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ビリー・ハーグローブ 俳優 ストレンジャー・シングス
ストレスで疲れた最近の考え方は、あなたのディナー プレートに移行していますか?瞑想は、心と体を元の状態に戻すための優れたツールであり、減量の旅も含まれます。
多くのストレス下にあると、理想的とは言えない食習慣や、食べ物との不健康な関係を築きやすくなります。瞑想を通して、食事とのバランスを見つけることができますそして2020 年を遅らせるお手伝いをします。方法は次のとおりです。
瞑想は食事と減量にどのように関係していますか?
瞑想 これは基本的に、心を落ち着かせ、思考を方向転換させるリラックスできるプロセスです。それはまた、自分自身や周囲に意識を向ける方法でもあります。 マインドフルネス は、自分の感情や身体感覚を理解するのに役立つ瞑想の一形態です。
瞑想はマインドフルネスを生み出す方法であるため、ストレスや感情的な食事の改善に応用できます。これは、マインドフルな食事の形を取ることができます。
気をつけて食べるとは？
こんなに素晴らしい見た目の食事をしたのに、お腹が空いたので、本当に楽しめずにスカーフを食べてしまったと思ったことはありませんか?この場合、あなたは食事に気を配っていませんでした。
マインドフルな食事とは、マインドフルネスを使用して、食事中の完全な経験に気付くことです。マインドフルな食事の基本には、次のことに注意することが含まれます。
- あなたが食べているもの
- どれだけ早く食べているか
- 特定の食べ物があなたをどのように感じさせるか
- 食べ物の色、匂い、風味、食感を五感で感じる
- なぜ食事をしているのですか (空腹、ストレス、または感情から食べていますか?)
- あなたの欲求とそれを引き起こすもの
- お腹いっぱいだという合図
- 食べ物に関する罪悪感や不安にどう立ち向かうか
- あなたは健康のためにどのように食べていますか
心のこもった食事のコツ
マインドフルな食事を取り入れるには、まず 1 日 1 食に集中し、次のヒントを念頭に置いてください。
- ゆっくりとお食事をお楽しみください。急がないで！
- よく噛む。一口食べて飲み込むのではなく、実際に味を味わってください。
- 携帯電話やテレビなど、気を散らすものを取り除きます。
- 黙って食べてみてください。
- あなたが食べているものとそれがどのように感じるかに焦点を当ててください.
- お腹がいっぱいになったら食べるのをやめましょう。
- なぜ食べているのか、自分に問いかけてみてください。身体的に空腹ですか、それとも精神的に空腹ですか。
減量のための瞑想の利点
瞑想とマインドフルな食事は、食べ物の旅を楽しみ、感謝するのに役立ちます。これは、減量に大きなメリットをもたらします。瞑想が体重を減らすのに役立ついくつかの方法を次に示します。
持続可能な減量
で 2017年のレビュー これまでのマインドフルネス瞑想の研究から、瞑想は食習慣を変えるのに役立ち、減量のための実証済みの方法であることがわかったまた、マインドフルネス瞑想を行った人は、体重を減らす傾向が強かった.
