天使の数を見つけてください
バナナ 基本的にMVPです フルーツ どこにでもあるボウル。それらは安価な AF で、おいしく、栄養素が詰まっており、最高の自然な包装をしています。
しかし、彼らは良いですか 運動後 燃料？事実をひっくり返しましょう。
ピーター・スターク/ゲッティイメージズ
バナナの利点
ナンナーを指名することの利点は実に広範囲です。
グリコーゲンの回復を早める
トレーニング後にバナナなどの炭水化物が豊富な食品を食べると、体がホルモンを放出することができます。 インスリン .インスリンは運動を助けます シュガー 血液から筋細胞に入り、そこでグリコーゲンとして貯蔵されます。 研究レビュー .
上記の同じ研究レビューでは、筋肉のインスリン感受性も高まり、ジムに行った後にグリコーゲン貯蔵を補充しやすくなることが示されました.
完全な開示: ほとんどののぞき見は、筋肉のグリコーゲン貯蔵を翌日までに完全に補充できます。 いい結果になる 単純に食べることで 炭水化物が豊富な食事 — バナナかどうか。また、回復効果を得るために、運動直後に必ずしもうなずく必要はありません。
しかし、24 時間以内に何度も激しい運動をする予定がある場合は、炭水化物 (特に栄養価が高く、バナナのような栄養価の高いもの) が多いほど良い.運動直後に大量の炭水化物を食べると、回復に役立ちます。そうすれば、次のセッシュに向けて頑張れるだけのエネルギーを手に入れることができます。
炭水化物の補給 また、筋グリコーゲンの形成速度も速くなります。 研究レビュー .これはあなたを助けるでしょう筋肉を構築するエネルギーを維持しながら。
炎症を軽減
バナナには、次のような心地よい化合物が豊富に含まれています。 ドーパミン (そう、あなたの 幸せホルモン ）と ポリフェノール (抗酸化物質のように作用する植物化合物)。
化合物のこのコンボ カクテルが役立つ可能性があります。 過度の炎症を防ぐ そして より早い回復を促進する 運動後。したがって、筋肉痛に慣れていれば、 サイクル セッシュ、バナナは腫れを和らげるかもしれない. 研究レビュー .
けいれんをキックするのに役立ちます
から 生理痛 ワークアウト後に 足のけいれん 、バナナを食べると痛みが和らぐ可能性があります。
筋肉のけいれんは、 電解質異常 、特に低による1つの発症 マグネシウム または カリウムレベル .特定の健康状態、 月経 または 過度の発汗 また、この不均衡を引き起こす可能性があります。
それには理由があります スポーツドリンク カリウムやマグネシウムなどの電解質が含まれています。ハードなトレーニングの後、多くのアスリートは適切に回復するためにこれらの栄養源を補充する必要があります。バナナにはカリウムとマグネシウムが豊富に含まれているため、同様の回復効果があります。
新しいワークアウト プラン: ナナーでうなずくとき
バナナは厳密にはクールダウンスナックではありません。ワークアウトの前、最中、後にナナーを食べることについての専門家は次のとおりです。
ワークアウトの前に
に 研究レビュー は、それらの筋肉を鍛える約 30 分から 60 分前にバナナを食べることで、最高のトレーニング パフォーマンスを達成できることを示しました。
上記の同じ調査レビューでは、この時間枠が、軽い炭水化物スナックを少量で食べるのに理想的であることが示されました。 タンパク質 (考える PB または アーモンドバター )。そうすることで、運動中のエネルギー貯蔵を増やすことができます。 アミノ酸 可用性と最小化 筋肉の損傷 .
他の食品と比較して、バナナは胃にやさしいため、理想的な炭水化物の選択です。 研究レビュー . （問題を抱えている人もいます） バナナとガスっぽさ ので、あなたの体に最適なものを見つけてください。)
トレーニング中
一時停止するのは奇妙に聞こえるかもしれません ダウンワードドッグ バナナを一口かじるが、ずいぶん、それを除外しないでください。
に 研究レビュー 2.5 時間以上の運動中にバナナなどの炭水化物を摂取すると、 低血糖 .
したがって、あなたが長い間計画しているなら ハイキング または長い 体操 結論から言えば、バナナはワークアウトの途中で食べるのに最適かもしれません。ジムに 1 時間ほど足を踏み入れたばかりの場合は、我慢することができます。
で 2012 年の小規模な調査 、運動中にバナナを食べるとお腹が張ってしまうという人もいるので、自分の体に一番合うものを見つけてください。
大きな鼻の女性
運動後
によると 研究レビュー 、 あなたがしたい場合は 炎症を最小限に抑える 回復を早めるには、汗をかいた後にバナナを食べるのが最善かもしれません。
次のワークアウトまで 24 時間未満の場合は、クールダウン後にできるだけ早くバナナを食べてください。それ以外の場合は、回復効果を得るために数時間以内に食べてください。
バナナ以外：運動前または運動後に食べる他の食品
バナナは必ずしも他の炭水化物より優れているとは限りません。 抗酸化物質が豊富な食品 ブースト用 ワークアウトのパフォーマンス または回復。ですから、バナナが嫌いでも、ストレスをためないでください。他にも選択肢があります。
- ベリー。 バナナのように、 ブルーベリー 、ラズベリー、ブラックベリーは抗酸化物質が豊富で、健康的な炭水化物を含んでいます。サーチュインも含まれており、健康な代謝を促進し、体の回復を助けます。 研究レビュー .
- オートミール。 による カリフォルニア乳業評議会 、オーツ麦は素早く簡単にでき、全粒炭水化物が多く、抗酸化物質が豊富です。体調を整えながらお腹を満たしたい場合は1/2カップ オートミール 仕事がはかどります。
- ナッツ。 すべて ナッツ オメガ 3 脂肪酸、タンパク質、運動後のエネルギー補給や回復に必要な健康的な炭水化物が豊富に含まれています。
- スイートポテト。 が豊富 ビタミンA 、カリウム、そして 複雑な炭水化物 、に スイートポテト 運動後のバナナに代わる、でんぷん質の完璧な代替品です。 焼く、焼く、潰す —どのように提供しても、彼らは健康的で美味しくて元気を与えてくれます.
tl; dr
バナナにはカリウムや炭水化物などの栄養素が豊富に含まれており、運動のパフォーマンスや筋肉の回復に役立ちます。また、消化しやすく、砂糖の吸収を遅らせることができるため、運動後のスナックや運動前のスナックとしても最適です.
あなたがバナナのファンでない場合は、運動の燃料としてベリー、オートミール、ナッツ、サツマイモなどの食品を食べることで同様の効果を得ることができます。
