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乾癬は慢性の炎症性自己免疫疾患であり、体に痛みやかゆみを伴うプラークが形成される可能性があります。世界人口の 2 ～ 4% に影響を与えると考えられており、他の多くの病気につながる可能性があります。
乾癬は予防することはできませんが (遺伝性です — なんでもありません、モイシャおじさん)はフレアアップを管理する方法。
最初のステップは、あなたの引き金を見つけ出すことであり、あなたの食事もその一つかもしれません。
乾癬の再燃の引き金となるのはどれか。
トリガーは普遍的ではないことに注意することが重要です。ある人にフレアアップを引き起こした何かが、別の人にはまったく影響しない場合があります。
一般的な乾癬のトリガーには次のものがあります。
- ストレス
- 肥満・体重増加
- 感染症（および免疫システムに影響を与えるその他のもの）
- 特定の薬
- 皮膚の損傷
- 喫煙
これは科学的に証明されていませんが、国立乾癬財団は、アレルギー、食事、および 天気 トリガーにもなります。
天気を変えることはできませんが、食事を変えることで症状を抑えることができます。
乾癬がある場合に食べるのに最適な食品
を多く含むバランスの取れた食事 抗炎症薬 食べ物は乾癬の症状を緩和する可能性があります。脂肪分の少ないタンパク質 (魚、豆腐、豆など)、健康的な脂肪、全粒穀物、豆類、ナッツはすべてこのカテゴリーに当てはまります。
食生活を変えても乾癬の症状が改善しない場合でも、全体的な健康に良い影響を与える可能性があります。
食料品店で買いだめするものは次のとおりです。
果物と野菜
新鮮な果物や野菜は抗酸化物質が豊富でコレステロールがゼロで、ほとんどすべての抗炎症食に含まれています。
ロードする場所:
- 葉物野菜（ケール、ほうれん草、レタス、ルッコラ）
- ブロッコリー、カリフラワー、キャベツ、芽キャベツ
- アボカド、オリーブ、ベリー、チェリー
健康的な脂肪
魚、健康的な油、オメガ-3とオメガ-6脂肪酸はすべて、体と心臓に良いです. 研究 乾癬に対する魚油の効果に注目したところ、高用量のオメガ3を血流に注射すると、発赤、厚さ、鱗屑が軽減されることがわかりました.
オメガ3がどれほど効果的であるかを確認するには、より具体的な研究が必要ですが、毎日のサプリメントを摂取したり、サケやマグロを食事に加えたりすることを止めないでください.詳細については、後で説明します。
健康的な脂肪 含める :
- サーモン、マス、ニシン、マグロ、イワシのような脂肪の多い魚
- クルミ、アーモンド、ピーナッツ、ナッツバター
- 亜麻仁、かぼちゃの種、ひまわりの種、チアシード
- エクストラバージンオリーブオイル
- アボカド
栄養補助食品
私たちが言及した食品を食べることに加えて、 栄養補助食品 乾癬の症状と全体的な健康状態を改善する可能性があります。乾癬はビタミン欠乏症と関連しているので、サプリメントについて医師と話し合うのは良い考えです.
ヒュー・マクドナルドのベーシスト
研究 ビタミン D サプリメントが乾癬の症状に役立つことを示しています。しかし、それを取りすぎると、腎臓結石があなたの将来につながる可能性があることを確認してください.
ビタミン B-12 のサプリメントは、欠乏症が乾癬に関連しているため、有益な場合があります。だが 研究 それらの有効性についてはまだ決定的ではありません。
に 1989年の研究 魚油のサプリメントが乾癬の症状を改善するという中等度のエビデンスを発見しました.
乾癬患者の多くはセレン欠乏症を抱えており、サプリメントが証明されています。 やや効果的 症状の軽減に。
良くない食べ物
乾癬は炎症性疾患であるため、体に余分な炎症を引き起こす食品を避けることは理にかなっています。これらの食品の多くは西洋人の食生活に欠かせないものであるため、何を避けるべきかを知ることが重要です。
赤身肉と乳製品
たまたまこれらが 科学雑誌 ビーガンの大規模な陰謀の一部ではありませんが、赤身の肉と乳製品はあなたの肌に何のメリットもないようです.
どちらもアラキドン酸と呼ばれる多価不飽和脂肪 (5 倍速と言われています) を含んでおり、これが炎症性化合物に変わります。赤身の肉と乳製品も飽和脂肪とコレステロールを多く含む傾向があり、これらも炎症を引き起こします。
冷たい肩を以下に与えます:
- 赤身肉（牛肉、豚肉、ラム肉、 その他 )
- チーズ
- 牛乳
- 卵黄
グルテン
乾癬患者は、セリアック病患者と特定の遺伝的および炎症性症状を共有することがよくあります。セリアック病とは、小腸でグルテンに極度の感受性を示す状態です。
研究 患者の食事からグルテンを取り除くと、乾癬の症状が著しく改善されることが示されています。
私たちはそれを理解しています.2019年になり、人口の半分がグルテンを断言しましたが、どういうわけかグルテンを含む食品はまだ謎です.私たちはあなたを持っています。
避けるべきグルテンの多い食品のリストは次のとおりです。
次のようなグルテンを含む穀物:
- コムギおよびコムギの品種 (コムギ ベリー、デュラム、エンマー、セモリナ、スペルト、ファリナ、ファロ、グラハム、およびヒトツブコムギを含む)
- ライ麦、大麦、ライコムギ、麦芽
次のようなグルテンを含む食品：
- パスタ、ヌードル、パン、ペストリー、クラッカー、クルトン、幸福、笑い、パンケーキ、ワッフル、ビール、グレービーソース、ソース、小麦粉のトルティーヤ、パンとコーティングのミックス
以下のようなグルテンを含む食品の可能性があります。
- フライドポテト、ポテトチップス、虹が見える能力、スープ、エナジーバー/グラノーラバー
グルテンが含まれる可能性のある食品の完全なリストについては、セリアック病財団のサイトをチェックしてください。 広範なリスト .