減量を持続させるために、マインドフルネス瞑想は 3 つの部分に分けることができます。
- あなたはどこにいますか
- 体に入れているもの
- あなたは今どのように感じていますか
ストレスの軽減と管理
に 2011年の研究 マインドフルな食事は、食事行動を変えてストレスを軽減し、結果として体重を減らすのに役立つことがわかりました。ストレスを感じると、健康的な活動や選択のための時間が少なくなります。
ストレスにより痩せにくくなり、ホルモンが分泌される コルチゾール 、これは、コンフォート フードへの欲求を引き起こすことにリンクされています。ストレスはまた、インスリンレベルを上昇させ、体がその食物を燃やすのを難しくします。
むちゃ食いや感情的な過食を避ける
心のこもった食事 食生活を変えることで、体重を減らし、ストレスを軽減することができます。これは、何か悪いことが起こったときにデザートに手を伸ばしたり、ピザをむちゃ食いしたりするのを避けるのに役立ちます。
食事に対する感じ方を変えることは、ダイエットの大きな要因です。食べ物についての否定的な考えは忘れ、前向きな感情を完全に意識して、食べ物で自制心を養う必要があります。
過去の否定的な食事行動を残すと、長期的な減量の成功率が高まります。
もっと睡眠をとる
瞑想を実践することで、夜更かししているレース思考を方向転換する方法を学ぶことができます。研究によると、 無作為化試験 、マインドフルネス瞑想を使用してテストされた人は、そうでない人よりも早く眠りに落ち、長く眠りました。
食事への罪悪感が少ない
食べ物に関しては、罪悪感や恥辱は許されません。
あなたができる最悪のことは、その瞬間に自分自身を批判することです。自分の感情や行動パターンを認識します。途中でのちょっとした失敗も許す必要があります。一度自分を許せば、何度もスパイラルに陥ることはありません。しかし、もしそうなら…一時停止して、もう一度許してください。
これらの行動を認識するために、マインドフルネス瞑想でそれを一度に一歩ずつ進めてください。
瞑想の始め方
瞑想が減量の旅にどのように役立つかがわかったところで、どのように始めればよいのでしょうか?
瞑想を始めるときは、1 日 10 分だけ、瞑想に集中してください。自分自身に集中するために要素を再調整する決定を下す必要があります。
食べ物との健全な関係も同様です。優しさを持って、食べ物についての罪悪感を手放すことに取り組み、自分の体に何を入れたのか、その理由を知る練習をしてください。
気を散らさない静かな場所を探してください。横になったり座ったりできます（より快適な方）。座っている場合は、背中がまっすぐになり、両手が膝の上にあり、首がリラックスし、あごがわずかに引っ込んでいることを確認してください。
瞑想を始めるためのいくつかのステップは次のとおりです。
- 深く息を吸って、しばらくキープしてから、ゆっくりと息を吐きます。
- 視線を柔らかくするか、目を閉じて、鼻から息を吸い、口から息を吐きながら、約 20 秒間繰り返します。
- 自然な呼吸を続けます。
- 観察する 姿勢を確認し、体をスキャンして、感覚を認識します。
- 5分から10分は呼吸に集中してください。
- なぜここにいるのかを考え、呼吸を観察してください。
- 体を自由にさせてあげてください。
- 自分がどこにいるのか、次に何をするのかを認識してください。
減量のためのガイド付き瞑想アプリ
誘導瞑想で助けが必要ですか?ガイドとして役立つアプリをいくつか紹介します。これらのアプリはすべて無料ですそして有料のプレミアム コンテンツを提供します。
マインドフルネス アプリ
このアプリには、ガイド付き瞑想と開始方法に関する情報が含まれています。 3 分から 30 分の間、サイレント 瞑想とタイム 瞑想の両方を使用できます。また、瞑想日誌やリマインダーなど、あらゆるライフスタイルに合わせてカスタマイズされたオプションもあります。
ヘッドスペース
Headspace は、すべてを落ち着かせるためのアプリです。ガイド付きの瞑想とマインドフルネスのテクニックにより、昼間だけでなく、睡眠の音楽トラックや自然のサウンドスケープで夜間にも最適です。このアプリは、あなた自身の瞑想を構築する方法を学ぶのに役立ちます。
落ち着いた
Calm アプリは、呼吸エクササイズ、マインドフルな歩行瞑想、心を落ち着かせるエクササイズなど、いくつかのテクニックで知られています。また、著名な俳優が就寝時のストーリーを読んでいるスリープ ストーリー セクションもあります。
瞑想とリラクゼーション プロ
このわかりやすいアプリは、瞑想をシンプルかつ効果的に保つように設計されています。ストレスを和らげ、よく眠り、自尊心を高める瞑想を見つけることができます。
結論
瞑想はいくつかの形で使用できます。これは、自分の欲求と目標を認識し、最終的には自分の体に何を入れるかを意識するための方法です。マインドフルな食習慣を身につける方法を教えてくれるだけでなく、減量の旅のガイドもしてくれます。
