天使の数を見つけてください
私たちが眠っているときに何が起こるかは、やや謎です。寝室の周りにトゥルーマン ショー スタイルのカメラを設置しない限り、わかりません。丁度あなたが何をしていたのか。そして、私たちがは起こっていることに気づいていますか？おそらく、他の誰かがそれについてあなたに不平を言ったからでしょう...
では、消灯後に何が起こっているのかを教えてくれる人がそばにいない場合、どうすればよいのでしょうか。どうすれば私たちを奇妙で悪い睡眠の原因になっているのを止めることができますか?
つかまえた。
カーテンを引き、PJ を着て、寄り添う仲間を手に入れましょう。スヌーズビルの暗い奥深くへ旅する時が来ました。
1. 喉が乾いた？いびきをかく
頭痛や喉の乾燥で目が覚めた?それは、あなたによって生成された深夜のゴロゴロ音が原因である可能性があります。
このゴロゴロするノイズは、 男性の 4 ～ 5 パーセント、女性の 2 ～ 3 パーセント 30 歳から 60 歳の間。「鼻腔が狭くなったり詰まったりして、[気流が制限された] ときに発生します。」 リンゼイ・ブラウニング博士 、公認心理学者および睡眠の専門家。
幸いなことに、いびきの原因となる多くの要因は一時的なものであり、簡単に解決できます。たとえば、風邪をひいた場合、鼻腔が炎症を起こして空気の流れが妨げられることがありますが、就寝前に熱いシャワーを浴びたり (蒸気が粘液を薄くし、炎症を抑えます)、点鼻薬を使用することでこれを緩和できます。
ブラウニング博士は、睡眠の位置も要因になる可能性があると付け加えています。 「人は仰向けにいびきをかくので、横向きで寝かせます」
他の原因としては、過度の体重、ホルモンの変化、飲酒が挙げられます。後者の場合、ブラウニング博士は、「筋肉が弛緩し、鼻腔が開いた状態を維持するのを止めます」と述べています。お酒を飲んだ後、愛する人のもとへ帰りませんか？ソファに直行するのが一番。
2. 不安？悪夢だったかも
私たちの睡眠サイクルは、浅い、深い、夢の 3 つの段階で構成され、合計で約 90 分間続きます。強烈な悪夢は、ストレスを感じているときや、辛いときなどによく見られます。
「あなたの脳は、ある時点でそれについて考える必要があります」と、ブラウニング博士は指摘します。 「もしあなたが日中に時間を作っていないなら、夜はあなたのために時間を作ってくれるでしょう。」したがって、友人やカウンセラーと問題について話し合うことは、より良い睡眠をとるのに役立ちます。
良いニュース: 実際、私たちはポジティブな夢をたくさん見ていますが、悪い夢はより鮮明で睡眠障害と関連していることが多いので、あなたは悪い夢を覚えている可能性が高いのです.
つまり…あなたはパラレルワールドでブラッドやカーラと夢中になったかもしれませんが、それを思い出すほどのストレスを抱えていませんでした.完璧な睡眠があっても、すべてを手に入れることはできないと思います。
3. 睡眠不足の明らかな候補: 金縛り
うとうとしているときや、目覚めたばかりのときに、話すことも動くこともできないと感じたことはありませんか? 「死んだ」状態で目覚めるというのは、悪夢のようなもの (そして怪しげなテレビのソープ) のようなものですが、金縛りを経験した人にとっては、あまりにもリアルに感じるかもしれません。
男性と女性の両方に影響を与える状態である睡眠麻痺は、実際には比較的一般的です。まで 私たちの 40% 人生のある時点でそれを経験し、10 代の頃に始まることがよくあります (思春期では十分に対処できなかったように)。しかし、それら うつ病と診断された 、不安症、双極性障害、心的外傷後ストレス障害（PTSD）、および ナルコレプシー 、それを開発する可能性が高くなります。
この状態は危険ではなく、毎回数分しか続きませんが、それに耐える人は、当然のことながら、その発生を防止または軽減しようとします。
幸いなことに、いくつかの簡単な ライフスタイルの変化 通常のスヌーズ サイクルで十分な睡眠をとったり、一般的なストレス レベルを下げたり、頻繁に運動したり、 消費を避ける 大量の食事、カフェイン、または就寝前のアルコール。