加工食品
加工食品を体に入れない理由はたくさんあります。乾癬に関して最も重要な理由は、精製されたデンプン、糖、飽和脂肪、およびトランス脂肪が豊富であり、それらはすべて炎症を引き起こす可能性があるということです.
さらに、加工食品は体重増加につながり、 肥満 、よくある 乾癬につながります。
恥の殿堂:
- クラッカーやグラノーラなどの包装食品
- ベーコン、ソーセージ、ハムなどの加工肉
- 既製 食事 冷凍ピザや電子レンジで調理できるディナーなど (脂肪とナトリウムが少なく、野菜が多いものを探してください!)
ナス科野菜
ナイトシェードはナス科ナスやトマト、その他の果物や野菜を含む植物科。
それらは、腸の内層に炎症を引き起こすことにより、炎症性腸疾患 (乾癬と併存することが多い) の症状を悪化させる可能性があります。
に 2017年調査 国立乾癬研究所に送られた調査によると、食事からナス科を減らすように言われた乾癬患者の 52.1% が、症状の「完全なクリアランスまたは改善」を報告しました。
私たちはナスのパルムが大好きですが、乾癬を悪化させる可能性があります。ナスやナス科の植物を食事から排除してみるのもよいでしょう。
避けるべき 50 のナイトシェード (またはトップ 7 だけかもしれません):
- ナス
- トマト
- コショウ
- ポテト
- パプリカ
- タバコ
- アシュワガンダ
アルコール
私たちはあなたが考えていることを知っています。たくさんの楽しい食べ物を避けることをすでに提案しました。他に何が考えられるでしょうか?!
ええと…それは多くの名前で呼ばれます：ヴィーノ、フーチ、ムーンシャイン、ハードなもの、大人の飲み物。あなたがそれを何と呼んでも、あなたの肌がどのように反応するかを見るために、あなたは少しの間あなたの食事からそれを取り除いてみてください.
アルコールは深刻なマイナス効果があることが知られています 副作用 免疫システムについて。にも影響しているようです だが 乾癬は女性よりも否定的で、治療に対する反応が低下することさえあります。
特別食
医師または栄養士と話し合うべきいくつかの食事オプションがあります。
パガーノダイエット
ジョン・パガノ博士は「 乾癬の治癒: 自然な代替手段 」という本であり、彼は、特定の食事やライフスタイルの変化を通じて人々が乾癬を管理するのを助けることができると主張している.
パガーノ氏は、乾癬を「体内の毒素を「排出」しようとする体の外的症状」と定義しています。彼は、高アルカリ (葉物野菜が多い)、低酸性 (赤身の肉と乳製品は最小限) の食事と、ハーブティーを飲むことを提案しています。
2017年の研究では、 72.2パーセント この食事療法を行った後、症状の改善が見られた患者の割合。
グルテンフリーダイエット
乾癬患者は、セリアック病患者と特定の遺伝的特徴を共有することがよくあります。同じ 2017 年の調査では、 52.9% の患者は、グルテンを含まない食事の結果として症状の改善が見られました。
この食事は非常に簡単です。グルテンを切り取り、代わりに健康でバランスの取れた栄養価の高い食品を選びます。 「グルテンフリー」は低カロリーを意味するものではなく、食品に健康的な脂肪が含まれていることを意味するものでもありません。
ビーガンダイエット
に ビーガンダイエット 動物性食品を一切使用していません。肉、魚、家禽、乳製品は許可されていません。あなたの食事は、生鮮食品、豆類、果物、ナッツ、種子、および全粒穀物で構成されています。
ビーガン食はその中にありました 3つの最高評価 乾癬患者に良い結果をもたらした食事。肉を植物由来の食品に置き換える場合は、毎日のビタミンやミネラルを十分に摂取できるように食事を計画してください。
パレオダイエット
は パレオダイエット ウェブサイトでは、この食事について、「農業以前の狩猟採集民の先祖の食物群を模倣した、毎日の現代的な食物に基づいている」と説明しています。
翻訳: あなたの内側の洞窟の人間とつながり、高タンパク質 (赤身の肉)、高繊維、低炭水化物の食品を食べましょう.パレオダイエットは、乾癬患者にとって 3 番目に効果的な食事でした。
地中海式ダイエット
は 地中海式ダイエット オリーブ オイル、新鮮な魚、果物、野菜などの抗炎症食品が豊富で、赤身の肉も含まれています。
地中海式ダイエットを行った乾癬患者は、乾癬の症状の軽減を示しました。この食事療法は、糖尿病や心臓病などの他の状態にも推奨されます。
ケトダイエット
は ケトダイエット は、高脂肪、低炭水化物の食事であり、リスクが伴うため、栄養士または医療提供者の指導の下でのみ実行する必要があります。
超低カロリーケトダイエット 示されました プラーク乾癬の再発におけるいくつかの症状、特に体重の多い患者を軽減するため。しかし、ケトダイエットまたは標準的な低カロリー食が最善の方法であるかどうかを判断するには、さらなる研究が必要です.
万里の長城映画ウィキ
覚えておいてください: 短距離走ではなく、マラソンです!
乾癬は精神的にも肉体的にも負担がかかりますが、症状を管理するためにできることはあります。一般的なトリガーを避け、適切な食事を見つけることについて医師に相談してください。
乾癬の症状に対する特定の食品の影響に関する研究が進行中です。人によって引き金は異なります。食事日記をつけると、自分の引き金を特定するのに役立ちます。
