天使の数を見つけてください
炎症は必ずしも悪いことではありません。実際、炎症の自然なプロセスは、あなたの体を癒し、自分自身を保護するのに役立ちます.
でも慢性炎症？特にそれが蓄積された場合、それほどクールではありません。幸いなことに、あなたが食べるものは 最も強力な方法の 1 つ 炎症を抑え、 それが引き起こす症状 .
に 2018年の研究 抗炎症食に従った人は、たとえ喫煙者であっても、心臓病や癌で死亡する可能性が低いことがわかりました。
では、彼らがとった食事は何だったのでしょうか。
この研究の研究者は、抗炎症作用と炎症作用の可能性がある食品を 16 の食品グループに分けました。彼らは、参加者がカットオフ基準（サービングサイズ）を満たした場合にのみ、食品グループを抗炎症薬として数えました。
1 日あたりの考慮事項は次のとおりです。
| 抗炎症の可能性 | 炎症の可能性 |
| 果物と野菜 (6 人前以上) | 未加工の赤身肉 (≤ 0.5 人前) |
| お茶（3人前以上） | 加工された赤身の肉 (≤ 0.5 人前) |
| コーヒー (2 人前以上) | くず (0 人前) |
| 全粒粉パン（2人前以上） | チップス（0人前） |
| 朝食用シリアル*（1食分以上） | ソフトドリンク（0人前） |
| 低脂肪チーズ（1食分以上） | |
| オリーブとキャノーラ油 (> 0 サービング) | |
| チョコレート（1食分以上） |
*この調査は、朝食用シリアルが米国とは大きく異なるスウェーデンで行われました。ミューズリーとしても知られるスウェーデンの朝食用シリアルは、ドライフルーツとナッツを使った、乾燥した無糖のオートミールベースの料理です。
このようなダイエットは実際にどのように行われるでしょうか。抗炎症食品の 1 日は次のとおりです。
1. 朝食にベリーを入れる
今日の目標: ベリーのおいしい朝食。含む ベリー — ラズベリー、イチゴ、ブルーベリー、ブラックベリーなど — 朝の食事に。
ベリーにはアントシアニンが豊富に含まれています。 抗酸化剤 それは強力な抗炎症効果があります。実際、ベリーは ORAC によると、最高レベルの抗酸化物質レベル、つまり酸素ラジカル吸収能 (5 倍の速さ) を持っています。
よろしければ
糖尿病の人が食べるべき9つの果物研究は次のことを示しています ブルーベリー NK（ナチュラルキラー）細胞数を増やし、炎症を軽減し、 いちご 心臓病に関連する炎症マーカーを下げる。
試してください： 素早くホイップアップ ベリーフラックススムージー 冷凍ベリーと一緒に、またはヨーグルト、グラノーラ、オートミールに新鮮なベリーを加えます。
2. むくみ解消にパイナップルのおやつ
こんにちは、スナックブレイクです。トロピカルになりましょう。
ブロメライン タンパク質を分解する酵素で、痛みや腫れなどを抑えます。 炎症 — そして、パイナップルはその唯一の主要な食物源です。
ほとんど知らない男のことを考えずにはいられない
パイナップルは、関節疾患 (関節炎など) や炎症性腸疾患に関連する炎症を軽減するのに役立つ可能性があります。また、怪我による腫れやあざの軽減にも役立ちます。
試してください： パイナップルをカットしてガラス容器に入れれば、外出先でも簡単にスナックができます。風味と鮮度を最大限に引き出すには、カットしたパイナップルをパイナップル ジュースに入れて保存します。
3. ランチにボリュームたっぷりの地中海サラダを詰める
さようなら、CRP と IL-6。いいえ、それらは新しい「スターウォーズ」ドロイドではありません — CRP と IL-6 は炎症マーカーです。そしてその 地中海式ダイエット それらを大幅に削減することが示されています。
ランチには、地中海からインスピレーションを得て、葉物野菜、野菜などを盛り付けたサラダを作ります。 ナッツ 、などの健康的な脂肪 アボカド .
トマトには炎症を抑える抗酸化物質が豊富に含まれているので、トマトも必ず添えてください。 リコピン .そして、ドレッシングに関しては、それが含まれていることを確認してください エクストラバージンオリーブオイル .
試してください： これらのキラーの1つを作る 地中海式ダイエットランチのレシピ 、 #SadDeskLunch の状況を防ぐことが保証されています。
4. 夕食時に脂肪分の多い魚と全粒穀物を食べる
もう美味しそうですよね？
サーモンやイワシのような脂肪の多い魚には、オメガ-3脂肪酸が最も多く含まれています。あなたの体は、これらの脂肪酸を強力な作用を持つ化合物 (具体的にはレゾルビンとプロテクチン) に変換します。 抗炎症薬 利点。
あなたがビーガンの場合は、サーモンを交換してください 豆腐 .
含むためのボーナスポイント 全粒穀物 夕食時。
試してください： これを掘り下げる照り焼きサーモンキヌア丼ブロッコリー（別の抗炎症候補）と一緒に。
5. 1 日の終わりには、二重の寝酒を飲む
ターメリックとジンジャーは、炎症と闘う素晴らしいチームを作ります.
ターメリックの主成分であるクルクミンは、強力な抗炎症化合物です。 研究 健康状態が診断されていない人にとっては、低用量でも効果的であることを示唆しています.
ウコンのおいしいもので夜を締めくくるなら、 ショウガ 抗炎症効果の 2 倍量。さらに黒コショウをふりかけると、 増加します ウコンの体への吸収。
一方的な愛の定義
やってみる ：ジンジャー風味 ウコン茶 就寝前またはノーベーク スーパーフードの甘いおやつ .
炎症に関しては、次の食品を避けるのが最善です。
- 精製された炭水化物
- ペストリーとスイーツ
- 揚げ物
- ソーダと砂糖の入った飲み物
- マーガリン
- 赤身肉
- 加工肉
- 過度のアルコール
そして、特定の健康状態のための抗炎症食に関する情報をお探しなら、私たちはあなたをお待ちしています.お持ちの場合は、何を食べるかについてのヒントをご覧ください。 乾癬 、 糖尿病 、または 湿疹 .
