調整で解決できます。自転車が原因の 5 つの厄介な問題を専門家に直行してもらいました。そのため、ブランチに持ち込む必要はありません。 (どういたしまして。)
あなたの女性の部品/おっさんのビットが押しつぶされています。おっと！
問題: 腰が痛かったり、太陽が当たらない場所で殴られたりした場合は、サドルが高すぎるか、間違った位置にある可能性があります。 TBH、フィットの問題は、サドルの形状やサイズよりも下の地域にはるかに多くの問題を引き起こします。 “一般的に、ライダーが自分のバイクを調整する際の大きな間違いは、シートの高さを低くしすぎることです”フライホイールマスターインストラクターのジョン・ウェルマンは言います。私たちは実際のサドルのせいにしがちですが、実際には、高さを微調整することで大きな違いを生むことができます。解決策: シートの高さを適切に設定するには、プロに依頼してください。これは、室内自転車競技場の受付係を意味するものではありません。インストラクターまたは社内のフィットの専門家がお手伝いできるはずですが、早めにお越しください。大まかな基準としては、ペダル ストロークの一番下で、つま先を向けずに足がほぼ完全に真っ直ぐになるようにし、サドルにかかる圧力の大部分がかかる場所に座骨を配置する必要があります。スタジオの外では、ほとんどの場合 (そうでない場合でも)すべて) バイク ショップには、社内にバイク フィッティングの専門家がいます。彼または彼女を雇う前に、ミニインタビューをすることを恐れないでください。ぴったりフィットするには、50 ドルから 250 ドル以上の費用がかかるかもしれませんが、これは価値のある投資であり、怪我の世界を救い、パフォーマンスを向上させ、長期的には新しいサドルやショーツを購入する必要がなくなります。そして、あなたのバイクをフィッティングしている人は誰でも、バイクに乗っているときも、そうでないときも、とても快適に過ごせるはずです。 (バイク フィッターがオフバイク アセスメントなしですぐにバイクに乗るように指示した場合、それは危険信号です。)
自分が異性愛者かどうかを知る方法
しびれたり、つまづいたりします。
問題: 単に、女性と男性の部分に過度のプレッシャーをかけてしまうのかもしれない、と Wellmann は言います。または、サドルが広すぎたり狭すぎたりして、シットボーンがサポートされていません。これは、組織が側面からにじみ出ているか、中央まで圧縮されていることを意味します。 (PSA: 座る骨の幅はパンツのサイズとは関係ありません; それは骨格の問題です.) 修正: “ 座っているときに体幹を持ち上げる必要があることを学ぶには、数回のライドが必要です。そのため、体は支えられており、サドルに完全に収まっていない、”ウェルマンは説明します。しかし、もっと立って、自分の物への圧力を減らしても問題が解決しない場合は、助けを求めてください。外で乗る場合は、地元の自転車店で腰の骨を測定してもらい、サドルのソウルメイトを見つけてください。ほとんどの店には測定器 (非公式には “ass-o-meters” と呼ばれます) があり、席に座ってあなたの幅を測定し、サドルを勧めてもらうだけです。このサービスはほとんどの場合無料で、一部のショップでは購入前にサドルをテストしてもらうことさえできます。インドア サイクリング クラスでは、サドルを交換することはできませんが、ジェル パッドを補充することはできます。ただし、これはシットボーンの幅が広すぎる場合にのみ役立ちます。幅が少し広くなるからです。
あなたは狂ったように擦れています。
問題: あなたの足はツタウルシのパッチを走ったように見え、お尻が太ももに当たる場所 (dat thass) が苦しめられています。これらのショーツは紙やすりでできていますか?修正: でも真剣に、あなたはサイクリング ショーツを履いていますか?後者の場合は、ランニング ショーツをシャモア (“sham-wah” または時々 “shammy” と発音する) ショーツに交換して、クッションを提供し、摩擦と戦うように設計されています。私たちが気に入っているのは、Specialized Shasta サイクリング ショーツ (、SPECIALIZED.com) で、3/4 レギンスの長さでも入手できます。 Chamois Butt’r Her または Original (それぞれ 17.88 ドル、amazon.com) のようなセーム皮クリーム (バイクの摩擦と戦うために設計された潤滑剤) を追加することを検討してください。プロのヒント: ショーツではなく、擦れている肌に直接塗ってください。そうすれば、適切な場所がカバーされることが保証されます。最後に、ライド後の不快感を和らげるために、おむつクリーム (セクシーです) は、赤みや不快感を和らげ、和らげるのに本当に役立ちます。試してください: Aquaphor Baby Advanced Therapy Healing 軟膏 (.47、amazon.com)。
うわ、もうひとつの尿路感染症。
問題: 大げさに言う必要はありませんが、ショーツで完璧なシャーレを作成しました。細菌は皮膚の微小な涙に閉じ込められます。汗は暖かく湿った環境を作ります。結果は危険なものになる可能性があります。解決策: クラスが終わったらできるだけ早くショーツを脱いでください。スムージーバーを忘れたり、友達と一緒にライドを振り返ったりすると、すぐにショーツから抜け出したいです。自転車のショーツを洗う方法も検討してみてください。まず、裏返して洗います。この一見些細なディテールにより、セーム皮が膨らんでほとんどのすすぎサイクル動作を逃すことはありません。次に、お湯を好きなだけ熱く設定します。高品質のライクラは、温かいお湯に耐えることができます。最後に、ショーツを乾燥機に放り込むか、直射日光に当てることで細菌を追い払い、紫外線が働くようにします。そして最も重要なことは、湿ったショーツを絶対に着用しないことです。
あなたはサドルの痛みや尻の痛みに苦しんでいます。
問題: これはかなり単純な方程式です。細菌 + 汗 + 摩擦による微小涙 = 埋没毛、にきび、嚢胞のような隆起。それらは美しくなく、痛みを伴う可能性があり、自転車での残忍なセッションの後に水着を揺らす準備ができている瞬間を台無しにする可能性があります.修正: 上記のヒントから始めて、自転車とショーツが合っていることを確認してください. .次に、自転車から降りた直後に常にきれいにします。温かい石鹸水でシャワーを浴びるか、少なくとも、あなたの内なる幼児を導き、ワイプを使用してください。サドルの痛みを治療するには、ネオスポリン オリジナルの軟膏 (3.97 ドル、amazon.com) などの抗菌クリームを使用しますが、数日経っても治らない場合は、発熱するか、耐え難いほどの痛みを伴うため、医師の診察を受けてください。感染症にかかっている可能性があるか、医師の診察が必要になる可能性があります (自宅では絶対に試してはいけません)。最後に、足の角質除去をして、レギュレーションを痛めないようにしてください。特に汗と混じり合った場合に毛穴を詰まらせる可能性のある古い皮膚をこすり落とすことも、深剃りに役立ちます。シェービングについては、特に敏感肌の場合は、当日のシェービングをスキップしてください。埋没毛の原因となります。最後のステップ: できるだけ空気を抜いてください。ライド後には、風通しの良いドレスやさわやかなブリーフなど、ゆったりとした服装を選びましょう。
モリー・ハーフォードの著者 サドル、痛み: 快適な乗り心地、快適な乗り心地 （はい、女性の部品と自転車に専念した本全体）。