これらの対策が機能しない場合、または睡眠麻痺が精神疾患に関連している場合は、医療提供者に相談してください。 薬を処方する あなたのベッドをそれほど恐怖のない場所にするのに役立ちます。
4. 素晴らしいシートの焼き上げ？過度の発汗
ほてりはしばしば更年期の症状と考えられますが、他の人もベッドで大量の汗をかくことがあります。そのため、ねばねばしたパジャマや湿ったシーツで目が覚めることがあります。
「眠りにつくと、体温は自然に 1 度か 2 度下がります」とブラウニング博士は話します。 「外が暑すぎたり、体が内部で体を温めていたり、同じ温度の部屋にいると、体温が下がりにくくなります。」
過熱を避けるために、寝室に扇風機を設置し、綿などの軽い繊維でできたベッドシーツと寝間着を用意してください。
就寝前の大量の食事を避けることも発汗の可能性を減らすことができる、とブラウニング博士は明らかにします.それはまた、夕食の席で汗をかくような辛い食べ物をやめることも意味します。この効果は夜まで続くからです。
5. シャットアイを中断？足のけいれん
眠りに落ちた瞬間、足が突然震えた経験はありませんか?はい、私たちもです。これは、ヒプナゴジックジャーキングと呼ばれます。
ブラウニング博士は、私たちが眠りにつくときに起こることが多いと説明しています。 「あなたの体はホルモンを送り、完全に麻痺させます。そうでなければ、走り回って夢を実現することになるでしょう。」
この麻痺が起こり始めると、脳はまだ半分起きていないことがあります。その時点で、脳は本当に居眠りをしているかどうかを疑うようになります。脳がこのチェックを行うと、一瞬目が覚め、足が震えます。
残念なことに、ブラウニング博士は、事前にそれを止めることはできませんが、少しストレスを解消することで対処できるかもしれません.
6. 朝の頭痛？歯ぎしり
ストレスを感じると、肩、首、あごがきつく締まり、この緊張が夜まで続くことがあります。頭痛と顎の痛みで目が覚めましたか？歯ぎしりはおそらくあなたの加害者です。
「ストレスが関係していることがよくあります」と、ブラウニング博士は言います。 「しかし、それはあなたがすることでもあるかもしれません。」さらに、私たちの多くは、歯科医が歯の損傷に気付いたときに初めて、それが起こっていることに気づきます。
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しかし、それは簡単に治療可能であり、ブラウニング博士は迅速に行動することを推奨しています。 「睡眠を妨げているだけでなく、文字通り歯を削っています」と彼女は言います。
夜間に装着するマウスガード (歯科医またはドラッグストアで入手可能) は、口の中でこの乳鉢と乳棒の動きを防ぐのに役立ちます。ですから、あなたの内なるホッケー選手を導き、必要に応じて身に着けてください。
7. 未知の疲労？たぶん寝言歩き
しゃがんでいるときも、一歩外に出ているときも、「これらのことは深い眠りについたときに起こります」と、ブラウニング博士は言います。基本的に、起きているときと眠っているときの境界線は、起きているときにあいまいになりますが、眠っているときのように麻痺することはありません。
遺伝、ストレス、睡眠時無呼吸 (呼吸の停止と開始を繰り返すことに関連する障害)、十分な睡眠不足など、さまざまな状況が寝言や歩行につながる可能性があります。
発生率を下げるために、ブラウニング博士は、定期的に十分な睡眠をとっているかどうか、または何かが私たちにストレスを与えているかどうか、睡眠衛生を見直すことを勧めています。
そして、寝言は非常に面白いものですが、ブラウニング博士は、「夢遊病は実際には非常に危険な場合があります」と指摘しています。
就寝前に、窓とドアがロックされていることを確認してください。階段のゲートがあると、転倒事故を防ぐことができます。
さて、もしあなたが一人で眠らない場合、一晩中おしゃべりしたり、いびきをかいたり、蹴ったりした後、残りの半分をどうやって補うかを考えなければなりません.おそらく、これはあなたが眠る必要がある 1 つのジレンマです...
