天使の数を見つけてください
太る方法はたくさんあります。ジムを 1 か月 (または数回) スキップしたり、クッキーに夢中になったりしたのかもしれません... 判断はつきません。しかし、あなたの余分な体重はホルモンである可能性があります.
重要なストレスホルモンであるコルチゾールが体重にどのように影響するか、およびレベルを維持する方法を以下に示します。
ゴヤク/ゲッティイメージズ
コルチゾール 101
コルチゾールは副腎で生成され、視床下部と下垂体によって調節されます。ストレスが溜まっているとレベルが上がり、潜在的に危険な状況に備えて体を準備するのに役立ちます。
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あなたの指示に加えて、 闘争逃走反応 、コルチゾールも 助けます :
- 代謝を調節する
- 血糖値を上げる
- 炎症を抑える
コルチゾールのレベルは体重に影響しますか?
コルチゾール レベルの時折のスパイクは、長期的な問題につながることはありません。しかし、あるによると 研究レビュー 、慢性的に高いレベルは、次のような副作用を引き起こす可能性があります。
- 倦怠感
- イライラ
- 紅潮した顔
- 皮膚が薄くなる
- 気分の変化
- インスリン抵抗性
- 高血圧
- 集中するのが難しい
コルチゾールのレベルが高いと、体重増加にもつながる可能性があります。ここで何が起こるかです。
ホルモンマンチ
エモーショナル イーティングは、ストレスが増加しているときによく見られます。また、コルチゾールのレベルが高いと空腹になる可能性もあります。
TBH、それを証明するにはさらなる研究が必要です。正確なコルチゾールとの間のリンク 体重増加 .しかし、点と点を結びつける研究がいくつかあります。
1 2001年の小規模研究 コルチゾール値の上昇と食欲増進の間に関連があることがわかりました。あ 2004年の研究 コルチゾールはお腹の脂肪に結びつきます。
低レベルは体重減少を引き起こす可能性があります
コルチゾールのレベルが低下すると、次のことが起こります。 減量 その他 症状 お気に入り：
- 吐き気
- 倦怠感
- 嘔吐
- めまい
- 塩への渇望
- 腹痛
- 低血糖
- 食欲減退
- 骨や筋肉の痛み
体重増加を防ぐ方法
コルチゾールのレベルと体重を管理するための優れた方法がいくつかあります。
動かして、動かして
に 研究レビュー ワークアウトはカロリーを燃焼し、脂肪を落とすのに役立つことを示しました (obvi).しかし、1つ 調査 また、コルチゾールレベルを低下させ、ストレッサーに対する抵抗力を高めることができることを示しました.
ボーナス：に 2013年リサーチレビュー 運動により、ストレスを軽減できる幸せな化学物質 (エンドルフィンなど) が増加することが示されました。うわ！
ご参考までに：素晴らしい結果を得るために、ジムのネズミになる必要はありません。 30分歩くだけでも十分効果があります。オンライン クラスを選択することもできます。 フィットネスアプリ .
心のこもった食事の実践
マインドフルな食事（別名 直感的な食事 ) 感情と食べ物を結び付けます。これは、あなたのノムとのより健全な関係を築くのに役立ちます。健康的な体重を維持するのにも役立つかもしれません — 断面分析 直観的に食べることを実践したピープスは、体重が少ないことがわかりました。
食事の注意点は次のとおりです。
- ストレストリガーに注意してください。
- ゆっくりと食べて、一口一口を味わってください。
- 気をつけて 合図 満腹感、味、空腹感、食感など。
- 食事をするときは、気を散らすものを取り除きます (これにより、食事を楽しむことができます)。
瞑想する
瞑想 ストレスを軽減する効果が実証されている方法です。また、家族サイズのチートスのバッグ全体を持って町に行きたいときに、考えを変えるのにも役立ちます (恥ずかしくない)。
いくつかの一般的な形式 瞑想 以下が含まれます:
- マントラ
- スピリチュアル
- 移動
- 超越的な
あなたの好きな瞑想の種類はあまり重要ではありません。どんな種類でもあなたを助けることができます コルチゾールレベルを下げる そしてあなたの改善 睡眠の質 .
ブロック・レスナーズの妻
tl; dr
コルチゾールは、体がさまざまな方法でフリーク状態を維持するのに役立つ重要なストレス ホルモンです。コルチゾール レベルのわずかな変化は完全に正常です。しかし、それが慢性化すると、体重増加やその他の健康問題につながる可能性があります。
