天使の数を見つけてください
「次の 5 分で眠ってしまったとしても、6 時間は眠れるだろう」と思う夜を経験したことはありますか?さらに 1 時間が経過すると、「OK、5 時間で生きていける」ということになります。などなど、明日はめちゃくちゃだという事実を最終的に受け入れるまで続きますか?
機能するには睡眠が必要であり、深い睡眠 (別名徐波睡眠) はその重要な部分です。深い眠りの間に何が起こるのか、そして十分に眠る必要がある理由は次のとおりです。
テキストを超えたセクシーな挑戦
どのくらいの睡眠が必要ですか?
睡眠不足に対する反応は人それぞれです。取得時間が 8 時間未満の場合、あなたはクリプトキーパーの化身ですか?または、煙で機能できますか?
毎晩 8 時間睡眠をとれば、人生の 3 分の 1 をサンドマン氏と一緒に過ごすことになります。大げさに聞こえるかもしれませんが、睡眠は必需品であり、贅沢ではありません。あなたの体と心は、軌道に乗るためにそれを必要としています。
医者が勧める 7～9時間 一晩眠る。覚えておいてください、それはあなたが捕まえているZzzの数だけではなく、品質です.マウンテンデューとポップタルトの大学の朝食のように、休むことのない睡眠はあなたを維持することはできません.
それらの睡眠サイクルを殺す
眠っているときは無生物のように見えても、夢の国に漂うときはたくさんのことが起こっています。約90分ごとに、あなたの心は循環します 五段階 睡眠の。
ノンレム睡眠
REMは以上です めちゃくちゃいいパパロックバンド .これは、睡眠パターンの不可欠な部分でもあります。目を閉じたままでも素早く動き回ることからレム（Rapid Eye Movement）と呼ばれています。睡眠段階は、レム睡眠またはノンレム睡眠のいずれかです。ほとんどの睡眠はノンレムです。
ステージ1
これが意識から無意識への移行です。うとうとしていると、突然落ちそうになった経験はありませんか?これは、あなたの体が休息モードに反応することです。ステージ 1 はそれほど長くは続きません — 約 5 分から 15 分です。
ステージ2
あたり 50パーセント 繰り返される睡眠サイクルのうち、この段階で費やされます。浅い睡眠から中程度の睡眠のときです。
体がまどろみを受け入れると、心拍数と呼吸が遅くなり、筋肉が弛緩し、体温が下がります。脳波は減少し、活動の突然の短いバーストを示します。
ステージ 3 と 4 (深い眠り)
深い睡眠はこれらの段階で発生し、睡眠サイクルごとに短くなります。周囲から刺激が飛び交っていても、目覚めるのは難しいです。
体温、脳波、心拍数、呼吸が最低レベルに達します。あなたの筋肉は可能な限りリラックスしています。
ステージ 4 は、治癒と回復の段階です。組織が再生し、細胞エネルギーが回復します。あなたの体は、細胞レベルから始めて、内側から治癒します。すごいね。
レム睡眠
REM は約 90 分でスリープ状態に入ります。睡眠時間にもよりますが、1 晩に 3 ～ 5 回のレム睡眠があります。
ステージ5
レム睡眠の部分 - 睡眠の最終段階 - は、夢を見る可能性が最も高い時期です。起きているときと同じように、脳波が急上昇し、活発になります。心拍数も上昇し、ほぼ覚醒状態になり、呼吸が不規則で速くなることがあります。
深い眠りのメリット
深い眠りの間、脳下垂体は体の成長を助けるホルモンを分泌します。さらに、あなたの脳は情報をカタログ化して記憶に変え、前日に学んだことを記憶にとどめます。 (だから、テストのために徹夜するのはひどい考えだ.)
他の利点：
- 筋肉と骨の成長と回復
- 日常のエネルギー補給
- 血液供給の維持
- 脳内のグルコース代謝の増加
疲労は危険です
深い眠りは、次のような厄介だが基本的には無害な障害に関連しています。
- おねしょ
- 寝食
- 夜の恐怖
- 夢遊病
これらのどれも、長期の疲労によって引き起こされる問題に匹敵するものではありません。睡眠不足のリスクは、気分が悪くなったり、朝のミーティングで失神したりするだけではありません。結果は極端になる可能性があります。
に 2010年の研究 1 日あたりの睡眠時間が 5 時間未満の人は、7 時間以上の人よりも早期死亡のリスクが高いことが示されました。
その他のリスクには次のようなものがあります。
- 心臓病
- 糖尿病
- 脳卒中
では、私たち全員に必要な睡眠時間はどれくらいでしょうか?
新生児 赤ちゃん 通常、日中は 8 時間から 9 時間、夜は 8 時間睡眠をとります。幼い頃の 3 分の 2 は、小さな体と心が成長しているため、睡眠に費やされます。
専門家は、大人が 7～9時間 一泊。 60 歳以上の人は、若い人に比べて睡眠時間が短い場合があります。
休みの日に睡眠に追いつくのは良い考えのように思えるかもしれませんが、あなたができる最善の方法は、毎日十分な睡眠をとることです。
睡眠が足りないときの見分け方
健康の三大要素は睡眠、バランスの取れた食事、そして運動です。 「あなたはあなたが食べるもの」という表現を知っていますか？さて、あなたもどれだけ眠るかです。夢の国で十分な時間を過ごしていないと、全身の健康に影響を及ぼします。
いくつかの副作用は次のとおりです。
- 気分のむら
- メモリの問題
- 弱った免疫システム
- 性欲が低い
- 高血圧
- 心臓病
- 体重増加
より良い睡眠のためのヒント
もしあなたがケトン食中毒の弟子であるなら、幸運です。による いくつかの研究 、低炭水化物ダイエットは睡眠を促進し、日中の眠気を軽減する可能性があります。これを証明するにはさらに研究を行う必要がありますが、検討する価値があるかもしれません。
不安や抑うつも、落ち着きのない夜を過ごす主な要因となります。これに当てはまる場合は、睡眠改善のオプションについてメンタルヘルスの専門家に相談してください。
快適な熱に長時間さらすことも、就寝前に役立ちます。ラバーダックを手に入れて、寝る前に温かいお風呂やシャワーを浴びてください。気分はブジー？サウナやスチームルームにどうぞ。
関係を離れる時期はいつですか
その他のヒントは次のとおりです。
- ルーチンに固執する。 毎日同じ時間に就寝し、同じ時間に起床すると、規則的で健康的な睡眠パターンを促進することができます。
- カフェインと砂糖を避ける 就寝数時間前。
- 煙草を捨てて、酒を飲みましょう。 ニコチンとアルコールは、ぐっすりと休むのを難しくします。いいえ、酔っ払って失神してもカウントされません。
- 朝ワークアウト。 朝にエネルギーを燃やすと、就寝前に眠れなくなることがあります。
- 軽い活動をしてみる 眠くなるまで本を読むなど、眠くなるはずのときに眠気を感じない場合。
- 電子機器は避けてください。 画面からのブルーライトは刺激的です。さらに、Candy Crush に夢中になると、10 分があっという間に 2 時間に変わります。
- 快適に！ 新しい枕を購入するか、ラベンダー アロマセラピー スプレーに少し余分にお金を費やすことを意味する場合は、それを実行してください。健康に値段をつけることはできません。
ほら！深い眠りについての新たな感謝と、深い眠りがあなたにもたらす驚異を楽しんでください。
